1. Artykuły
  2. Utrata włosów. Może zwiastować niedobór 7 składników odżywczych w diecie

Utrata włosów. Może zwiastować niedobór 7 składników odżywczych w diecie

Nadmierne wypadanie i utrata włosów może być spowodowane przez różne czynniki, a jednym z nich jest niedobór składników odżywczych w diecie. Żelazo, cynk, witamina D, witaminy z grupy B, białko, kwasy tłuszczowe omega-3, selen są istotne dla utrzymania zdrowej skóry, mieszków włosowych i włosów. Jak powinna wyglądać odpowiednio zbilansowana dieta dla utrzymania włosów w dobrej kondycji? Jakie domowe sposoby na zdrowe i gęste włosy warto stosować? Odpowiedź znajdziecie w artykule. 

Utrata włosów. Może zwiastować niedobór 7 składników odżywczych w diecie Utrata włosów. Może zwiastować niedobór 7 składników odżywczych w diecie
Spis treści
Utrata włosów. Jakich witamin i minerałów brakuje w diecie? Zdrowe i gęste włosy. Jaką dietę stosować? Domowe sposoby na zdrowe i gęste włosy

Utrata włosów. Jakich witamin i minerałów brakuje w diecie?

 

Utrata włosów to proces, w którym włosy stopniowo stają się cieńsze, słabsze, wypadają lub przestają rosnąć. Jest to problem, który może dotyczyć zarówno mężczyzn jak i kobiet. Wypadanie włosów może być wynikiem różnych czynników, w tym również niedoborów składników odżywczych lub innych zaburzeń metabolicznych.

 

Oto kilka braków w organizmie, które mogą przyczyniać się do utraty włosów:

 

  1. Niedobór żelaza

Niedobór żelaza może prowadzić do utraty włosów, ponieważ jest ono niezbędne do produkcji hemoglobiny, która dostarcza tlenu do komórek włosów i wspomaga ich wzrost. Niedobór żelaza może prowadzić do tzw. łysienia telogenowego, w którym włosy wchodzą w fazę spoczynku i wypadają z większą ilością niż zwykle.

 

  1. Niedobór witaminy D

Badania sugerują, że niedobór witaminy D może być związany z łysieniem androgenowym, co sugeruje, że suplementacja może pomóc w zwalczaniu tego rodzaju utraty włosów.

 

  1. Niedobór witamin z grupy B

Witaminy z grupy B, takie jak biotyna (witamina B7), kwas pantotenowy (witamina B5) i witamina B12, są istotne dla zdrowia włosów. Niedobory tych witamin mogą prowadzić do osłabienia włosów i zwiększonej utraty.

 

  1. Niedobór cynku

Cynk odgrywa ważną rolę w procesie wzrostu włosów oraz utrzymaniu zdrowej skóry i mieszków włosowych. Niedobór cynku może przyczynić się do łysienia oraz osłabienia włosów.

 

  1. Niedobór białka

Białko jest kluczowym składnikiem budulcowym włosów. Niedobór białka w diecie może prowadzić do osłabienia włosów i zwiększonej utraty.

 

  1. Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3

Kwas tłuszczowy omega-3, zwłaszcza DHA (dokozaheksaenowy), jest ważny dla zdrowia skóry i włosów. Niedobór omega-3 może przyczynić się do suchej skóry i łamliwych włosów.

 

  1. Niedobór selenu

Selen jest minerałem, który pomaga regulować funkcje tarczycy i może mieć wpływ na zdrowie włosów. Niedobór selenu może prowadzić do osłabienia włosów i łysienia.

 

Warto zauważyć, że utrata włosów może mieć wiele przyczyn, a niedobory składników odżywczych mogą być tylko jednym z czynników. Jeśli masz obawy dotyczące utraty włosów lub podejrzewasz niedobór składników odżywczych, warto skonsultować się z lekarzem, który może zlecić odpowiednie badania i zalecić odpowiednią dietę lub suplementację.

arrow Łysienie plackowate. Wyzwanie dla pacjenta i lekarza
arrow Łysienie u mężczyzn. Co robić?

Zdrowe i gęste włosy. Jaką dietę stosować?

 

Zachowanie zdrowej, zbilansowanej diety może pomóc w utrzymaniu zdrowych włosów i zapobieganiu ich wypadaniu. Oto kilka zaleceń dotyczących diety, które mogą pomóc:

 

Zwiększ spożycie białka

 

Białko jest kluczowym składnikiem budulcowym włosów. Włączaj do diety źródła wysokiej jakości białka, takie jak mięso, drób, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.

 

Spożywaj dużo owoców i warzyw

 

Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które są ważne dla zdrowia skóry i włosów. Szczególnie ważne są te bogate w witaminy A, C, E oraz beta-karoten.

 

Zapewnij odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych omega-3

 

Kwas tłuszczowy omega-3, który można znaleźć w tłustych rybach (takich jak łosoś, makrela, śledź), nasionach lnianych, orzechach włoskich i chia, jest korzystny dla zdrowia skóry i włosów.

 

Unikaj nadmiernego spożycia cukru i przetworzonych produktów

 

Dieta bogata w cukry proste i przetworzone produkty może prowadzić do stanów zapalnych w organizmie, co może negatywnie wpływać na zdrowie skóry i włosów.

 

Pij odpowiednią ilość wody

 

Nawodnienie jest istotne dla zdrowia skóry i włosów. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody każdego dnia, aby utrzymać organizm nawodnionym.

 

Unikaj restrykcyjnych diet

 

Diety skrajnie niskokaloryczne lub restrykcyjne mogą prowadzić do niedoborów składników odżywczych, które są istotne dla zdrowia skóry i włosów.

 

Zadbaj o odpowiednią suplementację

 

Jeśli jest to konieczne, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia, czy powinieneś przyjmować jakiekolwiek suplementy diety, takie jak witaminy, minerały czy kwasy tłuszczowe omega-3.

 

Pamiętaj, że zdrowe włosy to często efekt zdrowego trybu życia ogółem, więc oprócz diety ważne jest również unikanie stresu, regularne ćwiczenia, odpowiedni sen i odpowiednia pielęgnacja włosów.

 

Domowe sposoby na zdrowe i gęste włosy

 

Oto kilka domowych sposobów, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych włosów:

 

  • olejowanie włosów: regularne olejowanie włosów może pomóc w nawilżeniu i odżywieniu włosów. Możesz użyć różnych olejów, takich jak olej kokosowy, olej arganowy, olej jojoba lub oliwa z oliwek. Nałóż niewielką ilość oleju na wilgotne włosy, delikatnie wmasuj go w skórę głowy i rozprowadź na długości włosów, pozostaw na kilka godzin lub na całą noc, a następnie umyj włosy,
  • maseczki do włosów: wykonanie maseczki do włosów z naturalnych składników może pomóc w ich odżywieniu i wzmocnieniu. Składniki takie jak jajka, jogurt, miód, aloes, banany czy awokado mogą być używane do przygotowania maseczek. Nałóż maseczkę na wilgotne włosy, pozostaw na kilka minut lub dłużej, a następnie dokładnie spłucz,
  • regularne przycinanie końcówek może pomóc w zapobieganiu ich rozdwajaniu się oraz utrzymaniu zdrowego wyglądu włosów,
  • unikanie nadmiernego stosowania ciepła: nadmierne stosowanie suszarki do włosów, prostownicy czy lokówki może prowadzić do uszkodzenia włosów. Staraj się ograniczyć korzystanie z wysokich temperatur i stosuj termoochronne preparaty przed stylizacją,
  • delikatne czesanie: unikaj agresywnego czesania włosów, zwłaszcza na mokro, ponieważ mokre włosy są bardziej podatne na uszkodzenia. Używaj grzebienia o szerokich zębach i delikatnie rozczesuj włosy, zaczynając od końcówek i stopniowo przesuwając się ku górze,
  • regularne mycie włosów: mycie włosów regularnie, ale niezbyt często jest ważne dla utrzymania ich czystości i zdrowia. Dla większości ludzi wystarczające jest mycie włosów 2-3 razy w tygodniu.

 

Pamiętaj, że efekty domowych metod mogą się różnić w zależności od indywidualnych cech włosów każdej osoby. Jeśli masz problemy z włosami, a domowe sposoby nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, warto skonsultować się z profesjonalnym stylistą lub dermatologiem.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e-Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
Czy na początku zażywania leku na trądzik można stosować depilację laserową?
Biorę tabletki dopiero piąty dzień łącznie z dzisiaj. Czy jeżeli jutro zrobiłabym depilację laserową linii brzucha (czyli niewielki fragment skóry) jest duże prawdopodobieństwo na jakieś przebarwienia i komplikacje?
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym, który przepisał konkretny preparat.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Należy to skonsultować z lekarzem, który wdrożył konkretne leczenie farmakologiczne.
O czym może świadczyć pokrzywka na łokciach oraz na przedramieniu?
Jestem osobą dorosłą. Mam też straszny świąd skóry głowy. Co robić?
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Wskazana konsultacja dermatologiczna w warunkach stacjonarnych.
Dawid Korona
dietetyk, dietetyk kliniczny, psychodietetyk
Umów wizytę
Zalecana jest wizyta u dermatologa i w razie czego dietetyka może być to spowodowane złym żywieniem i brak witamin
Czy tak powinno być, czy to nietrafiona diagnoza?
Miałem wysypkę na ciele, dermatolog stwierdził ze świerzb, przepisał maść, jednak minął tydzień od zastosowania, wczoraj smarowałem się drugi raz, jak lekarz kazał, a poprawy nie widać, a wręcz mam wrażenie ze ciało swędzi mnie bardziej niż przed i wyskakują mi małe czerwone strasznie swędzące...
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Wskazana kontrolna wizyta u dermatologa.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Wizyta kontrolna u dermatologa prowadzącego leczenie.
Co to może być za zmiana skórna?
Bardzo się niepokoje, bo 10 czerwca wyskoczyła mi plama na łydce. Jest długa. Takie 13 cm na 2/3 cm. Nie swędzi, nie piecze. Czasem jaśnieje, czasem jest czerwona. Z 2 miesiące wcześniej miałam bardzo podobna na udzie, mniejszą. Zeszła po miesiącu. Dermatolog podejrzewała atopowe zapalenie.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Należy stosować się do zaleceń dermatologa.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Zalecana konsultacja dermatologiczna.
Czy jest jakiś środek, którym mogłabym to smarować?
Od dłuższego czasu mam problem ze zmianami na skórze. Otóż po ugryzieniu komara (tak domniemam) zostają mi na skórze zaczerwienione, twarde guzki. Nie są one w żaden sposób bolesne, swędzące, jedynie wpływają na estetykę skóry, dlatego chciałabym się poradzić...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta u dermatologa.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Proszę zgłosić się na konsultację dermatologiczną, lekarz po zbadaniu dobierze właściwe leczenie.
Co może być tego przyczyną i jak zdiagnozować taką przypadłość?
Mam problem, od jakiegoś czasu boli mnie ciało (skóra też) przy lekkim dotyku i robią mi się samoistnie siniaki. 
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Proszę zgłosić się do lekarza (rodzinnego, internisty) na wizytę stacjonarną.
Adam Cisowski
lekarz rodzinny, lekarz w trakcie specjalizacji
Umów wizytę
Niedokłady wywiad, wskazana jest wizyta stacjonarna.
Czy jeśli zostanie ona zabezpieczona plastrem, to zagoi się sama, czy jest to coś groźnego?
Moja mama ma na ciele sporo brodawek łojotokowych. Ostatnio podczas robienia czegoś zahaczyła taką brodawką o coś i ta brodawka się rozdrapała. Zaczęła krwawić, ale nie zerwała się całkowicie. 
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta u dermatologa.
Czy jest to możliwe, że przez 5 lat nie miała ona żadnych objawów i zaraziła się ode mnie na samym początku, a objawy wystąpiły dopiero teraz?
Mam 31 lat i 6 lat temu miałam kontakt z osobą chorą na kłykciny kończyste i sam zostałem zarażony. Po 5 latach moja partnerka (inna osoba) zauważyła u siebie zmiany na skórze i są to kłykciny. 
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
W tej sprawie należy skonsultować się z lekarzem, który zdiagnozował u partnerki kłykciny kończyste.
Mam pytanie dotyczące depilacji laserowej i bielactwa.
Mam plamy bielactwa np. na dłoniach. Zabieg depilacji chciałbym wykonać na plecach, gdzie nie mam takich plam. Czy mogę wykonać taki zabieg, czy powinienem w pełni zrezygnować z depilacji laserowej?
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja dermatologiczna.
Czym może być spowodowana wysypka?
Mam problem z twarzą - wyskakuje mi wysypka już od jakiegoś czasu pojawia się nagle i samoistnie znika po 5/6 dniach. Początkowo była lekka, teraz doszedł rumień na twarzy, występuje gorączka, bóle głowy i piekące oczy. Na twarzy występują małe białe „grudki” a pod nimi rumień....
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta u dermatologa.
Co mogę jeszcze zrobić, aby pozbyć się trądziku? 
Od dłuższego czasu mam trądzik różowaty, cera jest w złym stanie. Biorę antybiotyk od 4 miesięcy i maści chyba przetestowałam wszystkie. Nie jem ostrego gorącego itp. 
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta u dermatologa.
Żaneta Petryka
dietetyk kliniczny, dietetyk
Umów wizytę
Bardzo możliwe, że wymagana jest też zmiana nawyków żywieniowych i diety. Zapraszam na konsultacje dietetyczne.
Czy to normalne zjawisko przy pieprzykach?
Dlaczego niektóre płaskie pieprzyki z dzieciństwa zjaśniały (2 pieprzyki), niektóre ściemniały, a niektóre są jasne i ciemne pieprzyki na rękach? Mam 26 lat. Nie opalałam się. Byłam u lekarza, ale nic nie stwierdził.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta u dermatologa.
Tomasz Andrzej Szczęsny
onkolog, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Jeśli Była Pani na wizycie stacjonarnej .To powodem tych zmian jest juz wiek w wraz nimi zmiany hormonalne.
Jestem w końcówce pierwszego trymestru ciąży, od dziecka mam problemy z AZS a od niedawna potwierdzoną insulinoopornością.
Słyszałam, że są probiotyki, których przyjmowanie w trakcie ciąży może ograniczać ryzyko zachorowania dziecka na alergię i atopię oraz ograniczyć negatywne skutki insulinooporności dla mnie. Jednak ani mój ginekolog, ani dermatolog nie są w stanie nic konkretnego mi doradzić.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Należy dopytać o szczegóły u źródła, od którego słyszała Pani o takim preparacie.
Czy są jakieś środki dostępne bez recepty, które by mi doraźnie pomogły?
Ostatnio zaczął mnie męczyć świąd całego ciała, swędzenie nie ustaje nawet na chwilę, sypiam przez to dopiero gdy padnę ze zmęczenia raz na kilka dni. Żadne kremy nie dają efektu, jednie ruch, zimne kompresy i picie dużych ilości płynów dają minimalny efekt, z czego do tego ostatniego nie...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
zalecana wizyta stacjonarna u dermatologa
Czy to może być coś poważnego, czy może tylko jakieś uczulenie?
Dzisiaj zauważyłam nagle guzek zaraz nad sutkiem prawej piersi. Jest on bolący przy dotyku, twardy, zaczerwieniony i swędzi jak od ugryzienia komara. Jest on podłużny na jakieś 2 cm. Wcześniej go nie zauważyłam, dopiero późnym wieczorem. Wcześniej nie czułam najmniejszych zmian w tym...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Pokaż więcej pytań więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację

Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!

Lekarz online czeka na Ciebie
e-Recepta Przeziębienie Znajdź lekarza L4 L4