1. Artykuły
  2. Jak wspierać odporność dzieci na jesień? Proste wskazówki dietetyka i pediatry

Jak wspierać odporność dzieci na jesień? Proste wskazówki dietetyka i pediatry

Odporność dzieci - jak wspierać ją codziennym jadłospisem, a na co zwrócić uwagę w sezonie jesiennym? Czy stosować suplementy dla dzieci? Czy cieszący się ogromną popularnością olej z czarnuszki to dobry wybór? A może warto postawić na soki? Na te i inne pytania odpowiadają nasi eksperci: dietetyk Kamila Górecka-Kirwiel i pediatra Lidia Ostrowska-Nawarycz.

Jak wspierać odporność dzieci na jesień? Proste wskazówki dietetyka i pediatry Jak wspierać odporność dzieci na jesień? Proste wskazówki dietetyka i pediatry
Spis treści
Żelazne zasady wspierania odporności dzieci Dieta wspierająca odporność na jesień. Co na talerzu u dziecka? Cukier, sól, węglowodany proste, tłuszcze trans - tego unikaj Olej z czarnuszki, sok z czarnego bzu - nie zaszkodzi, ale… Witamina C dla dziecka? To mit

Żelazne zasady wspierania odporności dzieci

 

Co odgrywa istotną rolę w budowaniu odporności dzieci? To kilka elementów, o których warto pamiętać: właściwy ubiór - nieprzegrzewanie maluchów, wychodzenie na spacery oraz kontakty z innymi dziećmi.

 

Odporność  warto wspierać wcześniej, przed wysłaniem dziecka do skupiska. Wskazane są kontakty z innymi dziećmi, wychodzenie na spacery - niezależnie od pogody - w odpowiednim ubraniu i obuwiu - zauważa pediatra Lidia Ostrowska-Nawarycz.

 

I jak dodaje:

 

Ważnym elementem jest nieprzegrzewanie dziecka, a co za tym idzie właściwy ubiór. Dzieci mają bowiem szybszą przemianę materii niż dorośli. Inny istotny element to odpowiednia temperatura i właściwa wilgotność w mieszkaniu - komfort cieplny - wylicza.

 

Kolejnym komponentem budującym odporność dzieci jest dieta - bogata w: cynk, żelazo, selen, witaminy C i D, wapń i magnez.  Nie bez znaczenia jest odpowiednia kaloryczność posiłków, czyli unikanie zarówno nadmiaru, jak i niedoboru energetycznego.

 

Nie powinniśmy również zapominać o regularnej aktywności fizycznej, odpowiedniej długości i jakości snu oraz rozwijaniu umiejętności radzenia sobie ze stresem. W przypadku dzieci warto zwrócić uwagę także na higienę jamy ustnej i ciała - dodaje dietetyk Kamila Górecka-Kirwiel.

 

Dopiero połączenie tych wszystkich obszarów pozwala nam kompleksowo dbać o odporność. I jak podkreślają nasi eksperci, warto też pamiętać, że na odporność i zdrowie dziecka pracujemy przez cały rok, a nie tylko w okresie wzmożonych zachorowań. 

arrow Drgawki gorączkowe u dziecka. Co robić? Zachować spokój
arrow Potówki. Jak pielęgnować skórę niemowląt? Ważne wskazówki
arrow Choroba lokomocyjna u dorosłych i dzieci. Co robić, aby podróż nie była udręką
arrow Dysplazja stawu biodrowego u dziecka. Co zaleca fizjoterapeuta?
arrow Mózg dziecka. Jak rodzice mogą zadbać o jego rozwój?
arrow Przepuklina pępkowa. Przyczyny, leczenie, profilaktyka

Dieta wspierająca odporność na jesień. Co na talerzu u dziecka?

 

Codzienny jadłospis powinien dostarczać wszystkich wartości odżywczych i bazować na dostępnych w danym okresie produktach, zwłaszcza jeśli chodzi o warzywa i owoce. Jesień to czas jabłek, gruszek, kabaczków, dyń, a także kiszonek, które z powodzeniem możemy przygotowywać samodzielnie.

 

Zadbajmy o to, by w każdym posiłku znalazły się sezonowe warzywa i owoce – w postaci surowej, gotowane na parze czy pieczone lub duszone. W jadłospisie nie powinno także zabraknąć chudego mięsa – drobiu, cielęciny, królika, a także tłustych ryb morskich i nasion roślin strączkowych - podpowiada dietetyk.

 

Podstawą diety powinny być pełnoziarniste produkty zbożowe – chleb żytni pełnoziarnisty, pieczywo graham, pełnoziarniste makarony, kasze, brązowy ryż, a jej uzupełnieniem zdrowe tłuszcze – lepiej zastąpić tłuszcze zwierzęce, roślinnymi – olejem rzepakowym, oliwą z oliwek czy olejem lnianym (ten ostatni stosujemy wyłącznie na zimno).

 

Dbajmy także o odpowiednie nawodnienie. Jak zaleca dietetyk, zdecydowanie najlepsza będzie woda nisko lub średniozmineralizowana, owocowe herbatki bez cukru, rzadziej soki owocowo-warzywne czy wody smakowe – znacznie lepiej sprawdzą się te przyrządzane w domu, bez dodatku cukru i konserwantów.

 

Warto zdecydowanie zrezygnować z kupnych soków i nektarów oraz napojów gazowanych. Jesienią dobrze sprawdzają się zupy – sycą i rozgrzewają jednocześnie oraz zapiekanki na bazie kasz, makaronów czy ryżu z dodatkiem chudego mięsa, ryb czy strączków lub szybkie i łatwe w przygotowaniu dania jednogarnkowe. Potrawy warto przyprawiać używając produktów pozytywnie wpływających na odporność – imbiru, kurkumy, czosnku - podpowiada Kamila Górecka-Kirwiel.

 

Cukier, sól, węglowodany proste, tłuszcze trans - tego unikaj

 

W diecie dzieci, ale i dorosłych, powinniśmy w szczególności unikać nadmiaru cukru, soli węglowodanów prostych, tłuszczów nasyconych i kwasów tłuszczowych trans oraz wszelkich chemicznych dodatków do żywności.

 

Co to oznacza w praktyce? Rezygnację ze słodkich napojów gazowanych, słodyczy, batoników, ciasteczek, wypieków cukierniczych, białego pieczywa, fast foodów, słonych przekąsek typu chipsy czy paluszki, tłustych mięs, gotowych dań i sosów, sklepowych wędlin, parówek, pasztetów i wszelkich produktów wysoko przetworzonych.

 

W sklepie wybierajmy produkty świeże, jak najmniej przetworzone, sezonowe, pochodzące z naszego kraju, z jak najkrótszym składem i bez zbędnych dodatków. Czytajmy etykiety i krytycznie oceniajmy hasła reklamowe umieszczane na opakowaniach przez producentów. Wyjdziemy na tym lepiej nie tylko z punktu widzenia zdrowia, ale i zasobności naszej kieszeni – często proste produkty z krótkim składem stojące na najniższych półkach są znacznie tańsze od tych z kolorowymi etykietami i przyprawiającym o zawrót głowy składem a umieszczonych na wysokości naszego wzroku - zaznacza Kamila Górecka-Kirwiel.

 

Olej z czarnuszki, sok z czarnego bzu - nie zaszkodzi, ale…

 

Co z suplementami i gotowymi produktami „na odporność”? Dietetyk stawia sprawę jasno - jeśli dziecko na co dzień stosuje zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, to nie ma potrzeby wprowadzania specjalnych produktów wspierających odporność.

 

Jeśli natomiast jadłospis dziecka pozostawia wiele do życzenia, to żaden magiczny produkt nie pomoże. Wiele osób zastanawiając się nad wspieraniem odporności myśli od razu o jakimś super jedzeniu czy suplemencie, który załatwi sprawę. Nie da się jednak w kilka tygodni za pomocą nawet najlepszego preparatu czy produktu spożywczego odrobić strat, do których doprowadziliśmy nie dbając o styl i higienę życia przez resztę czasu - podkreśla nasz ekspert.

 

Dlatego o odporność i dobrze zbilansowaną dietę, zarówno u dzieci, jak i u dorosłych, dbamy przez cały rok, a suplementację stosujemy, gdy istnieje ryzyko, że wraz z dietą nie dostarczamy odpowiednich wartości odżywczych.

 

Często dotyczy to witaminy D oraz kwasów omega-3. Jednak decyzję o jakiejkolwiek suplementacji zawsze podejmujemy po konsultacji z lekarzem. Naturalne produkty, jak sok z aronii, czarnego bzu, malin czy olej z czarnuszki, jeśli są dobrej jakości i pochodzą od sprawdzonych producentów, nie powinny zaszkodzić, ale podkreślam, że podstawą powinna być zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta - dodaje Kamila Górecka-Kirwiel.

 

Witamina C dla dziecka? To mit

 

Na koniec o jednym z najbardziej rozpowszechnionych mitów czyli konieczności podawania dziecku witaminy C.

 

Oczywiście jest ona niezbędna do utrzymania odporności, ale niedobory witaminy C mające na nią istotny wpływ są stosunkowo rzadkie. Dlatego podawanie dziecku witaminy C w postaci suplementu, jeśli nie ma ono istotnych jej niedobór nie pomoże, a może za to zaburzyć równowagę organizmu. Nie ma więc sensu profilaktyczna suplementacja witaminy C lub stosowanie jej bardzo wysokich dawek, gdy dziecko już zachoruje - zauważa dietetyk.

 

I jak dodaje, znacznie lepiej jest dbać o odpowiednią podaż witaminy C w diecie (owoce, warzywa, kiszonki) i ewentualnie uzupełniać ją syropami lub ekstraktami z czarnego bzu, aceroli czy dzikiej różny.

Lidia Ostrowska-Nawarycz pediatra, hipertensjolog 5.00 / 17 opinii artykuły 4 artykuły więcej informacji Umów wizytę więcej informacji

Pediatra z 35 letnim stażem zawodowym. Posiada specjalizację w dziedzinie chorób dzieci (II stopnia) oraz hipertensjologii, a także tytuł doktora nauk medycznych. Doświadczenie zawodowe zdobyła w Uniwersyteckim Szpitalu Klinicznym im. Wojskowej Akademii Medycznej. 

Wśród swoich pacjentów ma dzieci w każdym wieku - od noworodka do pełnoletniości. Jej pasją jest rozpoznawanie i leczenie nadciśnienia oraz zespołu metabolicznego u dzieci. Dużą wagę przykłada do profilaktyki nadciśnienia tętniczego i otyłości. W leczeniu stosuje również homeopatię.

Kamila Górecka-Kirwiel dietetyk artykuły 20 artykułów więcej informacji Umów wizytę więcej informacji

Dyplomowany dietetyk, trener personalny i instruktor rekreacji w specjalności jazda konna. Dyplom dietetyka uzyskała w Polskim Instytucie Dietetyki. Odbyła szereg certyfikowanych kursów dotyczących dietetyki i sportu organizowanych przez Centrum Szkoleń Sportowych, A4 Academy i Global Sports Academy. 

Prowadzi konsultacje dietetyczne, przygotowuje diety redukcyjne i w jednostkach chorobowych, uczy samodzielnego planowania posiłków. Edukuje pacjentów z zakresie zdrowego odżywiania i zmiany nawyków żywieniowych. Opracowuje plany treningowe i prowadzi swoich pacjentów ćwiczących samodzielnie w domu i na siłowni.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e-Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
Czy to może być autyzm, czy FAS tak się objawia?
Mój synek skończył niedawno 2 lata i od tego momentu dziwnie się zachowuje. Zaczął układać przedmioty w rzędy, często się zapatruje, bawi się kręceniem jakiś przedmiotów, niekiedy robi kuleczka rekami, jak się denerwuje, ogólnie jest dzieckiem bardzo nerwowym....
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Konsultacja z psychiatrą dziecięcym.
Nagła potrzeba zjedzenia czegokolwiek - czym może być spowodowana?
Chciałabym wiedzieć, co może być tego przyczyną: mianowicie za każdym razem gdy budzę się w nocy bądź też zdarzy mi się uciąć sobie drzemkę w dzień (czasem tylko 10-15 minut), po obudzeniu czuje ogromną potrzebę zjedzenia czegokolwiek. Nie muszą ta być słodycze, ale cokolwiek i nie umiem nad...
Ewgenij Mozgunow
lekarz rodzinny, anestezjolog, lekarz w trakcie specjalizacji, lekarz medycyny pracy
Umów wizytę
Witam, szukałbym przyczyny Pani objawów w nagłym spadku poziomu glukozy. Radziłbym wykokanie badań w kierunku poziomu glukozy, insuliny, glukagonu. Również polecam mieć w domu glukometr i notować poziom cukru w takich przypadkach. Po kilku tygodniach obserwacji polecam z notatkami zapisać się na wizytę do lekarza medycyny rodzinnej. Życzę dużo zdrowia i pozdrawiam serdecznie dr n med Ewgenij Mozgunow
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja z dietetykiem.
Czy składniki zawarte w tym suplemencie mogą zaburzyć działanie tabletek antykoncepcyjnych?
Od ponad roku stosuję tabletki antykoncepcyjne. Chciałabym poszerzyć swoją dietę o suplement. Dzienna porcja to 3 kapsułki, które zawierają: L-karnityna 300mg ekstrakt z gorzkiej pomarańczy 300mg ekstrakt z zielonej herbaty 200mg EGCG 90mg kofeina 200mg ekstrakt z garcinia cambogia 150mg...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Konsultacja z ginekologiem prowadzącym.
Do jakiego specjalisty mam się jeszcze udać? Jakie badania wykonać?
Jak twierdzą lekarze, jestem rzadkim przypadkiem w Polsce. Mam 20 lat, wszystko trwa 2 lata, mężczyzna. U jakich lekarzy, specjalistów byłem: - endokrynolog - hepatolog - gastrolog - dietetyk kliniczny - rodzinny - urolog. Żaden nie może mnie zdiagnozować. Objawy: Gazy śmierdzące dużo w...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Podane zostało wiele objawów nie mających zapewne ze sobą związku.
Kiedy można wykonać badanie kału plus krew utajona w kale po przyjęciu przez dziecko pierwszej dawki szczepionki rotateq? 
Badania są potrzebne do zdiagnozowania alergii na białko mleka krowiego, kiedy wyniki będą najbardziej miarodajne?
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Badanie na krew utajoną można wykonać niezależnie od podania szczepionki.
Czy w moim przypadku mogę stosować poniższą suplementację?
Czy któreś z poniższych suplementów, jakie stosuje może negatywnie skutkować na żołądek jeżeli cierpię na zapalenie żołądka i dwunastnicy? diosmina witamina C kwas hialuronowy i kolagen żeń-szeń (koreański, amerykański, syberyjski) korzeń maca - buzdyganek 
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Konsultacja z lekarzem prowadzącym.
Jakie są normy tętna dla 3,5 latki?
Córka w ciągu dnia ma tętno w granicach 120/136 podczas większego wysiłku, a podczas snu ok. 90, czy te wartości są prawidłowe?
Karolina Raczyńska
lekarz
Umów wizytę
W tym wieku 1 centyl to około 70/min a 99 centyl to 136/min - oczywiście w spoczynku. Także są to prawidłowe wartości. Prawidłowy jest wzrost tętna w czasie wysiłku i spadek w czasie snu.
Sylwester Król
ginekolog - położnik
Umów wizytę
nalezy się zglosić do lekarza pediatry
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
U dzieci średnio puls wynosi około 80-100 uderzeń na minutę w spoczynku, skonultować z pediatrą.
Jakie badania powinnam wykonać, aby pójść do gastrologa z całym pakietem potrzebny badań do diagnozy?
Od jakiś około 2,5 miesięcy miewam bóle nadbrzusza, zgagę, puste odbijanie, uczucie ciała obcego w gardle. Przez 2 miesiące miałam bóle nadbrzusza raz na jakiś czas po obiedzie, które po około 10 minutach ustępowały, zgaga występowała raz na kilka tygodni i była ona łagodna....
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Czym mogą być takie zmiany skórne?
Chciałbym się zapytać, co to może być? U synka na brzuszku wyszły takie plamki czerwone łuszczące się, nie są symetryczne i swędzą oraz rozchodzą się po brzuchu.
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Wsakzana wizyta stacjonarna u pediatry lub dermatologa.
Do jakiego lekarza udać się z bólem brzucha, co może być przyczyną?
Od jakiegoś czasu boli mnie brzuch, mam nudności. Uczucie jakby niestrawności w brzuchu. Po posiłku robi mi się niedobrze, bierze mnie na wymioty. Mało jem, i chudnę. Ważę 63 kg przy wzroście 188 cm. Mam niedowagę, ogólne złe samopoczucie, zmęczenie. Cierpię na schizofrenie prosta.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja u gastroenterologa.
Karolina Raczyńska
lekarz
Umów wizytę
Podane parametry wskazują na niedowagę. Jeśli spadek masy ciała miał miejsce na przestrzeni ostatnich kilku miesięcy to niezbędne jest badanie fizykne, badania laboratoryjne i być może diagnostyka endoskopowa (gastroskopia). Koniecznie proszę w pierwszej kolejności udać się do lekarza rodzinnego gdyż wstępna diagnostyka i ew. leczenie (również zlecenie ewentualnej gastroskopii) jest jak najbardziej w zakresie jego kompetencji.
Co zrobić, żeby nie bolały mnie nogi i dół pleców podczas spacerów?
 Mam 24 lata i przez depresję mam mało ruchu, mam też nadwagę.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Sylwester Król
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Wskazana wizyta lekarska stacjonarnie.
Czy można online uzyskać zwolnienie z wychowania fizycznego na trzy miesiące?
Nadchodzi okres zimowy, mój syn często choruje, a lekcje wychowania fizycznego odbywają się na drugim końcu miasta, po czym trzeba iść do szkoły. W związku z tym syn często choruje, opuszcza lekcje I są zaległości.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Należy w tej sprawie udać się na wizytę do pediatry prowadzącego.
Sylwester Król
ginekolog - położnik
Umów wizytę
prosze sie zgłosić do lekarza rodzinnego prowadzącego.
Czy takie spadki energii są normalne?
Wykonuję regularnie badania krwi — ostatnie miałam pod sam koniec sierpnia i jedyne co mi wyszło to leciutko obniżony poziom cukru i po prostu mam zalecone częściej jeść posiłki, bo mam zbyt długie przerwy jednak często mam spadki energii, jestem zmęczona bez powodu i raz na jakiś czas...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Do jakiego lekarza mam się z tym udać?
Syn (lat 7,5) ma "skierowanie" od logopedy na skrócenie wędzidełka języku. Zgadzam się z tą decyzją w 100%. Czy najpierw udać się do stomatologa, czy do ortodonty, czy do jakiegoś innego specjalisty.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Jeśli jest skierowanie to chyba do konkretnego specjalisty.
Co może być przyczyną mojej nadwagi?
Szukam przyczyny tego, że nie mogę schudnąć. Mam 39 lat  175 cm wzrostu i 15 kg nadwadi, zrobiłabym wszystko, żeby schudnąć, ale nie mogę. Miałam nadczynność tarczycy z haschimoto (miałam również nadwagę) teraz wyniki tarczycowe mam idealne i moja endokrynolog powiedziała, że nie...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Pokaż więcej pytań więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację

Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!

Lekarz online czeka na Ciebie
Umów wizytę
e-Recepta e‑Recepta L4 L4 Tabletka po Przeziębienie