1. Artykuły
  2. Menopauza. Jak nie przytyć i zachować zdrowie?

Menopauza. Jak nie przytyć i zachować zdrowie?

Klimakterium wprowadza w życie kobiety wiele zmian. Niejednokrotnie czterdziestokilkuletnie kobiety mają problem z ich akceptacją. Bo jak zaakceptować nieustanne wahania nastroju, bezsenność czy tycie - pyta retorycznie jedna z naszych czytelniczek. O masę ciała i próbę jej kontroli w tym wyjątkowym dla kobiet czasie pytamy naszą ekspertkę, dietetyczkę Aleksandrę Piasecką.

Menopauza. Jak nie przytyć i zachować zdrowie?
Spis treści
Menopauza. Zwiększone ryzyko nadwagi Otyłość. Ryzyko poważnych chorób Klimakterium. Ważne wskazówki dietetyka Fitoestrogeny. Czy pomagają w okresie menopauzy? Suplementacja witamin. Tylko w razie konieczności

Menopauza. Zwiększone ryzyko nadwagi

 

Zwykle przychodzi niezapowiedzianie już po czterdziestym roku życia. Początkowo menopauza daje delikatne sygnały zapowiadające szereg istotnych zmian w funkcjonowaniu organizmu kobiety. Całkowite zaprzestanie miesiączkowania następuje około 50 roku życia, jest to jednak kwestia indywidualna, związana z predyspozycjami osobniczymi. Oprócz tego kobiety w tym czasie skarżą się również na dokuczliwe uderzenia gorąca, poty nocne, rozdrażnienie, zaburzenia snu, spadek libido czy wypadanie włosów. Wiele z kobiet sygnalizuje również tycie, mimo że nie zmieniły ani nawyków żywieniowych, ani diety. O to, dlaczego tyjemy w okresie menopauzy pytamy dietetyczkę Aleksandrę Piasecką:

 

Rzeczywiście w okresie menopauzalnym obserwujemy u kobiet zwiększone ryzyko rozwoju nadwagi lub otyłości. Dzieje się tak z powodu zmniejszającego się w tym okresie poziomu beztłuszczowej masy ciała, czyli przede wszystkim tkanki mięśniowej. Jej mniejsza ilość wpływa bezpośrednio na obniżenie poziomu podstawowej przemiany metabolicznej, co - mówiąc prościej, oznacza spalanie mniejszej ilości kalorii w ciągu dnia w stosunku do kobiet będących przed okresem menopauzy. Dodatkowo, często obserwujemy u kobiet w okresie menopauzy wyraźny spadek aktywności fizycznej. Nieodpowiednie nawyki żywieniowe, brak aktywności fizycznej lub jej niewielkie ilości oraz naturalne zmiany fizjologiczne i hormonalne, będą w prostej linii skutkować rozwojem nadwagi lub co częściej otyłości - wyjaśnia.

 

I dodaje:

 

Warto wspomnieć, że zmiany hormonalne mogą powodować gromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, co dla wielu kobiet może być dużą zmianą, gdyż w okresie przedmenopauzalnym, u kobiet w zdecydowanej większości tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicy bioder, pośladków i ud, to tak zwana otyłość gynoidalna, popularnie nazywana budową typu „gruszka".

arrow 5 nieoczekiwanych sygnałów, których kobiety nie powinny lekceważyć
arrow Sugar blues. Jak uzależnia cukier?
arrow Co zrobić, gdy nasze dziecko jest otyłe? Pediatra i dietetyk stawiają sprawę jasno
arrow Poronienie. Zjawisko, przyczyny, zapobieganie
arrow Jak wspierać odporność dzieci na jesień? Proste wskazówki dietetyka i pediatry
arrow Grzyby. Czy warto je jeść?

Otyłość. Ryzyko poważnych chorób

 

Otyłość brzuszna charakterystyczna dla czasu okołomenopauzalnego może okazać się niezwykle niebezpieczna dla zdrowia.

 

Otyłość brzuszna (androidalna), może mieć niestety poważne konsekwencje zdrowotne gdyż istotnie zwiększa ryzyko chorób układu krążenia (miażdżyca, zawał, nadciśnienie), cukrzycy typu II czy chorób nowotworowych. Dbałość o prawidłowe nawyki żywieniowe, kontrolę masy ciała, oraz odpowiedni poziom aktywności fizycznej, to jedne z kluczowych czynników zmniejszających ryzyko rozwoju otyłości w okresie menopauzalnym - tłumaczy zagrożenie nasza ekspertka.

 

Aleksandra Piasecka daje jednak nadzieję wszystkim tym paniom, które odnotowały wzrost kilogramów i nie czują się z tym dobrze. Ważne jest jednak zadbanie o kondycję psychiczną:

 

W okresie menopauzalnym redukcja masy ciała może, chociaż wcale nie musi być nieco trudniejsza. Mimo nieco zmniejszonego poziomu podstawowej przemiany materii kluczowym czynnikiem w tym okresie wydaje się kondycja psychiczna kobiety. Często obserwujemy, że pacjentki w okresie menopauzy walczą z depresją, obniżeniem czy zmianami nastroju. W tym okresie mogą również pojawić się lub nasilić zaburzenia związane z odżywianiem, takie jak np. napady objadania się, czy epizody bulimiczne. Również zmniejszona aktywność fizyczna, będzie tu elementem utrudniającym redukcję masy ciała.

 

Klimakterium. Ważne wskazówki dietetyka

 

Co zatem warto jeść, a czego się wystrzegać w tym czasie? Jak się okazuje ma być przede wszystkim zdrowo:

 

Warto pamiętać, by w tym szczególnym okresie dieta była pełnowartościowa, obfitująca w świeże owoce, warzywa, chude lub półtłuste produkty nabiałowe, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych, chude rodzaje mięs, tłuste ryby, źródła zdrowych tłuszczów roślinnych (tj. orzechy, oleje roślinne, pestki i nasiona, awokado).

 

Uważać należy na produkty wysokoprzetworzone, będące przede wszystkim źródłem dużej ilości kalorii oraz kwasów tłuszczowych typu trans (prowadzących m.in. do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych).

 

Radykalnie ograniczmy dania typu fastfood, słodycze i wyroby cukiernicze, a także słone przekąski: chipsy, paluszki itp. Ze względu na możliwość nasilenia tzw. „uderzeń gorąca”, warto ograniczyć takie produkty jak ostre przyprawy czy alkohol - dodaje nasza ekspertka.

 

Równie ważna co dieta jest regularność posiłków i odpowiednie nawodnienie, które pomaga rozwiązać problem opuchlizny i pojawiających się miejscowo obrzęków:

 

Warto również zwrócić uwagę na to, by posiłki były spożywane w miarę możliwości regularnie o stałych porach, tak by unikać podjadania między posiłkami, co istotnie zwiększa ryzyko spożycia dużo większej, niż zakładana ilości kalorii w ciągu dnia. Absolutnie nie wolno zapominać o odpowiednim nawodnieniu. Jest to szczególnie ważne, jeśli pojawiają się problemy z opuchnięciami. Pamiętajmy o regularnym piciu wody w ciągu dnia, a jeśli pijemy herbaty lub napary ziołowe, pamiętajmy by niepotrzebnie ich nie dosładzać, gdyż staną się w ten sposób źródłem dodatkowych kalorii - tłumaczy Aleksandra Piasecka.

 

Fitoestrogeny. Czy pomagają w okresie menopauzy?

 

Fitoestrogeny to substancje roślinne, które imitują działanie estrogenu w organizmie, poprzez tworzenie wiązań z receptorami estrogenowymi.

 

Badania dotyczące wpływu fitoestrogenów na objawy menopauzalne pozostają nie do końca jednoznaczne. Niektóre z nich dowodzą, że produkty sojowe będące głównym źródłem fitoestrogenów, mogą łagodzić nieprzyjemne i dokuczliwe objawy menopauzy. Spożywanie produktów sojowych (np. w zastępstwie lub częściowym zastępstwie produktów mięsnych) , o ile nie ma ku temu przeciwwskazań związanych z indywidualnym stanem zdrowia, będzie idealnym uzupełnieniem pełnowartościowej i zdrowej diety.

 

Gdzie jeszcze należy ich szukać?

 

Do innych źródeł fitoestrogenów w diecie będą należeć: siemię lniane, nasiona słonecznika, fasola czy orzechy włoskie.

 

Przy okazji przypominamy Wam informację o stworzonym przez amerykańskich badaczy rankingu najbardziej zdrowych diet – zobacz.

 

Suplementacja witamin. Tylko w razie konieczności

 

Nie zapominajmy również o witaminach, na które powinnyśmy zwrócić szczególną uwagę:

 

W diecie kobiet w okresie menopauzalnym przede wszystkim należy zwrócić uwagę na odpowiednią podaż wapnia w diecie, ze względu na zwiększone ryzyko osteoporozy w tym szczególnym okresie, kwasów omega-3, które wspomagają układ nerwowy oraz działają prewencyjnie w przypadku chorób sercowo-naczyniowych, błonnika, który będzie regulował pracę układu pokarmowego, witaminę D3 niezbędną w prewencji chorób układu kostnego, ale również witamin z grupy A i E. Warto zaznaczyć, że poza witaminą D3 wszystkie powyższe mikroskładniki powinniśmy dostarczać wraz z codzienną dietą. Po suplementy powinniśmy sięgać tylko w przypadku poważnych i potwierdzonych badaniami problemów z codziennym zaspokojeniem zapotrzebowania na powyższe składniki - szczegółowo przedstawia rozmówczyni, dietetyk Aleksandra Piasecka.

 

W przypadku problemów z właściwym odżywianiem w tym wyjątkowym okresie warto zwrócić się o pomoc do dietetyka klinicznego, który pomoże odpowiednio zbilansować naszą dietę, odpowie na pytania i rozwieje wątpliwości, a także wskaże, na co należy zwrócić uwagę komponując swoje codzienne posiłki.

Aleksandra Piasecka dietetyk 4.92 / 13 opinii artykuły 1 artykuł więcej informacji Umów e‑wizytę więcej informacji

Dyplomowany dietetyk, absolwentka Uniwersytetu Medycznego w Poznaniu na wydziale lekarski, w kierunku: dietetyka. Doświadczenie zdobywała m. in. w szpitalach klinicznych, prywatnych centrach medycznych oraz dzięki własnej, prywatnej praktyce zawodowej.

Certyfikowany członek Polskiego Stowarzyszenia Dietetyków (PSD), oraz Polskiego Towarzystwa Dietetycznego (PTD). Na bieżąco uaktualnia oraz poszerza swoją wiedzę, uczestnicząc w wielu szkoleniach oraz ogólnopolskich konferencjach naukowych.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e‑Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
ginekolog, antykoncepcja, menopauza
Krążki dopochwowe podczas menopauzy.
Czy antykoncepcyjne krążki dopochwowe są również używane w terapii hormonalnej podczas...
26.06.2022
Michał Kaszubski
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Krążki dopochwowe używane są głównie jako metoda antykoncepcji. Jeżeli chodzi o hormonalną terapię menopauzalną to preferowane są tabletki. Najlepiej skonsultować się z lekarzem i dobrać odpowiednie leczenie do Pani potrzeb.
menopauza
Czy te wyniki świadczą o menopauzie?
Proszę o wytłumaczenie wyników poziomu hormonów: FSH 1,91 mIU/mL, estradiol 28,23...
13.08.2021
Maciej Porczyński
lekarz
Umów wizytę
Prosze zgłosić się do ginekologa, który po zebraniu dokładnego wywiadu wytłumaczy wątpliwości
ginekolog, menopauza
Kiedy może zacząć się menopauza?
Czy można mieć menopauzę w wieku 39-40 lat? Mam takie objawy, jak przy menopauzie i...
22.06.2021
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Tak, jest to możliwe. Proszę umówić konsultację ginekologiczną i omówić dalszą diagnostykę oraz leczenie.
ginekolog, menopauza
Plamienie w czasie menopauzy.
Od 7 lat nie miesiączkuję i jestem w fazie przekwitania. Od wczoraj...
10.06.2021
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna konsultacja ginekologiczna.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Proszę umówić wizytę ginekologiczną z możliwością wykonania badania usg macicy i jajników. Może istnieć konieczność poszerzenia diagnostyki o kolejne badania w tym diagnostykę laboratoryjną.
ginekolog, menopauza, laryngolog
Jaki powód szumów usznych?
Czy menopauzie mogą towarzyszyć szumy uszne? Czy coś innego może je powodować?
12.05.2021
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Szumy uszne mogą być związane z rożnorodnymi schorzeniami i stanami; proszę zgłosić się w pierwszej kolejności do laryngologa, wskazane również wykonanie badania słuchu; jeżeli przyczyna laryngologiczna zostanie wykluczona, dalszą diagnostykę ukierunkuje internista
Dariusz Jasonek
lekarz, lekarz rodzinny, lekarz chorób wewnętrznych, pediatra
Umów wizytę
Szumy uszne mogą być spowodowane przez wiele różnych czynników. Sugeruję konsultację w Poradni Otorynolaryngologicznej lub Audiologicznej.
Zobacz więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację
Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑recepty lub zwolnienia lekarskiego   umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!
Lekarz online czeka na Ciebie
Polecani lekarze
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
5.00 / 11573 opinie
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
4.95 / 269 opinii
Zbigniew Walter
internista, lekarz chorób wewnętrznych, specjalista chorób wewnętrznych
4.90 / 539 opinii
Umów wizytę