Od wielu lat wśród ludzi chcących schudnąć krąży przekonanie, że po godzinie 18-stej nie powinno się spożywać już żadnych posiłków. Czy twierdzenie to jest słuszne i jakie wady i zalety ma takie postępowanie?
Typowy rozkład dnia dla większości osób wygląda tak, że pracują od godziny 8:00 do 16:00, bądź 17:00. Chcąc wprowadzić w życie zasadę, według której ostatni posiłek należy zjeść przed godziną 18-tą, tak naprawdę stosują dietę intermittent fasting, a także zmniejszają ilość spożywanych przez siebie kalorii - w ciągu dnia zazwyczaj nie mają zbyt wiele czasu na jedzenie. Stąd, dochodzi do redukcji tkanki tłuszczowej - ze względu na ograniczenie ilości spożywanych kalorii, a także więcej chęci do ruchu, ponieważ w wyniku poszczenia wzrasta poziom adrenaliny i kortyzolu we krwi. Po zjedzeniu posiłku natomiast rozpoczyna się proces trawienia, i w wyniku pobudzenia przywspółczulnego stajemy się senni i mamy mniejszy zapał do wykonywania aktywności fizycznej.
Więcej o benefitach i wadach diety intermittent fasting (IF).
Nie zapominajmy także o właściwym nawodnieniu w ciągu dnia (2-3 litry wody), bowiem zbyt mała ilość wody w organizmie spowalnia metabolizm tłuszczów. Przyjmuje się także, iż dla zachowania optymalnej pracy przewodu pokarmowego i lepszego wchłaniania substancji odżywczych z pokarmów, należy spożywać większą ilość małych posiłków dziennie (ok. 4-6), a nie jeść ich np. tylko 3 i ostatni przed godziną 18:00.
Chciałbyś/chciałabyś schudnąć/wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe do swojej codziennej rutyny, ale nie masz pojęcia jak się za to zabrać? Skorzystaj z konsultacji z dietetykiem/dietetyczką online i bez wychodzenia z domu uzyskaj cenne porady dotyczące Twojego jadłospisu.
Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!