Brakuje Ci energii i motywacji? Sprawdź, co może być przyczyną!

Możliwe przyczyny braku motywacji i energii

Jedną z najczęstszych przyczyn braku energii jest niedobór witamin. Zwykle okazuje się, że w organizmie jest za mało witaminy B oraz C. Niedobory mogą powodować nie tylko spadek energii i poczucie zmęczenia, ale także rozdrażnienie. Na szczęście takie braki da się łatwo uzupełnić odpowiednią dietą bogatą m.in. w rośliny strączkowe czy cytrusy. Na osłabienie organizmu wpływają również braki magnezu i żelaza.

Wszystko to wiąże się z kolejną przyczyną braku motywacji i energii, czyli złą dietą. Osoby, które spożywają mało warzyw i owoców, piją niewystarczające ilości wody, a na dodatek ich posiłki to bardzo często gotowe produkty przetworzone, zwykle cechują się brakiem energii. Niezdrowa dieta ma ogromny wpływ na organizm człowieka, a także na rozwijające się w nim choroby.

Poza tym brak energii może wynikać z braku ruchu. Często osoby, które wykonują pracę siedzącą, skarżą się na senność i chroniczne zmęczenie. Wynika to z tego, że ich organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku i brakuje im aktywności fizycznej. Życiowa rutyna i brak podejmowania działań urozmaicających codzienne obowiązki także może się do tego przyczyniać.

Serotonina, czyli tzw. hormon szczęścia, ma duży wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu i zapewnianie codziennej energii do życia. Niedobory tej substancji przyczyniają się do spadków motywacji, złego nastroju, utraty libido, a nawet popadania w epizody depresyjne. Aby w organizmie powstawała serotonina, warto jeść m.in. rybie mięso, banany, jaja czy orzechy.

Poza tym powodem spadków energii może być także poważna choroba, jaką jest depresja. Schorzenie sprawia, że człowiek czuje się nieustannie przygnębiony, smutny i przestaje dostrzegać jakiekolwiek pozytywy w otaczającym go świecie. W wielu przypadkach choroba prowadzi nawet do prób samobójczych czy odłączenia się od życia społecznego i głębokiego wyobcowania.

Depresja wymaga intensywnego leczenia, a jej przyczyny mogą wynikać z bardzo wielu czynników zarówno tych zewnętrznych (społecznych), jak i psychologicznych. Innymi powodami mogącymi powodować nieustanne zmęczenie są m.in. cukrzyca czy kłopoty z tarczycą.

Badanie krwi. Dlaczego warto zadbać o profilaktykę?

Cukier: jak ograniczyć spożycie? Jakie zamienniki wybierać?

Hemoglobina glikowana (HbA1C) i jej rola w diagnozowaniu i leczeniu cukrzycy typu 2

Cukrzyca ciążowa - przyczyny, objawy, leczenie

Gorszy moment czy faktyczny problem – kiedy spadek energii i motywacji powinien zaniepokoić?

Spadki energii i motywacji powinny zaniepokoić wtedy, kiedy utrzymują się naprawdę długo. Kilkudniowe gorsze samopoczucie może przytrafić się każdemu, ale jeśli objawy występują u pacjenta przez kilka tygodni, to warto zacząć interesować się problemem. Najlepszą opcją będzie udanie się do swojego lekarza pierwszego kontaktu i opowiedzenie mu o swoich objawach.

Specjalista powinien zająć się zleceniem odpowiednich badań w celu wykluczenia różnego rodzaju schorzeń. Może okazać się, że mimo długiego spadku energii ktoś jest okazem zdrowia, a na złe samopoczucie wpływ miała np. ponura pogoda. Warto cały czas obserwować swój organizm i reagować na zmieniające się nastroje.

Jak sobie radzić ze spadkiem energii?

Sposoby radzenia sobie ze spadkiem energii powinny wynikać z postawionej diagnozy. Jeśli po badaniach okaże się, że pacjent cierpi na cukrzycę, to lekarz powinien przepisać mu odpowiednie lekarstwa, a ponadto konieczne okaże się lepsze dbanie o codzienną dietę i ruch. Podobnie będzie w przypadku niedoczynności tarczycy czy innych problemów chorobowych.

Depresję leczy się zarówno lekami, jak i za pomocą regularnych wizyt u psychologa lub psychiatry. Czasami okazuje się, że pacjent musi nawet trafić do szpitala, ponieważ boryka się z myślami autodestrukcyjnymi czy okaleczaniem. W tej chorobie szczególnie ważne jest także wsparcie otoczenia i bliskich pacjentowi osób.

Jeśli spadki energii wynikają z braku ruchu czy złej diety, to należy zadbać przede wszystkim o zmianę swoich codziennych nawyków. Osoba obarczona problemem powinna ograniczyć spożywanie tłustego mięsa, produktów przetworzonych, słodyczy czy fast foodów. W zamian za to do diety warto wdrożyć spore ilości owoców i warzyw, pełnowartościowe posiłki i dużo wody. Liczy się także regularność jedzenia i przyjmowanie odpowiedniej liczby kalorii każdego dnia. Osłabienie może wynikać bowiem z jedzenia niewystarczających porcji.

Koniecznie kilka razy w tygodniu powinno się zrobić lekki trening, który może być nawet spacerem. Warto też wybierać rower zamiast samochodu i schody zamiast windy. Takie małe zmiany mają wpływ na ogólne samopoczucie.

Jakie badania warto wykonać?

Aby poznać przyczyny spadku energii, poleca się wykonanie przede wszystkim morfologii krwi, a także zbadanie poziomu cukru. Warto sprawdzić poziomy hormonów i cholesterolu. Wiele może pokazać również badanie moczu. Najlepiej jednak poprosić swojego lekarza o zlecenie wszystkich niezbędnych do wykonania badań.

Bibliografia:

1. Katarzyna Wieczorek-Szukała, Serotonina – funkcje, przyczyny, skutki niedoboru i nadmiaru, https://www.aptelia.pl/czytelnia/a672-Serotonina__funkcje_przyczyny_skutki_niedoboru_i_nadmiaru, [10.02.23].
2. 4 Reasons Good Employees Lose Their Motivation, R. E. Clark and B. Saxberg, https://hbr.org/2019/03/4-reasons-good-employees-lose-their-motivation, [dostęp 05.02.23].

Materiał Partnera