1. Artykuły
  2. Brakuje Ci energii i motywacji? Sprawdź, co może być przyczyną!

Brakuje Ci energii i motywacji? Sprawdź, co może być przyczyną!

Każdy z nas ma czasem gorszy dzień, kiedy brakuje nam energii. Niekiedy zdarza się, że brak motywacji i chęci do działania ciągnie się przez długi czas. Może się okazać, że jest to objaw pewnych chorób lub powód do wprowadzenia nowych nawyków do codziennego życia. Dowiedz się, jak poznać przyczynę swoich spadków energii!

Brakuje Ci energii i motywacji? Sprawdź, co może być przyczyną!
Spis treści
Możliwe przyczyny braku motywacji i energii Gorszy moment czy faktyczny problem – kiedy spadek energii i motywacji powinien zaniepokoić? Jak sobie radzić ze spadkiem energii? Jakie badania warto wykonać?

Możliwe przyczyny braku motywacji i energii

 

Jedną z najczęstszych przyczyn braku energii jest niedobór witamin. Zwykle okazuje się, że w organizmie jest za mało witaminy B oraz C. Niedobory mogą powodować nie tylko spadek energii i poczucie zmęczenia, ale także rozdrażnienie. Na szczęście takie braki da się łatwo uzupełnić odpowiednią dietą bogatą m.in. w rośliny strączkowe czy cytrusy. Na osłabienie organizmu wpływają również braki magnezu i żelaza.

 

Wszystko to wiąże się z kolejną przyczyną braku motywacji i energii, czyli złą dietą. Osoby, które spożywają mało warzyw i owoców, piją niewystarczające ilości wody, a na dodatek ich posiłki to bardzo często gotowe produkty przetworzone, zwykle cechują się brakiem energii. Niezdrowa dieta ma ogromny wpływ na organizm człowieka, a także na rozwijające się w nim choroby.

 

Poza tym brak energii może wynikać z braku ruchu. Często osoby, które wykonują pracę siedzącą, skarżą się na senność i chroniczne zmęczenie. Wynika to z tego, że ich organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku i brakuje im aktywności fizycznej. Życiowa rutyna i brak podejmowania działań urozmaicających codzienne obowiązki także może się do tego przyczyniać.

 

Serotonina, czyli tzw. hormon szczęścia, ma duży wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu i zapewnianie codziennej energii do życia. Niedobory tej substancji przyczyniają się do spadków motywacji, złego nastroju, utraty libido, a nawet popadania w epizody depresyjne. Aby w organizmie powstawała serotonina, warto jeść m.in. rybie mięso, banany, jaja czy orzechy.

 

Poza tym powodem spadków energii może być także poważna choroba, jaką jest depresja. Schorzenie sprawia, że człowiek czuje się nieustannie przygnębiony, smutny i przestaje dostrzegać jakiekolwiek pozytywy w otaczającym go świecie. W wielu przypadkach choroba prowadzi nawet do prób samobójczych czy odłączenia się od życia społecznego i głębokiego wyobcowania.

 

Depresja wymaga intensywnego leczenia, a jej przyczyny mogą wynikać z bardzo wielu czynników zarówno tych zewnętrznych (społecznych), jak i psychologicznych. Innymi powodami mogącymi powodować nieustanne zmęczenie są m.in. cukrzyca czy kłopoty z tarczycą.

 

arrow Czynniki OB oraz CRP – czym są i do czego służą?
arrow Anemia – z czego wynika niedokrwistość?
arrow Krew – jaka jest jej rola w naszym organizmie?
arrow Hemofilia - kto może ją odziedziczyć?
arrow Witaminy w ciąży. Jakie powinno się suplementować?
arrow Interpretacja wyników badań krwi i moczu online

Gorszy moment czy faktyczny problem – kiedy spadek energii i motywacji powinien zaniepokoić?

 

Spadki energii i motywacji powinny zaniepokoić wtedy, kiedy utrzymują się naprawdę długo. Kilkudniowe gorsze samopoczucie może przytrafić się każdemu, ale jeśli objawy występują u pacjenta przez kilka tygodni, to warto zacząć interesować się problemem. Najlepszą opcją będzie udanie się do swojego lekarza pierwszego kontaktu i opowiedzenie mu o swoich objawach.

 

Specjalista powinien zająć się zleceniem odpowiednich badań w celu wykluczenia różnego rodzaju schorzeń. Może okazać się, że mimo długiego spadku energii ktoś jest okazem zdrowia, a na złe samopoczucie wpływ miała np. ponura pogoda. Warto cały czas obserwować swój organizm i reagować na zmieniające się nastroje.

 

Jak sobie radzić ze spadkiem energii?

 

Sposoby radzenia sobie ze spadkiem energii powinny wynikać z postawionej diagnozy. Jeśli po badaniach okaże się, że pacjent cierpi na cukrzycę, to lekarz powinien przepisać mu odpowiednie lekarstwa, a ponadto konieczne okaże się lepsze dbanie o codzienną dietę i ruch. Podobnie będzie w przypadku niedoczynności tarczycy czy innych problemów chorobowych.

 

Depresję leczy się zarówno lekami, jak i za pomocą regularnych wizyt u psychologa lub psychiatry. Czasami okazuje się, że pacjent musi nawet trafić do szpitala, ponieważ boryka się z myślami autodestrukcyjnymi czy okaleczaniem. W tej chorobie szczególnie ważne jest także wsparcie otoczenia i bliskich pacjentowi osób.

 

Jeśli spadki energii wynikają z braku ruchu czy złej diety, to należy zadbać przede wszystkim o zmianę swoich codziennych nawyków. Osoba obarczona problemem powinna ograniczyć spożywanie tłustego mięsa, produktów przetworzonych, słodyczy czy fast foodów. W zamian za to do diety warto wdrożyć spore ilości owoców i warzyw, pełnowartościowe posiłki i dużo wody. Liczy się także regularność jedzenia i przyjmowanie odpowiedniej liczby kalorii każdego dnia. Osłabienie może wynikać bowiem z jedzenia niewystarczających porcji.

 

Koniecznie kilka razy w tygodniu powinno się zrobić lekki trening, który może być nawet spacerem. Warto też wybierać rower zamiast samochodu i schody zamiast windy. Takie małe zmiany mają wpływ na ogólne samopoczucie.

 

Jakie badania warto wykonać?

 

Aby poznać przyczyny spadku energii, poleca się wykonanie przede wszystkim morfologii krwi, a także zbadanie poziomu cukru. Warto sprawdzić poziomy hormonów i cholesterolu. Wiele może pokazać również badanie moczu. Najlepiej jednak poprosić swojego lekarza o zlecenie wszystkich niezbędnych do wykonania badań.

 

Bibliografia:

 

1. Katarzyna Wieczorek-Szukała, Serotonina – funkcje, przyczyny, skutki niedoboru i nadmiaru, https://www.aptelia.pl/czytelnia/a672-Serotonina__funkcje_przyczyny_skutki_niedoboru_i_nadmiaru, [10.02.23].
2. 4 Reasons Good Employees Lose Their Motivation, R. E. Clark and B. Saxberg, https://hbr.org/2019/03/4-reasons-good-employees-lose-their-motivation, [dostęp 05.02.23].

 

Materiał Partnera

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e‑Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
Jak mam nawiązać z psychoterapeutką relację terapeutyczną mając fobię społeczną?
Ja nawet jeszcze nie czuję się swobodnie przy partnerze mojej mamy, który z nami mieszka...
24.03.2023
Zawsze można umówić konsultacje online - zapraszam - zbierzemy dokładny wywiad i ustalimy dalsze postępowanie, specjalista medycyny rodzinnej lekarz Woźniak Jakub
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Mimo lęku, wskazana wizyta u psychoterapeutki.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Zawsze można umówić konsultacje online - zapraszam - zbierzemy dokładny wywiad i ustalimy dalsze postępowanie, specjalista medycyny rodzinnej lekarz Woźniak Jakub
Paraliże senne - czy powinno się z tym zgłosić do lekarza rodzinnego?
Od kilku lat paraliże senne są dla mnie normalne. Zawsze pojawiają się w chwili zasypiania i za...
24.03.2023
Wskazane jest wykonanie diagnostyki - zapraszam na konsultacje online - zbierzemy dokładny wywiad i ustalimy dalsze postępowanie, specjalista medycyny rodzinnej lekarz Woźniak Jakub
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Wskazane jest wykonanie diagnostyki - zapraszam na konsultacje online - zbierzemy dokładny wywiad i ustalimy dalsze postępowanie, specjalista medycyny rodzinnej lekarz Woźniak Jakub
Czy problemy ze snem po dawnym leczeniu psychiatrycznym powinny skłonić do ponownej terapii?
Od jakiegoś czasu zmagam się z problemami ze snem. Średnio co 2 dni mam powtarzające się koszmary...
22.03.2023
Zalecana konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Nurt systemowy, a leczenie depresji i fobii.
Czy można leczyć depresję, fobię społeczną lub zespół lęku uogólnionego w nurcie...
21.03.2023
Zalecana konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Utrata zainteresowania tematami, które wcześniej cieszyły - jak sobie poradzić.
Mam problem, że z powodu utraty zainteresowania rzeczami, które kiedyś cieszyły i...
21.03.2023
Proszę zgłosić się niezwłocznie do dostępnego psychologa. Objawy te mogą być początkiem depresji. Nie warto z tym czekać, im szybciej specjalista oceni stan rzeczy, tym większa nadzieja na szybszą poprawę stanu zdrowia. Pozdrawiam
Bartosz Rybienik
psycholog, psycholog dziecięcy
Umów wizytę
Proszę zgłosić się niezwłocznie do dostępnego psychologa. Objawy te mogą być początkiem depresji. Nie warto z tym czekać, im szybciej specjalista oceni stan rzeczy, tym większa nadzieja na szybszą poprawę stanu zdrowia. Pozdrawiam
Zobacz więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację

Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!

Lekarz online czeka na Ciebie
Polecani lekarze
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
5.00 / 14549 opinii
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
5.00 / 121 opinii
Klaudia Ułamek
dietetyk, psychodietetyk
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
4.96 / 626 opinii
Umów wizytę