Nawyki, czyli jak kształtujemy zdrowy tryb życia

Nawyki a zdrowy styl życia

Zdrowy styl życia jest niezwykle ważny ze względu na liczne korzyści, które przynosi dla zdrowia fizycznego, psychicznego i ogólnego samopoczucia. Jak wyjaśnia dietetyczka Agata Bilińska:

Zdrowy styl życia to sposób życia, który umożliwia utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Obejmuje on szereg zachowań, które wspierają zdrowie i dobre samopoczucie.

Wśród elementów, które się nań składają ekspertka, wylicza:

1. Aktywność fizyczna - jak wskazują badania i obserwacje regularna i umiarkowana aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia.

2. Zrównoważona dieta.

Przez którą rozumiemy oczywiście odżywianie się pełnowartościowymi i zrównoważonymi posiłkami, ale również unikanie nadmiaru przetworzonej żywności, cukru i soli - wyjaśnia Agata Bilińska.

3. Unikanie używek i palenia.

4. Odpowiednia ilość snu.

Regularny sen o odpowiedniej długości jest niezbędny dla regeneracji organizmu i zachowania dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego - tłumaczy.

5. Umiejętne zarządzanie stresem.

Tu niezwykle pomocna może okazać się praktyka jogi, medytacja, czy inne techniki relaksacyjne - radzi nasza rozmówczyni.

6. Regularne badania lekarskie.

7. Unikanie siedzącego trybu życia.

8. Utrzymywanie zdrowych relacji społecznych.

Cukier: jak ograniczyć spożycie? Jakie zamienniki wybierać?

Jak spędzić z dzieckiem Wielkanoc? Psycholog podpowiada rodzicom

Próchnica zębów mlecznych. Dieta malucha pod lupą stomatologa

Tłusty czwartek. Ile pączków można zjeść będąc na diecie?

Kolacja wigilijna. Wyzwanie dla osób będących na diecie?

Wzdęcia. Dieta może pomóc rozwiązać problem

Zdrowy styl życia. Od prób do nawyków

Przygotowanie się do zmiany i przekształcenie zdrowego trybu życia w nawyk wymaga zaangażowania, determinacji i systematycznego podejścia. Warto również uzbroić się w cierpliwość i być przygotowanym na drobne porażki, które konsekwentnie pokonywane, przyniosą w końcu sukces.

Agata Bilińska proponuje na początek określenie celów:

Zacznijmy od zdefiniowania swoich celów związanych z zdrowym stylem życia. Pomocny będzie tu MODEL SMART, który zakłada, że wyznaczane cele będą: sprecyzowane, mierzalne, atrakcyjne, realne i określone w czasie.

Następnie:

Bądźmy gotowi do stopniowego wprowadzania zmian. Tu warto chaos zastąpić przemyślanym planem działania, którego realizacja będzie możliwa dzięki odpowiednio wysokiej motywacji wewnętrznej i wsparciu ze środowiska.

Dobrze jest monitorować postępy w osiąganiu celów.

Nie zapomnijmy również o nagrodach:

Ogromne znaczenie ma nagradzanie się za swoje postępy. Nagroda jednak nie powinna nas oddalać od realizacji zakładanych celów - tłumaczy Agata Bilińska.

Co zagraża utrwaleniu takich nawyków?

Nie zawsze wdrożenie nawyków jest łatwe, co nie oznacza, że jest niemożliwe. Warto być świadomym, jakie zagrożenia mogą czyhać na nas w tym czasie:

To przede wszystkim brak motywacji, stres i presja, rutyna i znudzenie. Sprzymierzeńcem porażki może się okazać również: niskie poczucie własnej wartości, presja społeczna, brak wsparcia (na przykład ze strony rodziny, przyjaciół), przebycie chorób, które mogą zakłócić plany dotyczące aktywności fizycznej i wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych, brak natychmiastowych rezultatów i nadmierna samokrytyka - wylicza Agata Bilińska.

Co sprzyja utrwaleniu takich nawyków?

Dobre nawyki stanowią fundament sukcesu i zdrowego stylu życia. Choć zmiana nawyków może być wyzwaniem, istnieją skuteczne strategie, które pomogą nam utrwalić pozytywne praktyki.

Z pewnością proces utrwalania nawyków będzie łatwiejszy, jeśli oprzemy go o silną motywację i świadomość, jaką wartość niesie  zdrowy tryb życia.

Inne wartościowe elementy, które utrwalają nawyk to: właściwe planowanie i organizacja codziennej aktywności i posiłków, tak by unikać impulsywnych decyzji konsumenckich. A nadto, jak wylicza dietetyczka:

Zadbajmy o powtarzalność i pracujmy nad stałą rutyną, szukamy wsparcia społecznego, a przede wszystkim zaś nagradzajmy się za osiągnięcia w utrwalaniu nawyków.

Zdrowe nawyki w kilka tygodni? To możliwe

Długość procesu wprowadzania zmian może się różnić w zależności od osoby, celu, rodzaju zmian i indywidualnych warunków życiowych oraz zasobów konkretnej jednostki.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, ile czasu zajmie osiągnięcie celu, ale warto pamiętać, że utrwalanie nawyków może trwać kilka tygodni lub kilka miesięcy, a czasami nawet dłużej - wyjaśnia ekspertka.

Warto zwrócić uwagę na potrzeby płynące z organizmu.

Nie narzucajmy na siebie strategii innych osób, które nam nie odpowiadają, ponieważ mogą one po prostu do nas nie pasować. Szukajmy własnej drogi - radzi Agata Bilińska.