Jak zachęcić dziecko do ruchu? Sprawdzone sposoby od fizjoterapeutki

Kiedy rozpocząć aktywność fizyczną u dziecka?

Fizjoterapeutka pediatryczna zaleca wprowadzanie aktywności już od pierwszych dni życia.

- Pierwsza aktywność to leżenie na brzuszku, czyli tzw. tummy time. Pomaga ono wzmacniać mięśnie szyi i tułowia oraz rozwijać kontrolę główki – wyjaśnia Marta Smyk.

Przebodźcowanie dzieci w święta – jak je rozpoznać i łagodnie reagować?

Świąteczne prezenty pod lupą. Lekarze pokazują gablotę grozy: to naprawdę połykają dzieci!

Syndrom „grzecznej dziewczynki”: dlaczego córka nigdy nie mówi „nie” i czym to grozi?

Wysoko wrażliwe dziecko – jak rozpoznać i jak wspierać, by nie przeciążyć emocjonalnie?

Jak wspierać dziecko w adaptacji do nowych sytuacji: szkoła, przeprowadzka, zmiana otoczenia?

Psychoterapia rodzinna – jak pomaga w poprawie relacji i wychowaniu dzieci?

Jakie aktywności są odpowiednie dla dzieci w różnych grupach wiekowych?

• Niemowlęta: aktywność na brzuszku, turlanie się, wodzenie wzrokiem za przedmiotami.
• 1-3 lata: zabawy ruchowe, naśladowanie zwierząt, chodzenie po różnych powierzchniach, wspinanie się na niskie przeszkody.
• Przedszkolaki: jazda na rowerku biegowym, hulajnoga, plac zabaw. „Dwie godziny dziennie na placu zabaw w pełni zaspokajają potrzeby ruchowe dziecka” – mówi Marta Smyk.
• Dzieci szkolne: sporty zorganizowane, np. pływanie, gimnastyka, gry zespołowe.

Ćwiczenia wspierające rozwój motoryczny

Wczesne dzieciństwo to czas intensywnego rozwoju motorycznego.

- Tummy time, turlanie na boczki, a także chodzenie po nierównym podłożu to doskonałe ćwiczenia na koordynację i równowagę – podkreśla fizjoterapeutka.

Zabawy rytmiczne, taniec oraz aktywności wymagające precyzji (np. rzucanie i łapanie piłki) wspierają rozwój świadomości ciała.

Jak zachęcić dziecko do ruchu?

Dzieci, które spędzają dużo czasu przed ekranem lub niechętnie podejmują aktywność, warto angażować poprzez zabawę. Marta Smyk radzi:

- Ćwicz razem z dzieckiem – maluchy uwielbiają naśladować dorosłych. Wykorzystuj naturalne sytuacje, np. pozwól dziecku samodzielnie wchodzić po schodach.

Gry i wyzwania, jak „kto dłużej utrzyma równowagę na jednej nodze?”, również mogą zachęcić dziecko do ruchu.

Aktywność fizyczna a problemy zdrowotne

Dzieci z nadwagą, osłabieniem mięśniowym czy wadami postawy wymagają indywidualnie dobranej aktywności.

- W takich przypadkach konieczna jest konsultacja z fizjoterapeutą, który oceni rozwój ruchowy dziecka i zaproponuje odpowiednie ćwiczenia  – zaznacza Marta Smyk.

Kiedy skonsultować się z fizjoterapeutą?

Niepokojące objawy to:

• unikanie aktywności fizycznej,
• szybkie męczenie się,
• częste przewracanie się,
• bóle mięśniowe lub ograniczona mobilność.

- Jeśli rodzic ma jakiekolwiek wątpliwości co do rozwoju ruchowego dziecka, warto skonsultować się ze specjalistą – radzi fizjoterapeutka.

Błędy rodziców w podejściu do aktywności fizycznej dzieci

1. Zbyt mała ilość ruchu w codziennym życiu

Dziecko spędza zbyt dużo czasu przed ekranem (TV, tablet, telefon), a zbyt mało na aktywności fizycznej.

Konsekwencje: osłabienie mięśni, wady postawy, nadwaga, trudności z koordynacją i równowagą.

2. Nadmierna  ochrona dziecka przed ruchem

Rodzice boją się, że dziecko się przewróci, uderzy, dlatego ograniczają swobodną zabawę i eksplorację.

Konsekwencje: dziecko rozwija się wolniej, ma gorszą koordynację i nie uczy się radzenia sobie z upadkami.

3. Zbyt wczesne zmuszanie do „dorosłych” ćwiczeń

Rodzice zapisują małe dzieci na intensywne ćwiczenia wzmacniające, które nie są dostosowane do ich wieku.

Konsekwencje: ryzyko przeciążeń, nieprawidłowego wzorca ruchowego, zniechęcenia do aktywności fizycznej.

4. Przeciążanie dziecka zbyt wieloma zajęciami sportowymi

Rodzice zapisują dziecko na kilka różnych zajęć sportowych, nie pozostawiając mu czasu na odpoczynek i spontaniczną zabawę.

Konsekwencje: zmęczenie, brak chęci do aktywności, przeciążenia mięśniowo-stawowe.

5. Ignorowanie wad postawy i problemów ruchowych

Rodzice bagatelizują chodzenie na palcach, krzywe ustawienie stóp, częste potykanie się czy garbienie się.

Konsekwencje: pogłębianie się wad postawy, trudności w nauce nowych umiejętności ruchowych.

6. Zmuszanie dziecka do aktywności, której nie lubi

Rodzice wybierają sport dla dziecka, nie pytając o jego zainteresowania.

Konsekwencje: brak motywacji, niechęć do aktywności, stres.