1. Artykuły
  2. Ciągłe zmęczenie - jak z tym walczyć?

Ciągłe zmęczenie - jak z tym walczyć?

Czy czujesz, że jesteś coraz bardziej zmęczony? Przyczyną mogą być niektóre choroby fizyczne lub psychiczne, a także źle dopasowany styl życia i nawyki związane z brakiem higieny snu. Przyjrzyj się przyczynom swojego zmęczenia i sprawdź, jak możesz znowu być wypoczętym i pełnym energii.

Ciągłe zmęczenie - jak z tym walczyć? Ciągłe zmęczenie - jak z tym walczyć?
Spis treści
Przyczyny nadmiernej senności Jak zwiększyć energię? Dobrze się wysypiaj Czy może to być wyczerpanie psychiczne?

Z wiekiem wiele osób zauważa wzrost uczucia zmęczenia. W rezultacie ograniczają swoją aktywność, izolują się i tracą jakość życia. Przez długi czas to związane z wiekiem zmęczenie było uważane za nieuniknione, ale eksperci zaczynają ponownie rozważać ten problem.

 

Teraz, gdy naukowcy lepiej rozumieją proces starzenia się, jest dla nich jasne, że zmęczenie nie jest tylko kwestią wieku. Oto kilka przyczyn i strategii pokonania ciągłego zmęczenia.

 

Przyczyny nadmiernej senności

 

Niektóre choroby są już znane z tego, że powodują silne zmęczenie u ludzi w każdym wieku, nawet u tych, którzy są dobrze wypoczęci. Należą do nich:

 

  • anemia,
  • choroby serca,
  • przewlekłe choroby płuc,
  • cukrzyca,
  • zaburzenia endokrynologiczne,
  • choroby nerek,
  • choroby wątroby,
  • infekcje bakteryjne lub wirusowe,
  • zaburzenia reumatologiczne,
  • zaburzenia neurologiczne.

 

Depresja, lęk, stres, żałoba, remisja nowotworu, brak kondycji fizycznej czy skutki uboczne leku mogą być również potencjalnymi przyczynami zmęczenia. Dlatego tak ważne jest, aby wspomnieć lekarzowi o doskwierającym nam zmęczeniu.

 

arrow Bezdech senny. Poważne konsekwencje niewinnego chrapania
arrow Przesilenie wiosenne. Gdzie szukać siły i energii?
arrow Dieta na spokojny sen. Co jeść i pić, a czego na kolację bezwzględnie unikać?
arrow Osłabienie, zmęczenie, senność? Tak wątroba daje o sobie znać
arrow Kiedy sen nie chce przyjść. Bezsenność
arrow Zaburzenia snu? To może być objaw depresji

Jak zwiększyć energię?

 

W wyżej wymienionych chorobach, leczenie jest konieczne, aby przywrócić wysoki poziom energii. Dlatego ważna jest konsultacja lekarska, aby wykluczyć powyższe choroby jako przyczyny nadmiernego zmęczenia.

 

W przypadku osoby zdrowej samo zwiększenie poziomu aktywności fizycznej powinno pomóc. Staraj się więc stopniowo spędzać mniej czasu siedząc. Włączenie aktywności fizycznej do swojego rytmu dnia może być dobrym sposobem na rozpoczęcie walki z siedzącym trybem życia.

 

Upewnij się, że twoi lekarze wiedzą o wszystkich lekach, jakie aktualnie zażywasz, aby móc lepiej zrozumieć ich ewentualne skutki uboczne.

 

Ograniczenie kofeiny, alkoholu oraz wysokocukrowych i smażonych potraw również może pomóc, podobnie jak zadbanie o odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia.

 

Dobrze się wysypiaj

 

Wiele przyczyn zmęczenia nie ma związku ze snem, ale jeśli nie śpisz wystarczająco dużo lub nie wystarczająco dobrze jakościowo, próba poprawy tego stanu powinna być twoim pierwszym krokiem w stronę zadbania o siebie.

 

Oto kilka rozwiązań:

 

  • przyjmij regularną porę kładzenia się spać i budzenia się,
  • wystawiaj się na działanie światła słonecznego w ciągu dnia,
  • w nocy unikaj oglądania telewizji i patrzenia w telefon komórkowy,
  • ogranicz długie drzemki w ciągu dnia.

 

Jeśli po ośmiogodzinnej nocy nadal jesteś zmęczony, to prawdopodobnie dlatego, że nie wysypiasz się wystarczająco. W grę może wchodzić stres, hormony i wiele innych przyczyn. Lekarz może pomóc Ci znaleźć odpowiednie rozwiązania, aby uzyskać lepszy sen w nocy.

 

Czy może to być wyczerpanie psychiczne?

 

Stresujący lub intensywny dzień w pracy może pozbawić nas energii na resztę dnia. Emocje mogą wpływać na na jakość snu i powodować zmęczenie. Jeżeli zaczyna brakować Ci energii do wykonywania prostych czynności lub takich, które naprawdę lubisz, możesz być wyczerpany psychicznie i warto się temu przyjrzeć.

 

Nie ignoruj symptomu jakim jest nadmierne zmęczenie. Warto porozmawiać o tym z lekarzem pierwszego kontaktu, który pomoże ustalić przyczynę i ewentualnie skieruje na dalsze badania. Możesz skorzystać z konsultacji lekarskiej bez wychodzenia z domu. Zarejestruj się na haloDoctor i porozmawiaj z lekarzem tak jak chcesz - przez czat, telefon bądź wideo.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e-Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
Czy mogą być spowodowane moje problemy?
Zaczęło się od zmęczenia, zrobiłam pobieranie krwi, crp i byłam u ginekologa - też wszystko dobrze do momentu aż miesiąc temu doszły nowe objawy (mdłości, ból brzucha w okolicy pępka, zmęczenie większe, słaby apetyt, wzdęcia). Poszłam ponownie do ginekologa, zrobić cytologię i wszystko w...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Poza diagnostyką ginekologiczną wskazana wizyta stacjonarna u lekarza np.rodzinnego, ktory po zbadaniu Pani ukierunkuje dalszą diagnostykę (wskazane m.in usg jamy brzusznej)
Witam mam problem ponieważ nie potrafię sobie pomó
Mam problem, ponieważ nie potrafię sobie pomóc, co mi dolega, niby mam objawy anginy, ale mam też alergię senność, kucie gardła, drapanie gardła, stany lękowe, zaburzenia depresyjne, kichanie, kucie w nosie, suchy strasznie nos, ból stawów, ból mięśni - ogólne...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Do jakiego specjalisty powinnam się udać?
Ciężko opisać mi dokładnie, na czym polega mój problem. Pojawia się on raz na 2-3 tygodnie. Przez kilka dni w tym czasie czuję się osłabiona, czuję pulsowanie w ciele, do niedawna nazywałam to kołataniem serca, aczkolwiek raczej się mylę. Uczucie te pojawia się głównie w klatce...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Opisano wiele różnych objawów, z którymi należy zgłosić się do właściwych specjalistów.
Jakie badania mogę samodzielnie wykonać?
Od kilku lat mam CRP w okolicy 15-30 oraz OB 20-50. Cały czas jestem przemęczona, często łapię infekcje. W morfologii zawsze mam podwyższone leukocyty (minimalnie powyżej normy). Mam dość sporą nadwagę i mimo diet, ćwiczeń cały czas utrzymuje się ta sama waga. Lekarz internista powiedział, że...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Czy to może być skutek zażywania antybiotyku, czy powinnam przerwać kurację?
Mam pytanie odnośnie antybiotyku. Stosuje go od trzech dni i od tego czasu czuje osłabienie, nie mam siły na nic oraz jest mi niedobrze, cały czas mnie mdli. 
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Konsultacja z lekarzem prowadzącym leczenie.
Adam Cisowski
lekarz rodzinny, lekarz w trakcie specjalizacji
Umów wizytę
Objawy ww moga byc związane z przyjmowanie antybiotyku.
Czym może być spowodowany mój ból głowy?
Mój problem polega na bólu głowy, tzn. to nie jest zwykły ból głowy, a raczej ucisk z lewej strony w jednym miejscu (który odczuwam każdego dnia!), co jakiś czas dochodzi: szczypanie, pieczenie, plamki przed lewym okiem, zmęczenie, zawroty głowy, mrowienie jakby coś po...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Niezbędna stacjonarna wizyta u neurologa.
Sylwester Król
ginekolog - położnik
Umów wizytę
wskazana wizyta u neurologa na konsultacje oraz badanie.
Czy powinnam zacząć suplementować jakąś witaminę?
Od dłuższego czasu posiadam ciągły ból mięśni, zmęczenie, senność, łuszczącą się skórę. Nie mam siły na nic. Zmuszam się do wykonywania niektórych obowiązków. Uprawiam sport 3-4 razy w tygodniu. Czy witamina B12 byłaby pomocna? Kobieta 23 lat
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Czy takie spadki energii są normalne?
Wykonuję regularnie badania krwi — ostatnie miałam pod sam koniec sierpnia i jedyne co mi wyszło to leciutko obniżony poziom cukru i po prostu mam zalecone częściej jeść posiłki, bo mam zbyt długie przerwy jednak często mam spadki energii, jestem zmęczona bez powodu i raz na jakiś czas...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Czy powyższe problemy mogą być niewyleczonym ostrym zapaleniem zatok?
Od sierpnia towarzyszy mi nieustający ból głowy zaczynający się razem ze wstaniem rano i trwający cala dobę, który nie ustają po lekach przeciwbólowych. Z rana po wstaniu uczucie ścisku oraz kłucie z tyle głowy, po przechyleniu głowy w przód, od tygodnia...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Co może być przyczyną mojego pogarszającego się stanu zdrowia?
Mam 38 lat i ciągle jestem zmęczona — worki pod oczami, duszności uczucie zimna i ciepła, potliwość wzmożona, problemy pamięciowe, koncentracja gorsza, guzek pod żuchwą, zaparcia, problemy trawienne, stopy muszę sypać talkiem, skóra na stopach jest pomarszczona i wygląda...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Co może być skutkiem tak nagłego rozregulowania cyklu?
Od razu zaznaczę na początku, że oczekuję na wizytę u ginekologa, ale może ktoś mógłby mnie, chociaż nakierować do tego czasu. Mam 24 lata, ostatnią typową miesiączkę miałam w lipcu. W sierpniu dostałam zapalenia cewki moczowej (mama mi powiedziała, że to objaw zajścia w ciążę). Tydzień po...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta u ginekologa.
Czy może być spowodowane chroniczne zmęczenie?
Witam mam 25 lat, Od ponad miesiąca borykam się ze znacznym zmęczeniem i sennością nawet po odpoczynku. Brak mi sil do funkcjonowania. Odczuwam bóle mięśni. Dodatkowo nasiliła się potliwość, uczucie duszności i gorąca, a także uczucie bezsilności. Zasinienia pod oczami. Choruję na CHAD...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Z czego mogą wynikać te objawy?
Mam 18 lat. Od około 3 lat towarzyszą mi ogromne problemy ze zmęczeniem, słabością, brakiem koncentracji. W ciągu ostatnich miesięcy problemy jeszcze bardziej się nasiliły. Nie potrafię normalnie funkcjonować. Jestem półprzytomna, często nie rozumiem, co ktoś do mnie mówi, nie...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Czym może być spowodowany ból brzucha w dolnej części?
Jakie badania zrobić, żeby stwierdzić przyczynę? Utrata wagi w ciągu 3 miesięcy 15 kg. Praca fizyczna, bladość, zmęczenie i inne objawy też się pojawiają, a do tego ból kręgosłupa.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska
Zespół Hakima - jak pozbyć się uczucia zmęczenia?
Czy jeśli pacjent z zespołem Hakima nie został zakwalifikowany do zabiegu operacyjnego, to istnieją jakieś leki bądź inne metody mogące zmniejszyć uczucie zmęczenia/wyczerpania?
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja z lekarzem prowadzącym.
Pokaż więcej pytań więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację

Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!

Lekarz online czeka na Ciebie
Umów wizytę
e-Recepta Przeziębienie Znajdź lekarza L4 L4 Umów wizytę