1. Artykuły
  2. Apteczka na jesień. Jakie witaminy warto suplementować?

Apteczka na jesień. Jakie witaminy warto suplementować?

Okres jesienno- zimowy, w który teraz wchodzimy z pełnym impetem, to czas próby dla naszego organizmu. Konfrontujemy go z licznymi wirusami i chorobami. Warto zatem zadbać o to, by przebiegało to w sposób dla niego bezpieczny. Niestety jesienią i zimą ograniczony zostaje dostęp do świeżych warzyw i owoców, źródła witamin. Co wtedy robić? Pomyślmy o suplementacji.

Apteczka na jesień. Jakie witaminy warto suplementować?
Spis treści
Witamina C Witamina D Witaminy z grupy B Witamina A Jak sprawdzić niedobory?

W jesienno-zimowej porze warto zadbać o dodatkowe wsparcie dla organizmu. Jego źródłem mogą być dopasowane suplementy, dzięki którym uda nam się wzmocnić organizm i przygotować na bardziej wymagający czas.

 

Witamina C

 

Wśród nich powinna z pewnością znaleźć się witamina C. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że doskonale stymuluje układ odpornościowy do obrony przed atakami wirusów, tym samym zmniejsza podatność na infekcje. Dba również o nasze ciśnienie, przyspiesza leczenie ran, ułatwia proces przyswajania żelaza i innych minerałów.

 

Jej najlepszym źródłem są warzywa i owoce. W czasie kiedy mamy ograniczonych ich zasób, warto poszukać odpowiedniego suplementu. Tym bardziej, że jej niedobór w organizmie może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych: choroby dziąseł, trudności w regeneracji skóry i naskórka, wzrostu podatności na choroby. Bark witaminy C wywołuje również tak zwaną chorobę marynarzy, czyli szkorbut.

 

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C u osoby dorosłej kształtuje się na poziomie 100 mg, a w okresie osłabienia lub rozwijającej się infekcji – do 1000 mg.

arrow Detoksykacja organizmu. Czy warto? Dietetyk: postaw na coś innego
arrow Nietolerancja laktozy. Jakie zmiany wprowadzić w diecie?
arrow Jajko. Bomba witaminowa nie tylko w czasie świąt
arrow Nowalijki. Dietetyk: cała prawda o wiosennych warzywach
arrow Dieta na miesiączkę. Te produkty wzmagają dolegliwości
arrow Dieta na spokojny sen. Co jeść i pić, a czego na kolację bezwzględnie unikać?

Witamina D

 

Kolejną witaminą odpowiedzialną za nasz dobrostan jest witamina D, której brak związany jest z brakiem promieni słonecznych. Szacuje się, że blisko 90% Polaków cierpi na jej niedobór, co niestety sprzyja obniżeniu odporności, drażliwość, nadmiernemu zmęczeniu, bólom konto-stawowym. Ponadto jej brak przyspiesza starzenie, wpływa na otyłość, zwiększa ryzyko takich chorób jak: cukrzyca, nowotwory, w tym nowotwory piersi, choroby autoimmunologiczne. Warto jednak pamiętać, że równie niekorzystny dla organizmu jest jej nadmiar, który powoduje problemy z wypróżnieniem, brak apetytu, wymioty czy zaburzenia pracy serca. Dorośli mają dziwne zapotrzebowanie na poziomie 800–2000 jm, seniorzy nawet 4000 jm.

 

Witaminy z grupy B

 

Nie należy również zapominać o wsparciu organizmu witaminami z grupy B. Witamina B12 jest niezwykle istotna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Jej właściwy poziom w organizmie pozwala radzić sobie ze stresem, obniża poziom zmęczenia i drażliwości. Jej obecność przeciwdziała anemii, wspomaga leczenie oczu, wpływa na płodność. O suplementacji powinniśmy pamiętać stosując antykoncepcję, zażywamy duże ilości farmaceutyków, czy borykamy się z chorobami przewodu pokarmowego. Dziennie potrzebujemy jej około 2,4 µg.

 

Podobnie działa witamina B6. Jej niedobór powoduje bolesne skurcze nóg i pleców, szczególnie w porze nocnej, drganie powiek, a także problemy z nadwagą. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 u dorosłego to około 1–2 mg na dobę.
 

Witamina A

 

W naszej apteczce powinniśmy zadbać również o witaminę A, której właściwy poziom wpływa istotnie na funkcjonowanie całego organizmu. Szczególnie potrzebują jej oczy i skóra. Pomaga również zapobiegać rozwojowi chorób nowotworowych i wzmacnia układ oddechowy. Tę witaminę dostarczymy organizmowi między innymi w maśle, mleku, tłustych rybach, jajach, ziemniakach, jarmużu dyni i wątrobie.

 

Dzienna dawka witaminy A w formie suplementów nie powinna przekroczyć 7 mg/dobę.
 

Jak sprawdzić niedobory?

 

Oczywiście przede wszystkim należy obserwować własny organizm i reagować na płynące z niego sygnały. Częste infekcje, nadmierne zmęczenie, bóle kości, mięśni i stawów mogą zwiastować niedobór witamin w organizmie. Niestety mogą być również pierwszym sygnałem zdecydowanie poważniejszych problemów, dlatego warto skorzystać z pomocy lekarza internisty, który z pewnością zleci wykonanie odpowiednich badań krwi. Na podstawie uzyskanych wyników zalecona zostanie suplementacja witamin.

 

Oczywiście nawet najlepsza suplementacja nie zastąpi zdrowego, racjonalnego sposobu odżywania, dostarczania organizmowi okazji do odpoczynku i regeneracji i wreszcie zadbania o odpowiednią dawkę ruchu. Nawet w niesprzyjającym ku temu sezonie jesienno-zimowym.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e‑Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
Czy niedobór witaminy D może być przyczyną pogorszenia słuchu?
Dzień dobry! Czy niedobór witaminy D może być przyczyną pogorszenia słuchu? Jak to działa? Jeżeli poziom witaminy się unormuje czy słuch wróci do normy?
Wskazana konsultacja laryngologiczną z badaniem słuchu.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Wskazana konsultacja laryngologiczną z badaniem słuchu.
Jak uzupełniać wapń w diecie dwulatki?
Moja córka ma 2 lata, drugi miesiąc z rzędu łamie nogę, niestety nie chce jeść nabiału, myślę, że brakuje jej wapnia. Jakie suplementy mogę jej podawać i ile powinna przyjmować dziennie?
Złamania u dwulatka zawsze są niepokojące i wymagać mogą szerszej diagnostyki, ale przede wszystkim niezbędna jest pilna konsultacja pediatryczna.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Proszę skonsultować problem z lekarzem pediatrą, który po zleceniu odpowiednich badań laboratoryjnych wyda stosowne zalecenia.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Złamania u dwulatka zawsze są niepokojące i wymagać mogą szerszej diagnostyki, ale przede wszystkim niezbędna jest pilna konsultacja pediatryczna.
Dawid Luwański
Umów wizytę
nalezy udac się do pediatry
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
Umów wizytę
Należy udać się do pediatry na wizytę
Czy uczucie poddenerwowania i zmęczenia w okresie jesienno-zimowym może świadczyć o problemach psychicznych?
Gdy zaczyna się jesień mam problemy ze snem oraz ogólnie samopoczuciem. W nocy wstaję z mokrą koszulką, czuję się jakby mi brakowało powietrza i muszę brać głęboki wdech, a czasami aż ziewnąć. To tak bez przyczyny czy siedzę czy leżę czy coś robię, w...
Proszę w pierwszej kolejności zgłosić się do lekarza rodzinnego w celu badania fizykalnego, wykonania badań lab., rtg klatki piersiowej, ekg; warto rozważyć niezbędne konsultacje w kierunku bezdechu sennego. Dodatkowo - konsultacja psychologiczna.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Proszę w pierwszej kolejności zgłosić się do lekarza rodzinnego w celu badania fizykalnego, wykonania badań lab., rtg klatki piersiowej, ekg; warto rozważyć niezbędne konsultacje w kierunku bezdechu sennego. Dodatkowo - konsultacja psychologiczna.
Jak pozbyć się chronicznego kaszlu?
Mój problem polega na tym że kaszle. Jesienią, zimą, wiosną. Latem objaw ustępuje. Nasila się zwłaszcza nocą. Żyje w niekorzystnych warunkach. W mieszkaniu panuje duża wilgoć, 70-85% i grzyb. W pracy bardzo suche powietrze poniżej 40% i opary kleju ponieważ kaszeruje. Jestem uczulony na pyłki...
zalecam konsultacje z pulmunologiem
Maciej Tężycki
lekarz rodzinny, internista, lekarz
Umów wizytę
Do alergologa/pulmonologa najlepiej
Dawid Luwański
Umów wizytę
zalecam konsultacje z pulmunologiem
Marcin Myszura
lekarz
Umów wizytę
Do pulmunologa.
Pokaż więcej pytań więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację

Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!

Lekarz online czeka na Ciebie
Umów wizytę
e-Recepta e‑Recepta L4 L4 Tabletka po Zdrowie A-Z Zdrowie A-Z