Twoje ciało wie, że przesadzasz – jak stres z pracy objawia się w zdrowiu

Dziś wiemy, że tak. Ciało reaguje na stres szybciej niż umysł i wysyła sygnały, które zbyt często ignorujemy. O tym, jak je rozpoznawać i co można zrobić, by odzyskać równowagę, opowiada coach Sylwia Ogunleye z poradni MeWell.

Jakie są pierwsze sygnały z ciała, że stres zawodowy zaczyna wymykać się spod kontroli?

Zaczyna się niewinnie: napięcie w barkach, ucisk w żołądku, trudność z zaśnięciem. Potem dochodzą częstsze bóle głowy, spadek energii, rozdrażnienie. Niektórzy odczuwają to jako „ciągłe zmęczenie”, inni jako rozproszenie i trudność w koncentracji.

Ciało sygnalizuje przeciążenie wcześniej, niż zauważymy to na poziomie emocji. To jego sposób na powiedzenie: „Zatrzymaj się, bo działasz na rezerwach.”

Jak opanować stres w 5 minut? Poznaj proste techniki, które pomogą Ci w stresowych sytuacjach

Zrozumieć stres. Jak działa na nasze ciało i psychikę?

Dobry stres, nie jest zły? Co nas stresuje najczęściej?

Kalkulator spalania kalorii: czy stres zwiększa spalanie energii?

Stres wymyka się spod kontroli – jak ciało i umysł reagują i jak przywrócić równowagę

Klawiterapia – co to jest, jak działa i kiedy może pomóc?

Dlaczego wielu z nas nie zauważa, że ciało „mówi”, że coś jest nie tak?

Dzieje się tak, ponieważ przez lata nauczyliśmy się działać mimo wszystko.

Kultura pracy premiuje produktywność i „radzenie sobie”, a słabość lub nawet chwilowe zatrzymanie bywa postrzegana jako brak zaangażowania. W efekcie ignorujemy sygnały ciała, przykrywając je kolejną kawą, tabletką przeciwbólową albo myślą: „Jakoś to przetrwam.”

Tyle, że ciało pamięta. I jeśli nie usłyszymy szeptu, w końcu zacznie krzyczeć.

Jak coaching może pomóc w zrozumieniu powiązania między stresem psychicznym a fizycznym zmęczeniem?

Coaching nie jest terapią ani medycyną, ale pomaga zatrzymać się i uważnie przyjrzeć temu, co naprawdę dzieje się w naszym życiu.

W procesie coachingowym często pojawia się pytanie: „Co twoje ciało próbuje ci powiedzieć?”

Z pozoru proste, ale niezwykle odkrywcze. Dzięki rozmowie z coachem wiele osób uświadamia sobie, że za bólem brzucha przed spotkaniem stoi lęk przed oceną, a chroniczne zmęczenie wynika z braku granic i nieumiejętności odmawiania.

Coach pomaga połączyć fakty: emocje - myśli - reakcje ciała. A to pierwszy krok do zmiany stylu funkcjonowania na bardziej świadomy i wspierający.

Jak odróżnić „zdrowy” stres mobilizujący od tego, który zaczyna szkodzić?

„Zdrowy” stres pojawia się, gdy stoimy przed wyzwaniem: ważną prezentacją, zmianą projektu, rozmową z szefem. Mobilizuje, dodaje energii, a po zakończeniu sytuacji napięcie znika.

Niebezpieczny stres to ten, który nie odpuszcza. Jest z tobą w weekend, kiedy myślisz o pracy, lub kiedy budzisz się z uczuciem ciężaru w klatce piersiowej, a twoje ciało jest w ciągłej gotowości. To znak, że układ nerwowy działa na najwyższych obrotach zbyt długo i potrzebuje przerwy.

Dowiedz się więcej

o zdrowiu psychicznym i pomocy psychologicznej

Sprawdź

Jakie proste zmiany w codzienności pomagają „odreagować” stres, zanim zacznie wpływać na zdrowie?

Nie trzeba od razu zmieniać całego życia. Wystarczy zacząć od małych kroków:

• robić krótkie przerwy między zadaniami, nawet na głęboki oddech i rozluźnienie ramion,
• regularnie wychodzić na spacer bez telefonu,
• ustalić godzinę, po której nie sprawdzasz służbowych wiadomości,
• nauczyć się mówić „nie” – również wobec własnych ambicji.

Czasem prosta zmiana rytmu dnia wystarczy, by ciało odetchnęło i odzyskało równowagę.

Co powiedziałabym osobom, które mówią: „Taki stres to norma, wszyscy tak mają”?

Powiedziałabym: Nie, nie wszyscy. I nie musi tak być.

To, że coś stało się powszechne, nie oznacza, że jest zdrowe.

Przyzwyczailiśmy się do życia w napięciu, ale ciało zawsze upomina się o swoje. Prędzej czy później. Coaching może być pierwszym krokiem do tego, by odzyskać kontakt z własnym rytmem i zrozumieć, że efektywność nie wyklucza spokoju.