Zadbaj o siebie – 6 kroków do lepszego balansu i większej satysfakcji z życia

Krok 1: Zatrzymaj się i przeanalizuj swoje życie

Warto zadać sobie pytanie - udaje ci się brnąć przez życie, czy faktycznie je przetrwać, będąc  pochłonięta non stop gonitwą za obowiązkami? Gdy myślisz o swoim życiu, czy chcesz je  przetrwać czy pragniesz, żeby było znaczące?

Samotność po 30., 40., 50. Jak budować relacje, gdy dotychczasowa sieć społeczna się kurczy?

Święta bez stresu? Psycholog zdradza, jak przeżyć ten czas w spokoju

Rozstanie jak żałoba – jak przeżyć stratę i odbudować siebie

Przemoc emocjonalna, love bombing, kontrola: te mechanizmy obnaża film „Dom dobry”

Jesienna chandra czy depresja sezonowa? Kiedy warto porozmawiać z psychologiem

Syndrom pustego gniazda – jak poradzić sobie, gdy dzieci opuszczają dom?

Krok 2: Sprawdź proporcje między sferami życia

Ważne by spróbować pochylić się nad działaniami w każdym z obszarów życia. Zidentyfikować jakie działania w związku z nimi podejmujemy. Jakie są proporcje pomiędzy nimi, gdzie jest ich dużo, a w której sferze niewystarczająco.

Może okazać się, że w życiu zawodowym realizujesz wiele obowiązków, a trudno ci sobie przypomnieć, kiedy ostatnio zrobiłaś coś dla siebie, co dawałoby ci przyjemność. Ograniczanie życia do obowiązków rodzinnych czy zawodowych niesie za sobą ryzyko utraty relacji z samą sobą.

Możesz dokonać zestawienia  działań i dopasowania ich do kategorii: (praca, rodzina, ja ) z ostatniego tygodnia na kartce czy w  w tabeli na komputerze. Spróbuj zastanowić  się ile mniej więcej czasu poświęcasz na każdą ze sfer. Do jakich refleksji dochodzisz, co chciałabyś zmienić i dlaczego? Spróbuj nanieść zmiany na  kartkę i stworzyć plan według, którego chciałabyś działać. 

Krok 3: Zarządzaj czasem świadomie

Powodem, dla którego często trudno jest utrzymać równowagę pomiędzy różnymi obowiązkami  może być nieumiejętne zarządzanie czasem. Wielu moich pacjentów wpada w wir pętli zadań,  odhaczając je z napięciem, zapominając o tym, że życie polega również na dbaniu o swoje  potrzeby i odpoczynku z samym sobą.

Jeśli twój grafik wymyka ci się spod kontroli, nigdy nie będziesz tak produktywna jak chciałabyś być. Spróbuj zoptymalizować plan, nadać wartość działaniom na priorytetowe, ważne i do oddelegowania. W ten sposób możesz również pomyśleć o przydzieleniu części zadań innym członkom rodziny albo odpuszczeniu ich, gdy nie wydają się do zrobienia na już.

Pamiętaj, że możesz spróbować wprowadzać nową rutynę, poświęcając jej  początkowo niewiele czasu np. będę medytować w poniedziałki i środy przez 10 minut dziennie. 

Krok 4: Zrezygnuj z porównań

Porównywanie z innymi to mechanizm bazujący na potrzebie upodobania się do innych i  rywalizacji. Z pozoru mogłoby się wydawać, że te dwa zjawiska wzajemnie się wykluczają, w  rzeczywistości jednak tak nie jest. Porównujemy się z innymi, aby przekonać się, kto lepiej sobie z czymś radzi, kto osiąga większe sukcesy, dba o siebie czy rodzinę w większym stopniu.

Mimo, że mamy do czynienia jedynie z wycinkiem czyjegoś życia, niekiedy z innym systemem wartości, historią życia, nadal trudno nam zrezygnować z porównań „Dopasuj się i wyróżnij”.  Patrząc na to racjonalnie, wcale nie chodzi o realizowanie poczucia przynależności i autentyczność, a o „bycie takim samym, jak inni ale lepszym”.

Odpuszczenie porównań może przynieść ci zdecydowanie więcej radości, kreatywności czy wdzięczności w życiu codziennym.Jeśli nadal będziesz pochylać się nad kwestią, co robią inni - ci za tobą, bądź przed  tobą, możesz łatwo zgubić z oczu własny cel. 

Krok 5: Naucz się mówić „nie”

Z pewnością bywają sytuacje, gdy masz dużo na głowie, a dokładasz sobie jeszcze więcej  obowiązków, bo ktoś o coś cię prosi. Możesz czuć się wtedy zobowiązana, aby to zrobić. Niekiedy  może to skutkować poczuciem winy, ponieważ wcale nie miałaś ochoty tego robić. Branie na siebie zbyt dużej liczby zadań może być spowodowane tym, że nie chcesz komuś sprawić przykrości. Chcesz pokazać swoją silę, bądź boisz się oceny ze strony innych.

Bądź świadoma swoich granic. Gdy zaczniesz o nich częściej myśleć, łatwiej ci podjąć decyzję, czy możesz coś zrobić czy tez nie. Możesz krótko uzasadnić swoje odmowę, bez wdawania się w szczegóły, jak i wyrazić ją w sposób kulturalny. Jeśli żyjesz po to, aby zadowalać innych, będą cię kochali  wszyscy z wyjątkiem ciebie samej. Masz prawo, żeby zadbać o swoje zdrowie psychiczne i  fizyczne. 

Dowiedz się więcej

o zdrowiu psychicznym i pomocy psychologicznej

Sprawdź

Krok 6: Znajdź czas dla siebie i rozwijaj pasje

Zastanów się nad tym, co sprawia ci przyjemność, jak możesz zadbać o samą siebie. Możesz  spróbować ustalić swoją własną definicję zdrowia, dlatego że każda z nas jest inna, ma różne  preferencje, potrzeby czy plany.

Czym jest dla ciebie wieść zdrowe życie? Jak byś się czuła żyjąc w ten sposób, co byś robiła? Może to spotkania z przyjaciółmi, zajęcia z jogi, albo chwila dla  siebie z książką i dobrą kawą? Zastanów się, kiedy ostatnio sprawiłaś sobie przyjemność,  znajdując czas dla siebie i zastanów się, dlaczego to dla ciebie ważne. 

To, co może pozwolić ci zachować zdrowy balans to dobra organizacja. Zastanów się ile czasu  chcesz, możesz poświęcać dla rodziny, siebie oraz obowiązkom zawodowym. Pamiętaj o  przerwach w ciągu dnia na odpoczynek. Spróbuj odłożyć telefon, wyeliminuj światło elektronicznych urządzeń i eksploruj otoczenie, czy to wewnątrz domu czy na świeżym powietrzu. 

Zastanów się, co widzisz, słyszysz, czego możesz dotknąć. Zatrzymaj się i skoncentruj się na  powolnych wdechach i wydechach - to twój czas dla samej siebie. W trakcie długich zadań staraj  się robić przerwy, nawet te kilkuminutowe tak, aby twoja kreatywność wzrastała, a nie obniżała się z powodu zmęczenia. 

Na zakończenie: znajdź swoją definicję równowagi

Bardzo ważne, żeby ustalić sobie cele związane z balasem pomiędzy życiem rodzinnym,  zawodowym, a czasem na zadbanie o siebie samą. Jeśli nie jesteś zadowolona z aktualnych  proporcji zadań w tych sferach to dobry moment, aby zadać sobie pytanie - dlaczego? To nic innego, jak znalezienie powodów związanych z tym, że nie chcesz akceptować aktualnego stanu  rzeczy oraz argumentów, dlaczego zmiana byłaby korzystna. Kiedy za twoim celem będzie stał solidny powód, możesz się nim podeprzeć, gdy poczujesz zniechęcenie. Takie uzasadnieniem  bywa pomocne, dlaczego warto wytrwać w tym, co robisz bądź chcesz zrobić. 

Równowaga w wielu dziedzinach życia może przynieść ci większą satysfakcję z wykonywanych  zadań, rozwijać samowiedzę o tym, co dla ciebie dobre i czego potrzebujesz, ale też wysoce  prawdopodobne, że zwiększy to twoją produktywność, bo przestaniesz być w trybie przetrwania,  a zaczniesz czerpać z codziennego funkcjonowania.