Przebodźcowanie. Psycholog: im mniej czynności na raz, tym lepiej

Przebodźcowanie - problem dzieci, problem dorosłych

Przebodźcowanie to, mówiąc najprościej - przeciążenia układu nerwowego nadmiarem bodźców. Jak zauważa Michał Częstochowski, na przebodźcowanie narażona jest większość z nas.

Wynika to przede wszystkim z postępu technologiczno-cywilizacyjnego. Ów postęp ma wpływ na człowieka niezależnie od wieku co z kolei sprawia, że problem nadmiaru bodźców dotyczy zarówno dzieci jak i dorosłych - podkreśla psycholog dziecięcy.

Biorąc natomiast pod uwagę kryterium grupy społecznej lub zawodowej to poziom przebodźcowania będzie wzrastał wraz z wielkością miejsca zamieszkania, ilości osób w pracy, ilości danych z jakimi musimy sobie radzić itd.

Syndrom DDD. Kiedy rodzina odciska piętno na dorosłym życiu

Co to jest wypalenie życiowe? Psycholog: stosuj 9 ważnych zasad

Rozwód rodziców. Jak przygotować się do rozmowy z dzieckiem?

Kryzys życiowy. Kiedy tracisz grunt pod nogami

Dobrostan psychiczny. Jak czerpać satysfakcję z codzienności?

Załamanie nerwowe. Kiedy organizm daje ci czerwoną kartkę

Dźwięk i światło - czynniki wpływające na przebodźcowanie

Przyczyn przebodźcowania jest wiele i zależne są one między innymi od indywidualnych możliwości układu nerwowego. Nasz ekspert zauważa jednak:

Stałymi czynnikami jakie mają istotny wpływ są dźwięk i światło. Hałas otaczający nas z każdej strony mocno wyczerpuje – nasz układ nerwowy nie jest w stanie zaadaptować się do hałasu ze względu na jego zmienność i natężenie - wyjaśnia Michał Częstochowski.

Światło natomiast zazwyczaj niedobrane właściwie, zamiast ułatwiać - męczy. Jego nadmiar w nieodpowiednich porach – szczególnie wieczorem - sprawiają, iż rozregulowuje się nasz naturalny rytm. 

Poza światłem i dźwiękiem, kluczowa jest także ogromna ilość informacji, która dociera do nas każdego dnia.

Dodatkowym elementem wpływającym na przebodźcowanie jest „zalewanie” przeogromną ilością informacji pochodzących z Internetu, telewizji, smart - urządzeń itp. - wylicza psycholog.

Drażliwość, kłopoty ze snem, uczucie wyczerpania

Jakie są objawy przebodźcowania? Nasz ekspert przyznaje, że są one zależne od indywidualnych predyspozycji układu nerwowego.

Dostrzeżemy je między innymi w spadku poziomu koncentracji oraz obniżeniu jakości snu. Przebodźcowaniu towarzyszyć mogą także większa drażliwość, jak również uczucie wyczerpania i/lub napięcia - tłumaczy Michał Częstochowski.

Pomoc psychologiczna

Setki lekarzy i specjalistów w jednym miejscu.

Sprawdź!

Nadmierne pobudzenie u dzieci

Negatywny wpływ przebodźcowania ma szeroki wpływ na nasze funkcjonowanie – obniża nastrój, sprawia, że gorzej radzimy sobie z ogólnie pojętym stresem.

Wyczerpanie powoduje zmęczenie. Nadmierna stymulacja prowadzić może również do nadmiernego pobudzenia w szczególności zauważyć to można u dzieci - podkreśla psycholog dziecięcy.

Jeżeli chodzi o wpływ na zdrowie psychiczne to nadmierna ilość bodźców obniża nasze możliwości radzenia sobie.

To z kolei wpływa zasadniczo na obniżenie poczucia własnej wartości, lęki adaptacyjne - czy sobie poradzimy z ciągłymi zamianami wokół.  A obniżenie nastroju skutkować może w perspektywie czasu stanami depresyjnymi - wyjaśnia konsekwencje przebodźcowania nasz ekspert.

Sposoby na przebodźcowanie

Sposoby na przebodźcowanie są na pierwszy rzut oka bardzo proste - ot związane są przede wszystkim z ograniczeniem ilości bodźców docierających na raz. Psycholog przyznaje jednak:

Łatwo powiedzieć trudniej zrobić w obecnej rzeczywistości. Zacznijmy od zasady -  im mniej czynności robimy na raz, tym lepiej. Warto również zwrócić uwagę na jakość docierających do nas bodźców – np. zadbać o odpowiednie światło w pracy, a także odciąć się od światła niebieskiego wieczorem.

Rodzicom podpowiada, aby wybierać dla dziecka place zabaw, na których bawi się mniej dzieci.

Co za tym idzie jest mniejszy hałas – szczególnie po całym dniu spędzonym w przedszkolu lub szkole gdzie dziecko doświadczyło nadmiaru bodźców.

Warto także ograniczyć dostęp - szczególnie dzieciom -  do „rozrywki elektronicznej” na rzecz spacerów w lesie czy w mniej uczęszczanym parku.

Zamiast spędzać całe dnie z rodziną w tłocznym, hałaśliwym i pełnym błyskających świateł centrum handlowym, można wybrać się na łono natury, preferując miejsca, które nie są przepełnione. W ciągu dnia warto natomiast znaleźć czas na odpoczynek w ciszy, z wyłączonym na chwilę telefonem - radzi nasz ekspert.