1. Artykuły
  2. Planujesz ciążę? Zapisz: fizjoterapia

Planujesz ciążę? Zapisz: fizjoterapia

Jeśli kobieta chce być aktywna w ciąży, warto rozpocząć treningi wcześniej, by przyzwyczaić ciało do określonych obciążeń i nie narazić go na „dodatkowy szok” - przekonuje fizjoterapeutka uroginekologiczna Paulina Sowa. Nasza ekspertka mówi o tym, dlaczego warto przygotować ciało do ciąży, jakie ćwiczenia wykonywać i w jaki sposób wizyta u fizjoterapeuty może pomóc.

Planujesz ciążę? Zapisz: fizjoterapia
Spis treści
Po co fizjoterapia przed zajściem w ciążę Jak fizjoterapeuta przygotuje cię do ciąży Aktywna przed ciążą, aktywna w ciąży Ćwiczenia przed zajściem w ciążę Problemy z zajściem w ciążę. Powodem intensywny trening?

Po co fizjoterapia przed zajściem w ciążę

 

W wielu naukowych publikacjach oraz na blogach internetowych można znaleźć sporo informacji odnośnie plusów Fdizjo w ciąży.

 

Kobiety coraz bardziej interesują się tym tematem już w etapie planowania dziecka i bywa, że przychodzą do gabinetu lub zapisują się na konsultację online, by zapytać co mogą zrobić, by przygotować ciało do ciąży - przyznaje fizjoterapeutka Paulina Sowa.

 

Jak zauważa, pacjentki są bardzo zadowolone po takiej wizycie.

 

Pozornie proste wskazówki odnośnie higieny życia codziennego, ćwiczeń, czy pielęgnacji skóry (zwłaszcza brzucha w kontekście uelastycznienia powłok i normalizacji napięcia mięśniowego) są dla nich pewnego rodzaju motywacją, planem do zrealizowania, który daje większą pewność siebie i uczy pewnej współpracy z ciałem w tym wymagającym dla kobiety czasie.

arrow Sezon narciarski w pełni. Jak uniknąć kontuzji?
arrow Poród naturalny czy cesarskie cięcie? Kto podejmuje decyzję?
arrow Szczepienia w ciąży. Ginekolog mówi jakie wybrać
arrow Bolesne miesiączkowanie? Fizjoterapeuta może pomóc
arrow Zespół cieśni nadgarstka. Fizjoterapueta ostrzega: nie lekceważ objawów
arrow Anemia w trakcie ciąży. Co jeść, by jej uniknąć?

Jak fizjoterapeuta przygotuje cię do ciąży

 

Fizjoterapia uroginekologiczna obejmuje wiele zagadnień związanych ze zdrowiem kobiet, jednym z nich jest również profilaktyka oraz przygotowanie ciała do ciąży i zabiegów ginekologicznych.

 

Osobiście na takiej wizycie omawiam z pacjentką jej codzienne nawyki i podpowiadam, co można zmodyfikować lub wdrożyć zarówno przed ciążą, jak i w trakcie. Odnosząc się do jej aktywności fizycznej dobieram ćwiczenia, które przygotują jej ciało do zajścia w ciążę - zarówno w celu normalizacji napięcia mięśni brzucha, jak i wzmocnienia całego ciała oraz zadbania o kondycję - wylicza nasza ekspertka.

 

Ponadto specjalista uczy prawidłowej aktywizacji mięśni dna miednicy, relaksacji brzucha i technik oddechowych.

 

Dodatkowo jeśli pacjentka zmaga się z jakimiś dolegliwościami jak np. bóle pleców, nadmierne napięcie mięśni dna miednicy, nietrzymanie moczu, bolesne miesiączki itp., biorę to pod uwagę planując ćwiczenia - dodaje fizjoterapeutka.

 

Aktywna przed ciążą, aktywna w ciąży

 

Jak zauważa fizjoterapeutka, jeśli kobieta chce być aktywna w ciąży - warto rozpocząć treningi wcześniej, by przyzwyczaić ciało do określonych obciążeń i nie narazić go na „dodatkowy szok” spowodowany podjęciem nowych czynności np. w trakcie I trymestru.

 

Wcześniejsza praca nad poprawą świadomości ciała w kontekście kontroli napinania i rozluźniania mięśni dna miednicy pozwoli na usprawnienie porodu siłami natury oraz może uchronić przed koniecznością nacięcia. A dzięki dobrej współpracy z położną wzrasta szansa, iż uda się ochronić krocze - mówi o korzyściach aktywności w ciąży i przed ciążą.

 

Natomiast dzięki stosowaniu zasad utrzymywania prawidłowej postawy podczas codziennych czynności, dobrych nawyków toaletowych i nauce prawidłowej pracy mięśni brzucha w połączeniu z oddechem - zmniejszamy ryzyko utrzymania się rozejścia kresy białej i mięśni prostych po porodzie, a kontynuując ćwiczenia po ciąży przyspieszymy regenerację powłok brzusznych.

 

Warto również zwrócić uwagę na aspekt psychiczny - dzięki umiejętności współpracy z ciałem i poznaniu wskazówek ułatwiających okres ciąży u kobiet wzrasta pewność siebie oraz budzi się motywacja do bycia silnymi i zdrowymi matkami - podkreśla Paulina Sowa.

 

Ćwiczenia przed zajściem w ciążę

 

Planując zajście w ciążę warto pomyśleć o odpowiednim przygotowaniu ciała (oprócz suplementacji witamin i minerałów) poprzez trening, który bezpośrednio wpłynie na poprawne działanie układu mięśniowo-szkieletowego.

 

Przede wszystkim dobrze jest nauczyć się świadomej aktywizacji każdej z trzech warstw mięśni dna miednicy (zarówno wzmacniania, jak i rozluźniania). Każda z nich ma swoją funkcję, którą odpowiednim treningiem możemy usprawnić np. ucząc świadomej pracy i relaksu warstwy powierzchownej zapobiegamy nadmiernemu napięciu tkanek, które docelowo chcemy uelastycznić w kontekście porodu siłami natur - wyjaśnia ekspertka.

 

I dodaje:

 

Z kolei wspomagając pracę mięśni przepony moczowo-płciowej (warstwy środkowej) zapobiegamy nietrzymaniu moczu w ciąży oraz uczymy kobietę świadomie się rozluźnić umożliwiając jej swobodne oddanie moczu w toalecie. Zwiększając natomiast wytrzymałość warstwy głębokiej pomagamy mięśniom w podtrzymywaniu narządów miednicy mniejszej.

 

Poza ćwiczeniami mięśni dna miednicy, specjalista pracuje z pacjentką nad efektywnym rozluźnianiem mięśni brzucha - technikami manualnymi normalizuje napięcie mięśnia prostego oraz uczy czynnie aktywizować mięsień poprzeczny w różnych pozycjach ciała łącząc to z ćwiczeniami oddechowymi.

 

Zachęcamy również do ćwiczeń ogólnoustrojowych wzmacniających całe ciało (trening FBW - ang. Full body workout) i usprawniających kondycję np. na treningach personalnych, czy zajęciach fitness - dodaje ekspertka.

 

Problemy z zajściem w ciążę. Powodem intensywny trening?

 

Czy intensywny trening może powodować problemy z zajściem w ciążę? Fizjoterapeutka tłumaczy:

 

Jeśli kobieta jest przyzwyczajona do „wysokiej” intensywności ćwiczeń to badania nie wskazują na to, by chcąc zajść w ciążę miałaby zmniejszyć standardowe dla siebie obciążenia treningowe. Istnieje mit, iż intensywne ćwiczenia zmniejszają szansę na zajście w ciążę, jednak nie ma jednoznacznych dowodów na taką korelację. Natomiast bywa, iż treningi mogą przyczynić się do zaburzeń funkcjonowania mechanizmu zapłodnienia: w przypadku, gdy intensywne ćwiczenia wywołują duży stres (fizyczny, psychiczny lub związany z odżywianiem) może wystąpić zatrzymanie menstruacji (mózg informuje układ hormonalny, iż nie jest to dobry moment na zajście w ciążę).

 

Jak jednak zauważa jest to hipoteza nieco kontrowersyjna:

 

Z  reguły kobiety trenujące intensywnie określają to wręcz jako odstresowanie od codzienności, w której z kolei może istnieć inny czynnik stresogenny (praca, problemy w związku, zaburzenia odżywiania, sytuacja społeczno-ekonomiczna itd.).

 

I wskazuje inne przyczyny problemów z zajściem w ciążę, które pośrednio związane są z treningami:

 

W sytuacji, gdy przechodzi się na dietę z ujemnym bilansem kalorycznym może dojść do nieprawidłowości w funkcjonowaniu tarczycy i zaburzeń gospodarki hormonalnej. To prowadzi do zakłóceń owulacji, zmniejszenia podatności macicy na działanie estrogenów i progesteronu oraz skrócenia fazy lutealnej cyklu, co uznaje się za jeden z czynników pogarszających zdolność do poczęcia.

 

Poza tym przemęczenie lub przetrenowanie bywa również kojarzone ze spadkiem libido i zmniejszoną aktywnością seksualną.

 

Pomocnym narzędziem podczas planowania aktywności fizycznej w okresie przed ciążą może być 20-punktowa skala Borga. To narzędzie pozwala określić poziom intensywności wysiłku i ułożyć treningi tak, by te obciążenia nie były większe w stosunku do ćwiczeń podejmowanych wcześniej.  Duży wysiłek odpowiada 15-16 punktom. W ciąży jednak zaleca się, by nie przekraczać 13-14 punktów, określonym jako wysiłek umiarkowany.

Paulina Sowa fizjoterapeuta, fizjoterapeuta uroginekologiczny, fizjoterapeuta sportowy artykuły 4 artykuły więcej informacji Umów e‑wizytę więcej informacji

Fizjoterapeuta, fizjoterapeuta uroginekologiczny, fizjoterapueta sportowy. Jest absolwentką studiów magisterskich AWF w Krakowie. Swój warsztat pracy rozwija poprzez szkolenia w zakresie terapii manualnej, fizjoterapię uroginekologiczną czy medycynę ortopedyczną. W swoim gabinecie najczęściej spotyka się z osobami po urazach lub przeciążeniach aparatu ruchu, z bólem kręgosłupa lub stawów obwodowych, pacjentkami w ciąży, po porodzie oraz z problemami uroginekologicznymi.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e‑Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
fizjoterapeuta, ból miednicy
Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha najmniej obciążą miednicę?
Jestem mężczyzną w wieku 25 lat. Co jakiś czas mam problemy z zespołem bólowym...
29.12.2022
Zapraszam na konsultacje online - należy poszukać przyczyn bólowych i włączyć odpowiednie leczenie - wytłumaczę dokładnie wytyczne postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Dobrze byłoby skonsultować się z fizjoterapeutą.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Zapraszam na konsultacje online - należy poszukać przyczyn bólowych i włączyć odpowiednie leczenie - wytłumaczę dokładnie wytyczne postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
fizjoterapeuta, drętwienie
Jak długo po przebytej operacji mogę odczuwać bóle operowanego miejsca?
Dokładnie 3 lata temu miałam wypadek i operację stawu ramiennego po złamaniu w 2...
20.10.2022
Wskazana jest stała opieka ortopedyczna, zabiegi rehabilitacyjne, w razie potrzeby-badania kontrolne obrazowe, konsultacja neurologiczna, a także zalecana jest konsultacja w Poradni Leczenia Bólu (skierowanie może wystawić np. lekarz rodzinny).
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Wskazana jest stała opieka ortopedyczna, zabiegi rehabilitacyjne, w razie potrzeby-badania kontrolne obrazowe, konsultacja neurologiczna, a także zalecana jest konsultacja w Poradni Leczenia Bólu (skierowanie może wystawić np. lekarz rodzinny).
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Konieczna pilna konsultacja w Porani Chirurgii Urazowo-Ortopedycznej.
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
Konieczna pilna konsultacja w Porani Chirurgii Urazowo-Ortopedycznej.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Należy zgłosić się do lekarza ortopedy - w razie potrzeby zapraszam na konsultacje, wytłumaczę dokładnie wytyczne dalszego postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna konsultacja ortopedyczna.
Zbigniew Walter
internista, lekarz chorób wewnętrznych, specjalista chorób wewnętrznych
Umów wizytę
wskazana stacjonarna konsultacja ortopedyczna
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
Umów wizytę
Konieczna pilna konsultacja w Porani Chirurgii Urazowo-Ortopedycznej.
fizjoterapeuta
Czy terapia PRP przyspiesza regenerację naderwanego ścięgna?
Mam naderwanie ścięgna bliższego grupy kulszowo goleniowej, które leczę...
19.10.2022
O kwalifikacji do terapii decyduje lekarz ortopeda-uwzględniając całość obrazu klinicznego pacjenta (historię choroby i związane z nią wskazania do terapii, ale również ewentualne przeciwwskazania). Po zakwalifikowaniu do terapii specjalista omówi dokładnie jej przebieg.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
O kwalifikacji do terapii decyduje lekarz ortopeda-uwzględniając całość obrazu klinicznego pacjenta (historię choroby i związane z nią wskazania do terapii, ale również ewentualne przeciwwskazania). Po zakwalifikowaniu do terapii specjalista omówi dokładnie jej przebieg.
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
Umów wizytę
O kwalifikacji do terapii decyduje lekarz ortopeda. Po zakwalifikowaniu do terapii specjalista omówi dokładnie jej przebieg.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
W celu kwalifikacji należy zgłosić się na wizytę stacjonarną do lekarza ortopedy.
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
O kwalifikacji do terapii decyduje lekarz ortopeda. Po zakwalifikowaniu do terapii specjalista omówi dokładnie jej przebieg.
fizjoterapeuta, neurolog, drętwienie
O czym może świadczyć ból kręgosłupa szyjnego z drętwieniem twarzy?
Mam bóle kręgosłupa szyjnego od dłuższego czasu i od około 2 miesięcy z przerwami mam...
18.10.2022
Dzień dobry, mogą to być objawy dyskopatii odcinka szyjnego kręgosłupa - zapraszam na konsultacje, w razie potrzeby wytłumaczę dokładnie wytyczne dalszego postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
może oznaczać ucisk na naczynia, należy wykonać rezonans magnetyczny kregosłupa
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Wskazana konsultacja u neurologa, objaw może wskazywać na neuralgię nerwu twarzowego.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Dzień dobry, mogą to być objawy dyskopatii odcinka szyjnego kręgosłupa - zapraszam na konsultacje, w razie potrzeby wytłumaczę dokładnie wytyczne dalszego postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna konsultacja neurologiczna.
Zbigniew Walter
internista, lekarz chorób wewnętrznych, specjalista chorób wewnętrznych
Umów wizytę
wskazana stacjonarna konsultacja neurologiczna
Wskazana konsultacja neurologiczna stacjonarna.
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
Umów wizytę
może oznaczać ucisk na naczynia, należy wykonać rezonans magnetyczny kregosłupa
fizjoterapeuta
Czy brak czucia w nodze podczas snu może oznaczać ucisk na nerw?
Mam stwierdzone poziome ułożenie kości krzyżowej. Chodzę na rehabilitację. Mimo to, pojawiło się...
05.10.2022
Prawdopodobnie wydarzyło się to z powodu ucisku na nerw - zapraszam na konsultacje, w razie potrzeby wytłumaczę dokładnie wytyczne postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Wskazana kontrolna wizyta u neurologa i ortopedy.
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Proszę poinformować o tym zdarzeniu rehabilitanta pod kątem wykonywania dalszych ćwiczeń lub masaży.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna konsultacja neurologiczna.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Prawdopodobnie wydarzyło się to z powodu ucisku na nerw - zapraszam na konsultacje, w razie potrzeby wytłumaczę dokładnie wytyczne postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Zbigniew Walter
internista, lekarz chorób wewnętrznych, specjalista chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Prawdopodobnie wystąpił ucisk na nerw. Wskazana konsultacja neurologiczna w celu modyfikacji fizykoterapii.
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna konsultacja neurologiczna.
Zobacz więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację
Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑recepty lub zwolnienia lekarskiego   umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!
Lekarz online czeka na Ciebie
Polecani lekarze
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
5.00 / 13274 opinie
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
4.96 / 462 opinie
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
4.95 / 75 opinii
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
4.80 / 670 opinii
Umów wizytę