Jak przygotować ciało do długich podróży? Rady dla kierowców i pasażerów

Ciało nie lubi bezruchu

Długie podróże to nie tylko nuda i ciasnota. To także realne obciążenie dla układu mięśniowo-szkieletowego. Jak tłumaczy Monika Wieczorek:

- Długie podróże są obciążające dla naszego ciała ze względu na dłuższe pozostanie w jednej pozycji. Siedząc na fotelu samochodowym rzadko siedzimy prawidłowo (na guzach kulszowych). Często nasza postawa mija się z tą prawidłową. Dochodzi do nadmiernego przenoszenia ciężaru na struktury, które nie są do tego przystosowane – kończy się to bardzo często bólem w okolicy odcinka lędźwiowego i stawów krzyżowo-biodrowych.

Dolegliwości mogą dotyczyć jednak nie tylko dolnego odcinka pleców.

- Cierpi nie tylko dolny odcinek, ale cały kręgosłup. W odcinku szyjnym i piersiowym również dochodzi do przeciążeń – dodaje fizjoter.

Jak dbać o kręgosłup po 40. roku życia? Ruch, nawyki i fizjoterapia

Terapia wisceralna w leczeniu bólu: dla kogo i na czym polega?

Masaż Kobido – japoński lifting twarzy bez skalpela. Na czym polega i jakie daje efekty?

Jak fizjoterapeuta diagnozuje i leczy migrenę? Ekspertka wyjaśnia

Ból pleców u rodziców. Jak noszenie dziecka wpływa na kręgosłup?

Zaciskasz zęby, boli cię głowa? Sprawdź, czy pomoże fizjoterapia stomatologiczna

Mięśnie, które najbardziej cierpią

W wyniku wielogodzinnego siedzenia cierpią przede wszystkim mięśnie posturalne, które muszą przez cały czas utrzymywać ciało w pozycji siedzącej.

- Jeśli chodzi o struktury mięśniowe, najbardziej cierpią prostowniki, mięśnie podpotyliczne, mięśnie pośladka – w tym gruszkowate - wylicza Monika Wieczorek.

Są to mięśnie, które odpowiadają m.in. za stabilizację miednicy, ruchy głowy i utrzymanie postawy. Ich przeciążenie może prowadzić do napięciowych bólów głowy, rwy kulszowej czy uczucia „sztywnego karku”.

Jak przygotować ciało do podróży?

Najlepiej jeszcze przed wyjazdem odwiedzić specjalistę. Monika Wieczorek podpowiada:

- Przed dłuższą trasą najlepiej udać się na wizytę do fizjoterapeuty/osteopaty, który wyrówna napięcia mięśniowe i przygotuje nasze ciało do podróży. Może również zastosować kinesiotaping dla wsparcia naszego układu mięśniowego.

Co z ćwiczeniami? Tu nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania.

- Jeśli chodzi o ćwiczenia, to najlepiej sprawdzi się joga/pilates. Szczegółowe ćwiczenia najlepiej opracować z fizjoterapeutą, ponieważ każdy ma inną postawę i wymaga innego wsparcia.

Co robić w trakcie jazdy?

Nawet najlepsze przygotowanie nie zastąpi ruchu w trakcie podróży. Dlatego ważne jest, aby nie „przyklejać się” do fotela przez wiele godzin. Według Moniki Wieczorek:

- Możemy zastosować kinesiotaping. Zadbać o częste przystanki - w miarę możliwości. Wyjść z auta lub przespacerować się po samolocie. Podczas przystanku ważne jest, aby rozruszać stawy i rozbudzić partie, które były unieruchomione.

Przydatnym gadżetem mogą okazać się też specjalne poduszki lub... dyski sensoryczne.

- Możemy zaopatrzyć się w dyski sensoryczne, na których usiądziemy - dzięki temu pobudzimy do pracy mięśnie głębokie grzbietu i poprawimy swoją postawę.

Co ile przerwy i co robić podczas postoju?

Czasami wystarczy kilka minut, by zmniejszyć ryzyko bólu pleców i poprawić krążenie.

- W miarę możliwości co 2 godziny. Sprawdzą się proste ćwiczenia: spacer, wymachy kończyn górnych, podskoki czy rozciąganie. Każda aktywność, która pobudzi partie ciała będące w unieruchomieniu.

Kto powinien szczególnie uważać?

Nie każdemu długie siedzenie szkodzi w takim samym stopniu. Są grupy, które muszą podchodzić do długiej podróży z dużą ostrożnością:

- Na pewno kobiety w ciąży, u których dłuższa pozycja siedząca może prowadzić do zastoju krwi w miednicy mniejszej, przez co możemy mieć problem z żylakami – zarówno nóg, ale i okolic intymnych. Mogą się pojawić obrzęki. To samo dotyczy osób z zaburzeniem krążenia, żylakami.

Ponadto: 

- Seniorzy – jeśli nie mają problemów z krążeniem – mogą stosować się do ogólnych zasad. Wszystko zależy od chorób współtowarzyszących.

Ekspertka zwraca też uwagę na pacjentów po operacjach kręgosłupa, którzy powinni wydłużać przerwy, aby jak najmniej obciążać swój kręgosłup.

- Najlepiej jednak każdy przypadek omówić z fizjoterapeutą, aby lepiej się przygotować i uniknąć dolegliwości bólowych.