Ciągłe zmęczenie - jak z tym walczyć?

Z wiekiem wiele osób zauważa wzrost uczucia zmęczenia. W rezultacie ograniczają swoją aktywność, izolują się i tracą jakość życia. Przez długi czas to związane z wiekiem zmęczenie było uważane za nieuniknione, ale eksperci zaczynają ponownie rozważać ten problem.

Teraz, gdy naukowcy lepiej rozumieją proces starzenia się, jest dla nich jasne, że zmęczenie nie jest tylko kwestią wieku. Oto kilka przyczyn i strategii pokonania ciągłego zmęczenia.

Przyczyny nadmiernej senności

Niektóre choroby są już znane z tego, że powodują silne zmęczenie u ludzi w każdym wieku, nawet u tych, którzy są dobrze wypoczęci. Należą do nich:

• anemia,
• choroby serca,
• przewlekłe choroby płuc,
• cukrzyca,
• zaburzenia endokrynologiczne,
• choroby nerek,
• choroby wątroby,
• infekcje bakteryjne lub wirusowe,
• zaburzenia reumatologiczne,
• zaburzenia neurologiczne.

Depresja, lęk, stres, żałoba, remisja nowotworu, brak kondycji fizycznej czy skutki uboczne leku mogą być również potencjalnymi przyczynami zmęczenia. Dlatego tak ważne jest, aby wspomnieć lekarzowi o doskwierającym nam zmęczeniu.

Fibromialgia – choroba, której nie widać. Jak ją rozpoznać i leczyć?

Klawiterapia – co to jest, jak działa i kiedy może pomóc?

Czy regularny sen zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2? Jak długo powinniśmy spać?

Jesienią śpimy gorzej. Oto, co możesz zrobić, żeby temu zaradzić

Zmiana czasu na zimowy już w najbliższy weekend. Jak przygotować organizm?

Nie mogę przestać myśleć – jak radzić sobie z natłokiem myśli i lękiem?

Jak zwiększyć energię?

W wyżej wymienionych chorobach, leczenie jest konieczne, aby przywrócić wysoki poziom energii. Dlatego ważna jest konsultacja lekarska, aby wykluczyć powyższe choroby jako przyczyny nadmiernego zmęczenia.

W przypadku osoby zdrowej samo zwiększenie poziomu aktywności fizycznej powinno pomóc. Staraj się więc stopniowo spędzać mniej czasu siedząc. Włączenie aktywności fizycznej do swojego rytmu dnia może być dobrym sposobem na rozpoczęcie walki z siedzącym trybem życia.

Upewnij się, że twoi lekarze wiedzą o wszystkich lekach, jakie aktualnie zażywasz, aby móc lepiej zrozumieć ich ewentualne skutki uboczne.

Ograniczenie kofeiny, alkoholu oraz wysokocukrowych i smażonych potraw również może pomóc, podobnie jak zadbanie o odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia.

Dowiedz się więcej

o zdrowiu psychicznym i pomocy psychologicznej

Sprawdź

Dobrze się wysypiaj

Wiele przyczyn zmęczenia nie ma związku ze snem, ale jeśli nie śpisz wystarczająco dużo lub nie wystarczająco dobrze jakościowo, próba poprawy tego stanu powinna być twoim pierwszym krokiem w stronę zadbania o siebie.

Oto kilka rozwiązań:

• przyjmij regularną porę kładzenia się spać i budzenia się,
• wystawiaj się na działanie światła słonecznego w ciągu dnia,
• w nocy unikaj oglądania telewizji i patrzenia w telefon komórkowy,
• ogranicz długie drzemki w ciągu dnia.

Jeśli po ośmiogodzinnej nocy nadal jesteś zmęczony, to prawdopodobnie dlatego, że nie wysypiasz się wystarczająco. W grę może wchodzić stres, hormony i wiele innych przyczyn. Lekarz może pomóc Ci znaleźć odpowiednie rozwiązania, aby uzyskać lepszy sen w nocy.

Czy może to być wyczerpanie psychiczne?

Stresujący lub intensywny dzień w pracy może pozbawić nas energii na resztę dnia. Emocje mogą wpływać na na jakość snu i powodować zmęczenie. Jeżeli zaczyna brakować Ci energii do wykonywania prostych czynności lub takich, które naprawdę lubisz, możesz być wyczerpany psychicznie i warto się temu przyjrzeć.

Nie ignoruj symptomu jakim jest nadmierne zmęczenie. Warto porozmawiać o tym z lekarzem pierwszego kontaktu, który pomoże ustalić przyczynę i ewentualnie skieruje na dalsze badania. Możesz skorzystać z konsultacji lekarskiej bez wychodzenia z domu. Zarejestruj się na haloDoctor i porozmawiaj z lekarzem tak jak chcesz - przez czat, telefon bądź wideo.