02.02.2023 Dobrostan psychiczny. Jak czerpać satysfakcję z codzienności?
02.02.2023 
Na dobrostan psychiczny (well-being) czyli osobiste poczucie satysfakcji z codzienności składa się kilka czynników, takich jak samoakceptacja, relacje z innymi ludźmi i samorozwój. O tym, w jaki sposób go osiągnąć, dlaczego warto o niego zadbać, a co ma na dobrostan psychiczny wpływ niekorzystny - mówi psycholog Michał Częstochowski
Spis treści
Dobrostan psychiczny, well-being - co to takiego?
Jak budować dobrostan psychiczny?
Dobrostan psychiczny. Co mu sprzyja, a co wpływa negatywnie?
Dobrostan psychiczny, well-being - co to takiego?
Dobrostan psychiczny, popularnie określany również jako well-being to, jak wyjaśnia psycholog Michał Częstochowski:
Najprościej rzec można - nasze osobiste poczucie satysfakcji z codzienności, odpowiednia dla każdego z nas dawka dobrego samopoczucia i szczęścia.
Utożsamiany jest przede wszystkim z poczuciem szczęścia i zadowolenia z życia. Choć zdaniem naszego ekspert to spore uproszczenie.
Mówiąc o dobrostanie warto rozszerzyć to pojęcie o kilka dodatkowych czynników takich jak samoakceptacja, relacja z ludźmi oraz samorozwój.
Na dobrostan psychiczny składa się więc kilka czynników: samoakceptacja, cel w życiu, rozwój osobisty, poczucie autonomii, panowania nad otoczeniem i dobrych relacji z innymi.
Psycholog zwraca też uwagę na to, iż sposób w jaki rozumiemy dobrostan psychiczny jest bardzo indywidualny i dla każdego może on oznaczać coś innego - przykładowo dla jednych może być to poczucie spełnienia w życiu rodzinnym, dla innych - praca zawodowa, czy odpowiedni balans pomiędzy tymi dwoma obszarami.
Jak budować dobrostan psychiczny?
Eksperci przekonują, że dobrostan psychiczny ma istotny wpływ zarówno na zdrowie psychiczne - naszą samoocenę, kreatywne myślenie, kontakty interpersonalne, jak i fizyczne - na nasz układ odpornościowy i podatność na różnego rodzaju infekcje.
Na pytanie, w jaki sposób osiągnąć dobrostan psychiczny, nasz ekspert odpowiada:
Na początek należy zwolnić w codziennym pędzie. Skupić się nie tylko na celu, lecz przede wszystkim na drodze do niego - przekonuje.
Pomocne w budowaniu dobrostanu psychicznego może okazać się uświadomienie sobie naszych mocnych stron, jak również i słabości.
To pozwoli umiejętnie dostosować tempo wykonywanych zadań - zauważa psycholog.
Kolejnym krokiem jest świadome doświadczanie tego, co nas otacza czyli zwiększanie uważności.
Warto również pracować nad oddechem, co z kolei umożliwi nam lepiej zarządzać stresem - dodaje Michał Częstochowski.
Ponadto wpływ na nasz dobrostan psychiczny mają też ludzie, którzy są wokół nas i jakość relacji z nimi.
Poprawa tych relacji to kolejna cegiełka - dopowiada.
Dobrostan psychiczny. Co mu sprzyja, a co wpływa negatywnie?
To co korzystnie wpływa na dobrostan psychiczny, zależy od indywidualnego postrzegania dobrostanu. Co istotne, to postrzeganie będzie się również zmieniało w przeciągu życia jednostki, jest to bowiem stan zmienny.
Można jednak wymienić kilka czynników, które mogą być sprzyjające. Dbałość o ogólnie pojęte zdrowie, jakość i ilość snu, kondycja fizyczna, odpowiednie odżywianie, dobre relacje z innymi ludźmi - wylicza psycholog.
To w jaki sposób postrzegamy różne obszary swojego życia, czy doceniamy to, co uda nam się osiągnąć, to co doświadczamy i to co nam się przydarza również sprzyja osiąganiu dobrostanu psychicznemu.
Nasze nastawienie do codzienności - im więcej zauważamy w nim pozytywów, dostrzegamy i cieszymy „małymi rzeczami”. Docenienie tego co się ma - zauważa Michał Częstochowski.
Nasz ekspert wskazuje też kilka rzeczy, które mają z kolei niekorzystny wpływ na dobrostan psychiczny. Czego unikać?
Na pewno nie sprzyja nam nadmierny pośpiech, krytyczne nastawienie do siebie i świata, a także porównywanie się z innymi - zauważa.
6 artykułów 
Umów wizytę
Zobacz podobne
Syndrom DDD. Kiedy rodzina odciska piętno na dorosłym życiu
Przemoc fizyczna i psychiczna, wykorzystywanie seksualne, brak wystarczającej opieki bądź...
Co to jest wypalenie życiowe? Psycholog: stosuj 9 ważnych zasad
Monotonia, stres, samotność, nadmiar obowiązków, bezradność. Przyczyny wypalenia życiowego...
Rozwód rodziców. Jak przygotować się do rozmowy z dzieckiem?
Przy okazji trudnego, pełnego przepychanek rozwodu, dzieci często dochodzą do wniosku, że ich...
Kryzys życiowy. Kiedy tracisz grunt pod nogami
Śmierć bliskiej osoby, rozstanie z partnerem, poważna choroba, przeprowadzka do innego...
Załamanie nerwowe. Kiedy organizm daje ci czerwoną kartkę
Bywa mylone z depresją, a jego przyczyną jest długotrwały stres i napięcie. Załamanie...
Kiedy zakupy stają się problemem. Zakupoholizm
XXI wiek zaprosił nas na zakupy. Robimy je, gdy jesteśmy smutni, robimy je, gdy jesteśmy...
Najnowsze pytania pacjentów
Czy pogoda może wpływać na moje samopoczucie?
Gdy jest zimno na dworze, często jestem słaba. Czy to możliwe, by pogoda tak wpływała na mój organizm?
Pogoda może mieć wpływ na Pani samopoczucie, jednak warto byłoby udać się do lekarza rodzinnego celem zebrania dokładnego wywiadu, badania fizykalnego i ewentualnego zlecenia dodatkowych badań, aby wykluczyć inne przyczyny Pani osłabienia.
Pogoda może mieć wpływ na Pani samopoczucie, jednak warto byłoby udać się do lekarza rodzinnego celem zebrania dokładnego wywiadu, badania fizykalnego i ewentualnego zlecenia dodatkowych badań, aby wykluczyć inne przyczyny Pani osłabienia.
Zalecana konsultacja lekarska.
Problem z samopoczuciem, negatywnymi myślami, wykonywaniem zwykłych obowiązków
Witam serdecznie. Mam problem z nerwami, samopoczuciem, wykonywaniem zwykłych obowiązków domowych. Myślami często powracam do czasów z dzieciństwa gdzie one nie należą do najweselszych. Ciągle myślę negatywnie, ciągle płakać mi się chce. Mam 3 dzieci, mąż od rana do wieczora...
Proszę nie zwlekać potrzebuje Pani pomocy psychologicznej. Lekarz rodzinny/psycholog.
oczywiscie są. Proszę o zamówienie kosnultacji i wszystko wytłumaczę.
Proszę nie zwlekać potrzebuje Pani pomocy psychologicznej. Lekarz rodzinny/psycholog.
Należy zgłosić się do psychiatry.
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Czy jest na to jakikolwiek sposób?
Razem z moim partnerem zmagamy się z problemem tj. brak bliskości. Mój partner 2 miesiące spędził w szpitalu psychiatrycznym. Cały czas przyjmuję leki. Na początku lipca kiedy wyszedł ze szpitala, zaczął się nasz problem. Jego libido jest naprawdę niskie. Praktycznie nic go nie podnieca....
Niektóre leki mogą mieć silny wpływ na libido, a tym samym przekładać się na intymny aspekt Państwa związku. W pierwszej kolejności należy ten problem zgłosić lekarzowi prowadzącemu leczenie Pani partnera i rozważyć zastosowanie innych leków. Nie zawsze taka możliwość jest jednak dostępna.
Zalecana konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Niektóre leki mogą mieć silny wpływ na libido, a tym samym przekładać się na intymny aspekt Państwa związku. W pierwszej kolejności należy ten problem zgłosić lekarzowi prowadzącemu leczenie Pani partnera i rozważyć zastosowanie innych leków. Nie zawsze taka możliwość jest jednak dostępna.
Czy zmiany pogody mają wpływ na mój lęk i samopoczucie?
Mam nerwice natręctw. Zauważyłem, że gdy zmieni się pogoda (np. deszcz, burza, zachmurzenie), to czuję się senny, głowa mnie boli albo mi się kręci w głowie, widzę plamki przed oczami, czuję się bardziej nerwowy i rozkojarzony. Gdy mówią, że ma być parno, to czuję się na dodatek, jakbym...
Zalecana konsultacja z psychiatrą prowadzącym
Zalecana konsultacja z psychiatrą prowadzącym
Czy autyzm jest dziedziczny?
Chciałam się zapytać, czy jak osoba ma siostrę lub brata w rodzinie, który/a choruje na autyzm, to jakby ta osoba założyła swoją rodzinę, to też dziecko może mieć to samo?
Proszę w tej sprawie skonsultować się z psychiatrą prowadzącym siostry/brata. Wyjaśni wszelkie wątpliwości.
Proszę w tej sprawie skonsultować się z psychiatrą prowadzącym siostry/brata. Wyjaśni wszelkie wątpliwości.
Zmiana w zachowaniu męża - jak mu pomóc?
Mam problem z mężem. Jest strasznie nerwowy, bardzo szybko się irytuje i wpada w szał. Z reguły o błahostki. Często przeklina, wyzywa. Mamy dziecko 2-letnie i mam wrażenie, że ta agresja nasila się, odkąd wróciłam do pracy (rok temu). Wcześniej ta nerwowość nie była zauważalna. Zawsze miał...
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Jak mogę sobie poradzić z moim długoletnim problemem?
Bardzo proszę o pomoc, gdzie szukać przyczyny, diagnozy. Jestem 30-letnia kobieta, w przeszłości chorowałam na anoreksje (2013r) od tej pory żywienie nadal nie jest normalne, choć waga jest w normie. W pierwszej fali covida miałam koło anorektyczne — ćwiczenia, znikome jedzenie,...
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Złe samopoczucie, które nie mija.
Od kilku dni czuję się, jakbym był ciągle zestresowany. Objawia się to uczuciem "tremy", odczuwalnym biciem serca, odbijaniem się samym powietrzem, do tego dochodzi złe samopoczucie — lekkie zawroty głowy oraz nudności. Dzień przed tym jak to się zaczęło, doświadczyłem...
Proszę wykonać badania i zgłosić się na stacjonarną wizytę lekarską.
Proszę wykonać badania i zgłosić się na stacjonarną wizytę lekarską.
Czy można zdiagnozować zaburzenie Aspergera u dorosłego?
Jestem dorosłą osobą. Podejrzewam u siebie zaburzenie Aspergera. Czy udając się do lekarza psychiatry, otrzymam diagnozę? Czy może to zostać w jakikolwiek sposób udokumentowane?
Zalecana stacjonarna wizyta psychiatryczna, podczas której specjalista wyjaśni wszystkie wątpliwości i ewentualnie postawi rozpoznanie.
Zalecana stacjonarna wizyta psychiatryczna, podczas której specjalista wyjaśni wszystkie wątpliwości i ewentualnie postawi rozpoznanie.
Wskazana wizyta stacjonarna u specjalisty psychiatry.
Potrzeba kształcenia specjalnego ze względu na niepełnosprawność intelektualną w stopniu lekkim i niedostosowanie społeczne.
Mam 20 lat, jestem wychowankiem MOW. Natrafiłem ostatnio w dokumentach na orzeczenie Poradni Psychologiczno-pedagogicznej z 2020 roku gdy miałem 17,5 roku o potrzebie kształcenia specjalnego ze względu na niepełnosprawność intelektualną w stopniu lekkim i niedostosowanie społeczne. Było to dla...
Zalecana konsultacja psychiatryczna
Zalecana konsultacja psychiatryczna
Czy cieszenie się życiem to domena tylko dzieci?
Jako dziecko naprawdę wszystko mnie radowało, a teraz zmagam się z depresją i mam ogromne problemy z odczuwaniem radości. Czy jest szansa, że ta moja dziecięca radość do mnie wróci, gdy pokonam depresję? Spotykam się z wieloma opiniami, które mówią, że tylko dzieci się tak...
Poziom odczuwania zarówno radości jak i innych emocji jest subiektywny. Może różnić się natężeniem/sposobem wyrażania w zależności od całego spektrum indywidualnych czynników: od okresu życia, rodzaju wyzwań, ogólnego zadowolenia z życia… Faktem jest, że zarówno dzieci jak i dorośli mają zdolność do przeżywania uczuć radości i pokrewnych - trudność w odczuwaniu tej jak i innych emocji warto skonsultować z psychologiem, psychoterapeutą lub/i z psychiatrą.
Konsultacja z psychiatra prowadzącym
Poziom odczuwania zarówno radości jak i innych emocji jest subiektywny. Może różnić się natężeniem/sposobem wyrażania w zależności od całego spektrum indywidualnych czynników: od okresu życia, rodzaju wyzwań, ogólnego zadowolenia z życia… Faktem jest, że zarówno dzieci jak i dorośli mają zdolność do przeżywania uczuć radości i pokrewnych - trudność w odczuwaniu tej jak i innych emocji warto skonsultować z psychologiem, psychoterapeutą lub/i z psychiatrą.
Jaki specjalista pomoże z uczuciem przytłoczenia i ciągłego stresu?
Jestem pracującą matką ze zbyt dużą odpowiedzialnością w pracy, która zaczyna mnie przytłaczać. Jestem zestresowana i zmęczona, wszystko zaczyna mnie przytłaczać. Czy w takim stanie powinnam udać się się do psychologa czy do psychiatry?
Wymienione: uczucie przytłoczenia, zmęczenie, zestresowanie mogą zostać skonsultowane zarówno z psychologiem, psychoterapeutą jak i psychiatrą. Wybrany specjalista wskaże kierunek dalszej diagnostyki / sposób leczenia w zależności od nasilenia Pani objawów i poziomu ich negatywnego wpływu na funkcjonowanie.
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Wymienione: uczucie przytłoczenia, zmęczenie, zestresowanie mogą zostać skonsultowane zarówno z psychologiem, psychoterapeutą jak i psychiatrą. Wybrany specjalista wskaże kierunek dalszej diagnostyki / sposób leczenia w zależności od nasilenia Pani objawów i poziomu ich negatywnego wpływu na funkcjonowanie.
Jak rozpocząć leczenie uzależnienia od środków psychoaktywnych?
W problematyce leczenia uzależnień od środków psychoaktywnych prezentowane są dwie ścieżki rozpoczęcia leczenia. Pierwsza, to udanie się do specjalisty terapii uzależnień (w większości to psychoterapeuci), a druga to udanie się do lekarza psychiatrii, który w wyniku analizy stanu...
W przypadku silnego uzależnienia zazwyczaj najpierw konieczna jest hospitalizacja (detoksykacja), a następnie terapia indywidualna lub grupowa (zalecana).
W przypadku silnego uzależnienia zazwyczaj najpierw konieczna jest hospitalizacja (detoksykacja), a następnie terapia indywidualna lub grupowa (zalecana).
proszę się zgłosić do lekarza psychiatry.
Zalecana wizyta u specjalisty psychiatry.
Jakie mogą być objawy zmęczenia?
Od kilku dni odczuwam osłabienie i zawroty głowy. Wczoraj w nocy pojawiło się uczucie zimna w głowie, osłabienie i mdłości. Odstawiam antydepresanty, codziennie też ciężko pracuje. Czy jest możliwość takiego samopoczucia po zmęczeniu?
Wskazana wizyta u lekarza rodzinnego, wykonanie badań diagnostycznych.
prosze się zgłosić do lekarza na konsultację.
konieczna wizyta u lekarza rodzinnego.
Zalecana kontrola u psychiatry prowadzącego.
konieczna wizyta u lekarza rodzinnego.
Zalecana kontrola u psychiatry prowadzącego.
Wskazana wizyta u lekarza rodzinnego, wykonanie badań diagnostycznych.
Czy mogę zacząć brać lek przeciwdepresyjny mając objawy odstawienne?
Dwa dni temu byłam zmuszona odstawić lek przeciwdepresyjny, ze względu na wystąpienie wielu objawów zespołu serotoninowego. Po konsultacji telefonicznej lekarz zmienił lek i zalecił rozpoczęcie przyjmowania go następnego dnia po wykupieniu. Zapomniałam niestety powiedzieć, że mam...
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Czy ludzie cały czas czują jakieś emocje?
Często uważam, że w danej chwili nic nie czuję, ale może po prostu nie zauważam emocji. Czy to normalne?
Dzień dobry. Emocje to, w uproszczeniu, automatyczna reakcja naszego organizmu na wewnętrzną interpretację obserwowanych przez nas zdarzeń. Chociaż mogą one osiągać silne natężenie, czas ich trwania jest stosunkowo krótki (zazwyczaj kilka sekund do kilkunastu minut). Odczucia, które utrzymują się dłużej (np. kilka dni) nazywamy nastrojem. Emocje pełnią w naszym życiu rolę kierunkowskazu, mają również uchronić nas przed zagrożeniem. Okresy w których nie doświadczamy silnych emocji, nasze potrzeby są zaspokojone, a nastrój jest stabilny możemy określić jako stan równowagi czy spokoju. Wrażenie nieodczuwania emocji nie zawsze musi więc być niepokojącym sygnałem. Nieraz z różnych powodów możemy utracić kontakt z naszymi emocjami (inaczej "nie zauważać ich") lub nawet nigdy nie nauczyć się ich rozróżniać i nazywać. Jeśli ma Pan/Pani wrażenie, że problem ten może dotykać Pana/Panią z pewnością warto skorzystać z porady psychologicznej. Podczas psychoedukacji uczymy się rozumieć nasze emocje i role jakie spełniają. Psycholog może również zasugerować wizytę u lekarza psychiatry jeśli będzie istniało wskazanie do dalszej diagnostyki.
Pozdrawiam!
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Dzień dobry. Emocje to, w uproszczeniu, automatyczna reakcja naszego organizmu na wewnętrzną interpretację obserwowanych przez nas zdarzeń. Chociaż mogą one osiągać silne natężenie, czas ich trwania jest stosunkowo krótki (zazwyczaj kilka sekund do kilkunastu minut). Odczucia, które utrzymują się dłużej (np. kilka dni) nazywamy nastrojem. Emocje pełnią w naszym życiu rolę kierunkowskazu, mają również uchronić nas przed zagrożeniem. Okresy w których nie doświadczamy silnych emocji, nasze potrzeby są zaspokojone, a nastrój jest stabilny możemy określić jako stan równowagi czy spokoju. Wrażenie nieodczuwania emocji nie zawsze musi więc być niepokojącym sygnałem. Nieraz z różnych powodów możemy utracić kontakt z naszymi emocjami (inaczej "nie zauważać ich") lub nawet nigdy nie nauczyć się ich rozróżniać i nazywać. Jeśli ma Pan/Pani wrażenie, że problem ten może dotykać Pana/Panią z pewnością warto skorzystać z porady psychologicznej. Podczas psychoedukacji uczymy się rozumieć nasze emocje i role jakie spełniają. Psycholog może również zasugerować wizytę u lekarza psychiatry jeśli będzie istniało wskazanie do dalszej diagnostyki.
Pozdrawiam!
Objawy depresji.
Jestem cały czas zmęczona, ciągle bym spała i do wszystkiego się zmuszam. Czy mogę mieć depresję?
Wskazane wykonanie szczegółowych badań laboratoryjnych i konsultacja stacjonarna u lekarza POZ.
proszę zrobić morfologie i zgłosić się do lekarza rodzinnego.
zrobić badania i się zgłosić na wizytę do lekarza
Wskazane wykonanie szczegółowych badań laboratoryjnych i konsultacja stacjonarna u lekarza POZ.
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
proszę zrobić morfologie i zgłosić się do lekarza rodzinnego.
Wskazane wykonanie szczegółowych badań laboratoryjnych i konsultacja stacjonarna u lekarza POZ.
Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!
Zobacz podobne
Syndrom DDD. Kiedy rodzina odciska piętno na dorosłym życiu
Przemoc fizyczna i psychiczna, wykorzystywanie seksualne, brak wystarczającej opieki bądź...
Co to jest wypalenie życiowe? Psycholog: stosuj 9 ważnych zasad
Monotonia, stres, samotność, nadmiar obowiązków, bezradność. Przyczyny wypalenia życiowego...
Rozwód rodziców. Jak przygotować się do rozmowy z dzieckiem?
Przy okazji trudnego, pełnego przepychanek rozwodu, dzieci często dochodzą do wniosku, że ich...
Kryzys życiowy. Kiedy tracisz grunt pod nogami
Śmierć bliskiej osoby, rozstanie z partnerem, poważna choroba, przeprowadzka do innego...
Załamanie nerwowe. Kiedy organizm daje ci czerwoną kartkę
Bywa mylone z depresją, a jego przyczyną jest długotrwały stres i napięcie. Załamanie...
Kiedy zakupy stają się problemem. Zakupoholizm
XXI wiek zaprosił nas na zakupy. Robimy je, gdy jesteśmy smutni, robimy je, gdy jesteśmy...
Najnowsze artykuły
Zespół policystycznych jajników (PCOS). Co trzeba wiedzieć o chorobie?
Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest jednym z najczęstszych schorzeń...
Zgaga. Skarżą się na nią również dzieci
Dziecko mające zgagę może odczuwać dyskomfort lub ból w okolicach przełyku i żołądka. Zgaga...
Groźne meningokoki. Jak zapobiec infekcji? Pediatra odpowiada
Inwazyjna choroba meningokokowa (IChM). To ciężkie zakażenie bakteryjne, które często...
