Głód nikotynowy. Jak sobie z nim poradzić? 4 sposoby

Przyczyny i objawy głodu nikotynowego

Głód nikotynowy wynika z uzależnienia fizycznego i psychicznego od nikotyny, substancji psychoaktywnej obecnej w tytoniu. Nikotyna wpływa na mózg, zwiększając poziom neuroprzekaźników, takich jak dopamina, co powoduje uczucie przyjemności i euforii. Regularne spożywanie nikotyny prowadzi do zmian w mózgu, które powodują, że organizm staje się zależny od nikotyny, aby funkcjonować normalnie.

Głód nikotynowy, będący jednym z głównych objawów odstawienia nikotyny, objawia się różnorodnymi symptomami zarówno fizycznymi, jak i psychicznymi. Oto szczegółowy przegląd tych objawów:

Objawy fizyczne głodu nikotynowego

1. Silne pragnienie nikotyny:

Natarczywe myśli o paleniu papierosów lub spożyciu innych produktów zawierających nikotynę.

2.  Zwiększony apetyt:

Wzmożona potrzeba jedzenia, zwłaszcza przekąsek, co może prowadzić do przyrostu masy ciała.

3. Bóle głowy:

Częste bóle głowy, które mogą wynikać ze stresu i napięcia.

4. Zawroty głowy:

Uczucie zawrotów głowy, które jest wynikiem nagłych zmian poziomu nikotyny w organizmie.

5. Zmniejszona koncentracja:

Trudności w skupieniu się i wydajnym wykonywaniu zadań.

6. Problemy ze snem:

Bezsenność lub niespokojny sen, które mogą wynikać z braku nikotyny.

7. Zaparcia:

Problemy trawienne, ponieważ nikotyna wpływa na motorykę jelit.

8. Suchość w ustach i gardle:

Uczucie suchości i dyskomfortu w jamie ustnej.

Uzależnienie dziecka od gier komputerowych. Jak je rozpoznać?

Uzależnienia. Po jakie substancje psychoaktywne sięgają Polacy?

Fentanyl. Psychoterapeutka o niepokojącym zjawisku w Polsce

Zaprzestanie palenia papierosów. Dlaczego tak trudno zrezygnować z nikotyny?

Kiedy zakupy stają się problemem. Zakupoholizm

Sugar blues. Jak uzależnia cukier?

Objawy psychiczne i emocjonalne głodu nikotynowego

1. Nerwowość i drażliwość:

Zwiększona podatność na irytację i wybuchy złości.

2. Lęk i niepokój:

Intensywne uczucie niepokoju, które może prowadzić do trudności w codziennym funkcjonowaniu.

3. Depresja:

Uczucie przygnębienia i smutku, które mogą towarzyszyć procesowi odstawienia nikotyny.

4. Frustracja i niecierpliwość:

Brak cierpliwości i trudności w radzeniu sobie z codziennymi sytuacjami.

5. Uczucie pustki lub braku czegoś:

Wrażenie, że czegoś brakuje, co może prowadzić do kompulsywnych zachowań.

Dodatkowe symptomy

1. Zmienność nastroju:

Nagłe zmiany nastroju, które mogą wpływać na relacje z innymi ludźmi.

2. Problemy z pamięcią:

Krótkotrwałe problemy z pamięcią i trudności w przypominaniu sobie informacji.

3. Obniżona motywacja:

Trudności w rozpoczęciu i kontynuowaniu zadań, które wcześniej były rutynowe.

Pomoc psychologiczna

Setki lekarzy i specjalistów w jednym miejscu.

Sprawdź!

Co na głód nikotynowy? Sposoby z apteki

Jakie apteczne sposoby na głód nikotynowy można wypróbować?

Farmakoterapia:

• Nikotynowa terapia zastępcza (NTZ): dostępna w formie gumy, plastrów, tabletek, pastylek do ssania czy inhalatorów. NTZ pomaga zmniejszyć głód nikotynowy, dostarczając kontrolowaną ilość nikotyny bez toksycznych substancji obecnych w dymie tytoniowym.
• Leki na receptę: bupropion (lek antydepresyjny, który pomaga zmniejszyć objawy odstawienia nikotyny), wareniklina (lek, który blokuje receptory nikotynowe w mózgu, zmniejszając przyjemność z palenia i łagodząc głód nikotynowy).

Techniki behawioralne, zmiana stylu życia i unikanie wyzwalaczy

Techniki behawioralne pomocne w procesie rzucania palenie obejmują:

• Programy wsparcia - grupy wsparcia i programy terapeutyczne pomagają w radzeniu sobie z uzależnieniem poprzez dzielenie się doświadczeniami i technikami radzenia sobie z głodem nikotynowym,
• Konsultacje z psychologiem - terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zmienić negatywne wzorce myślenia i zachowania związane z paleniem.

Z kolei zmiana stylu życia to:

• Zdrowa dieta: spożywanie zdrowej żywności i unikanie przekąsek może pomóc w kontrolowaniu wagi podczas rzucania palenia.
• Aktywność fizyczna: regularne ćwiczenia fizyczne pomagają zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
• Techniki relaksacyjne: medytacja, głębokie oddychanie, joga i inne techniki relaksacyjne pomagają w radzeniu sobie ze stresem i głodem nikotynowym.

I ostatnia kwestia to unikanie wyzwalaczy:

• Identyfikacja wyzwalaczy: rozpoznawanie sytuacji, miejsc i emocji, które wywołują chęć palenia i unikanie ich,
• Zmiana rutyny: modyfikacja codziennych nawyków i rutyn może pomóc w uniknięciu sytuacji, które sprzyjają paleniu.

Głód nikotynowy jest trudnym do przezwyciężenia objawem uzależnienia od nikotyny, ale istnieje wiele strategii i metod, które mogą pomóc w jego kontrolowaniu. Kombinacja farmakoterapii, wsparcia behawioralnego i zmiany stylu życia zwiększa szanse na skuteczne rzucenie palenia. Ważne jest, aby uzyskać wsparcie od specjalistów i bliskich, aby proces rzucania palenia był bardziej znośny i skuteczny.