1. Artykuły
  2. Planujesz ciążę? Zapisz: fizjoterapia

Planujesz ciążę? Zapisz: fizjoterapia

Jeśli kobieta chce być aktywna w ciąży, warto rozpocząć treningi wcześniej, by przyzwyczaić ciało do określonych obciążeń i nie narazić go na „dodatkowy szok” - przekonuje fizjoterapeutka uroginekologiczna Paulina Sowa. Nasza ekspertka mówi o tym, dlaczego warto przygotować ciało do ciąży, jakie ćwiczenia wykonywać i w jaki sposób wizyta u fizjoterapeuty może pomóc.

Planujesz ciążę? Zapisz: fizjoterapia Planujesz ciążę? Zapisz: fizjoterapia
Spis treści
Po co fizjoterapia przed zajściem w ciążę Jak fizjoterapeuta przygotuje cię do ciąży Aktywna przed ciążą, aktywna w ciąży Ćwiczenia przed zajściem w ciążę Problemy z zajściem w ciążę. Powodem intensywny trening?

Po co fizjoterapia przed zajściem w ciążę

 

W wielu naukowych publikacjach oraz na blogach internetowych można znaleźć sporo informacji odnośnie plusów Fdizjo w ciąży.

 

Kobiety coraz bardziej interesują się tym tematem już w etapie planowania dziecka i bywa, że przychodzą do gabinetu lub zapisują się na konsultację online, by zapytać co mogą zrobić, by przygotować ciało do ciąży - przyznaje fizjoterapeutka Paulina Sowa.

 

Jak zauważa, pacjentki są bardzo zadowolone po takiej wizycie.

 

Pozornie proste wskazówki odnośnie higieny życia codziennego, ćwiczeń, czy pielęgnacji skóry (zwłaszcza brzucha w kontekście uelastycznienia powłok i normalizacji napięcia mięśniowego) są dla nich pewnego rodzaju motywacją, planem do zrealizowania, który daje większą pewność siebie i uczy pewnej współpracy z ciałem w tym wymagającym dla kobiety czasie.

arrow Aborcja. 6 najważniejszych pytań do ginekologa
arrow Bezpłatne badania prenatalne dla wszystkich ciężarnych. Ważne zmiany
arrow Poród przedwczesny. O czym każda ciężarna powinna wiedzieć
arrow Zapalenie ścięgna. Domowe sposoby i leczenie
arrow Toksoplazmoza. Może być niebezpieczna
arrow Bóle porodowe. Jak je rozpoznać i łagodzić? Kiedy jechać do szpitala?

Jak fizjoterapeuta przygotuje cię do ciąży

 

Fizjoterapia uroginekologiczna obejmuje wiele zagadnień związanych ze zdrowiem kobiet, jednym z nich jest również profilaktyka oraz przygotowanie ciała do ciąży i zabiegów ginekologicznych.

 

Osobiście na takiej wizycie omawiam z pacjentką jej codzienne nawyki i podpowiadam, co można zmodyfikować lub wdrożyć zarówno przed ciążą, jak i w trakcie. Odnosząc się do jej aktywności fizycznej dobieram ćwiczenia, które przygotują jej ciało do zajścia w ciążę - zarówno w celu normalizacji napięcia mięśni brzucha, jak i wzmocnienia całego ciała oraz zadbania o kondycję - wylicza nasza ekspertka.

 

Ponadto specjalista uczy prawidłowej aktywizacji mięśni dna miednicy, relaksacji brzucha i technik oddechowych.

 

Dodatkowo jeśli pacjentka zmaga się z jakimiś dolegliwościami jak np. bóle pleców, nadmierne napięcie mięśni dna miednicy, nietrzymanie moczu, bolesne miesiączki itp., biorę to pod uwagę planując ćwiczenia - dodaje fizjoterapeutka.

 

Aktywna przed ciążą, aktywna w ciąży

 

Jak zauważa fizjoterapeutka, jeśli kobieta chce być aktywna w ciąży - warto rozpocząć treningi wcześniej, by przyzwyczaić ciało do określonych obciążeń i nie narazić go na „dodatkowy szok” spowodowany podjęciem nowych czynności np. w trakcie I trymestru.

 

Wcześniejsza praca nad poprawą świadomości ciała w kontekście kontroli napinania i rozluźniania mięśni dna miednicy pozwoli na usprawnienie porodu siłami natury oraz może uchronić przed koniecznością nacięcia. A dzięki dobrej współpracy z położną wzrasta szansa, iż uda się ochronić krocze - mówi o korzyściach aktywności w ciąży i przed ciążą.

 

Natomiast dzięki stosowaniu zasad utrzymywania prawidłowej postawy podczas codziennych czynności, dobrych nawyków toaletowych i nauce prawidłowej pracy mięśni brzucha w połączeniu z oddechem - zmniejszamy ryzyko utrzymania się rozejścia kresy białej i mięśni prostych po porodzie, a kontynuując ćwiczenia po ciąży przyspieszymy regenerację powłok brzusznych.

 

Warto również zwrócić uwagę na aspekt psychiczny - dzięki umiejętności współpracy z ciałem i poznaniu wskazówek ułatwiających okres ciąży u kobiet wzrasta pewność siebie oraz budzi się motywacja do bycia silnymi i zdrowymi matkami - podkreśla Paulina Sowa.

 

Ćwiczenia przed zajściem w ciążę

 

Planując zajście w ciążę warto pomyśleć o odpowiednim przygotowaniu ciała (oprócz suplementacji witamin i minerałów) poprzez trening, który bezpośrednio wpłynie na poprawne działanie układu mięśniowo-szkieletowego.

 

Przede wszystkim dobrze jest nauczyć się świadomej aktywizacji każdej z trzech warstw mięśni dna miednicy (zarówno wzmacniania, jak i rozluźniania). Każda z nich ma swoją funkcję, którą odpowiednim treningiem możemy usprawnić np. ucząc świadomej pracy i relaksu warstwy powierzchownej zapobiegamy nadmiernemu napięciu tkanek, które docelowo chcemy uelastycznić w kontekście porodu siłami natur - wyjaśnia ekspertka.

 

I dodaje:

 

Z kolei wspomagając pracę mięśni przepony moczowo-płciowej (warstwy środkowej) zapobiegamy nietrzymaniu moczu w ciąży oraz uczymy kobietę świadomie się rozluźnić umożliwiając jej swobodne oddanie moczu w toalecie. Zwiększając natomiast wytrzymałość warstwy głębokiej pomagamy mięśniom w podtrzymywaniu narządów miednicy mniejszej.

 

Poza ćwiczeniami mięśni dna miednicy, specjalista pracuje z pacjentką nad efektywnym rozluźnianiem mięśni brzucha - technikami manualnymi normalizuje napięcie mięśnia prostego oraz uczy czynnie aktywizować mięsień poprzeczny w różnych pozycjach ciała łącząc to z ćwiczeniami oddechowymi.

 

Zachęcamy również do ćwiczeń ogólnoustrojowych wzmacniających całe ciało (trening FBW - ang. Full body workout) i usprawniających kondycję np. na treningach personalnych, czy zajęciach fitness - dodaje ekspertka.

 

Problemy z zajściem w ciążę. Powodem intensywny trening?

 

Czy intensywny trening może powodować problemy z zajściem w ciążę? Fizjoterapeutka tłumaczy:

 

Jeśli kobieta jest przyzwyczajona do „wysokiej” intensywności ćwiczeń to badania nie wskazują na to, by chcąc zajść w ciążę miałaby zmniejszyć standardowe dla siebie obciążenia treningowe. Istnieje mit, iż intensywne ćwiczenia zmniejszają szansę na zajście w ciążę, jednak nie ma jednoznacznych dowodów na taką korelację. Natomiast bywa, iż treningi mogą przyczynić się do zaburzeń funkcjonowania mechanizmu zapłodnienia: w przypadku, gdy intensywne ćwiczenia wywołują duży stres (fizyczny, psychiczny lub związany z odżywianiem) może wystąpić zatrzymanie menstruacji (mózg informuje układ hormonalny, iż nie jest to dobry moment na zajście w ciążę).

 

Jak jednak zauważa jest to hipoteza nieco kontrowersyjna:

 

Z  reguły kobiety trenujące intensywnie określają to wręcz jako odstresowanie od codzienności, w której z kolei może istnieć inny czynnik stresogenny (praca, problemy w związku, zaburzenia odżywiania, sytuacja społeczno-ekonomiczna itd.).

 

I wskazuje inne przyczyny problemów z zajściem w ciążę, które pośrednio związane są z treningami:

 

W sytuacji, gdy przechodzi się na dietę z ujemnym bilansem kalorycznym może dojść do nieprawidłowości w funkcjonowaniu tarczycy i zaburzeń gospodarki hormonalnej. To prowadzi do zakłóceń owulacji, zmniejszenia podatności macicy na działanie estrogenów i progesteronu oraz skrócenia fazy lutealnej cyklu, co uznaje się za jeden z czynników pogarszających zdolność do poczęcia.

 

Poza tym przemęczenie lub przetrenowanie bywa również kojarzone ze spadkiem libido i zmniejszoną aktywnością seksualną.

 

Pomocnym narzędziem podczas planowania aktywności fizycznej w okresie przed ciążą może być 20-punktowa skala Borga. To narzędzie pozwala określić poziom intensywności wysiłku i ułożyć treningi tak, by te obciążenia nie były większe w stosunku do ćwiczeń podejmowanych wcześniej.  Duży wysiłek odpowiada 15-16 punktom. W ciąży jednak zaleca się, by nie przekraczać 13-14 punktów, określonym jako wysiłek umiarkowany.

artykuły 5 artykułów więcej informacji Umów wizytę więcej informacji

Fizjoterapeuta, fizjoterapeuta uroginekologiczny, fizjoterapueta sportowy. Jest absolwentką studiów magisterskich AWF w Krakowie. Swój warsztat pracy rozwija poprzez szkolenia w zakresie terapii manualnej, fizjoterapię uroginekologiczną czy medycynę ortopedyczną. W swoim gabinecie najczęściej spotyka się z osobami po urazach lub przeciążeniach aparatu ruchu, z bólem kręgosłupa lub stawów obwodowych, pacjentkami w ciąży, po porodzie oraz z problemami uroginekologicznymi.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e-Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
Czy będę mogła biegać przed operacją?
Jestem po zerwaniu ATFL (12 miesięcy temu). Odczuwam ból po wewnętrznej stronie kostki kiedy tylko próbuje truchtać, biegać. Odczuwam niestabilność również w stopie. Czy można zatejpować (plus stabilizator może jakiś) tak staw, żeby był unieruchomiony na tyle, żebym mogła...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Konsultacja z lekarzem prowadzącym leczenie.
Paweł Ratuski
lekarz rehabilitacji medycznej
Umów wizytę
Lepiej unikać biegania przed rekonstrukcją. Usztywnienie taśmami/stabilizatorami nie eliminuje ryzyka pogłębienia uszkodzeń.
Daniel Biesiada
lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecam konsultacje z lekarzem prowadzącym
Taping stawu lub stabilizator może być pomocne w zmniejszeniu bólu i niestabilności podczas truchtu lub biegu. Może Pani skonsultować się z fizjoterapeutą w celu oceny i dostosowania odpowiedniej metody stabilizacji, która pomoże Pani utrzymać aktywność fizyczną do czasu operacji. Jednakże ważne jest również, aby unikała Pani aktywności, które mogą pogorszyć uraz przed zabiegiem.
Czy w związku z powyższym powinienem udać się na badanie stacjonarne?
Leczę dolegliwości na odcinku krzyżowo-lędźwiowym. Jestem pod opieką osteopaty i fizjoterapeuty, natomiast e-zwolnienie przedłużyłem do 25 dni. Okazuje się, że potrzebuje kolejnych 13 dni, do pełnego wyzdrowienia i regeneracji mięśni. Dodam, że pracuje za granicą i mam zielone światło od...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Tak, zalecana jest stacjonarna wizyta u lekarza prowadzącego leczenie.
Dawid Luwański
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska celem wdrożenia odpowiedniego leczenia.
Czy zgłosić się z badaniami do innego ortopedy?
Co robić w przypadku sprzecznych wniosków z badań? W trakcie usg kolana otrzymałam informację, że jest widoczny obrzęk, niewielki stan zapalny i pęknięta łąkotka w trzonie. Pan profesor, który wykonywał usg był pewien i w opisie zaznaczył, że łąkotka jest widocznie pęknięta i że...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Konsultacja z lekarzem prowadzącym.
Ból nogi uniemożliwiający normlane funkcjonowanie.
Mam 31 lat, jestem kobietą. Od niemal roku zmagam się z silnym, nawracającym bólem nóg/nogi. Pojawia się on podczas długiego stania, siedzenia, kilkugodzinnej jazdy samochodem, wysiłku fizycznego, ale czasami i z rana, po nocy. Jest on skoncentrowany głównie w łydce i udzie,...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta neurologiczna
Czy zabiegi rehabilitacyjne mogą podrażnić lub uszkodzić dren?
Mam 33 lata i od urodzenia posiadam wszczepioną zastawkę do otrzewnej. W marcu miałam robioną laparotomie zwiadowczą (ginekologicznie). Od tygodnia chodzę na zabiegi rehabilitacyjne (laser, bioptron, rolowanie blizny). Boje się, że coś się stanie lub zrobi mi się torbiel rzekoma. Rehabilitantka...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja z lekarzem prowadzącym.
Bóle bioder- czy to przez niską aktywność fizyczną?
Co jakiś czas pojawiają się u mnie bóle bioder, ból jest nagły i dość silny, ale utrzymuje się przez krótki czas - zazwyczaj słabnie w przeciągu 30 minut. Czuje, jakby ból zaczynał się od kości biodrowych i w swoim najsilniejszym stadium rozchodzi się również w...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Ból kręgosłupa lędźwiowego - do jakiego specjalisty udać się na wizytę?
Od około roku mam problem z kręgosłupem, konkretnie z odcinkiem lędźwiowym. Wcześniej przy dłuższym zgięciu i po wyprostowaniu odczuwałem czasami ból w odcinku lędźwiowym. Od września zeszłego roku boli mnie już prawie cały czas, najbardziej jak się schylam o podnoszeniu ciężkich...
Ewa Senderacki
Umów wizytę
Opis Pana dolegliwości może wskazywać na zmiany typu Modic. Zmiany typu Modic to obrzęk szpiku o podłożu bakteryjny, reumatoidalnym lub mechanicznym. Do dokładnej diagnozy potrzebujemy rezonans nie starszy niż 12 miesięcy oraz wywiad z pacjentem podczas rozmowy kwalifikacyjnej do wskazania leczenia. darmową wizytę można umówić na klinikamodic.pl/rejestracja
Czy po kilku miesiącach od kontuzji bicepsa można jeszcze podjąć leczenie?
Kilka miesięcy temu nabawiłam się kontuzji bicepsa od zwykłego ubijania masła w misce, w tym czasie aktywnie chodziłam na siłownię (był to wrzesień). Następnego dnia poczułam ból w ramieniu, ale nadal chodziłam na siłownię, po kilku dniach ból był nie do zniesienia przy...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Pozostająca opuchlizna kilka tygodni po zdjęciu szwów.
Zostały mi zdjęte szwy parę tygodni temu, strupy też już zeszły, ale nie mogę zgiąć palca i cały czas jest spuchnięty i nie wiem co mam dalej robić.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Należy zgłosić się do lekarza, który wykonywał zabieg.
Jeśli opuchlizna się utrzymuje, a dodatkowo występuje zaczerwienienie okolicy palucha oraz zwiększone ucieplenie należy udać się do lekarza. Może to być stan zapalny. W przypadku jego wykluczenia polecam wizytę u fizjoterapeuty w celu opracowania blizny oraz mobilizacji palca do zgięcia.
Czy stabilizacja za pomocą implantu unieruchomi kręgosłup na stałe w tym miejscu?
Jestem już 7 miesięcy po operacji stabilizacji segmentu L4/L5 metodą PLIF, ale bez użycia śrub. Czy taka stabilizacja przy pomocy implantu oznacza, że ta część kręgosłupa będzie już na stałe unieruchomiona? Od dłuższego czasu odczuwam sztywność pleców w tej części operowanej podczas...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja z lekarzem prowadzącym.
Zabieg pola magnetycznego - czy jest bezpieczny jeżeli mam śruby?
Jestem po operacji haluksa. Minęły już 4 tygodnie, a od 2 tygodni mam zdjęte szwy. Ortopeda wypisał mi skierowanie na rehabilitację krio laser i ćwiczenia, ale pani która wykonuje rehabilitację dodatkowo robi mi pole magnetyczne i ultradźwięki. Czy jest to bezpieczne skoro w stopie...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Należy zapytać pani od rehabilitacji.
Czy leki na nadciśnienie mogą zwiększyć skłonność do powstawania sińców?
Od dwóch dni chodzę na masaż klasyczny kręgosłupa do fizjoterapeuty w ośrodku rehabilitacyjnym. Niestety masaż strasznie boli i nieraz mam ochotę stamtąd wyjść. Na początku myślałam, że to normalne, że musi boleć, ale dzisiaj po drugim masażu na barkach zrobiły mi się od tego siniaki. Czy...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja z fizjoterapeutą wykonującym masaż.
Przeszczep kości piszczelowej - ile trwa powrót do zdrowia?
Oczekuję na przeszczep kości piszczelowej (włókniak nie kostniejący). Chciałam zapytać orientacyjnie ile po operacji nie można chodzić na tej nodze? Jak długo trwa okres rekonwalescencji?
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja w ośrodku gdzie ma być przeprowadzony zabieg.
Silne nawracające bóle kręgosłupa i mrowienie.
Będę miała w tym roku 28 lat. Od kilku lat (najczęściej od roku) miewam bardzo silne bóle kręgosłupa/odcinka szyjnego kręgosłupa, zawroty głowy, mrowienia kończyn, twarzy, ucisku całej twarzy, drętwienia rąk, nóg, głowy. Miałam robiony w zeszłym roku rezonans...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta neurologiczna.
Zerwane ścięgno w bicepsie - czy należy zrobić operację?
Tydzień temu zerwałem ścięgno w bicepsie. Biceps jest krótszy aczkolwiek nie przeszkadza mi to w aspekcie wizualnym. Czy konieczna jest operacja czy można z tym żyć? Mam 41 lat i nie planuję już uprawiać sportów siłowych. 
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zerwanie ścięgna wymaga unieruchomienia, wskazana konsultacja ortopedyczna.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny
Umów wizytę
W badaniu USG ściegien można ocenić rozległość urazu i ustalić dalsze postępowanie - zapraszam na konsultacje online z posiadaną dokumentacją- wytłumaczę dokładnie wytyczne postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta u ortopedy.
W przypadku zachowania funkcji stawu ramiennego i łokciowego oraz braku dolegliwości bólowych rekonstrukcja nie jest konieczna. Jeśli jednak występują deficyty w sile oraz zakresie ruchu względem drugiej strony warto udać się do lekarza i rozważyć zabieg operacyjny.
Pokaż więcej pytań więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację

Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!

Lekarz online czeka na Ciebie
Umów wizytę
e-Recepta Przeziębienie Znajdź lekarza L4 L4 Umów wizytę