Czy to atak paniki czy problem z sercem? Sprawdź różnice

Czym jest atak paniki i jakie są jego objawy?

Jak wyjaśnia Natalia Pietrzak-Ćwikła, psycholog z Poradnie Zdrowia Psychicznego Psychoklinika:

- Atak paniki to nagłe, przytłaczające uczucie strachu, które może pojawić się bez ostrzeżenia, niczym burza na spokojnym niebie. To doświadczenie bywa niezwykle przerażające, szczególnie gdy pojawia się niespodziewanie i trudno je zrozumieć.

Objawy ataku paniki mogą być zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Najczęściej pojawiają się:

• przyspieszone bicie serca
• duszności i uczucie dławienia się
• nadmierne pocenie się
• drżenie ciała
• zawroty głowy
• mrowienie kończyn
• uczucie nierealności

Jak podkreśla specjalistka:

- Poczucie utraty kontroli nad sytuacją dodatkowo potęguje lęk, co może sprawić, że czujemy się zagubieni. Ważne jest, aby pamiętać, że choć te objawy są intensywne, są także przejściowe i nie zagrażają życiu.

Zrozumienie tego mechanizmu to pierwszy krok do odzyskania spokoju i kontroli nad własnym ciałem.

Psychosomatyka – jak emocje i stres wpływają na zdrowie ciała?

Emocjonalny detektyw – jak rozpoznać niewidoczne sygnały stresu u dziecka?

Dysocjacyjne zaburzenia osobowości – objawy, przyczyny i leczenie. Co warto wiedzieć?

Odkładasz wszystko „na później”? Psycholożka wyjaśnia, dlaczego tak się dzieje

Zmiana pracy z lęku czy z odwagi? Jak odróżnić impuls od świadomej decyzji

Wiesz, jak korzystać ze 112? Te błędy mogą kosztować życie

Co zrobić podczas ataku paniki?

W momencie ataku paniki najważniejsze jest uspokojenie organizmu. Psycholog Natalia Pietrzak-Ćwikła radzi:

- Kiedy nadejdzie atak paniki, spróbuj zachować spokój i skoncentrować się na swoim oddechu. Choć to trudne, głębokie, powolne wdechy i wydechy mogą pomóc w odzyskaniu równowagi.

Pomocne mogą być również proste techniki uziemiające:

• skupienie uwagi na otoczeniu (kolory, dźwięki, faktury)
• znalezienie spokojnego miejsca
• kontakt z przedmiotem dającym poczucie bezpieczeństwa

Jak dodaje ekspertka:

- Warto mieć przy sobie małą ‘kotwicę’ - przedmiot, który daje Ci poczucie bezpieczeństwa, jak ulubiona muszla czy kamień.

Atak paniki a problemy z sercem – jak je odróżnić?

Jednym z najczęstszych lęków osób doświadczających ataku paniki jest obawa o stan zdrowia, szczególnie o serce.

- Różnicowanie ataku paniki od problemów sercowych, takich jak zawał serca, może być trudne, ponieważ objawy mogą być podobne.

Istnieją jednak pewne wskazówki:

• atak paniki zwykle trwa kilka minut
• często pojawia się w sytuacjach stresowych
• objawy ustępują samoistnie

Natomiast problemy kardiologiczne mogą:

• nasilać się podczas wysiłku fizycznego
• trwać dłużej
• wymagać pilnej interwencji medycznej

Psycholog podkreśla:

- Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, nie wahaj się skonsultować z lekarzem - Twoje zdrowie jest najważniejsze i lepiej dmuchać na zimne.

Leczenie ataków paniki – skuteczne metody

Długoterminowe radzenie sobie z atakami paniki wymaga kompleksowego podejścia. Jedną z najskuteczniejszych metod jest psychoterapia.

- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najskuteczniejszych metod, pomagającą zmienić sposób myślenia i reagowania na lęk.

Dodatkowo warto wdrożyć:

• regularną aktywność fizyczną
• techniki relaksacyjne (medytacja, joga)
• zdrową, zbilansowaną dietę

Jak zaznacza Natalia Pietrzak-Ćwikła:

- Ważne jest, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie i wprowadzać te praktyki do swojej codziennej rutyny.

Czy leki na ataki paniki są konieczne?

W niektórych przypadkach wsparcie farmakologiczne może być potrzebne, szczególnie gdy objawy są nasilone i utrudniają codzienne funkcjonowanie.

Najczęściej stosowane są:

• leki z grupy SSRI
• benzodiazepiny (krótkoterminowo)

Dowiedz się więcej

o zdrowiu psychicznym i pomocy psychologicznej

Sprawdź

Kiedy warto zgłosić się do psychiatry?

- Jeśli ataki stają się częstsze, bardziej intensywne lub znacząco wpływają na Twoje codzienne życie, warto skonsultować się z psychiatrą.

Wsparcie bliskich – dlaczego jest tak ważne?

Osoby zmagające się z atakami paniki szczególnie potrzebują zrozumienia i empatii ze strony otoczenia.

- Wsparcie bliskich może odegrać kluczową rolę w radzeniu sobie z atakami paniki. Ważne jest, aby oferować zrozumienie i ciepłe wsparcie.

Bliscy powinni:

• słuchać bez oceniania
• nie bagatelizować problemu
• zachęcać do szukania pomocy specjalistycznej

Jak podkreśla psycholog:

- Twoja obecność i empatia mogą naprawdę wiele znaczyć dla osoby zmagającej się z lękiem, dając jej poczucie bezpieczeństwa i zrozumienia.