1. Artykuły
  2. Apteczka na jesień. Jakie witaminy warto suplementować?

Apteczka na jesień. Jakie witaminy warto suplementować?

Okres jesienno- zimowy, w który teraz wchodzimy z pełnym impetem, to czas próby dla naszego organizmu. Konfrontujemy go z licznymi wirusami i chorobami. Warto zatem zadbać o to, by przebiegało to w sposób dla niego bezpieczny. Niestety jesienią i zimą ograniczony zostaje dostęp do świeżych warzyw i owoców, źródła witamin. Co wtedy robić? Pomyślmy o suplementacji.

Apteczka na jesień. Jakie witaminy warto suplementować?
Spis treści
Witamina C Witamina D Witaminy z grupy B Witamina A Jak sprawdzić niedobory?

W jesienno-zimowej porze warto zadbać o dodatkowe wsparcie dla organizmu. Jego źródłem mogą być dopasowane suplementy, dzięki którym uda nam się wzmocnić organizm i przygotować na bardziej wymagający czas.

 

Witamina C

 

Wśród nich powinna z pewnością znaleźć się witamina C. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że doskonale stymuluje układ odpornościowy do obrony przed atakami wirusów, tym samym zmniejsza podatność na infekcje. Dba również o nasze ciśnienie, przyspiesza leczenie ran, ułatwia proces przyswajania żelaza i innych minerałów.

 

Jej najlepszym źródłem są warzywa i owoce. W czasie kiedy mamy ograniczonych ich zasób, warto poszukać odpowiedniego suplementu. Tym bardziej, że jej niedobór w organizmie może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych: choroby dziąseł, trudności w regeneracji skóry i naskórka, wzrostu podatności na choroby. Bark witaminy C wywołuje również tak zwaną chorobę marynarzy, czyli szkorbut.

 

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C u osoby dorosłej kształtuje się na poziomie 100 mg, a w okresie osłabienia lub rozwijającej się infekcji – do 1000 mg.

arrow Sugar blues. Jak uzależnia cukier?
arrow Grzyby. Czy warto je jeść?
arrow Jaką dietę stosować przy chorobie Hashimoto?
arrow Dieta karmiącej matki. Ekspert obala stereotypy
arrow Ranking diet. Która dieta najzdrowsza?
arrow Chrom – czy ma znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu?

Witamina D

 

Kolejną witaminą odpowiedzialną za nasz dobrostan jest witamina D, której brak związany jest z brakiem promieni słonecznych. Szacuje się, że blisko 90% Polaków cierpi na jej niedobór, co niestety sprzyja obniżeniu odporności, drażliwość, nadmiernemu zmęczeniu, bólom konto-stawowym. Ponadto jej brak przyspiesza starzenie, wpływa na otyłość, zwiększa ryzyko takich chorób jak: cukrzyca, nowotwory, w tym nowotwory piersi, choroby autoimmunologiczne. Warto jednak pamiętać, że równie niekorzystny dla organizmu jest jej nadmiar, który powoduje problemy z wypróżnieniem, brak apetytu, wymioty czy zaburzenia pracy serca. Dorośli mają dziwne zapotrzebowanie na poziomie 800–2000 jm, seniorzy nawet 4000 jm.

 

Witaminy z grupy B

 

Nie należy również zapominać o wsparciu organizmu witaminami z grupy B. Witamina B12 jest niezwykle istotna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Jej właściwy poziom w organizmie pozwala radzić sobie ze stresem, obniża poziom zmęczenia i drażliwości. Jej obecność przeciwdziała anemii, wspomaga leczenie oczu, wpływa na płodność. O suplementacji powinniśmy pamiętać stosując antykoncepcję, zażywamy duże ilości farmaceutyków, czy borykamy się z chorobami przewodu pokarmowego. Dziennie potrzebujemy jej około 2,4 µg.

 

Podobnie działa witamina B6. Jej niedobór powoduje bolesne skurcze nóg i pleców, szczególnie w porze nocnej, drganie powiek, a także problemy z nadwagą. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 u dorosłego to około 1–2 mg na dobę.
 

Witamina A

 

W naszej apteczce powinniśmy zadbać również o witaminę A, której właściwy poziom wpływa istotnie na funkcjonowanie całego organizmu. Szczególnie potrzebują jej oczy i skóra. Pomaga również zapobiegać rozwojowi chorób nowotworowych i wzmacnia układ oddechowy. Tę witaminę dostarczymy organizmowi między innymi w maśle, mleku, tłustych rybach, jajach, ziemniakach, jarmużu dyni i wątrobie.

 

Dzienna dawka witaminy A w formie suplementów nie powinna przekroczyć 7 mg/dobę.
 

Jak sprawdzić niedobory?

 

Oczywiście przede wszystkim należy obserwować własny organizm i reagować na płynące z niego sygnały. Częste infekcje, nadmierne zmęczenie, bóle kości, mięśni i stawów mogą zwiastować niedobór witamin w organizmie. Niestety mogą być również pierwszym sygnałem zdecydowanie poważniejszych problemów, dlatego warto skorzystać z pomocy lekarza internisty, który z pewnością zleci wykonanie odpowiednich badań krwi. Na podstawie uzyskanych wyników zalecona zostanie suplementacja witamin.

 

Oczywiście nawet najlepsza suplementacja nie zastąpi zdrowego, racjonalnego sposobu odżywania, dostarczania organizmowi okazji do odpoczynku i regeneracji i wreszcie zadbania o odpowiednią dawkę ruchu. Nawet w niesprzyjającym ku temu sezonie jesienno-zimowym.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e‑Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
internista
Czy niedobór witaminy D może być przyczyną pogorszenia słuchu?
Dzień dobry! Czy niedobór witaminy D może być przyczyną pogorszenia słuchu? Jak to działa?...
23.08.2022
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Wskazana konsultacja laryngologiczną z badaniem słuchu.
pediatra
Jak uzupełniać wapń w diecie dwulatki?
Moja córka ma 2 lata, drugi miesiąc z rzędu łamie nogę, niestety nie chce jeść nabiału,...
27.10.2021
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Proszę skonsultować problem z lekarzem pediatrą, który po zleceniu odpowiednich badań laboratoryjnych wyda stosowne zalecenia.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Złamania u dwulatka zawsze są niepokojące i wymagać mogą szerszej diagnostyki, ale przede wszystkim niezbędna jest pilna konsultacja pediatryczna.
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
nalezy udac się do pediatry
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
Umów wizytę
Należy udać się do pediatry na wizytę
psychiatra, psycholog
Czy uczucie poddenerwowania i zmęczenia w okresie jesienno-zimowym może świadczyć o problemach psychicznych?
Gdy zaczyna się jesień mam problemy ze snem oraz ogólnie samopoczuciem. W nocy...
04.08.2022
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Proszę w pierwszej kolejności zgłosić się do lekarza rodzinnego w celu badania fizykalnego, wykonania badań lab., rtg klatki piersiowej, ekg; warto rozważyć niezbędne konsultacje w kierunku bezdechu sennego. Dodatkowo - konsultacja psychologiczna.
alergia
Jak pozbyć się chronicznego kaszlu?
Mój problem polega na tym że kaszle. Jesienią, zimą, wiosną. Latem objaw ustępuje. Nasila się...
29.01.2021
Maciej Tężycki
lekarz rodzinny, internista, lekarz
Umów wizytę
Do alergologa/pulmonologa najlepiej
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
zalecam konsultacje z pulmunologiem
Marcin Myszura
lekarz
Umów wizytę
Do pulmunologa.
Zobacz więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację
Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑recepty lub zwolnienia lekarskiego   umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!
Lekarz online czeka na Ciebie
Polecani lekarze
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
5.00 / 11665 opinii
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
4.95 / 276 opinii
Zbigniew Walter
internista, lekarz chorób wewnętrznych, specjalista chorób wewnętrznych
4.90 / 541 opinii
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
4.80 / 670 opinii
Umów wizytę