Praca przy komputerze, napięte mięśnie, zła pozycja w czasie snu, przewlekły stres. To wszystko może prowadzić do poważnych kłopotów z bólem karku i szyi. Często pierwszym krokiem do zmiany jest zatroszczenie się o właściwą postawę ciała - podpowiada Emilia Kubicka fizjoterapeutka z FIZJO OPTIMA w Poznaniu.
Ból karku i szyi jest dość powszechnym objawem, który może być spowodowany szeregiem czynników:
Ból szyi i karku to określenie dość ogólne, może mieć wielorakie przyczyny - od przewiania czy przeciążenia mięśni po chorobę zwyrodnieniową odcinka szyjnego kręgosłupa. Pojawienie się bólu szyi i karku dość często spowodowane jest prowadzeniem biernego trybu życia i złą ergonomią pracy, złą pozycją podczas snu, a także stresem - szczegółowo wyjaśnia fizjoterapeutka Emilia Kubicka.
Z bólem karku lub szyi warto udać się do fizjoterapeuty, który przeprowadzi badanie obejmujące ocenę ruchomości kręgosłupa, napięcie mięśniowe, postawę ciała oraz inne nieprawidłowości w okolicach karku. Mogą także zostać przeprowadzone testy neurologiczne, aby ocenić funkcję nerwów.
Przy bólach karku, które wywołane są nadmiernym napięciem mięśni czy też przeciążeniem, ból ustępuje po rozluźnieniu, rozciągnięciu mięśni bądź odpoczynku w odpowiedniej pozycji, natomiast objawy takie jak silny ból, który pojawia się rano, tuż po przebudzeniu i towarzyszy mu promieniowanie do głowy, szyi, barków, pleców, ramion czy ucha może zwiastować, że przyczyną jest najprawdopodobniej dyskopatia szyjna lub zmiany zwyrodnieniowe (degeneracyjne) struktur kostno–stawowych - wyjaśnia ekspertka Emilia Kubicka.
Czasami konieczne jest poszerzenie diagnostyki. Specjalista może zlecić dodatkowe badania w celu potwierdzenia diagnozy. Mogą to być np. badania obrazowe, takie jak RTG kręgosłupa szyjnego, rezonans magnetyczny (MRI) lub tomografia komputerowa (CT), które pomogą ocenić stan kręgosłupa i tkanek miękkich.
W warunkach domowych z przeciążonymi, zmęczonymi, napiętymi mięśniami pomożemy sobie autoterapią.
Często polecam pacjentom rolowanie piłeczką w miejscu bólu, zwykle w okolicy międzyłopatkowej przy ścianie, stretching mięśni, rozciąganie w odpowiednich kierunkach, w których pacjent czuje nieprzyjemne rozciąganie mięśni, możemy użyć pomocy przyrządowych typu masażery, a jeśli nie ma stanu zapalnego, można zastosować plaster rozgrzewający - tłumaczy ekspertka.
I dodaje:
Jednak po rozluźnieniu mięśni zalecam również ćwiczenia wzmacniające odcinek szyjny, ponieważ często niestabilność odcinka szyjnego powoduje przeciążenie mięśni szyi i karku.
Jakie nawyki zmienić, aby uwolnić się od bólu karku?
Niestety ból karku i szyi niejednokrotnie jest konsekwencją naszych zaniedbań. Na co powinniśmy zwrócić szczególną uwagę:
Przede wszystkim na ergonomię pracy. Jeśli pracujemy przed komputerem, ważne jest odpowiednie ustawienie komputera na wysokości oczu, dobór krzesła - głowa powinna być oparta o zagłówek, a ręce oparte o podłokietniki. Z kolei podczas pracy fizycznej starajmy się nie zwieszać szyi - radzi fizjoterapeutka.
Emilia Kubicka zwraca uwagę również na pozycję ciała podczas snu:
Zalecam spanie na poduszce ortopedycznej - szyja musi być podparta, w innym wypadku mięśnie będą w pracy przez całą noc, nie polecam spania na brzuchu ze skręconą głową w bok.
I dodaje:
Starajmy się wzmacniać mięśnie szyi, barków i łopatek, aby miały siłę utrzymać naszą szyję bez nadmiernego obciążenia.
Z bólem karku często powiązane są inne dolegliwości. Dlaczego?
Jeśli mięśnie są w długotrwałym napięciu, możemy odczuwać zawroty głowy, szumy uszne czy dolegliwości bólowe stawów skroniowo - żuchwowych. Czasem uczucie drętwienia rąk, a nawet bóle w okolicy klatki piersiowej. Nierzadko bólom karku towarzyszy ograniczenie ruchomości odcinka szyjnego - wyjaśnia fizjoterapeutka Emilia Kubicka.
Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!