Apteczka na jesień. Jakie witaminy warto suplementować?

W jesienno-zimowej porze warto zadbać o dodatkowe wsparcie dla organizmu. Jego źródłem mogą być dopasowane suplementy, dzięki którym uda nam się wzmocnić organizm i przygotować na bardziej wymagający czas.

Witamina C

Wśród nich powinna z pewnością znaleźć się witamina C. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że doskonale stymuluje układ odpornościowy do obrony przed atakami wirusów, tym samym zmniejsza podatność na infekcje. Dba również o nasze ciśnienie, przyspiesza leczenie ran, ułatwia proces przyswajania żelaza i innych minerałów.

Jej najlepszym źródłem są warzywa i owoce. W czasie kiedy mamy ograniczonych ich zasób, warto poszukać odpowiedniego suplementu. Tym bardziej, że jej niedobór w organizmie może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych: choroby dziąseł, trudności w regeneracji skóry i naskórka, wzrostu podatności na choroby. Bark witaminy C wywołuje również tak zwaną chorobę marynarzy, czyli szkorbut.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C u osoby dorosłej kształtuje się na poziomie 100 mg, a w okresie osłabienia lub rozwijającej się infekcji – do 1000 mg.

Najczęstsze błędy na diecie low FODMAP. Jak ich uniknąć?

Jak dieta wpływa na hormony? Dietetyk wyjaśnia co jeść, a czego unikać

Jak schudnąć z brzucha? Dietetyk wyjaśnia, co naprawdę działa

PCOS i odchudzanie: dlaczego dieta nie działa? Dietetyk wskazuje najczęstsze błędy

Dieta przeciwzapalna: co jeść i czego unikać? Poradnik dietetyka

Szkolne stołówki przechodzą rewolucję. Co zmieni się w jadłospisach od września?

Witamina D

Kolejną witaminą odpowiedzialną za nasz dobrostan jest witamina D, której brak związany jest z brakiem promieni słonecznych. Szacuje się, że blisko 90% Polaków cierpi na jej niedobór, co niestety sprzyja obniżeniu odporności, drażliwość, nadmiernemu zmęczeniu, bólom konto-stawowym. Ponadto jej brak przyspiesza starzenie, wpływa na otyłość, zwiększa ryzyko takich chorób jak: cukrzyca, nowotwory, w tym nowotwory piersi, choroby autoimmunologiczne. Warto jednak pamiętać, że równie niekorzystny dla organizmu jest jej nadmiar, który powoduje problemy z wypróżnieniem, brak apetytu, wymioty czy zaburzenia pracy serca. Dorośli mają dziwne zapotrzebowanie na poziomie 800–2000 jm, seniorzy nawet 4000 jm.

Witaminy z grupy B

Nie należy również zapominać o wsparciu organizmu witaminami z grupy B. Witamina B12 jest niezwykle istotna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Jej właściwy poziom w organizmie pozwala radzić sobie ze stresem, obniża poziom zmęczenia i drażliwości. Jej obecność przeciwdziała anemii, wspomaga leczenie oczu, wpływa na płodność. O suplementacji powinniśmy pamiętać stosując antykoncepcję, zażywamy duże ilości farmaceutyków, czy borykamy się z chorobami przewodu pokarmowego. Dziennie potrzebujemy jej około 2,4 µg.

Podobnie działa witamina B6. Jej niedobór powoduje bolesne skurcze nóg i pleców, szczególnie w porze nocnej, drganie powiek, a także problemy z nadwagą. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B6 u dorosłego to około 1–2 mg na dobę.
 

Witamina A

W naszej apteczce powinniśmy zadbać również o witaminę A, której właściwy poziom wpływa istotnie na funkcjonowanie całego organizmu. Szczególnie potrzebują jej oczy i skóra. Pomaga również zapobiegać rozwojowi chorób nowotworowych i wzmacnia układ oddechowy. Tę witaminę dostarczymy organizmowi między innymi w maśle, mleku, tłustych rybach, jajach, ziemniakach, jarmużu dyni i wątrobie.

Dzienna dawka witaminy A w formie suplementów nie powinna przekroczyć 7 mg/dobę.
 

Jak sprawdzić niedobory?

Oczywiście przede wszystkim należy obserwować własny organizm i reagować na płynące z niego sygnały. Częste infekcje, nadmierne zmęczenie, bóle kości, mięśni i stawów mogą zwiastować niedobór witamin w organizmie. Niestety mogą być również pierwszym sygnałem zdecydowanie poważniejszych problemów, dlatego warto skorzystać z pomocy lekarza internisty, który z pewnością zleci wykonanie odpowiednich badań krwi. Na podstawie uzyskanych wyników zalecona zostanie suplementacja witamin.

Oczywiście nawet najlepsza suplementacja nie zastąpi zdrowego, racjonalnego sposobu odżywania, dostarczania organizmowi okazji do odpoczynku i regeneracji i wreszcie zadbania o odpowiednią dawkę ruchu. Nawet w niesprzyjającym ku temu sezonie jesienno-zimowym.