1. Artykuły
  2. Czy konieczna jest suplementacja witaminy D zimą?

Czy konieczna jest suplementacja witaminy D zimą?

Promienie słoneczne skutecznie wpływają na produkcję witaminy D. Wystarczy nawet 15 minut spaceru, aby wyprodukować dzienne zapotrzebowanie tej witaminy. W jaki sposób możemy radzić sobie z brakiem słońca w miesiącach jesienno-zimowych, aby zapewnić organizmowi odpowiednią dawkę witaminy D?

Czy konieczna jest suplementacja witaminy D zimą?
Spis treści
Witamina D działa wielokierunkowo Brak słońca a niedobory witaminy D Witamina D w diecie Synteza skórna witaminy D Witamina D jest niezbędna dla organizmu Jak dawkować witaminę D? Konsultacja z lekarzem i badanie krwi

Witamina D działa wielokierunkowo

 

Pod nazwą witaminy D mamy na myśli grupę rozpuszczalnych w tłuszczach steroidowych i organicznych związków chemicznych. Witamina ta jest w naszym organizmie odpowiedzialna m.in za:

 

  • prawidłowe działanie układu odpornościowego
  • utrzymanie prawidłowego stężenia glukozy we krwi
  • ochronę skóry i jej regenerację
  • działanie przeciwnowotworowe
  • regulację ciśnienia tętniczego
  • prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego

 

arrow Sugar blues. Jak uzależnia cukier?
arrow Grzyby. Czy warto je jeść?
arrow Apteczka na jesień. Jakie witaminy warto suplementować?
arrow Jaką dietę stosować przy chorobie Hashimoto?
arrow Dieta karmiącej matki. Ekspert obala stereotypy
arrow Ranking diet. Która dieta najzdrowsza?

Brak słońca a niedobory witaminy D

 

Zimą oddziaływanie promieniowania na mieszkańców Europy Środkowej jest bardzo niskie ze względu na szerokość geograficzną (co wiąże się też z kątem padania promieni UV), stąd potrzebna jest dieta wzbogacona o produkty zawierające witaminę D, bądź odpowiednia suplementacja.

 

Witamina D w diecie

 

Największymi źródłami witaminy D są tłuste ryby. Niestety statystyczny Polak zjada ich zaledwie około 240 g na tydzień. Najbogatsze w witaminę D są:
 

  • śledź w oleju
  • pstrąg tęczowy
  • łosoś
  • makrela wędzona
  • sardynki
  • ostrygi

 

Inne produkty spożywcze zawierające witaminę D to:
 

  • margaryna miękka, 60% tłuszczu
  • żółtko jaja kurzego
  • pieczarka uprawna
  • schab pieczony
  • masło ekstra
  • ser żółty
  • wieprzowina

 

Synteza skórna witaminy D

 

Jasna cera syntetyzuje ją trzy do pięciu razy skuteczniej niż skóra ciemna lub opalona, ponieważ pigmenty melaniny działają jako bariera dla promieni UVB.

 

Negatywny wpływ na przyswajalność witaminy D ma również nadwaga i otyłość, a także zanieczyszczenie środowiska, pochmurna pogoda i kremy przeciwsłoneczne.

 

Witamina D jest niezbędna dla organizmu

 

Niedobór witaminy D może przyczynić się do wielu schorzeń:

 

  • obniżona odporność organizmu
  • insulinooporność i cukrzyca
  • zaburzenia pracy tarczycy
  • problemy autoimmunologiczne
  • zły nastrój, przygnębienie, apatia
  • depresja
  • problemy ze snem, koncentracją i pamięcią
  • większa wrażliwość na ból
  • częste chroniczne bóle kostno-mięśniowe 
  • osłabienie kondycji skóry i włosów

 

Jak dawkować witaminę D?

 

Najlepiej zacząć zażywać witaminę D już od września do kwietnia codziennie w niskich dawkach lub przez cały rok, jeśli w miesiącach letnich nie jest zapewniona synteza skórna.

 

Nie jest rekomendowane nagłe spożywanie bardzo dużych dawek, gdyż organizm dorosłego człowieka jest w stanie przyswoić jednorazowo maksymalnie 1000 j.m.

 

Witaminę przyjmujemy w zależności od wieku:

 

  • 0-12 miesięcy 400 j.m./dzień
  • dzieci 1-10 lat 600-1000 j.m./dzień
  • dzieci 11-18 lat 800-1000 j.m./dzień
  • dorośli 19-65 lat 1000-2000 j.m./dzień
  • seniorzy >67 lat 1000-3000 j.m./dzień

 

Konsultacja z lekarzem i badanie krwi

 

Warto zrobić badanie krwi, aby określić dokładny niedobór witaminy D3 i skonsultować wyniki z lekarzem. Prawidłowa suplementacja zależy przede wszystkim od masy ciała i podaży witaminy D w diecie przez cały rok.

 

Jak w przypadku każdego suplementu diety, należy uważać na przedawkowanie. Zbyt duża ilość witaminy D może powodować pewne działania niepożądane, takie jak: bóle mięśni i kości, zaburzenia rytmu serca lub problemy z nerkami.

 

Przed zastosowaniem suplementacji witaminą D skonsultuj się z lekarzem i poproś o skierowanie na badania krwi. Możesz wybrać opcję wizyty online i bez wychodzenia z domu uzyskać poradę wraz z e-Receptą i e-Skierowaniem.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e‑Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
internista
Ile jednostek witaminy D3 przyjmować na Islandii?
Od jakiegoś czasu przebywam na Islandii i w związku z tym suplementuję witaminę D3. Używam w tym...
02.02.2021
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Bezpiecznie może Pani zwiększyć dawkę do dwóch kropli preparatu.
W krajach "południowych" mimo większego nasłonecznienia obowiązuje standard 2000j. o tej porze roku.
Katarzyna Lorentz-Nejno
lekarz rehabilitacji medycznej, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
2000 IU dziennie czyli 4 krople/dobę przez cały rok
Marcin Myszura
lekarz
Umów wizytę
stosowałbym 2000j / dz
Aleksandra Myszura
lekarz
Umów wizytę
Zalecana dawka to 4 krople.
antykoncepcja, dietetyk
Co mężczyzna może zrobić, aby nabrać większej wagi?
Mam 47 lat i ważę tylko 55 kg. Żadne białko i proteiny nie pomagają mi przytyć. Czy po...
21.10.2022
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Wnioskując z użytej formy zakładam iż jest Pan mężczyzną. W takiej sytuacji zastosowanie tabletek antykoncepcyjnych nie jest zalecane. Nie przyniesie to oczekiwanego efektu, a tylko znacząco zwiększy ryzyko powikłań. Proszę skonsultować się z lekarzem celem omówienia Pana problemu i ewentualnego poszerzenia diagnostyki.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Tabletki antykoncepcyjne przeznaczone są tylko i wyłącznie dla kobiet. Ich zastosowanie u mężczyzny, w celu przybrania masy ciała jest bezcelowe-nie wywołają tego efektu, wywołać za to mogą niebezpieczne powikłania. W celu ustalenia przyczyny ewentualnego niedoboru wagi ciała (brak informacji na temat wzrostu) proszę zgłosić się do lekarza rodzinnego-niezbędne jest wykonanie badań lab., badań kontrolnych typu usg jamy brzusznej, rtg klatki piersiowej. Wszystkie badania lekarz będzie mógł zlecić po zebraniu szczegółowego z Panem wywiadu i zbadaniu Pana. Jeżeli wyniki będą bez odchyleń wymagających leczenia-warto zgłosić się do dietetyka/trenera, który dobierze najbardziej optymalną dietę i wdroży odpowiednie ćwiczenia pozwalające na przyrost masy ciała.
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Konieczna jest wizyta u lekarza rodzinnego w celu wykonania badań, a także wizyta u dietetyka. Tabletki antykoncepcyjne są przeznaczone dla kobiet.
Może to alergia pokarmowa. Może powodować zaburzenia trawienia.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Tabletki antykoncepcyjne przeznaczone wyłącznie do stosowania przez kobiety.
Proszę zwrócić się do swojego lekarza rodzinnego, trzeba zebrać między innymi wywiad rodzinny.
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
Umów wizytę
Może to alergia pokarmowa. Może powodować zaburzenia trawienia.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Tabletki antykoncepcyjne przepisujemy dla kobiet z określonych wskazań. Nie są stosowane u mężczyzn.
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
Konieczna jest wizyta u lekarza rodzinnego w celu wykonania badań, a także wizyta u dietetyka. Tabletki antykoncepcyjne są przeznaczone dla kobiet.
dietetyk, lekarz rodzinny
Jaką stosować dietę przy Zespole Drażliwego Jelita?
Dzień dobry. Chciałabym się dowiedzieć, jaką dietę należy stosować przy ibs u 15-latki? Chodzi mi...
26.08.2022
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Wskazana konsultacja dietetyka (z omówieniem wszystkich niezbędnych elementów diety) oraz konsultacja gastrologiczna - przy nasilonych biegunkach lub zaparciach lekarz może bowiem włączyć leki, które będą łagodziły dolegliwości (a zostaną dobrane dla konkretnego pacjenta i dominujących akurat objawów). Dodatkowo wskazane jest wsparcie psychologiczne.
dietetyk
Co zrobić, aby przytyć?
Mam problem z przytyciem i nie wiem co robić. Ważę 58 kg jak na swój wiek 24 lat...
25.08.2022
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Wskazana wizyta u lekarza w celu wykonania niezbędnych badań laboratoryjnych i kontrolnych bad.obrazowych typu usg jamy brzusznej i rtg klatki piersiowej, żeby wykluczyć ew. schorzenia będące przyczyną niedowagi. Następnie wskazana konsultacja dietetyczna (na którą należy zabrać wyniki wykonanych badań) i zajęcia fizyczne (pod okiem trenera, który dobierze właściwe ćwiczenia)
Sylwester Król
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
Proszę zgłosić się do dietetyka, należy wykluczyć zaburzenia odżywiania
Natalia Gryglewicz
psychodietetyk, psychodietetyk
Umów wizytę
Dzień dobry, jeśli ma Pan problem z przytyciem, warto umówić się na wizytę do dietetyka/ psychodietetyka, który wspólnie z Panem przeanalizuje sposób żywienia, zapotrzebowanie energetyczne, tryb dnia i pomoże stopniowo zwiększać ilość energii, która przyczyni się do wzrostu masy ciała. Należy także wykonać badania laboratoryjne mające na celu ocenę stanu odżywienia, podstawowe badania powinien zlecić lekarz pierwszego kontaktu.
dietetyk
Czy warzywa i owoce poprawiają erekcję?
Czy to prawda, że niektóre warzywa i owoce poprawiają erekcję? Jeśli tak, to jakie?
23.08.2022
Sylwester Król
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
Proszę zacząć stosować zróżnicowana dietę warzywno- owocową
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Zdrowa i zbilansowana dieta z pewnością wpływa korzystnie na ewentualne problemy z erekcją, ale jeśli istnieje istotny problem to podstawą jest konsultacja z urologiem.
internista, dietetyk, lekarz rodzinny
Czy prawdą jest, że komórki tłuszczowe nie ulegają nigdy wymarciu?
Jestem szczupłą, dorosłą osobą, lecz jako dziecko byłam przekarmiana (cukier, fast food) i miałam...
25.05.2022
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Warto wykonywać regularnie kontrolne badania laboratoryjne (z uwzględnieniem m.in. glukozy, lipidogramu, testów tarczycowych) i zgłaszać się na niezbędne badania profilaktyczne.
Zobacz więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację
Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑recepty lub zwolnienia lekarskiego   umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!
Lekarz online czeka na Ciebie
Polecani lekarze
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
5.00 / 11669 opinii
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
4.95 / 278 opinii
Zbigniew Walter
internista, lekarz chorób wewnętrznych, specjalista chorób wewnętrznych
4.90 / 541 opinii
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
4.80 / 670 opinii
Umów wizytę