1. Artykuły
  2. Syndrom niedzieli. Kiedy odczuwasz lęk przed kolejnym tygodniem

Syndrom niedzieli. Kiedy odczuwasz lęk przed kolejnym tygodniem

Weekend trwa do 16.00 w niedzielę. Potem zaczyna się koszmar - napisała nasza Czytelniczka.  Na czym on polega? - Przede wszystkim na stresie przed mającym nadejść kolejnym tygodniu, pojawia się ból głowy, brzucha, nerwowość i bezsenność. To niedzielna nerwica - wyjaśnia psycholożka Magdalena Wysokińska.

Syndrom niedzieli. Kiedy odczuwasz lęk przed kolejnym tygodniem
Spis treści
Syndrom niedzieli Przyczyny i objawy syndromu niedzieli Kogo dotyka syndrom niedzieli? Syndrom niedzieli. Jak poradzić sobie z napięciem?

Syndrom niedzieli

 

Dlaczego wielu z nas kończy niedzielne popołudnie z fatalnym samopoczuciem, bólem głowy a i niejednokrotnie płaczem? Co kryje się za narastającym stresem? Wyjaśnia nam to ekspertka, psycholożka Magdalena Wysokińska:

 

To syndrom niedzieli znany także jako: niedzielna nerwica, sunday night blues, monday blues, syndrom poniedziałku, jest to odczuwanie silnego lęku, napięcia, poczucia bezradności przed zbliżającym się tygodniem w pracy.

arrow Syndrom DDD. Kiedy rodzina odciska piętno na dorosłym życiu
arrow Co to jest wypalenie życiowe? Psycholog: stosuj 9 ważnych zasad
arrow Kobiecość to miłość do siebie. Jak wychować dziewczynkę na szczęśliwą kobietę?
arrow Zespół stresu pourazowego. Kiedy szok steruje naszym życiem
arrow Kryzys życiowy. Kiedy tracisz grunt pod nogami
arrow Psycholożka o miłości w internecie. Czy to może się udać?

Przyczyny i objawy syndromu niedzieli

 

Co zatem jest powodem niedzielnej niedyspozycji wielu z nas? Jak zwraca uwagę nasza rozmówczyni, to przede wszystkim brak właściwej regeneracji, nieumiejętny odpoczynek, ale też nawarstwiające się miesiącami frustracje i niezadowolenie:

 

Syndrom niedzieli  może być spowodowany przez nieumiejętność rozdzielenia czasu pracy i czasu wolnego. Jeżeli w weekend nadal jesteśmy „głową” w pracy, np. odbieramy maile, telefony, przeglądamy raporty, to trudno zrelaksować się, odpocząć. Powodem może być ogólne niezadowolenie z pracy, natłok zadań, konflikty w zespole, niezadowalające wynagrodzenie.

 

Magdalena Wysokińska podkreśla również, że powinniśmy zwrócić uwagę na tryb życia jaki prowadzimy:

 

Powodem może być też styl życia: „byle jakoś przeżyć do piątku”, wykonywanie obowiązków z myślą o tym, że zaraz będzie piątek i będzie można się odprężyć, zresetować, np. spożywając alkohol, imprezując, a w sobotę stan ten nadal się utrzymuje.  Za to w niedzielę pojawia się zjazd, fatalne samopoczucie wynikające z  takiego niezbyt zdrowego „odpoczynku”. Taki schemat nie pozwala żyć tu i teraz, odbiera radość z małych rzeczy, satysfakcję zawodową.

 

Objawy syndromu niedzieli i stresu weekendowego to jednak coś więcej niż tylko zwykły niepokój i chęć aby weekend trwał w nieskończoność, a przynajmniej 5 dni.

 

Pojawiają się uporczywe myśli, które  krążą cały czas wokół poniedziałkowego poranka, konieczności porannego wstania i  pójścia do pracy, powrotu do obowiązków i zawodowych problemów - wyjaśnia psycholożka.

 

Dodatkowo:

 

Pojawia się obniżenie nastroju, brak poczucia bezpieczeństwa, kłopoty z koncentracją i fizyczne symptomy lęku: zawroty głowy, bóle pleców, ucisk w klatce piersiowej czy objawy ze strony układu pokarmowego. Niektórzy, mimo dwudniowego odpoczynku  odczuwają silne uczucie zmęczenia.

 

Może dojść również do somatyzacji lęku:

 

Niektóre osoby zgłaszają takie objawy jak wzrost ciśnienia tętniczego, przyspieszony i spłycony oddech, szybkie bicie serca, napięcie mięśni, suchość w ustach czy pocenie się dłoni, bezsenność - tłumaczy Magdalena Wysokińska.

 

Kogo dotyka syndrom niedzieli?

 

Dokuczliwy, a i niebezpiecznym syndromem niedzieli dotknięci będa przede wszystkim ci z nas, którzy na co dzień doświadczają wielu stresorów i nie posiadają narzędzi i umiejętności łagodzenia ich wpływu.

 

Z pewnością osoby, które doświadczają silnego stresu w pracy. Może to być sygnał ostrzegawczy, świadczący o tym, że praca przestała przynosić satysfakcję, sprawiać przyjemność  albo o tym, że w pracy panuje nieprzyjemna atmosfera, brakuje dobrej organizacji, osoba jest przeciążona obowiązkami lub czuje się niedoceniona - wyjaśnia psycholożka.

 

Wśród osób, które dotyka syndrom niedzieli mogą być też takie, którym brakuje efektywnego odpoczynku przed rozpoczęciem kolejnego tygodnia.

 

Uczucie niedzielnego napięcia może pojawiać się także, gdy weekendy przeznaczane są na inne prace, studia, nielubiane obowiązki lub atmosfera w domu i relacje z bliskimi nie pozwalają się zregenerować i nabrać oddechu przed kolejnym tygodniem.

 

Powinniśmy również zwrócić uwagę na umiejętność zachowania równowagi życiowej:

 

Często dotyka osoby, które nie zachowują równowagi między życiem zawodowym i osobistym. Osoby takie mogą bardzo długo i bez należytego odpoczynku pracować w tygodniu, a w sobotę i niedzielę „nadrabiają” deficyt snu i przyjemnych aktywności z całego tygodnia - tłumaczy Magdalena Wysokińska.

 

Syndrom niedzieli. Jak poradzić sobie z napięciem?

 

Psycholożka podpowiada, jak zmierzyć się z tym, co zabiera nam spokój i rujnuje kolejne niedzielne popołudnia:

 

Warto pamiętać o tym, że niedziela nie powinna być dla nas „małym poniedziałkiem”, czyli dniem, w którym robimy plany zawodowe, sprawdzamy maile, przeżywamy zaplanowane spotkania. To odbiera cały dzień odpoczynku! Jeśli nasza praca rzeczywiście wymaga pewnego przygotowania, to lepiej pomyśleć o tym już w piątek lub wstać w poniedziałek godzinę wcześniej, a niedzielę w pełni wykorzystać bycie „tu i teraz”.

 

Podpowiada również, że dobrym pomysłem jest rozpocząć poniedziałek od czynności, która sprawia przyjemność. Może trening przed pracą, joga albo kawa? Może uda się tak ustawić kalendarz aby w poniedziałek rozpoczynać pracę o 9 a nie o 8?

 

Pomocne może być zadbanie o siebie: wysypianie się, regularny ruch, może masaż, by naprawdę odpocząć w weekend, warto postawić na detoks cyfrowy: całkowicie zrezygnować z używania służbowego laptopa i telefonu - puentuje Magdalena Wysokińska.

 

Jeżeli jednak zdenerwowanie i lęk pojawiają się nieustannie, to czas się zastanowić, jaki mamy stosunek do swojej pracy.

 

Być może jest to poważniejszy problem np. wypalenie zawodowe. Pamiętajmy o tym, że jeżeli nasze ciało wysyła nam sygnały, a my je  zignorujemy, to będzie tylko gorzej. Symptomy, których doświadczamy nie skończą się same z siebie, a mogą zwiastować depresję. Zatem jeżeli skala problemu wydaje się być większa nie czekajmy z wizytą u psychologa - przestrzega i zachęca do troski o swoje zdrowie.

Magdalena Wysokińska psycholog, oligofrenopedagog artykuły 6 artykułów więcej informacji Umów e‑wizytę więcej informacji
Psycholog i oligofrenopedagog, absolwentka Uniwersytetu Humanistycznospołecznego SWPS i Akademii Pedagogiki Specjalnej. Posiada wieloletnie doświadczenie zawodowe w pracy z dziećmi i młodzieżą:
 
  • z trudnościami emocjonalnymi
  • z trudnościami szkolnymi
  • zaburzeniami zachowania
  • zaburzeniami rozwojowym
 
W swojej pracy prowadzi terapię z rodzicami z trudnościami wychowawczymi w celu poprawy relacji rodzinnych. Posiada szerokie doświadczenie w pracy z osobami niepełnosprawnymi - fizycznie i intelektualnie, osobami z zaburzeniami osobowości, lękowymi oraz cierpiących na depresję. 
Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e‑Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
Jak mam nawiązać z psychoterapeutką relację terapeutyczną mając fobię społeczną?
Ja nawet jeszcze nie czuję się swobodnie przy partnerze mojej mamy, który z nami mieszka...
24.03.2023
Zawsze można umówić konsultacje online - zapraszam - zbierzemy dokładny wywiad i ustalimy dalsze postępowanie, specjalista medycyny rodzinnej lekarz Woźniak Jakub
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Mimo lęku, wskazana wizyta u psychoterapeutki.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Zawsze można umówić konsultacje online - zapraszam - zbierzemy dokładny wywiad i ustalimy dalsze postępowanie, specjalista medycyny rodzinnej lekarz Woźniak Jakub
Paraliże senne - czy powinno się z tym zgłosić do lekarza rodzinnego?
Od kilku lat paraliże senne są dla mnie normalne. Zawsze pojawiają się w chwili zasypiania i za...
24.03.2023
Wskazane jest wykonanie diagnostyki - zapraszam na konsultacje online - zbierzemy dokładny wywiad i ustalimy dalsze postępowanie, specjalista medycyny rodzinnej lekarz Woźniak Jakub
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Wskazane jest wykonanie diagnostyki - zapraszam na konsultacje online - zbierzemy dokładny wywiad i ustalimy dalsze postępowanie, specjalista medycyny rodzinnej lekarz Woźniak Jakub
Czy problemy ze snem po dawnym leczeniu psychiatrycznym powinny skłonić do ponownej terapii?
Od jakiegoś czasu zmagam się z problemami ze snem. Średnio co 2 dni mam powtarzające się koszmary...
22.03.2023
Zalecana konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Nurt systemowy, a leczenie depresji i fobii.
Czy można leczyć depresję, fobię społeczną lub zespół lęku uogólnionego w nurcie...
21.03.2023
Zalecana konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Utrata zainteresowania tematami, które wcześniej cieszyły - jak sobie poradzić.
Mam problem, że z powodu utraty zainteresowania rzeczami, które kiedyś cieszyły i...
21.03.2023
Proszę zgłosić się niezwłocznie do dostępnego psychologa. Objawy te mogą być początkiem depresji. Nie warto z tym czekać, im szybciej specjalista oceni stan rzeczy, tym większa nadzieja na szybszą poprawę stanu zdrowia. Pozdrawiam
Bartosz Rybienik
psycholog, psycholog dziecięcy
Umów wizytę
Proszę zgłosić się niezwłocznie do dostępnego psychologa. Objawy te mogą być początkiem depresji. Nie warto z tym czekać, im szybciej specjalista oceni stan rzeczy, tym większa nadzieja na szybszą poprawę stanu zdrowia. Pozdrawiam
Zobacz więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację

Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!

Lekarz online czeka na Ciebie
Polecani lekarze
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
5.00 / 14549 opinii
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
5.00 / 121 opinii
Klaudia Ułamek
dietetyk, psychodietetyk
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
4.96 / 626 opinii
Umów wizytę