1. Artykuły
  2. Sezon narciarski w pełni. Jak uniknąć kontuzji?

Sezon narciarski w pełni. Jak uniknąć kontuzji?

Początek roku to czas, kiedy wiele osób planuje powrót do aktywności fizycznej, co wiąże się z postanowieniami noworocznymi. Ponadto trwa sezon narciarski, odkurzamy narty i wracamy na stok po długiej przerwie. Co zrobić, aby taki powrót nie zakończył się kontuzją? Fizjoterapeutka Emilia Kubicka ma kilka wskazówek.

Sezon narciarski w pełni. Jak uniknąć kontuzji?
Spis treści
Aktywność fizyczna po przerwie. Wskazówki fizjoterapeuty Stłuczenia, zwichnięcia, skręcenia Nie omijaj rozgrzewki Sezon narciarski w pełni. Ćwiczenia wzmacniające nogi

Aktywność fizyczna po przerwie. Wskazówki fizjoterapeuty

 

Nasza ekspertka przypomina, że w pierwszej kolejności, przed przystąpieniem do aktywności fizycznej, należy zapoznać się z techniką dyscypliny, którą chcemy uprawiać.

 

Nie ma dyscypliny sportu, którą możemy uprawiać bez przygotowania organizmu. Każda aktywność może wiązać się z kontuzją, jeśli się prawidłowo nie przygotujemy - przestrzega Emilia Kubicka.

 

I przekonuje:

 

Warto stopniowo przygotowywać się do aktywności. Zwracajmy uwagę na stabilizację stawów, czyli nasze mięśnie i więzadła które utrzymują stawy muszą być wzmocnione. Ważny jest również odpowiedni dobór obuwia - wylicza fizjoterapeutka.

 

I jak przestrzega, lepiej nie omijać tego etapu, ponieważ złe nawyki mogą prowadzić do kontuzji. Trudniej też je zmienić w przyszłości.

arrow Łokieć golfisty. Najczęstsza przypadłość… pracowników biurowych
arrow Zespół cieśni nadgarstka. Fizjoterapueta ostrzega: nie lekceważ objawów
arrow Co jest przyczyną lumbago? Fizjoterapeuta: nasze złe nawyki
arrow Planujesz ciążę? Zapisz: fizjoterapia
arrow Bolesne miesiączkowanie? Fizjoterapeuta może pomóc
arrow Wadę postawy ma większość dzieci. A tak łatwo jej uniknąć

Stłuczenia, zwichnięcia, skręcenia

 

Najczęściej występujące urazy i kontuzje to:

 

  • stłuczenia – uszkodzenia tkanek miękkich, najczęściej w wyniku upadku lub uderzenia;
  • zwichnięcia i skręcenia – przede wszystkim w obrębie barków, bioder, rąk i dłoni oraz kolan;
  • uszkodzenia więzadeł – najczęściej w stawie kolanowym;
  • naciągnięcia ścięgien;
  • przeciążenie mięśni.

 

Nie omijaj rozgrzewki

 

W celu uniknięcia urazów i kontuzji musimy zwróć szczególną uwagę na to, aby nie przystąpić do aktywności bez rozgrzewki, ćwiczeń poprawiających kondycję, ćwiczeń wzmacniających czy rozciągających.

 

Najlepiej zacząć od stopniowania trudności, począwszy od krótszego czasu, mniejszego obciążenia czy dystansu. Przed aktywnością polecam rolowanie mięśni, a po treningu rozciąganie. Co ważne, ustabilizowane stawy zmniejszają ryzyko kontuzji - przypomina nasza ekspertka.

 

Sezon narciarski w pełni. Ćwiczenia wzmacniające nogi

 

Trwa sezon narciarski. Co może się wydarzyć podczas szusowania, gdy nie przygotujemy wcześniej swoich stawów, mięśni i więzadeł?

 

Najpowszechniejszym urazem niewątpliwie jest uszkodzenie więzadeł, w szczególności więzadła krzyżowego przedniego kolana ACL. Uraz może objawiać się opuchnięciem okolicy stawu kolanowego oraz ból tej okolicy. Wskutek tego dochodzi do ograniczenia ruchomości stawu kolanowego, mogą się pojawić problemy z prostowaniem oraz zginaniem. Charakterystyczne jest również uczucie „uciekania” kolana połączone z charakterystycznym dźwiękiem przeskakiwania - wyjaśnia Emila Kubicka.

 

Objawy mogą się nasilić przy codziennych aktywnościach obciążających kolana, np. podczas chodzenia po schodach.

 

Aby zmniejszyć więc ryzyko urazów warto przygotowania do jazdy na nartach zacząć kilka tygodni przed wyjazdem.

 

Dobrymi ćwiczeniami w tym przypadku będą: jazda na rolkach albo intensywne schodzenie po schodach - w trakcie takiego wysiłku aktywowane są mięśnie, które pracują podczas jazdy na nartach. Możemy wykonać m.in ćwiczenia w wykrokach, czyli wysuwaniu nogi ku przodowi przy jednoczesnym przeniesieniu ciężaru ciała na nogę wykroczną i zgięciu stawów kolanowych pod kątem prostym. A także w zakrokach - to z kolei przeciwieństwo wykroków. Podczas takiego ćwiczenia noga jest przenoszona do tyłu, a oba kolana zgięte. Z kolei ciężar ciała pozostawia się na przedniej nodze - tłumaczy Emilia Kubicka.

 

Warto wykonywać również przysiady, których zadaniem jest wzmocnienie mięśni pośladkowych.

 

Podczas takiego ćwiczenia nieustannie trzeba zwracać uwagę na postawę kolan. Stopy wówczas mają być ustawione w delikatnej rotacji zewnętrznej, wskazując kierunek ułożenia kolan - zaleca fizjoterapeutka.

 

Już na stoku, przed zjazdem nie można zapominać o rozgrzewce. Warto również pamiętać o odpowiednio dobranym sprzęcie narciarskim.

Emilia Kubicka fizjoterapeuta 5.00 / 12 opinii artykuły 3 artykuły więcej informacji Umów e‑wizytę więcej informacji

Absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu. Fizjoterapeuta z ośmioletnim doświadczeniem zawodowym. Od lat współpracuje z jednym z największych znanych centrów medycznych w Polsce. Uczestniczka wielu kursów i konferencji naukowych. Na swoim koncie ma dużo pacjentów, którym pomogła wrócić do pełnej sprawności. Wykładowca Wyższej Uczelni w Poznaniu, jednocześnie swoją pasję i doświadczenie zawodowe przekazuje młodym przyszłym fizjoterapeutom, swoją wiedzę na co dzień wykorzystuje w pracy z pacjentami m.in w swoim gabinecie. Pracuje z pacjentami borykającymi się z zaburzeniami narządu ruchu, z przewlekłym bólem, po urazach. Interesuje się problemami związanymi z przewlekłym bólem głowy, szumami usznymi z zaburzeniami stawów skroniowo-żuchwowych.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e‑Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
Ból w biodrze podczas biegania.
Mam problem z talerzem biodrowym podczas biegania. Ogólnie boli mnie już od dłuższego...
15.03.2023
Należy przeprowadzić dalszą diagnostykę - zapraszam na konsultacje online - zbierzemy dokładny wywiad i ustalimy dalsze postępowanie, specjalista medycyny rodzinnej lekarz Woźniak Jakub
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Należy przeprowadzić dalszą diagnostykę - zapraszam na konsultacje online - zbierzemy dokładny wywiad i ustalimy dalsze postępowanie, specjalista medycyny rodzinnej lekarz Woźniak Jakub
Czas trwania rehabilitacji po operacji kolana.
Jak długa jest rehabilitacja po operacji kolana? Czy można je zginać, kucać, klękać i po...
30.01.2023
Lekarz, który przeprowadził zabieg, powinien odpowiedzieć na to pytanie.
Zbigniew Walter
internista, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Szczegółowe wskazania powinien wydać lekarz przeprowadzający zabieg.
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Lekarz, który przeprowadził zabieg, powinien odpowiedzieć na to pytanie.
Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha najmniej obciążą miednicę?
Jestem mężczyzną w wieku 25 lat. Co jakiś czas mam problemy z zespołem bólowym...
29.12.2022
Zapraszam na konsultacje online - należy poszukać przyczyn bólowych i włączyć odpowiednie leczenie - wytłumaczę dokładnie wytyczne postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Dobrze byłoby skonsultować się z fizjoterapeutą.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Zapraszam na konsultacje online - należy poszukać przyczyn bólowych i włączyć odpowiednie leczenie - wytłumaczę dokładnie wytyczne postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Jak długo po przebytej operacji mogę odczuwać bóle operowanego miejsca?
Dokładnie 3 lata temu miałam wypadek i operację stawu ramiennego po złamaniu w 2...
20.10.2022
Wskazana jest stała opieka ortopedyczna, zabiegi rehabilitacyjne, w razie potrzeby-badania kontrolne obrazowe, konsultacja neurologiczna, a także zalecana jest konsultacja w Poradni Leczenia Bólu (skierowanie może wystawić np. lekarz rodzinny).
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Wskazana jest stała opieka ortopedyczna, zabiegi rehabilitacyjne, w razie potrzeby-badania kontrolne obrazowe, konsultacja neurologiczna, a także zalecana jest konsultacja w Poradni Leczenia Bólu (skierowanie może wystawić np. lekarz rodzinny).
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Konieczna pilna konsultacja w Porani Chirurgii Urazowo-Ortopedycznej.
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
Konieczna pilna konsultacja w Porani Chirurgii Urazowo-Ortopedycznej.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Należy zgłosić się do lekarza ortopedy - w razie potrzeby zapraszam na konsultacje, wytłumaczę dokładnie wytyczne dalszego postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna konsultacja ortopedyczna.
Zbigniew Walter
internista, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
wskazana stacjonarna konsultacja ortopedyczna
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
Umów wizytę
Konieczna pilna konsultacja w Porani Chirurgii Urazowo-Ortopedycznej.
Czy terapia PRP przyspiesza regenerację naderwanego ścięgna?
Mam naderwanie ścięgna bliższego grupy kulszowo goleniowej, które leczę...
19.10.2022
O kwalifikacji do terapii decyduje lekarz ortopeda-uwzględniając całość obrazu klinicznego pacjenta (historię choroby i związane z nią wskazania do terapii, ale również ewentualne przeciwwskazania). Po zakwalifikowaniu do terapii specjalista omówi dokładnie jej przebieg.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
O kwalifikacji do terapii decyduje lekarz ortopeda-uwzględniając całość obrazu klinicznego pacjenta (historię choroby i związane z nią wskazania do terapii, ale również ewentualne przeciwwskazania). Po zakwalifikowaniu do terapii specjalista omówi dokładnie jej przebieg.
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
Umów wizytę
O kwalifikacji do terapii decyduje lekarz ortopeda. Po zakwalifikowaniu do terapii specjalista omówi dokładnie jej przebieg.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
W celu kwalifikacji należy zgłosić się na wizytę stacjonarną do lekarza ortopedy.
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
O kwalifikacji do terapii decyduje lekarz ortopeda. Po zakwalifikowaniu do terapii specjalista omówi dokładnie jej przebieg.
Zobacz więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację

Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!

Lekarz online czeka na Ciebie
Polecani lekarze
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
5.00 / 14549 opinii
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
5.00 / 121 opinii
Klaudia Ułamek
dietetyk, psychodietetyk
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
4.96 / 626 opinii
Umów wizytę