Joga to propozycja dla aktywnych fizycznie, która harmonijnie łączy ruch ciała, z prawidłowym oddechem i spokojem umysłu. Brzmi fantastycznie prawda? Powolny ruchu, doskonalenie pozycji, skupienie i koncentracja zapewniają wszechstronny rozwój ćwiczącego. Warto podejść do jogi, jako do czegoś więcej niż tylko zestawu ćwiczeń. Jej praktykowanie daje szereg korzyści - podkreśla specjalista medycyny naturalnej, trener personalny Stefan Podedworny.
Niekwestionowaną wartością budującą zdrowie, kondycję i samopoczucie człowieka jest ruch. Świadomy, rozsądny i zdrowy - jak podkreśla trener personalny, specjalista medycyny naturalnej Stefan Podedworny:
Ruch jest nieodłącznym elementem życia. Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na nasze zdrowie - zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Dlatego warto zwrócić uwagę na to, jaki rodzaj ruchu wybieramy, na co uważać i czym się kierować. Jednym z popularnych sposobów aktywności fizycznej jest joga.
I wyjaśnia:
To starożytna praktyka, która łączy w sobie elementy fizyczne, mentalne i duchowe. Poprzez odpowiednie pozy, kontrolowany oddech i medytację, joga wpływa na równowagę między ciałem a umysłem.
Słowo „joga” wywodzi się z sanskrytu i oznacza „jedność”, możliwą do osiągnięcia poprzez praktykę różnorodnych technik:
Asany, przez które rozumiemy ćwiczenia fizyczne, obejmujące różne pozycje ciała, mające na celu wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni oraz poprawę elastyczności.
Pranajama to z kolei techniki kontroli oddechu, które pomagają zwiększyć świadomość oddechu, poprawić przepływ energii i uspokoić umysł.
Medytację prowadzącą do skupienia i uspokojenia umysłu, aby osiągnąć stan spokoju i wewnętrznej ciszy.
Yama i Niyama to etyczne zasady i zalecenia, które dotyczą sposobu postępowania wobec siebie i innych.
Joga do niczego nie zmusza. Jest propozycją aktywności fizycznej, która angażuje ciało w różne pozycje i sekwencje. Joga jest niejako zaproszeniem.
Ćwiczący, decydując się na jogę, angażują wszystkie partie ciała. Wzmacnienie mięśni, poprawa kondycji i gibkości to efekty uzyskane przy okazji - wylicza zalety tej aktywności fizycznej ekspert.
Podkreśla, że płynie z tego ogromna korzyść dla całego organizmu:
Ponadto, regularne wykonywanie asan pozytywnie wpływa na układ oddechowy, krążenie krwi i pracę narządów wewnętrznych.
W zależności od stylu jogi, praktyka może obejmować powolne i kontrolowane ruchy, jak również dynamiczne serie pozycji, które wzmocnią siłę, gibkość i wytrzymałość. Na przykład, w stylu jogi Vinyasa, pozycje są płynnie łączone z oddechem, Jogę można również praktykować w sposób bardziej spokojny i medytacyjny, gdzie ruch nie jest tak intensywny. Na przykład, w stylu jogi Yin, pozycje są utrzymywane przez dłuższy czas, a głównym celem jest rozluźnienie ciała i umysłu poprzez głębokie rozciąganie.
Jak się okazuje, joga jest dostępna dla każdego, bez względu na wiek czy kondycję fizyczną. Demokratyzm tej aktywności fizycznej wyraża się również w szerokim wachlarzu korzyści dla ćwiczącego: wzmocnienie ciała, redukcja stresu i relaksacja, rozbudowanie technik oddechowych. Ponadto nie ogranicza nikogo w związku z poziomem zaawansowania.
Osoby początkujące mogą rozpocząć od łagodniejszych form jogi, takich jak hatha yoga. Natomiast osoby bardziej zaawansowane mogą wybrać bardziej wymagające style jogi, na przykład ashtanga czy power yoga - tłumaczy Stefan Podedworny.
Niekwestionowaną wartością wynikająca z praktyki jogi jest poprawa elastyczności i siły mięśniowej oraz poprawa równowagi i koordynacji ruchowej. Znawcy tematu podkreślają, że systematyczne wykonywanie asan pozwala nawiązać relacje z własnym ciałem i zaakceptować jego słabości.
Niestety, jak wszędzie, tak i tu istnieją przeciwskazania:
Choć joga jest powszechnie polecana, są pewne grupy osób, które powinny zachować ostrożność lub zrezygnować z jej praktykowania. Należą do nich osoby z poważnymi urazami kręgosłupa, problemy z nadciśnieniem tętniczym, chorobami serca, a także kobiety w ciąży - wylicza trener personalny i założyciel Akademii Zapachu, Poprawnego Ruchu i Oddechu.
I dodaje:
Przed rozpoczęciem praktyki jogi zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
Z pewnością to pytanie zadaje sobie wiele osób tuż przed pojawieniem się na pierwszych zajęciach:
Regularne wykonywanie asan i odpowiednia dieta mogą prowadzić do utraty kilogramów, ale należy pamiętać, że głównym celem jogi jest harmonia ciała i umysłu, a nie tylko utrata wagi - podkreśla ekspert.
Coraz więcej osób starszych decyduje się na praktykowanie jogi. I dobrze - zaznacza nasz specjalista:
Dla seniorów zaleca się stosowanie łagodnych asan, które wzmacniają kręgosłup, poprawiają równowagę i elastyczność ciała. Ważne jest również dostosowanie ćwiczeń do indywidualnych możliwości i ograniczeń.
Do praktykowania jogi warto się przygotować. Na rynku, jak i w Internecie, dostępnych jest wiele materiałów, które laikom przybliżą tę formę aktywności fizycznej. Ponadto:
Początkujący mogą rozpocząć od prostych asan, takich jak pozycja kota-cows (Marjaryasana-Bitilasana), pozycja drzewa (Vrikshasana) czy pozycja zwiniętego dziecka (Balasana) - tłumaczy Stefan Podedworny.
I zaznacza:
Ważne jest regularne wykonywanie ćwiczeń, stopniowe zwiększanie intensywności i dbanie o równowagę między wysiłkiem a odpoczynkiem.
To jak zdefiniujemy jogę, zależy tylko i wyłącznie od nas. Warto jednak pamiętać, że:
Joga to nie tylko fizyczne ćwiczenia, to także praktyka duchowa i mentalna. Poprzez medytację, oddech i koncentrację na tu i teraz, joga pomaga w osiągnięciu spokoju umysłu, redukcji stresu i podniesieniu poziomu świadomości. Dlatego warto podchodzić do jogi jako do czegoś więcej niż tylko zestawu ćwiczeń - tłumaczy zależność Stefan Podedworny.
I chwali zalety prawidłowego ruchu i wyważonej aktywności fizycznej:
Ruch jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia. Joga stanowi jedną z opcji aktywności fizycznej, która angażuje całe ciało, poprawia elastyczność, siłę i równowagę. Niezależnie od wieku czy kondycji, każdy może spróbować jogi, dostosowując poziom trudności do swoich możliwości. Warto pamiętać, że joga to nie tylko ćwiczenia, ale również praktyka duchowa i mentalna, której celem jest harmonia ciała i umysłu.
Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!