1. Artykuły
  2. Jak wspierać odporność dzieci na jesień? Proste wskazówki dietetyka i pediatry

Jak wspierać odporność dzieci na jesień? Proste wskazówki dietetyka i pediatry

Odporność dzieci - jak wspierać ją codziennym jadłospisem, a na co zwrócić uwagę w sezonie jesiennym? Czy stosować suplementy dla dzieci? Czy cieszący się ogromną popularnością olej z czarnuszki to dobry wybór? A może warto postawić na soki? Na te i inne pytania odpowiadają nasi eksperci: dietetyk Kamila Górecka-Kirwiel i pediatra Lidia Ostrowska-Nawarycz.

Jak wspierać odporność dzieci na jesień? Proste wskazówki dietetyka i pediatry
Spis treści
Żelazne zasady wspierania odporności dzieci Dieta wspierająca odporność na jesień. Co na talerzu u dziecka? Cukier, sól, węglowodany proste, tłuszcze trans - tego unikaj Olej z czarnuszki, sok z czarnego bzu - nie zaszkodzi, ale… Witamina C dla dziecka? To mit

Żelazne zasady wspierania odporności dzieci

 

Co odgrywa istotną rolę w budowaniu odporności dzieci? To kilka elementów, o których warto pamiętać: właściwy ubiór - nieprzegrzewanie maluchów, wychodzenie na spacery oraz kontakty z innymi dziećmi.

 

Odporność  warto wspierać wcześniej, przed wysłaniem dziecka do skupiska. Wskazane są kontakty z innymi dziećmi, wychodzenie na spacery - niezależnie od pogody - w odpowiednim ubraniu i obuwiu - zauważa pediatra Lidia Ostrowska-Nawarycz.

 

I jak dodaje:

 

Ważnym elementem jest nieprzegrzewanie dziecka, a co za tym idzie właściwy ubiór. Dzieci mają bowiem szybszą przemianę materii niż dorośli. Inny istotny element to odpowiednia temperatura i właściwa wilgotność w mieszkaniu - komfort cieplny - wylicza.

 

Kolejnym komponentem budującym odporność dzieci jest dieta - bogata w: cynk, żelazo, selen, witaminy C i D, wapń i magnez.  Nie bez znaczenia jest odpowiednia kaloryczność posiłków, czyli unikanie zarówno nadmiaru, jak i niedoboru energetycznego.

 

Nie powinniśmy również zapominać o regularnej aktywności fizycznej, odpowiedniej długości i jakości snu oraz rozwijaniu umiejętności radzenia sobie ze stresem. W przypadku dzieci warto zwrócić uwagę także na higienę jamy ustnej i ciała - dodaje dietetyk Kamila Górecka-Kirwiel.

 

Dopiero połączenie tych wszystkich obszarów pozwala nam kompleksowo dbać o odporność. I jak podkreślają nasi eksperci, warto też pamiętać, że na odporność i zdrowie dziecka pracujemy przez cały rok, a nie tylko w okresie wzmożonych zachorowań. 

arrow Dysleksja rozwojowa. Wczesne rozpoznanie daje szanse
arrow Zęby mleczne. Kiedy pierwsza wizyta u dentysty?
arrow Nudzi mi się! To wspaniale - odpowiada psycholog
arrow Kiedy do logopedy z małym dzieckiem. Sygnały alarmowe
arrow Jak rozmawiać z dzieckiem o śmierci? Psychoonkolog: nie warto tego odwlekać
arrow Dziecko nie chce jeść? Dietetyk ma proste wskazówki dla rodziców

Dieta wspierająca odporność na jesień. Co na talerzu u dziecka?

 

Codzienny jadłospis powinien dostarczać wszystkich wartości odżywczych i bazować na dostępnych w danym okresie produktach, zwłaszcza jeśli chodzi o warzywa i owoce. Jesień to czas jabłek, gruszek, kabaczków, dyń, a także kiszonek, które z powodzeniem możemy przygotowywać samodzielnie.

 

Zadbajmy o to, by w każdym posiłku znalazły się sezonowe warzywa i owoce – w postaci surowej, gotowane na parze czy pieczone lub duszone. W jadłospisie nie powinno także zabraknąć chudego mięsa – drobiu, cielęciny, królika, a także tłustych ryb morskich i nasion roślin strączkowych - podpowiada dietetyk.

 

Podstawą diety powinny być pełnoziarniste produkty zbożowe – chleb żytni pełnoziarnisty, pieczywo graham, pełnoziarniste makarony, kasze, brązowy ryż, a jej uzupełnieniem zdrowe tłuszcze – lepiej zastąpić tłuszcze zwierzęce, roślinnymi – olejem rzepakowym, oliwą z oliwek czy olejem lnianym (ten ostatni stosujemy wyłącznie na zimno).

 

Dbajmy także o odpowiednie nawodnienie. Jak zaleca dietetyk, zdecydowanie najlepsza będzie woda nisko lub średniozmineralizowana, owocowe herbatki bez cukru, rzadziej soki owocowo-warzywne czy wody smakowe – znacznie lepiej sprawdzą się te przyrządzane w domu, bez dodatku cukru i konserwantów.

 

Warto zdecydowanie zrezygnować z kupnych soków i nektarów oraz napojów gazowanych. Jesienią dobrze sprawdzają się zupy – sycą i rozgrzewają jednocześnie oraz zapiekanki na bazie kasz, makaronów czy ryżu z dodatkiem chudego mięsa, ryb czy strączków lub szybkie i łatwe w przygotowaniu dania jednogarnkowe. Potrawy warto przyprawiać używając produktów pozytywnie wpływających na odporność – imbiru, kurkumy, czosnku - podpowiada Kamila Górecka-Kirwiel.

 

Cukier, sól, węglowodany proste, tłuszcze trans - tego unikaj

 

W diecie dzieci, ale i dorosłych, powinniśmy w szczególności unikać nadmiaru cukru, soli węglowodanów prostych, tłuszczów nasyconych i kwasów tłuszczowych trans oraz wszelkich chemicznych dodatków do żywności.

 

Co to oznacza w praktyce? Rezygnację ze słodkich napojów gazowanych, słodyczy, batoników, ciasteczek, wypieków cukierniczych, białego pieczywa, fast foodów, słonych przekąsek typu chipsy czy paluszki, tłustych mięs, gotowych dań i sosów, sklepowych wędlin, parówek, pasztetów i wszelkich produktów wysoko przetworzonych.

 

W sklepie wybierajmy produkty świeże, jak najmniej przetworzone, sezonowe, pochodzące z naszego kraju, z jak najkrótszym składem i bez zbędnych dodatków. Czytajmy etykiety i krytycznie oceniajmy hasła reklamowe umieszczane na opakowaniach przez producentów. Wyjdziemy na tym lepiej nie tylko z punktu widzenia zdrowia, ale i zasobności naszej kieszeni – często proste produkty z krótkim składem stojące na najniższych półkach są znacznie tańsze od tych z kolorowymi etykietami i przyprawiającym o zawrót głowy składem a umieszczonych na wysokości naszego wzroku - zaznacza Kamila Górecka-Kirwiel.

 

Olej z czarnuszki, sok z czarnego bzu - nie zaszkodzi, ale…

 

Co z suplementami i gotowymi produktami „na odporność”? Dietetyk stawia sprawę jasno - jeśli dziecko na co dzień stosuje zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, to nie ma potrzeby wprowadzania specjalnych produktów wspierających odporność.

 

Jeśli natomiast jadłospis dziecka pozostawia wiele do życzenia, to żaden magiczny produkt nie pomoże. Wiele osób zastanawiając się nad wspieraniem odporności myśli od razu o jakimś super jedzeniu czy suplemencie, który załatwi sprawę. Nie da się jednak w kilka tygodni za pomocą nawet najlepszego preparatu czy produktu spożywczego odrobić strat, do których doprowadziliśmy nie dbając o styl i higienę życia przez resztę czasu - podkreśla nasz ekspert.

 

Dlatego o odporność i dobrze zbilansowaną dietę, zarówno u dzieci, jak i u dorosłych, dbamy przez cały rok, a suplementację stosujemy, gdy istnieje ryzyko, że wraz z dietą nie dostarczamy odpowiednich wartości odżywczych.

 

Często dotyczy to witaminy D oraz kwasów omega-3. Jednak decyzję o jakiejkolwiek suplementacji zawsze podejmujemy po konsultacji z lekarzem. Naturalne produkty, jak sok z aronii, czarnego bzu, malin czy olej z czarnuszki, jeśli są dobrej jakości i pochodzą od sprawdzonych producentów, nie powinny zaszkodzić, ale podkreślam, że podstawą powinna być zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta - dodaje Kamila Górecka-Kirwiel.

 

Witamina C dla dziecka? To mit

 

Na koniec o jednym z najbardziej rozpowszechnionych mitów czyli konieczności podawania dziecku witaminy C.

 

Oczywiście jest ona niezbędna do utrzymania odporności, ale niedobory witaminy C mające na nią istotny wpływ są stosunkowo rzadkie. Dlatego podawanie dziecku witaminy C w postaci suplementu, jeśli nie ma ono istotnych jej niedobór nie pomoże, a może za to zaburzyć równowagę organizmu. Nie ma więc sensu profilaktyczna suplementacja witaminy C lub stosowanie jej bardzo wysokich dawek, gdy dziecko już zachoruje - zauważa dietetyk.

 

I jak dodaje, znacznie lepiej jest dbać o odpowiednią podaż witaminy C w diecie (owoce, warzywa, kiszonki) i ewentualnie uzupełniać ją syropami lub ekstraktami z czarnego bzu, aceroli czy dzikiej różny.

Lidia Ostrowska-Nawarycz pediatra, hipertensjolog 5.00 / 12 opinii artykuły 3 artykuły więcej informacji Umów e‑wizytę więcej informacji

Pediatra z 35 letnim stażem zawodowym. Posiada specjalizację w dziedzinie chorób dzieci (II stopnia) oraz hipertensjologii, a także tytuł doktora nauk medycznych. Doświadczenie zawodowe zdobyła w Uniwersyteckim Szpitalu Klinicznym im. Wojskowej Akademii Medycznej. 

Wśród swoich pacjentów ma dzieci w każdym wieku - od noworodka do pełnoletniości. Jej pasją jest rozpoznawanie i leczenie nadciśnienia oraz zespołu metabolicznego u dzieci. Dużą wagę przykłada do profilaktyki nadciśnienia tętniczego i otyłości. W leczeniu stosuje również homeopatię.

Kamila Górecka-Kirwiel dietetyk artykuły 10 artykułów więcej informacji Umów e‑wizytę więcej informacji

Dyplomowany dietetyk, trener personalny i instruktor rekreacji w specjalności jazda konna. Dyplom dietetyka uzyskała w Polskim Instytucie Dietetyki. Odbyła szereg certyfikowanych kursów dotyczących dietetyki i sportu organizowanych przez Centrum Szkoleń Sportowych, A4 Academy i Global Sports Academy. 

Prowadzi konsultacje dietetyczne, przygotowuje diety redukcyjne i w jednostkach chorobowych, uczy samodzielnego planowania posiłków. Edukuje pacjentów z zakresie zdrowego odżywiania i zmiany nawyków żywieniowych. Opracowuje plany treningowe i prowadzi swoich pacjentów ćwiczących samodzielnie w domu i na siłowni.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e‑Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
Niepełna stulejka u nastolatka - jak można mu pomóc?
Mój 15 letni syn skarży się na niepełną stulejkę. Wstydzi się iść do lekarza pierwszego...
20.03.2023
Proszę zgłosić się z synem do urologa. Opisywane dolegliwości wymagają diagnostyki i leczenia gdyż grożą poważnymi powikłaniami.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Proszę zgłosić się z synem do urologa. Opisywane dolegliwości wymagają diagnostyki i leczenia gdyż grożą poważnymi powikłaniami.
Zakwasy po przyjęciu hormonu wzrostu w postaci zastrzyku.
14-latek ma niedobór hormonu wzrostu. W tym wieku ma tylko 154 cm....
12.03.2023
Należy się zgłosić do lekarza endokrynologa prowadzącego leczenie.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Proszę skonsultować się z lekarzem prowadzącym leczenie.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Należy się zgłosić do lekarza endokrynologa prowadzącego leczenie.
Ból ucha po zabiegu usunięcia i podcięcia migdałków.
Czy w piątej dobie po usunięciu trzeciego migdałka i podcięciu migdałków podniebiennych...
09.03.2023
Zalecana wizyta kontrolna u lekarza wykonującego zabieg.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana wizyta kontrolna u lekarza wykonującego zabieg.
Jak wrócić do karmienia piersią po 3 tygodniach przerwy?
Chciałabym wrócić do karmienia piersią, które musiałam przerwać. Minęły 3...
01.03.2023
Nie jest to mleko "stare" - może próbować przystawić dziecko do piersi choć powrót do karmienia piersią po takiej przerwie może być trudny. W razie potrzeby proszę zasięgnąć indywidualnej porady położnej lub lekarza.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Nie jest to mleko "stare" - może próbować przystawić dziecko do piersi choć powrót do karmienia piersią po takiej przerwie może być trudny. W razie potrzeby proszę zasięgnąć indywidualnej porady położnej lub lekarza.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja u ginekologa prowadzącego.
Tabletki hamujące apetyt przy antykoncepcji.
Czy przy tabletkach antykoncepcyjnych można przyjmować tabletki na zahamowanie apetytu...
21.02.2023
Należy pamiętać, że suplementy diety, w tym tabletki na zahamowanie apetytu, mogą wpływać na skuteczność tabletek antykoncepcyjnych lub powodować niepożądane skutki uboczne, dlatego przed podjęciem decyzji o łączeniu tych leków, zawsze warto skonsultować się z lekarzem. Warto zastanowić się, czy zamiast stosować suplementy na zahamowanie apetytu, nie lepiej zwrócić uwagę na jakość swojej diety i postawić na regularne posiłki, bogate w białko, błonnik, zdrowe tłuszcze i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Warto także zwrócić uwagę na aktywność fizyczną, która przyspiesza metabolizm i pomaga utrzymać zdrową masę ciała. Wszystkie te czynniki mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała bez konieczności stosowania suplementów na zahamowanie apetytu. Pozdrawiam Dietetyk kliniczny, psychodietetyk mgr Klaudia Ułamek
Klaudia Ułamek
dietetyk, psychodietetyk
Umów wizytę
Należy pamiętać, że suplementy diety, w tym tabletki na zahamowanie apetytu, mogą wpływać na skuteczność tabletek antykoncepcyjnych lub powodować niepożądane skutki uboczne, dlatego przed podjęciem decyzji o łączeniu tych leków, zawsze warto skonsultować się z lekarzem. Warto zastanowić się, czy zamiast stosować suplementy na zahamowanie apetytu, nie lepiej zwrócić uwagę na jakość swojej diety i postawić na regularne posiłki, bogate w białko, błonnik, zdrowe tłuszcze i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Warto także zwrócić uwagę na aktywność fizyczną, która przyspiesza metabolizm i pomaga utrzymać zdrową masę ciała. Wszystkie te czynniki mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała bez konieczności stosowania suplementów na zahamowanie apetytu. Pozdrawiam Dietetyk kliniczny, psychodietetyk mgr Klaudia Ułamek
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Aby ocenić ewentualne ryzyko interakcji stosowanej antykoncepcji hormonalnej z innym preparatem konieczna jest znajomość składu stosowanej tabletki antykoncepcyjnej i przyjmowanego preparatu. Proponuję omówić to z lekarzem podczas wizyty.
Zobacz więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację

Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!

Lekarz online czeka na Ciebie
Polecani lekarze
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
5.00 / 14477 opinii
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
5.00 / 120 opinii
Klaudia Ułamek
dietetyk, psychodietetyk
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
4.96 / 90 opinii
Umów wizytę