Dieta na miesiączkę. Te produkty wzmagają dolegliwości

Dieta wpływa na regularność i intensywność miesiączki

Nasza ekspertka przekonuje, że istnieje wiele czynników dietetycznych, które mogą wpłynąć na układ hormonalny i rozrodczy kobiety. 

Niedobór żelaza, magnezu, cynku, witaminy D i B6 może prowadzić do zaburzeń hormonalnych i wpływać na regularność cyklu menstruacyjnego. Zjadanie nadmiernej ilości produktów z dużą zawartością cukru, takich jak słodycze i napoje słodzone oraz nadmiar kofeiny również może wpływać na regularność i intensywność miesiączku - wylicza dietetyk, Kamila Górecka-Kirwiel.

I dodaje:

Z kolei zbyt mała ilość tłuszczów w diecie może wpłynąć na poziom hormonów płciowych, co także może przełożyć się na menstruację. 

Jajko. Bomba witaminowa nie tylko w czasie świąt

Nowalijki. Dietetyk: cała prawda o wiosennych warzywach

Dieta na spokojny sen. Co jeść i pić, a czego na kolację bezwzględnie unikać?

Energetyki. Dietetyczka: ograniczmy ich dostępność!

Dziś tłusty czwartek. Czy pączki mogą być “fit”?

Jestem wege. Co to właściwie oznacza?

Zaburzenia miesiączkowania, zanik miesiączki - dieta pod lupę

W przypadku zaburzenia miesiączkowania lub zaniku miesiączki warto przyjrzeć się swojej diecie.

Nieprawidłowe odżywianie może prowadzić do niedowagi, nadwagi lub otyłości, co z kolei może przełożyć się na równowagę hormonalną organizmu i zaburzyć cykl menstruacyjny. Niektóre z najczęstszych przyczyn zaburzeń miesiączkowania to niedożywienie, dieta wysokotłuszczowa, cukrzyca, choroby tarczycy, stres i choroby przewodu pokarmowego - przyznaje nasza ekspertka.

Zbyt mała ilość spożywanych kalorii lub brak ważnych składników odżywczych, takich jak tłuszcze, białko, żelazo, wapń i witaminy, może prowadzić do zaburzeń miesiączkowania lub zaniku miesiączki.

Z kolei nadmiar tłuszczów nasyconych i cukrów prostych może prowadzić do nadwagi lub otyłości, co z kolei wpłynie na równowagę hormonalną organizmu.

Uwaga na odchudzanie

Dietetyk zwraca uwagę na wpływ odchudzania na rozwój zaburzeń miesiączkowania.

Prowadzenie zbyt restrykcyjnej diety niskokalorycznej może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, takich jak białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały, które są niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego - przyznaje nasza ekspertka.

I dodaje:

Niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do zaburzeń hormonalnych, które z kolei mogą wpłynąć na cykl menstruacyjny i prowadzić do braku owulacji, nieregularnych miesiączek lub zaniku miesiączki.

Ponadto, utrata masy ciała może prowadzić do obniżenia poziomu hormonów płciowych, takich jak estrogeny, które są niezbędne do utrzymania prawidłowego cyklu menstruacyjnego.

Nieregularna miesiączka? Dietetyk na ratunek

Dla kobiet zmagających się z nieregularną miesiączką ratunkiem może okazać się odpowiednia dieta - bogata w składniki odżywcze, takie jak białko, węglowodany złożone, tłuszcze nienasycone, błonnik, witaminy i minerały.

Białko jest niezbędne do produkcji hormonów i wzmocnienia mięśni. Węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, zapewniają organizmowi energię i składniki odżywcze, a jednocześnie pomagają w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi.  Tłuszcze nienasycone, takie jak oleje roślinne, orzechy, nasiona i ryby, pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu hormonów i stanowią źródło energii. Błonnik pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi i w utrzymaniu zdrowia przewodu pokarmowego. Witaminy i minerały, takie jak witamina D, wapń, żelazo i magnez, są niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego i wzmocnienia układu rozrodczego - tłumaczy dietetyk, Kamila Górecka-Kirwiel.

Ważne jest również, aby unikać żywności przetworzonej, bogatej w cukry proste i tłuszcze nasycone, które mogą zaburzyć równowagę hormonalną organizmu.

W przypadku zaburzeń cyklu menstruacyjnego zaleca się skonsultowanie z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić optymalną dietę i wykluczyć przyczyny medyczne - podkreśla nasza ekspertka.

Jadłospis na miesiączkę. Dietetyk podpowiada co jeść, a z czego zrezygnować

Nasza specjalistka przekonuje, że w trakcie miesiączki warto zmienić nieco swoje nawyki żywieniowe.

Miesiączka to szczególny czas dla organizmu kobiety, a zmiany hormonalne i fizyczne mogą wpłynąć na apetyt i samopoczucie. Dlatego ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych i zminimalizować wpływ niezdrowych produktów na organizm - wyjaśnia.

Jak zauważa dietetyk, niektóre pokarmy mogą pogarszać objawy związane z miesiączką, takie jak bóle brzucha, napięcie piersi, skurcze i wahania nastroju.

Należą do nich tłuste potrawy, które mogą potęgować bóle i skurcze brzucha czy nadmiar cukru, który może prowadzić do wahań nastroju, zmęczenia, bólów głowy i nasilać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Przetworzone jedzenie może zawierać składniki chemiczne, które zwiększają stan zapalny i nasilają dolegliwości menstruacyjne. Ważne jest więc, aby wybierać zdrowe produkty spożywcze, bogate w błonnik, witaminy i minerały, które mogą pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia w czasie menstruacji.

O czym warto pamiętać? Dietetyk wylicza:

1.Pij wodę

W czasie miesiączki warto pić więcej wody, ponieważ organizm potrzebuje jej do utrzymania równowagi wodnej i usuwania toksyn z organizmu.

2. Jedz warzywa i owoce

Błonnik pomaga w regulowaniu trawienia i wspomaga perystaltykę jelit. Warto więc zwiększyć spożycie warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów zbożowych.

3. Unikaj soli

Spożycie dużej ilości soli może prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie, co może prowadzić do opuchlizny i bólu brzucha, warto więc w czasie miesiączki spożywać jej mniej. 

4. Więcej mięsa, ryb i jajek

W czasie menstruacji organizm kobiety traci krew, co może prowadzić do niedoboru żelaza. Dlatego warto zwiększyć spożycie mięsa, ryb, jajek i zielonych warzyw liściastych, aby zapewnić organizmowi odpowiedni poziom żelaza.

5. Ogranicz picie kawy

Ograniczyć natomiast powinniśmy spożycie kofeiny. Kofeina może wpływać na poziom hormonów i nasilić skłonność do bólu brzucha i napięcia przedmiesiączkowego.

6. Unikaj napojów gazowanych i alkoholu

Zdecydowanie warto unikać napojów gazowanych oraz alkoholu, ponieważ mogą one wpływać na zatrzymanie wody w organizmie.

7. Nie jedz fast foodów

Unikaj także jedzenia przetworzonego i tłustych potraw. Zamiast tego, wybieraj zdrowe źródła białka, takie jak kurczak, ryby, fasola, jajka i tofu, oraz dużo warzyw i owoców.