1. Artykuły
  2. Przebodźcowanie. Psycholog: im mniej czynności na raz, tym lepiej

Przebodźcowanie. Psycholog: im mniej czynności na raz, tym lepiej

Rzeczywistość, w jakiej obecnie żyjemy dostarcza do naszego organizmu ogromną ilość bodźców. W pewnym momencie ich nadmiar zaczyna przytłaczać układ nerwowy i nie jest on w stanie przyjąć i przetworzyć nowych informacji. Pojawia się rozdrażnienie, wyczerpanie, problemy ze snem i koncentracją. Dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci. Jak poradzić sobie z przebodźcowaniem? Odpowiada nasz ekspert, psycholog dziecięcy Michał Częstochowski.

Przebodźcowanie. Psycholog: im mniej czynności na raz, tym lepiej
Spis treści
Przebodźcowanie - problem dzieci, problem dorosłych Dźwięk i światło - czynniki wpływające na przebodźcowanie Drażliwość, kłopoty ze snem, uczucie wyczerpania Nadmierne pobudzenie u dzieci Sposoby na przebodźcowanie

Przebodźcowanie - problem dzieci, problem dorosłych

 

Przebodźcowanie to, mówiąc najprościej - przeciążenia układu nerwowego nadmiarem bodźców. Jak zauważa Michał Częstochowski, na przebodźcowanie narażona jest większość z nas.

 

Wynika to przede wszystkim z postępu technologiczno-cywilizacyjnego. Ów postęp ma wpływ na człowieka niezależnie od wieku co z kolei sprawia, że problem nadmiaru bodźców dotyczy zarówno dzieci jak i dorosłych - podkreśla psycholog dziecięcy.

 

Biorąc natomiast pod uwagę kryterium grupy społecznej lub zawodowej to poziom przebodźcowania będzie wzrastał wraz z wielkością miejsca zamieszkania, ilości osób w pracy, ilości danych z jakimi musimy sobie radzić itd.

arrow Dobrostan psychiczny. Jak czerpać satysfakcję z codzienności?
arrow Załamanie nerwowe. Kiedy organizm daje ci czerwoną kartkę
arrow Kiedy zakupy stają się problemem. Zakupoholizm
arrow Seks w związku. Jak się przełamać i zacząć rozmawiać z partnerem?
arrow Psychoonkolog: nie mów choremu, że będzie dobrze
arrow Jak budować odporność psychiczną?

Dźwięk i światło - czynniki wpływające na przebodźcowanie

 

Przyczyn przebodźcowania jest wiele i zależne są one między innymi od indywidualnych możliwości układu nerwowego. Nasz ekspert zauważa jednak:

 

Stałymi czynnikami jakie mają istotny wpływ są dźwięk i światło. Hałas otaczający nas z każdej strony mocno wyczerpuje – nasz układ nerwowy nie jest w stanie zaadaptować się do hałasu ze względu na jego zmienność i natężenie - wyjaśnia Michał Częstochowski.

 

Światło natomiast zazwyczaj niedobrane właściwie, zamiast ułatwiać - męczy. Jego nadmiar w nieodpowiednich porach – szczególnie wieczorem - sprawiają, iż rozregulowuje się nasz naturalny rytm. 

 

Poza światłem i dźwiękiem, kluczowa jest także ogromna ilość informacji, która dociera do nas każdego dnia.

 

Dodatkowym elementem wpływającym na przebodźcowanie jest „zalewanie” przeogromną ilością informacji pochodzących z Internetu, telewizji, smart - urządzeń itp. - wylicza psycholog.

 

Drażliwość, kłopoty ze snem, uczucie wyczerpania

 

Jakie są objawy przebodźcowania? Nasz ekspert przyznaje, że są one zależne od indywidualnych predyspozycji układu nerwowego.

 

Dostrzeżemy je między innymi w spadku poziomu koncentracji oraz obniżeniu jakości snu. Przebodźcowaniu towarzyszyć mogą także większa drażliwość, jak również uczucie wyczerpania i/lub napięcia - tłumaczy Michał Częstochowski.

 

Nadmierne pobudzenie u dzieci

 

Negatywny wpływ przebodźcowania ma szeroki wpływ na nasze funkcjonowanie – obniża nastrój, sprawia, że gorzej radzimy sobie z ogólnie pojętym stresem.

 

Wyczerpanie powoduje zmęczenie. Nadmierna stymulacja prowadzić może również do nadmiernego pobudzenia w szczególności zauważyć to można u dzieci - podkreśla psycholog dziecięcy.

 

Jeżeli chodzi o wpływ na zdrowie psychiczne to nadmierna ilość bodźców obniża nasze możliwości radzenia sobie.

 

To z kolei wpływa zasadniczo na obniżenie poczucia własnej wartości, lęki adaptacyjne - czy sobie poradzimy z ciągłymi zamianami wokół.  A obniżenie nastroju skutkować może w perspektywie czasu stanami depresyjnymi - wyjaśnia konsekwencje przebodźcowania nasz ekspert.

 

Sposoby na przebodźcowanie

 

Sposoby na przebodźcowanie są na pierwszy rzut oka bardzo proste - ot związane są przede wszystkim z ograniczeniem ilości bodźców docierających na raz. Psycholog przyznaje jednak:

 

Łatwo powiedzieć trudniej zrobić w obecnej rzeczywistości. Zacznijmy od zasady -  im mniej czynności robimy na raz, tym lepiej. Warto również zwrócić uwagę na jakość docierających do nas bodźców – np. zadbać o odpowiednie światło w pracy, a także odciąć się od światła niebieskiego wieczorem.

 

Rodzicom podpowiada, aby wybierać dla dziecka place zabaw, na których bawi się mniej dzieci.

 

Co za tym idzie jest mniejszy hałas – szczególnie po całym dniu spędzonym w przedszkolu lub szkole gdzie dziecko doświadczyło nadmiaru bodźców.

 

Warto także ograniczyć dostęp - szczególnie dzieciom -  do „rozrywki elektronicznej” na rzecz spacerów w lesie czy w mniej uczęszczanym parku.

 

Zamiast spędzać całe dnie z rodziną w tłocznym, hałaśliwym i pełnym błyskających świateł centrum handlowym, można wybrać się na łono natury, preferując miejsca, które nie są przepełnione. W ciągu dnia warto natomiast znaleźć czas na odpoczynek w ciszy, z wyłączonym na chwilę telefonem - radzi nasz ekspert.

Michał Częstochowski psycholog, psycholog młodzieży, psycholog dziecięcy artykuły 4 artykuły więcej informacji Umów e‑wizytę więcej informacji

Jest psychologiem z 17- letnim doświadczeniem, absolwentem SWPS - specjalizacja psychologia kliniczna. 
Pracuje z dziećmi i młodzieżą, jako psycholog przedszkolny i szkolny. Prowadzi konsultacje i poradnictwo w przychodni dla dorosłych oraz warsztaty dla rodziców w ramach projektów w fundacjach, z którymi współpracuje. 
Od czerwca 2020 roku objął patronatem merytorycznym kampanię społeczną #PrzytulDziecko.

Udziela pomocy psychologicznej i poradnictwa osobom zmagającym się z lękami, mającym trudności w nawiązywaniu relacji interpersonalnych, nieradzącym sobie ze złością i stresem. Człowieka postrzega holistycznie, w swojej pracy stara się połączyć najlepsze elementy głównych nurtów psychologicznych, aby skutecznie i szybko pomóc poradzić sobie z trudnościami codzienności.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e‑Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
bezsenność, psychiatra, psycholog
Do jakiego specjalisty udać się z problemem z bezsennością?
Nigdy nie miałam i mam większych problemów z bezsennością. W ostatnich miesiącach jednak...
23.01.2023
Psychoterapeuta będzie odpowiednią osobą która pomoże Pani w opisanym problemie - specjalista medycyny naturalnej Mariusz Bek
Psychoterapeuta będzie odpowiednią osobą która pomoże Pani w opisanym problemie - specjalista medycyny naturalnej Mariusz Bek
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
Psychoterapeuta będzie odpowiednią osobą która pomoże Pani w opisanym problemie
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Jeżeli problem będzie się powtarzał. to wskazana psychoterapia.
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
Umów wizytę
Jeżeli problem będzie się powtarzał. to wskazana psychoterapia.
psychiatra, psycholog
Jak sobie poradzić z zaburzeniami funkcji poznawczych?
Jak sobie poradzić z zaburzeniami funkcji poznawczych (kojarzenie, koncentracja, pamięć)...
13.01.2023
Wskazana konsultacja w Poradni Psychologicznej.
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Wskazana konsultacja w Poradni Psychologicznej.
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
Wskazana konsultacja w Poradni Psychologicznej.
depresja, psychiatra, psycholog
Czy można rozpocząć psychoterapię dopiero gdy leki na depresją zaczną działać?
Czy powinnam iść na psychoterapię mimo, że nie mam siły na pracę nad sobą przez depresję?...
27.12.2022
Można podjąć równolegle leczenie u psychoterapeuty i psychiatry, pierwsza wizyta powinna się odbyć w PZP.
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Można podjąć równolegle leczenie u psychoterapeuty i psychiatry, pierwsza wizyta powinna się odbyć w PZP.
psychiatra, psycholog
Przebodźcowanie - na jakie choroby psychiczne może wskazywać?
Objawem jakich chorób psychicznych jest przebodźcowanie? W tym sensie, że wszystko...
15.12.2022
Na to pytanie odpowie specjalista psychiatra. Wskazana wizyta w PZP.
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Na to pytanie odpowie specjalista psychiatra. Wskazana wizyta w PZP.
depresja, psychiatra, psycholog
Czy antydepresant pomoże na wszystkie objawy depresji?
Czy antydepresant pomoże na wszystkie objawy depresji, czy niektóre z nich pozostaną mimo...
12.12.2022
Lek może pomóc w zmniejszeniu wielu lub nawet wszystkich objawów choroby, ale pomocna, czy nawet konieczna może być również konsultacja psychoterapeuty. Proszę omówić to z lekarzem prowadzącym leczenie.
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Wskazana wizyta u psychoterapeuty , aby uzyskać odpowiedź na Pani pytania.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Lek może pomóc w zmniejszeniu wielu lub nawet wszystkich objawów choroby, ale pomocna, czy nawet konieczna może być również konsultacja psychoterapeuty. Proszę omówić to z lekarzem prowadzącym leczenie.
Zobacz więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację
Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑recepty lub zwolnienia lekarskiego   umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!
Lekarz online czeka na Ciebie
Polecani lekarze
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
5.00 / 13308 opinii
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
4.95 / 76 opinii
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
4.96 / 462 opinie
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
4.80 / 670 opinii
Umów wizytę