Co to jest wypalenie życiowe? Psycholog: stosuj 9 ważnych zasad

Wypalenie życiowe rozwija się bardzo powoli

Wypalenie życiowe jest długotrwałym kryzysem. Nasza ekspertka zwraca uwagę:

Rozwija się bardzo powoli, jest ciężko zauważalny, ignorowany, ponieważ często mylony jest ze zwykłym zmęczeniem, które mija po kilku dniach. Wypalenie życiowe jest efektem nadmiernego stresu, zaangażowania w pracy, w życiu, co powoduje przeciążenie zarówno emocjonalne jak i fizyczne.

Charakteryzuje się wyczerpaniem psychofizycznym, emocjonalnym, depersonalizacją oraz poczuciem braku skutecznego działania w różnych sytuacjach życiowych.

Kocham, ale nie jestem szczęśliwy. Czy to znak, że związek się kończy?

Ciągle coś mi jest, ale wyniki są prawidłowe. Czy objawy mogą mieć podłoże psychosomatyczne?

Oddycham płytko i ciągle jestem spięty. Czy sposób oddychania może wpływać na stres?

Szkodliwe mity dotyczące odchudzania – dlaczego mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu?

Psychogenne przyczyny otyłości: kiedy za nadwagą stoją emocje, a nie tylko dieta

Czego boi się twoje dziecko we współczesnym świecie i jak sobie z tym radzić?

Wypalenie życiowe - przyczyny

Przyczyny wypalenia życiowego są bardzo indywidualne, mogą dotyczyć zarówno cech osobowościowych, temperamentu, oraz czynników środowiskowych.

Do rozwoju wypalenia życiowego przyczyniają się sytuacje, w których pojawia się niepowodzenie w radzeniu sobie ze stresem, co powoduje budowanie w człowieku przekonania o niemożności poradzenia sobie z trudnościami oraz frustrację - zauważa Ewelina Sowińska.

Do głównych przyczyn wypalenia życiowego można zaliczyć:

• Środowisko w jakim się znajdujemy – praca, ludzie którzy nas otaczają, to jaką pozycję pełnimy w naszym środowisku, czy nadmiernie angażujemy się w pomoc innym, kosztem nas samych, co nas dodatkowo obciąża.
• Zaniżone poczucie własnej wartości  - jeżeli nie wierzymy w siebie, to również jesteśmy bardziej podatni  na stres oraz nie wierzymy, że możemy poradzić sobie z trudną sytuacją.
• Angażowanie się czynności, które nie dają nam satysfakcji, gratyfikacji.
• Samotność.
• Bezradność.
• Przepracowanie – zbyt duża ilość obowiązków nakładanych przez innych jak i przez nas samych (przesadny perfekcjonizm).
• Trudności z kontrolowaniem emocji.
• Niska samoocena.
• Zbyt duża ilość obowiązków w życiu osobistym.
• Monotonia.
• Długotrwały stres.

Wypalenie życiowe - objawy fizyczne, psychiczne i społeczne

Objawy wypalenia życiowego mają ogromny wpływ na nasze funkcjonowanie w życiu rodzinnym,  w pracy, a także w relacjach z innymi. Można je podzielić na:

• Objawy fizyczne - bóle głowy, mięśni, nadciśnienie, zaburzenia snu, zmiana apetytu, brak energii, podatność na choroby.
• Psychiczne - poczucie rozdrażnienia, obniżony nastrój, problemy z koncentracją, brak motywacji, poczucie pustki.
• Depersonalizacja – zdystansowanie do ludzi, do życia, brak zaangażowania w kontakty interpersonalne, ignorowanie uczuć innych, podatność na konflikty z innymi.
• Związane z poczuciem braku skuteczności działania w poszczególnych sytuacjach życiowych -(brak satysfakcji z wykonywanych działań, zmniejszenie efektywności, częste uciekanie od obowiązków, odkładanie na później, izolowanie się od ludzi.

Kogo dotyka wypalenie życiowe?

Psycholog przekonuje - na wypalenie życiowe jest narażony każdy człowiek, na każdym etapie życia. Zarówno osoby chodzące do szkoły, do pracy a także osoby bezrobotne, obciążone innymi obowiązkami, problemami.

Na wypalenie życiowe, narażone są głównie osoby, które:

• są ambitne, przez co nakładają sobie zbyt dużo obowiązków,
• mają zbyt duże cele oraz oczekiwania w stosunku do życia i własnej osoby,
• osoby perfekcyjne, które chcą być zawsze we wszystkim najlepsz,e
• osoba dająca – czyli osoba, która poświęca siebie, swój czas, wychodzi zawsze z inicjatywą, po czym traci energię,
• osoby odpowiedzialne za innych,
• osoby opiekujące się drugą osoba ,
• samotne matki/ samotni ojcowie - zwykle bardzo często obciążeni zarówno obowiązkami w pracy jak też obowiązkami w domu.

Dowiedz się więcej

o zdrowiu psychicznym i pomocy psychologicznej

Sprawdź

Psycholog radzi jak uniknąć wypalenia życiowego

Aby unikać wypalenia życiowego bardzo ważne jest nasze indywidualne podejście do życia, jak sobie radzimy z obowiązkami, z trudnościami oraz ze stresem. Psycholog Ewelina Sowińska podpowiada - aby uniknąć wypalenia warto stosować poniższe zasady:

• Bardzo ważne jest aby stawiać jasno swoje granice i nie pozwalać na przekraczanie ich, potrafić mówić innym słowo NIE.
• Ważne jest aby nie stawiać sobie zbyt dużych wymagań, zarówno w życiu osobistym jak i zawodowym. Zbyt duże wymagania, na które nie mamy wpływu, narażają nas na niepotrzebny stres, frustrację które są jednym z powodów powstawania wypalenia.
• Istotne są cele, które sobie stawiamy – powinny być realne do zrealizowania.
• Ważne jest również aby nie zapominać o sobie i o swoich wartościach.
• Warto zwrócić uwagę na odpowiednia dietę, wystarczająca ilość snu, a także wysiłek fizyczny, który pozwala nam na rozładowanie negatywnych emocji, poprawiając nastrój.
• Ważne jest dbanie o odpowiednie relację w życiu, które niosą nam wsparcie, którego potrzebuje każdy z nas.
• Istotne jest dbanie o samoocenę, aby nigdy nie była zaniżona.
• Ważne jest aby nie narażać się na nadmierny stres, który jeśli trwa zbyt długo, niesie ze sobą duże konsekwencje.
• Nie pozwalać na monotonię w życiu.

Jak poradzić sobie z wypaleniem życiowym?

Co zrobić, kiedy odczuwamy, że dotknęło nas wypalenie życiowe? Nasza ekspertka podkreśla, że bardzo ważne jest zadbanie o swój komfort psychiczny.

Warto skupić się wtedy na odpoczynku oraz czynnościach, które sprawiają nam radość. Istotne jest również wsparcie bliskich osób i dzielenie się z nimi naszymi problemami. Bardzo często dzięki temu, sami jesteśmy w stanie zauważyć problem i rozwiązać go - wylicza psycholog.

Mimo, że wypalenie życiowe, nie należy do zaburzeń, warto również skorzystać z odpowiedniej pomocy i udać się do psychologa lub pychoterapeuty.

Specjalista jest w stanie pomóc nam w znalezieniu źródła, które doprowadziło nas do wypalenia życiowego, oraz pomoże nam znaleźć sposoby na poradzenie sobie z nim. Należy pamiętać, aby nie bagatelizować problemu, ponieważ może to doprowadzić do poważniejszych konsekwencji - podkreśla Ewelina Sowińska.