Ból pleców u rodziców. Jak noszenie dziecka wpływa na kręgosłup?

Dlaczego kręgosłup po ciąży jest szczególnie narażony?

- Po ciąży ciało kobiety potrzebuje czasu, by się zregenerować. Mięśnie brzucha są osłabione, więzadła rozluźnione, a środek ciężkości przesunięty. Codzienne podnoszenie coraz cięższego dziecka dodatkowo utrudnia powrót do równowagi - tłumaczy specjalistka.

Najczęstsze dolegliwości zgłaszane przez mamy to bóle karku (często z drętwieniem rąk), bóle w odcinku piersiowym związane z osłabieniem mięśni stabilizujących łopatki oraz bóle w odcinku lędźwiowym. 

Problem nasila się, gdy dziecko jest noszone głównie na jednym boku - wtedy miednica ustawia się asymetrycznie i dochodzi do jej rotacji.

Strzelanie w kolanach – kiedy to norma, a kiedy sygnał ostrzegawczy?

Dlaczego boli krzyż po przebudzeniu? Fizjoterapeuta o przyczynach porannego bólu pleców

Ból barku przy podnoszeniu ręki. Skąd się bierze i kiedy warto zgłosić się do fizjoterapeuty?

Rwa kulszowa czy zwykły ból pleców? Po tych objawach można ją rozpoznać

Siedzisz tak 8 godzin dziennie? Fizjoterapeutka ostrzega: to może niszczyć Twój kręgosłup

Drętwienie rąk i nóg – przyczyny, objawy i kiedy zgłosić się do lekarza

Błędy, które popełniają rodzice

- Rodzice bardzo często przyjmują niesymetryczne pozycje. Noszenie dziecka na jednej stronie powoduje rotację kręgosłupa i przeciążenie barku. Podnoszenie malucha na prostych nogach, z ugiętym kręgosłupem, sprzyja przeciążeniom. Podczas karmienia mamy często wybierają pozycję leżącą na boku, co nie zawsze jest korzystne dla kręgosłupa - wylicza Emilia Kubicka.

Powtarzane setki razy w ciągu dnia, takie ustawienia ciała szybko przekładają się na przewlekły ból.

Czy chusty i nosidła naprawdę pomagają?

Coraz więcej rodziców korzysta z chust i nosideł ergonomicznych. To dobry kierunek - pod warunkiem, że sprzęt jest odpowiednio dobrany.

- Chusta i nosidło zostały zaprojektowane właśnie po to, by odciążyć plecy rodzica. Warunkiem jest jednak właściwe dopasowanie i prawidłowe zakładanie - zarówno do dziecka, jak i do budowy ciała dorosłego - podkreśla fizjoterapeutka.

Ćwiczenia, które wspierają plecy

Wzmacnianie mięśni i rozciąganie to podstawa profilaktyki.

- Najlepiej sprawdzają się ćwiczenia aktywizujące mięśnie głębokie brzucha, pośladki i mięśnie łopatek. Warto też rozciągać tzw. tylne taśmy. Można to zrobić za pomocą rollera – usiąść jedną nogą na wałku i rolować mięśnie od pośladka przez udo aż do łydki. Po rolowaniu dobrze jest dodatkowo je rozciągnąć - radzi Emilia Kubicka.

Profilaktyka na co dzień

Ćwiczenia to jedno, ale równie ważne są codzienne nawyki.

- Nawet krótki trening ogólnousprawniający daje zauważalne efekty. Warto też kontrolować swoją postawę przy każdej czynności, wdrożyć rolowanie i rozciąganie mięśni. Dodając do tego ćwiczenia zwiększające ruchomość w biodrach i klatce piersiowej, można skutecznie zmniejszyć ryzyko bólu - podsumowuje specjalistka.

Kiedy zgłosić się do fizjoterapeuty?

Nie każdy ból pleców oznacza poważny problem, ale są sygnały, których nie wolno bagatelizować:

• dolegliwości utrzymujące się kilka dni mimo odpoczynku i ćwiczeń,
• poranna sztywność trwająca ponad 30 minut,
• bóle promieniujące do nóg lub rąk,
• uczucie nadmiernego napięcia mięśni przykręgosłupowych,
• dolegliwości w pośladku promieniujące w dół.

- Jeśli ból utrzymuje się długo albo nasila mimo podejmowanych ćwiczeń, to wyraźny sygnał, że czas zgłosić się do fizjoterapeuty- zaznacza Emilia Kubicka.