Samotność w Święta. Jak radzić sobie z trudnymi emocjami?

Dlaczego Święta potęgują uczucie samotności?

– Święta są silnie związane z obrazem idealnej rodziny i ciepła domowego. Dla osób, które nie mają takich relacji, to przypomnienie może być szczególnie bolesne  – tłumaczy psycholożka  Joanna Hyży. 

Dodaje, że społeczny nacisk na „perfekcyjne” święta powoduje, że samotne osoby odczuwają wyraźniejszą izolację i pustkę. Taka atmosfera sprzyja również refleksji nad stratami i brakiem bliskich relacji, co może prowadzić do smutku.

Samotność po 30., 40., 50. Jak budować relacje, gdy dotychczasowa sieć społeczna się kurczy?

Święta bez stresu? Psycholog zdradza, jak przeżyć ten czas w spokoju

Rozstanie jak żałoba – jak przeżyć stratę i odbudować siebie

Przemoc emocjonalna, love bombing, kontrola: te mechanizmy obnaża film „Dom dobry”

Jesienna chandra czy depresja sezonowa? Kiedy warto porozmawiać z psychologiem

Syndrom pustego gniazda – jak poradzić sobie, gdy dzieci opuszczają dom?

Jak złagodzić poczucie samotności w Święta?

Choć samotność w święta może wydawać się trudnym doświadczeniem, istnieją sposoby, aby ten czas stał się bardziej znośny, a nawet wyjątkowy.

Znajdź alternatywę

– Nie musimy poddawać się presji tradycji  – podkreśla psycholożka.

Święta można spędzić na własnych zasadach, np. w podróży, na relaksujących zajęciach albo angażując się w wolontariat.

Zadbaj o kontakt

Nawet rozmowa telefoniczna czy wirtualne spotkanie z przyjaciółmi mogą pomóc poczuć się mniej samotnie.

 – Kontakt, nawet w najprostszej formie, buduje poczucie wspólnoty  – zauważa Joanna Hyży.

Twórz własne rytuały

Przygotowanie ulubionych potraw, słuchanie muzyki czy oglądanie ulubionych filmów to sposoby, aby nadać świętom osobisty charakter. Warto stworzyć nowe tradycje, które będą sprawiały radość.

Otwórz się na relacje

Czasami warto dać znać znajomym lub sąsiadom o swojej sytuacji.

 – Wiele osób chętnie zaprosi na wspólne spędzenie Wigilii, ale musi wiedzieć o takiej potrzebie – przypomina psycholożka.

Zmień sposób myślenia o świętach

Zamiast traktować samotność jako coś negatywnego, można spojrzeć na nią z innej perspektywy. 

– Samotność w święta może być okazją do odpoczynku i refleksji nad swoimi marzeniami czy celami – mówi Joanna Hyży. 

Podkreśla, że kluczem jest zmiana myślenia z „muszę” na „mogę”.

Święta mogą być czasem poświęconym na rozwijanie pasji czy pielęgnowanie relacji społecznych poza rodziną. Dzięki temu stają się mniej obciążające emocjonalnie, a bardziej inspirujące.

Jak pomóc samotnym bliskim?

Jeśli podejrzewasz, że ktoś w Twoim otoczeniu może czuć się samotny w święta, warto wykonać nawet niewielki gest wsparcia.

– Zaproszenie na kolację wigilijną czy zwykła rozmowa telefoniczna może sprawić, że ktoś poczuje się zauważony – podkreśla Joanna Hyży. 

Warto również pomyśleć o małym upominku, kartce świątecznej lub wspólnym spacerze, które pokażą, że ta osoba jest dla nas ważna.

Dowiedz się więcej

o zdrowiu psychicznym i pomocy psychologicznej

Sprawdź

Filmy, książki, podcasty - wsparcie w radzeniu sobie z samotnością

Dla osób przeżywających trudności emocjonalne w okresie świąt pomocne mogą być różnorodne narzędzia. Psycholożka poleca sięganie po inspirujące książki, filmy czy podcasty.

 – Literatura o rozwoju osobistym czy powieści z pozytywnym przesłaniem potrafią dodać otuchy – dodaje.

Warto również spróbować medytacji, prowadzenia dziennika lub słuchania audiobooków, które mogą pomóc w radzeniu sobie z emocjami i złagodzeniu napięcia.

Święta na własnych zasadach

Samotność w święta nie musi być czasem pełnym smutku. Dzięki zmianie podejścia i podjęciu prostych kroków można nadać temu okresowi osobisty, wyjątkowy wymiar. 

Jak podsumowuje Joanna Hyży:

 – Święta to nie obowiązek, ale szansa. Możemy spędzić je tak, jak chcemy – w spokoju, radości i zgodzie ze sobą.