Zaburzenia snu? To może być objaw depresji

Niedobory snu a zdrowie psychiczne

Zdrowie psychiczne i sen są ze sobą ściśle powiązane. Zaburzenia snu mogą wystąpić po stresującym dniu, przed egzaminem lub po przebytej traumie (np. rozwód, zwolnienie z pracy, śmierć bliskiej osoby). Z danych Ministerstwa Zdrowia wynika, że lęk, stres i depresja są przyczyną ponad połowy problemów z bezsennością.

Zaburzenia snu mogą objawami depresji, gdy:

• mamy problemy z zasypianiem - kładziemy się i nie możemy usnąć
• zasypiamy normalnie, ale po kilku godzinach budzimy się i nie możemy ponownie zasnąć
• mamy słaby jakościowo sen: śpimy bardzo mało i brakuje fazy snu głębokiego
• budzimy się bardzo wcześnie (czasami już o 3 godzinie w nocy)
• wybudzenie łączy się z często z lękiem przed kolejnym nadchodzącym dniem

Czy regularny sen zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2? Jak długo powinniśmy spać?

Dieta dopaminowa – czy jedzenie może naprawdę poprawić nastrój?

Jesienią śpimy gorzej. Oto, co możesz zrobić, żeby temu zaradzić

Po 60. roku życia coraz trudniej o spokojną noc? Sprawdź, co pogarsza sen seniorów

Dystymia – „cichy” rodzaj depresji. Jak ją rozpoznać i leczyć?

Twoje ciało wie, że przesadzasz – jak stres z pracy objawia się w zdrowiu

Bezsenność i trudności z ponownym zasypianiem

Osoba o obniżonym nastroju może mieć problemy z zasypianiem. Narasta wtedy uczucie frustracji połączone z negatywnymi myślami. Zaburzenia snu bardzo silnie wpływają na kondycję psychiczną osoby, która staje się bardzo nerwowa i zaczyna się martwić brakiem snu - co również nie pomaga w zasypianiu.

Hipersomnia - nadmierna senność

Niektórzy przygnębieni ludzie cierpią na hipersomnię, czyli nadmierną senność. Odczuwają nieustającą senność, a potrzeba drzemki jest bardzo silna. Rytm dnia często zostaje zaburzony: od samego rana znika ochota na zrobienie czegokolwiek.

Izolacja społeczna

Stan ten może doprowadzić do izolacji społecznej, niezdolności podtrzymywania relacji towarzyskich. Zdarza się często, że osoby chore na depresję nie wychodzą z łóżka tygodniami. Sen jest w tym przypadku jest formą unikania codzienności lub problematycznej sytuacji.

Myśli samobójcze

Zaburzenia snu prowadzą do zaburzeń nastroju i koncentracji, wzmacniają drażliwość. Znacznie obniża się komfort życia, spada odporność i wytrzymałość organizmu, częściej chorujemy. Zaczynamy martwić się swoimi dolegliwościami, mogą pojawić się także myśli samobójcze.

Dowiedz się więcej

o zdrowiu psychicznym i pomocy psychologicznej

Sprawdź

Nie można ignorować problemu bezsenności

Ważne jest, aby zrozumieć, że problemy ze snem mogą być jednym z objawów depresji. Wiele osób leczy zaburzenia snu za pomocą tabletek nasennych, nie zajmując się prawdziwą przyczyną, czyli depresją. Jeżeli problemy z bezsennością trwają długo i nie są one leczone, może to prowadzić do pogłębienia się depresji. Ryzyko rozwoju zaburzeń psychicznych jest u cierpiących na bezsenność aż czterokrotnie większe niż u osób zdrowych.

Higiena snu jest bardzo ważna

Warto zadbać o higienę snu: wywietrzyć pokój w którym śpimy, zadbać o świeżość pościeli i wykąpać się - gorąca kąpiel przed snem sprzyja rozluźnieniu i zasypianiu. Należy też pamiętać, że łóżko służy do spania. Nie jest salą telewizyjną, jadłodajnią, ani czytelnią, tylko przestrzenią przeznaczoną do relaksu i regeneracji. Starajmy się też nie spożywać alkoholu bezpośrednio przed pójściem spać, gdyż może on spłycić sen. Również późno zjedzona kolacja może obniżyć jakość naszego snu.

Warto jak najszybciej sięgnąć po pomoc w przypadku problemów ze snem. Konsultacja u lekarza psychiatry pomoże w zdiagnozowaniu problemu. Porozmawiaj z psychiatrą bez potrzeby wizyty w gabinecie. Wybierz wizytę online i skonsultuj się tak jak chcesz: za pomocą czatu, wideo bądź rozmowy telefonicznej