02.02.2023 Dobrostan psychiczny. Jak czerpać satysfakcję z codzienności?
02.02.2023 
Na dobrostan psychiczny (well-being) czyli osobiste poczucie satysfakcji z codzienności składa się kilka czynników, takich jak samoakceptacja, relacje z innymi ludźmi i samorozwój. O tym, w jaki sposób go osiągnąć, dlaczego warto o niego zadbać, a co ma na dobrostan psychiczny wpływ niekorzystny - mówi psycholog Michał Częstochowski
Spis treści
Dobrostan psychiczny, well-being - co to takiego?
Jak budować dobrostan psychiczny?
Dobrostan psychiczny. Co mu sprzyja, a co wpływa negatywnie?
Dobrostan psychiczny, well-being - co to takiego?
Dobrostan psychiczny, popularnie określany również jako well-being to, jak wyjaśnia psycholog Michał Częstochowski:
Najprościej rzec można - nasze osobiste poczucie satysfakcji z codzienności, odpowiednia dla każdego z nas dawka dobrego samopoczucia i szczęścia.
Utożsamiany jest przede wszystkim z poczuciem szczęścia i zadowolenia z życia. Choć zdaniem naszego ekspert to spore uproszczenie.
Mówiąc o dobrostanie warto rozszerzyć to pojęcie o kilka dodatkowych czynników takich jak samoakceptacja, relacja z ludźmi oraz samorozwój.
Na dobrostan psychiczny składa się więc kilka czynników: samoakceptacja, cel w życiu, rozwój osobisty, poczucie autonomii, panowania nad otoczeniem i dobrych relacji z innymi.
Psycholog zwraca też uwagę na to, iż sposób w jaki rozumiemy dobrostan psychiczny jest bardzo indywidualny i dla każdego może on oznaczać coś innego - przykładowo dla jednych może być to poczucie spełnienia w życiu rodzinnym, dla innych - praca zawodowa, czy odpowiedni balans pomiędzy tymi dwoma obszarami.
Jak budować dobrostan psychiczny?
Eksperci przekonują, że dobrostan psychiczny ma istotny wpływ zarówno na zdrowie psychiczne - naszą samoocenę, kreatywne myślenie, kontakty interpersonalne, jak i fizyczne - na nasz układ odpornościowy i podatność na różnego rodzaju infekcje.
Na pytanie, w jaki sposób osiągnąć dobrostan psychiczny, nasz ekspert odpowiada:
Na początek należy zwolnić w codziennym pędzie. Skupić się nie tylko na celu, lecz przede wszystkim na drodze do niego - przekonuje.
Pomocne w budowaniu dobrostanu psychicznego może okazać się uświadomienie sobie naszych mocnych stron, jak również i słabości.
To pozwoli umiejętnie dostosować tempo wykonywanych zadań - zauważa psycholog.
Kolejnym krokiem jest świadome doświadczanie tego, co nas otacza czyli zwiększanie uważności.
Warto również pracować nad oddechem, co z kolei umożliwi nam lepiej zarządzać stresem - dodaje Michał Częstochowski.
Ponadto wpływ na nasz dobrostan psychiczny mają też ludzie, którzy są wokół nas i jakość relacji z nimi.
Poprawa tych relacji to kolejna cegiełka - dopowiada.
Dobrostan psychiczny. Co mu sprzyja, a co wpływa negatywnie?
To co korzystnie wpływa na dobrostan psychiczny, zależy od indywidualnego postrzegania dobrostanu. Co istotne, to postrzeganie będzie się również zmieniało w przeciągu życia jednostki, jest to bowiem stan zmienny.
Można jednak wymienić kilka czynników, które mogą być sprzyjające. Dbałość o ogólnie pojęte zdrowie, jakość i ilość snu, kondycja fizyczna, odpowiednie odżywianie, dobre relacje z innymi ludźmi - wylicza psycholog.
To w jaki sposób postrzegamy różne obszary swojego życia, czy doceniamy to, co uda nam się osiągnąć, to co doświadczamy i to co nam się przydarza również sprzyja osiąganiu dobrostanu psychicznemu.
Nasze nastawienie do codzienności - im więcej zauważamy w nim pozytywów, dostrzegamy i cieszymy „małymi rzeczami”. Docenienie tego co się ma - zauważa Michał Częstochowski.
Nasz ekspert wskazuje też kilka rzeczy, które mają z kolei niekorzystny wpływ na dobrostan psychiczny. Czego unikać?
Na pewno nie sprzyja nam nadmierny pośpiech, krytyczne nastawienie do siebie i świata, a także porównywanie się z innymi - zauważa.
6 artykułów 
Umów wizytę
Zobacz podobne
Samodzielność przedszkolaka. Psycholog: powstrzymaj się od wyręczania
Dlaczego warto wspierać rozwój samodzielności dziecka w wieku przedszkolnym? To proste - z...
Psychoonkolog: nie mów choremu, że będzie dobrze
Dla kogoś z diagnozą nieuleczalnej choroby najważniejsze jest towarzyszenie bliskich osób. -...
Noworoczne postanowienia. Jak ich dotrzymać?
Nowy rok tuż, tuż. Co zmieni się w 2023 roku? Jak to zaplanowaliście? Jakie postanowienia,...
Jak nie pokłócić się w święta z rodziną? Psychiatra: ważna jest jedna zasada
Święta to okres, w którym znacznie więcej czasu spędzamy z rodziną bliższą i dalszą. To czas...
Kiedy do psychiatry? Kiedy do psychologa? Kiedy do psychoterapeuty? Rozwiewamy wątpliwości
Czujemy się źle, problemy nas przerastają, trudno nam znaleźć wspólny język z bliskimi,...
Pedantyzm. Kiedy sprzątanie jest obsesją
Nieustanne sprzątanie, przesadne dbanie o higienę osobistą, każdy dzień dokładnie ułożony...
Najnowsze pytania pacjentów
Czy pogoda może wpływać na moje samopoczucie?
Gdy jest zimno na dworze, często jestem słaba. Czy to możliwe, by pogoda tak wpływała na mój organizm?
Pogoda może mieć wpływ na Pani samopoczucie, jednak warto byłoby udać się do lekarza rodzinnego celem zebrania dokładnego wywiadu, badania fizykalnego i ewentualnego zlecenia dodatkowych badań, aby wykluczyć inne przyczyny Pani osłabienia.
Zalecana konsultacja lekarska.
Problem z samopoczuciem, negatywnymi myślami, wykonywaniem zwykłych obowiązków
Witam serdecznie. Mam problem z nerwami, samopoczuciem, wykonywaniem zwykłych obowiązków domowych. Myślami często powracam do czasów z dzieciństwa gdzie one nie należą do najweselszych. Ciągle myślę negatywnie, ciągle płakać mi się chce. Mam 3 dzieci, mąż od rana do wieczora...
oczywiscie są. Proszę o zamówienie kosnultacji i wszystko wytłumaczę.
Proszę nie zwlekać potrzebuje Pani pomocy psychologicznej. Lekarz rodzinny/psycholog.
Należy zgłosić się do psychiatry.
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Czy z moimi problemami powinnam zgłosić się do psychologa lub psychiatry?
Potrzebuje porady psychologa, psychiatry. Wielokrotnie zdarzyła mi się sytuacja, której nie potrafię wyjaśnić. Kiedy ktoś w mojej obecności krzyczy - wywołuje to u mnie nieuzasadniona złość albo zaczynam płakać i bardzo ciężko mi się uspokoić. Zawsze jest to nieadekwatne do sytuacji, nie...
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Proszę umówić konsultację (w dogodnej dla siebie formie) psychiatryczną, ale też zgłosić się do psychologa.
Zalecana konsultacja z lekarzem psychiatrą i psychologiem- istnieje możliwość, że posiada Pani depresję endogenną- wtedy potrzebne są leki antydepresyjne oraz psychoterapia. Pozdrawiam serdecznie, Tomasz Matjas
Jeśli doświadcza Pani aktualnie depresji, trudnych emocji to konsultacja psychiatryczna jest niezbędna. Objawy, które Pani opisuje są wskazaniem do konsultacji z psychoterapeutą, psychotraumatologiem i możliwe, że do rozpoczęcia pracy terapeutycznej.
Co robić w takiej sytuacji, kiedy czuję absolutną pustkę?
Ostatnie 6 miesięcy były dla mnie ciężkie, przez to jak się czuje. Od około 6 miesięcy odczuwam absolutną pustkę, obojętność, bardzo często także przygnębienie. Nie odczuwam strachu, stresu czy też szczęścia. Nic mi nie sprawia przyjemności, to co kochałam - już jest dla mnie nieważne. Wszystkie...
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Napewno konsultacje które zawierają ocenę opisanych dolegliwości jest podstawą ,nie mniej konsultacja Lekarza POZ może tez mieć znaczenie.
Opisywane objawy sugeruję silne przewlekłe przeciążenie emocjonalne. Niezbędna jest konsultacja psychiatryczna w celu oceny stanu, rozważenia farmakologii, diagnozy i prawdopodobnie rozpoczęcie psychoterapii.
W jaki sposób mogę podratować moje zdrowie psychiczne?
Mam 25 lat. Ostatnie dni są dla mnie bardzo ciężkie. Nic złego się nie dzieje, a chodzę cały czas zdenerwowana. Nawet najmniejsze drobnostki potrafią mnie bardzo mocno zdenerwować i wtedy nie poznaje sama siebie. Jest mi źle samej ze sobą. Nie wiem, co mam zrobić. Mieszkam z partnerem. On czasem...
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Zalecam konsultację u psychiatry / psychologa
wskazana konsultacja psychiatryczna
Zalecam konsultację z psychiatrą oraz podjęcie psychoterapii. Pozdrawiam, Tomasz Matjas
Warto zacząć od konsultacji z psychologiem, często taki specjalista jest dostępny w poradniach rejonowych.
Mam objawy depresji, fobii społecznej i nerwicy lękowej.
W związku z tym chciałabym wiedzieć, czy te przypadłości to zaburzenia psychiczne, czy choroby psychiczne? Ktoś mi powiedział, że schizofrenia czy CHAD to choroby psychiczne, a co z tym co ja mam?
Konsultacja z psychiatrą prowadzącym leczenie.
W przeszłości termin „choroby psychiczne” był powszechnie stosowany w medycynie do opisania różnorodnych stanów związanych z umysłem. W miarę postępu wiedzy naukowej i ewolucji społecznego postrzegania, termin ten zaczął być uznawany za stygmatyzujący. Współczesna klasyfikacja medyczna, jaką reprezentuje Międzynarodowa Klasyfikacja Chorób (ICD-11), zastąpiła go bardziej neutralnym określeniem „zaburzenia psychiczne”. Zmiana ta odzwierciedla rosnące zrozumienie, że problemy zdrowia psychicznego powinny być traktowane na równi z innymi problemami zdrowotnymi – mogą być skutecznie diagnozowane, leczone i nie powinny definiować tożsamości osoby. Terminologia dotycząca takich stanów jak ChAD również uległa ewolucji. Dawniej używane określenie „choroba afektywna dwubiegunowa” (ChAD) zostało zastąpione przez „zaburzenia afektywne dwubiegunowe”. Zaburzenia afektywne dwubiegunowe są częścią szerszej kategorii, znanej jako zaburzenia nastroju, która obejmuje zarówno zaburzenia dwubiegunowe, jak i zaburzenia depresyjne. Diagnozowanie zaburzeń psychicznych jest złożonym procesem, który wymaga dokładnej oceny medycznej. Psychiatra, korzystając z aktualnych kryteriów diagnostycznych, jest w stanie dokonać precyzyjnej diagnozy, stanowiącej podstawę do zaplanowania efektywnej strategii terapeutycznej. Proces ten obejmuje ocenę historii medycznej pacjenta, objawów oraz przeprowadzenie odpowiednich testów psychologicznych i badań laboratoryjnych, co umożliwia głębsze zrozumienie sytuacji pacjenta oraz dopasowanie optymalnych metod leczenia. Z tego powodu, osoby doświadczające problemów ze zdrowiem psychicznym, niezależnie od stopnia nasilenia objawów, powinny być zachęcane do poszukiwania wsparcia medycznego. Dzięki dostępnym obecnie metodom leczenia, współczesna psychiatria jest w stanie znacząco poprawić jakość życia pacjentów, co przekłada się na ich szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące życie.
Zalecam odpowiednią psychoterapię, pozdrawiam, Tomasz Matjas
Czy moje objawy mogą mieć związek z długotrwałym używaniem telefonu?
Odkąd skończyłam szkołę, nie mogłam znaleźć sobie żadnego zajęcia, większość czasu w ciągu dnia spędzam z telefonem. Ostatnio odczuwam zawroty głowy, ale nie takie zwykłe. Tzn nie kręci mi się w głowie, tylko czuje się, jakbym miała zaraz zemdleć lub upaść, ale nigdy się to nie dzieje. Czuje po...
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Zalecam wizytę u lekarza psychiatry i ewnentualną psychoterapię.
Opisuje Pani objawy mogące mieć źródło w różnych dolegliwościach, warto skonsultować się na wizycie stacjonarnej u lekarza pierwszego kontaktu, żeby zbadać ogólny stan zdrowia. Możliwe, że lekarz zaleci konsultację z psychologiem lub psychiatrą, żeby rozpoznać powód Pani objawów.
Czy moje lęki są uzasadnione?
Mam tak, że jak mam iść do psycholożki to się boję, stresuję i najchętniej bym nie szła, a podczas wizyty chcę, żeby jak najszybciej dobiegła końca. I mam tak też z psychiatrką. Jest tak przez moją fobię społeczną. Teraz obawiam się, że będzie tak też z psychoterapeutką, z którą zacznę się...
Zalecana konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Lęki zazwyczaj są nieuzasadnione. Ale z pomocą - w przypadku ich dużego nasilenia - może przyjść farmakologia. Bardzo typowe jest też przewidywanie "a co jeśli nie zdołam...", to tzw lęki antycypacyjne. Warto to wiedzieć, czasem pozwala to zapanować nad swoimi myślami. Poza tym relacja terapeutyczna to nie kwestia jednego spotkania, zawsze i na każdym etapie może Pani zmienić terapeutę na takiego, z którym będzie się Pani lepiej rozmawiało :) Życzę powodzenia!
Zalecam wizytę u lekarza psychiatry- zaleci on odpowiednią farmakologię, najprawdopodobniej używając lekkich benzodiazepin- oraz psychoterapię. Tak połączona kompozycja leczenia powinna przynieść najlepsze efekty.
Pozdrawiam, Tomasz Matjas
Purdue Corona
Czy możliwe jest, że mogę całkowicie wyleczyć się z fobii społecznej, depresji i nerwicy lękowej?
Mam fobię społeczną od zawsze, która rozwijała się wraz z nieprzyjemnymi sytuacjami społecznymi, depresję mam od 2019 roku i ma ona charakter przewlekły, rozwija się ona z miesiąca na miesiąc samoistnie, a nerwicę lękową mam od dzieciństwa i obecnie nie zauważam, żeby się rozwijała. Czy...
Konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Witam Panią,
Aby skutecznie i bezpiecznie wyleczyć zaburzenia depresyjno-lękowe i fobię społeczną należy dotrzeć
do źródła problemu i na tej podstawie opracować właściwą metodę terapii.
Podstawową i często wystarczającą formą leczenia depresji, zaburzeń lękowych i fobii społecznej
jest odpowiednia psychoterapia.
Tak. Zarówno zaburzenia depresyjno-lękowe jak i fobia społeczna są w pełni uleczalne na drodze
odpowiednio dopasowanej terapii.
Gdyby chciała Pani ze mną porozmawiać o problemie, to zapraszam do kontaktu.
Istnieje możliwość konsultacji online
Pozdrawiam serdecznie,
Hanna Markiewicz
Proszę prowadzić dalej leczenie oparte na farmakoterapii i psychoterapii- w przypadku dobrania odpowiedniej formy leczenia, zapraszam do kontaktu pod numerem 575696287
Pozdrawiam,
Tomasz Matjas, terapeuta
Czy rzeczywiście to nie jest schizofreniczne, czy psychotyczne?
Mam wrażenie bycia obserwowaną i że ktoś zna moje myśli, ale niby nie jest to schizofreniczne ani psychotyczne. Wiem, że to nieprawda, że ktoś mnie obserwuje, ale nie potrafię przestać w to wierzyć/obawiać się tego. I nie chodzi o to, że czuję się obserwowana np. przez ludzi na poczekalni, tylko...
Wskazana ponowna konsultacja psychiatryczna, byc może trzeba zmienić specjalistę.
Pomóc może jedynie konsultacja z lek. psych.
Pozdrawiam,
Tomasz Matjas
Czy psychoterapia psychodynamiczna wyklucza się w założeniach z poznawczo-behawioralną?
Obejrzałam ostatnio wypowiedź pewnego psychoterapeuty, że jest sceptykiem jeśli chodzi o podejście eklektyczne (integratywne, integracyjne) do leczenia, bo psychoterapeuci w tym nurcie, jego zdaniem nie mają przekonania do żadnego z paradygmatów, a powinni mieć przekonanie tylko do...
Konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Kluczowa w leczeniu jest skuteczność, a w terapii relacja. W tym kontekście pytanie do klienta/pacjenta: czy to istotna rożnica, gdy ktoś odkręci mu koło kluczem niebieskim, czy czerwonym? Aczkolwiek prawdą jest, że w pewnego typu zaburzeniach skuteczność jednej szkoły nad druga może być różna. Ostatnie badania mówią jednak, że skuteczność terapii w 5 głównych nurtach jest... porównywalna. Nie łączyłbym więc tego z "ideologią", ale dobrostanem pacjenta.
Zalecam odpowiednią psychoterapię oraz wizytę u lekarza psychiatry.
Pozdrawiam,
Tomasz Matjas
Czy istnieje sposób, w jaki można mnie pocieszyć? A może mam rację?
Raz mam dobre myśli, a co do psychoterapii, która mnie czeka w nadchodzącym roku, że to będzie wreszcie to, co mnie uratuje i to, czego naprawdę potrzebuję, a raz złe, że to ciężka praca, której ja nie podołam. Obecnie przeważają te złe... Mam zamiar obgadać mój brak wiary w...
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Warto udać się dodatkowo do psychiatry, możliwe że wymaga Pan/Pani wsparcia farmakoterapią lub jej modyfikacji.
Warto wdrożyć farmakokoterapię, takie połączenie z leczeniem behawioralnym przynosi najlepsze efekty.
Pozdrawiam,
Tomasz Matjas
Iść do pracy (na co naciska psycholożka), czy poczekać na psychoterapię u psychoterapeutki (która rozpocznie się najprawdopodobniej w marcu) z takimi odważnymi krokami?
Ja czuję, że nie dałabym rady w pracy, przeraża mnie myśl o jej zaczęciu, nawet najłatwiejsza praca pod słońcem byłaby dla mnie ciężka. Psycholożka twierdzi, że zasiedziałam się w domu i pora wprowadzić do swojego życia zatrudnienie, by nadać jakiś sens swoim dniom. Ja chciałabym iść do pracy tak...
Zalecana konsultacja psychiatryczna celem wdrożenia odpowiedniego leczenia.
Jeżeli czuje się Pani na siłach to zalecana jest aktywność zarówno fizyczna jak i emocjonalna, depresja niestety ją wyniszcza.
Pozdrawiam,
Tomasz Matjas
Czy mogę mieć rozdwojenie jaźni?
Zacząłem to bardziej u siebie zauważać od początku 2020 roku i zniknęło to na ponad 2 lata, ale 2 miesiące temu poczułem, że on zaczął wracać, a tydzień temu jego powrót się potwierdził, więc postanowiłem o tym napisać. Gdy jestem sobą, czuje pustkę i strach, ale gdy ON przejmuje nade mną...
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Wszystkie wskazane objawy mogą mieć związek z chorobą lub zaburzeniem psychicznym, jednak aby lepiej zrozumieć wskazane przez Pana objawy, wskazana jest wizyta stacjonarna.
Po dobraniu odpowiedniej farmakologii oraz diagnozy medycznej, zapraszam na terapię indywidualną.
Tomasz Matjas
Czy mój obecny psychiatra dobrze robi?
Mam zamiar zmienić psychiatrę, bo obecna nie chce zmienić mi leków, mimo że nie do końca na mnie działają. Od kiedy je biorę, nie mam już zawrotów głowy, świądu, bezsenności, napięciowego bólu głowy czy suchości w ustach, problemy z oddychaniem, dyskomfort na skórze i...
Należy stosować się do zaleceń lekarskich, a jeśli nie ma do niego zaufania - należy zmienić specjalistę.
Zalecałbym jednak w tej sytuacji stosować się do poleceń Lekarza Prowadzącego, osobiście uważam, że psychoterapia jest bardzo dobrym krokiem. Zdaje sobie Pan/i sprawę, że same leki nie rozwiążą problemu. Słusznie- odpowiednia kompozycja leczenia farmakologicznego oraz dobranie odpowiedniej psychoterapii daje najlepsze rozwiązania. Natomiast co do kwestii zaufania, jeżeli nie ma go Pan/i do obecnego Lekarza Psychiatry- proszę o jego zmianę, choć osobiście uważam, że taka zmiana jest raczej niepotrzebna.
Pozdrawiam,
Tomasz Matjas, Purdue Corona
Czy da się wzniecić pożądanie gdzieś, gdzie go nie było?
Z Partnerem weszliśmy w związek 3 lata temu i już wtedy dobrze się dogadywaliśmy i byliśmy przyjaciółmi, w związek weszliśmy pod wpływem chwili. Na początku związku już dominowała zazdrość i nie mieliśmy chwili, aby skupić się na tym czy to jest właśnie „to”. Mój partner...
Zalecam konsultację u psychologa oraz kontakt z lekarzem.
Pozdrawiam, Tomasz Matjas
To uczucie przebodźcowania — jakiego zaburzenia może być objawem?
Miewam takie uczucie, że wszystko wokół jest zbyt wyraźne dla zmysłu wzroku, przez co trudno się skupić (to uczucie znika po jakimś czasie). Pojawia się ono wskutek wystawienia się na zbyt dużą ilość bodźców (np. po spacerze, po graniu w grę, po prysznicu), ale nie jest to...
Konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Należy skonsultować się z psychiatrą.
Jeżeli leki w Pana odczuciu działają za wolno lub za mocno to warto porozmawiać o tym z lekarzem prowadzącym.
Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!
Zobacz podobne
Samodzielność przedszkolaka. Psycholog: powstrzymaj się od wyręczania
Dlaczego warto wspierać rozwój samodzielności dziecka w wieku przedszkolnym? To proste - z...
Psychoonkolog: nie mów choremu, że będzie dobrze
Dla kogoś z diagnozą nieuleczalnej choroby najważniejsze jest towarzyszenie bliskich osób. -...
Noworoczne postanowienia. Jak ich dotrzymać?
Nowy rok tuż, tuż. Co zmieni się w 2023 roku? Jak to zaplanowaliście? Jakie postanowienia,...
Jak nie pokłócić się w święta z rodziną? Psychiatra: ważna jest jedna zasada
Święta to okres, w którym znacznie więcej czasu spędzamy z rodziną bliższą i dalszą. To czas...
Kiedy do psychiatry? Kiedy do psychologa? Kiedy do psychoterapeuty? Rozwiewamy wątpliwości
Czujemy się źle, problemy nas przerastają, trudno nam znaleźć wspólny język z bliskimi,...
Pedantyzm. Kiedy sprzątanie jest obsesją
Nieustanne sprzątanie, przesadne dbanie o higienę osobistą, każdy dzień dokładnie ułożony...
