Aktywność fizyczna. Proponujemy jogę

Aktywność fizyczna. Wybieramy jogę

Niekwestionowaną wartością budującą zdrowie, kondycję i samopoczucie człowieka jest ruch. Świadomy, rozsądny i zdrowy - jak podkreśla trener personalny, specjalista medycyny naturalnej Stefan Podedworny:

Ruch jest nieodłącznym elementem życia. Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na nasze zdrowie -  zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Dlatego warto zwrócić uwagę na to, jaki rodzaj ruchu wybieramy, na co uważać i czym się kierować. Jednym z popularnych sposobów aktywności fizycznej jest joga.

I wyjaśnia:

To starożytna praktyka, która łączy w sobie elementy fizyczne, mentalne i duchowe. Poprzez odpowiednie pozy, kontrolowany oddech i medytację, joga wpływa na równowagę między ciałem a umysłem.

Słowo „joga” wywodzi się z sanskrytu i oznacza „jedność”, możliwą do osiągnięcia poprzez praktykę różnorodnych technik:

Asany, przez które rozumiemy ćwiczenia fizyczne, obejmujące różne pozycje ciała, mające na celu wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni oraz poprawę elastyczności.

Pranajama to z kolei techniki kontroli oddechu, które pomagają zwiększyć świadomość oddechu, poprawić przepływ energii i uspokoić umysł.

Medytację prowadzącą do skupienia i uspokojenia umysłu, aby osiągnąć stan spokoju i wewnętrznej ciszy.

Yama i Niyama to etyczne zasady i zalecenia, które dotyczą sposobu postępowania wobec siebie i innych.

W zdrowym ciele zdrowy duch. Wpływ ruchu na zdrowie psychiczne

Jak dbać o kręgosłup po 40. roku życia? Ruch, nawyki i fizjoterapia

Ile kalorii spalam podczas chodzenia? Jak to obliczyć?

Kalkulator CPM online: idealne rozwiązanie dla osób aktywnych fizycznie

Jak lepiej rozumieć swoje emocje? Skuteczne techniki i ćwiczenia psychologiczne

Aktywność fizyczna w biurze – proste ćwiczenia dla zapracowanych

W jaki sposób joga zmusza ciało do pracy?

Joga do niczego nie zmusza. Jest propozycją aktywności fizycznej, która angażuje ciało w różne pozycje i sekwencje. Joga jest niejako zaproszeniem.

Ćwiczący, decydując się na jogę, angażują wszystkie partie ciała. Wzmacnienie  mięśni, poprawa kondycji i gibkości to efekty uzyskane przy okazji - wylicza zalety tej aktywności fizycznej ekspert.

Podkreśla, że płynie z tego ogromna korzyść dla całego organizmu:

Ponadto, regularne wykonywanie asan pozytywnie wpływa na układ oddechowy, krążenie krwi i pracę narządów wewnętrznych.

W zależności od stylu jogi, praktyka może obejmować powolne i kontrolowane ruchy, jak również dynamiczne serie pozycji, które wzmocnią siłę, gibkość i wytrzymałość. Na przykład, w stylu jogi Vinyasa, pozycje są płynnie łączone z oddechem, Jogę można również praktykować w sposób bardziej spokojny i medytacyjny, gdzie ruch nie jest tak intensywny. Na przykład, w stylu jogi Yin, pozycje są utrzymywane przez dłuższy czas, a głównym celem jest rozluźnienie ciała i umysłu poprzez głębokie rozciąganie.

Kto powinien uprawiać jogę?

Jak się okazuje, joga jest dostępna dla każdego, bez względu na wiek czy kondycję fizyczną. Demokratyzm tej aktywności fizycznej wyraża się również w szerokim wachlarzu korzyści dla ćwiczącego: wzmocnienie ciała, redukcja stresu i relaksacja, rozbudowanie technik oddechowych. Ponadto nie ogranicza nikogo w związku z poziomem zaawansowania.

Osoby początkujące mogą rozpocząć od łagodniejszych form jogi, takich jak hatha yoga. Natomiast osoby bardziej zaawansowane mogą wybrać bardziej wymagające style jogi, na przykład ashtanga czy power yoga - tłumaczy Stefan Podedworny.

Niekwestionowaną wartością wynikająca z praktyki jogi jest poprawa elastyczności i siły mięśniowej oraz poprawa równowagi i koordynacji ruchowej. Znawcy tematu podkreślają, że systematyczne wykonywanie asan pozwala nawiązać relacje z własnym ciałem i zaakceptować jego słabości.

Kto powinien zrezygnować z uprawiania jogi?

Niestety, jak wszędzie, tak i tu istnieją przeciwskazania:

Choć joga jest powszechnie polecana, są pewne grupy osób, które powinny zachować ostrożność lub zrezygnować z jej praktykowania. Należą do nich osoby z poważnymi urazami kręgosłupa, problemy z nadciśnieniem tętniczym, chorobami serca, a także kobiety w ciąży - wylicza trener personalny i założyciel Akademii Zapachu, Poprawnego Ruchu i Oddechu.

I dodaje:

Przed rozpoczęciem praktyki jogi zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Czy praktykując jogę, można schudnąć?

Z pewnością to pytanie zadaje sobie wiele osób tuż przed pojawieniem się na pierwszych zajęciach:

Regularne wykonywanie asan i odpowiednia dieta mogą prowadzić do utraty kilogramów, ale należy pamiętać, że głównym celem jogi jest harmonia ciała i umysłu, a nie tylko utrata wagi - podkreśla ekspert.

Joga dla seniorów

Coraz więcej osób starszych decyduje się na praktykowanie jogi. I dobrze - zaznacza nasz specjalista:

Dla seniorów zaleca się stosowanie łagodnych asan, które wzmacniają kręgosłup, poprawiają równowagę i elastyczność ciała. Ważne jest również dostosowanie ćwiczeń do indywidualnych możliwości i ograniczeń.

Od czego zacząć praktykę jogi?

Do praktykowania jogi warto się przygotować. Na rynku, jak i w Internecie, dostępnych jest wiele materiałów, które laikom przybliżą tę formę aktywności fizycznej. Ponadto:

Początkujący mogą rozpocząć od prostych asan, takich jak pozycja kota-cows (Marjaryasana-Bitilasana), pozycja drzewa (Vrikshasana) czy pozycja zwiniętego dziecka (Balasana) - tłumaczy Stefan Podedworny.

I zaznacza:

Ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń, stopniowe zwiększanie intensywności i dbanie o równowagę między wysiłkiem a odpoczynkiem.

Joga - ćwiczenia czy praktyka?

To jak zdefiniujemy jogę, zależy tylko i wyłącznie od nas. Warto jednak pamiętać, że:

Joga to nie tylko fizyczne ćwiczenia, to także praktyka duchowa i mentalna. Poprzez medytację, oddech i koncentrację na tu i teraz, joga pomaga w osiągnięciu spokoju umysłu, redukcji stresu i podniesieniu poziomu świadomości. Dlatego warto podchodzić do jogi jako do czegoś więcej niż tylko zestawu ćwiczeń - tłumaczy zależność Stefan Podedworny.

I chwali zalety prawidłowego ruchu i wyważonej aktywności fizycznej:

Ruch jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia. Joga stanowi jedną z opcji aktywności fizycznej, która angażuje całe ciało, poprawia elastyczność, siłę i równowagę. Niezależnie od wieku czy kondycji, każdy może spróbować jogi, dostosowując poziom trudności do swoich możliwości. Warto pamiętać, że joga to nie tylko ćwiczenia, ale również praktyka duchowa i mentalna, której celem jest harmonia ciała i umysłu.