1. Artykuły
  2. Dbaj o jądra: telefon wyjmij z kieszeni, laptopa nie trzymaj na kolanach

Dbaj o jądra: telefon wyjmij z kieszeni, laptopa nie trzymaj na kolanach

Sport tak, ale już wielogodzinny wysiłek fizyczny - niekoniecznie. Dieta - bogata w minerały, witaminy i cholesterol. Chłodne kąpiele i rezygnacja z sauny. Luźna bielizna i spodnie. - W codziennym życiu mężczyzn jest wiele niekorzystnych nawyków zaburzających prawidłowe funkcjonowanie jąder. Warto zadbać o ich zmianę, aby zapewnić sobie wysoką jakość życia i zachowanie płodności na długie lata - mówi androlog, endokrynolog. dr n. med. Małgorzata Krasnodębska-Kiljańska. 

Dbaj o jądra: telefon wyjmij z kieszeni, laptopa nie trzymaj na kolanach Dbaj o jądra: telefon wyjmij z kieszeni, laptopa nie trzymaj na kolanach
Spis treści
Dbaj o jądra - dlaczego to takie ważne? Dbaj o jądra: dobre i złe nawyki mężczyzn Po pierwsze - dieta dla zdrowych jąder Po drugie - sport dla zdrowych jąder Po trzecie - nie przegrzewaj jąder

Dbaj o jądra - dlaczego to takie ważne?

 

Jądra są najważniejszym gruczołem płciowym u mężczyzny. To właśnie w tym narządzie odbywa się produkcja testosteronu i wytwarzanie plemników.

 

Testosteron pełni kluczową rolę w zdrowiu mężczyzny. Warunkuje rozwój i utrzymywanie się męskich cech płciowych, reguluje funkcje seksualne, płodność. Ponadto, hormon ten powoduje wiele efektów biologicznych takich jak wpływ na metabolizm, mięśnie i tkankę kostną - wylicza Małgorzata Krasnodębska-Kiljańska.

 

Z kolei niedobór testosteronu wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie całego organizmu mężczyzny, obniżając jakość życia. Ma również negatywny wpływ na jakość nasienia.

arrow Czym zajmuje się androlog? Kiedy chłopcy i mężczyźni powinni odwiedzić androloga?
arrow Stulejka u chłopców i mężczyzn. Jak zapobiegać i leczyć?
arrow Movember. Czy mężczyźni chcą badać swoje jądra?
arrow Opryszczka narządów płciowych. Kiedy jest niebezpieczna?
arrow Mięśniaki macicy. Zwykle nie dają żadnych objawów
arrow Ginekolog: ryzykowny seks ma swoje konsekwencje

Dbaj o jądra: dobre i złe nawyki mężczyzn

 

Nasz ekspert zauważa, że w codziennym życiu mężczyzn jest wiele niekorzystnych nawyków zaburzających prawidłowe funkcjonowanie jąder.

 

To przede wszystkim niezdrowa dieta np. jedzenie śmieciowe typu fast-food, słodycze i słodkie napoje, dieta wegetariańska i wegańska oraz używki (alkohol, papierosy, narkotyki w tym ostatnio bardzo popularna marihuana) - wylicza Małgorzata Krasnodębska-Kiljańska.

 

Jak dodaje, kolejnym złym nawykiem jest stosowanie jednocześnie kilku suplementów diety. A w wielu takich preparatach jest sporo zanieczyszczeń, można tam znaleźć metale ciężkie i przez to takie preparaty upośledzają pracę jąder.

 

Również brak odpowiedniej ilości snu i siedzący tryb życia, duży stres, praca z laptopem na kolanach, noszenie telefonu komórkowego w kieszeni spodni to kolejne przyczyny pogorszenia pracy jąder powodujące obniżanie stężenia testosteronu i gorszą jakość nasienia - podkreśla androlog.

 

Jak zatem mężczyzna powinien zadbać o swoje jądra?

 

Po pierwsze - dieta dla zdrowych jąder

 

Nasz ekspert przekonuje - do prawidłowego funkcjonowania jąder niezbędna jest właściwa, zbilansowana dieta zawierająca odpowiednią ilość węglowodanów, białka i tłuszczów. Niezbędne są również liczne minerały takie jak: cynk, selen, wapń, magnez, sód, potas, chrom oraz witaminy z grupy C, D, E i B.

 

I tak dieta bogata w czerwone mięso wpływa korzystnie na funkcje jądra dostarczając cholesterolu, który jest prekursorem niezbędnym do syntezy testosteronu. Kolejnym źródłem cholesterolu są wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega, które są obecne w produktach takich jak: ryby morskie, olej rzepakowy, olej słonecznikowy czy oliwa z oliwek - mówi Małgorzata Krasnodębska-Kiljańska.

 

W diecie należy także uwzględnić świeże warzywa i owoce, które są źródłem wielu mikroelementów i witamin. Ponadto wprowadzenie do diety pestek dyni, słonecznika, orzechów zapewnia odpowiednią ilość pierwiastków śladowych, co wpływa na poprawę parametrów nasienia.

 

Zdaniem androlog, warto pamiętać iż stosując dietę indywidualnie dostosowaną do potrzeb organizmu, zbilansowaną i urozmaiconą - nie ma możliwości wytworzenia niedoboru niezbędnych składników odżywczych.

 

Po drugie - sport dla zdrowych jąder

 

W jaki sposób sport wpływa na pracę jąder? Powszechnie znany jest fakt pozytywnego wpływu aktywności fizycznej na zdrowie. Jako minimum rekomenduje się przeprowadzenie przynajmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń fizycznych 5 razy w tygodniu.

 

Regularne uprawianie sportu ma korzystny wpływ na męski układ rozrodczy. Badania wskazują na pozytywny wpływ wysiłku fizycznego na wydzielanie u mężczyzny hormonów takich jak: FSH, LH i testosteron, które pobudzają wytwarzanie plemników. Czynne uprawianie sportu przekłada się na poprawę najważniejszych parametrów nasienia: liczby plemników, ich prawidłowej ruchliwości i budowy - zauważa nasz ekspert.

 

Jak jednak podkreśla - zbyt intensywny wysiłek fizyczny, powyżej 6-8 godzin tygodniowo, czy też wielogodzinna jazda na rowerze powoduje z kolei pogorszenie wydolności jąder

 

Po trzecie - nie przegrzewaj jąder

 

Jądro jest narządem, który wymaga do prawidłowego funkcjonowania temperatury niższej o 1-2 stopnie w stosunku do temperatury ciała .Z tego powodu jądra są umieszczone w worku mosznowym.

 

W codziennej pielęgnacji ważne jest, aby nie przegrzewać jąder, zbyt gorące kąpiele, korzystanie z sauny wpływają niekorzystnie na ich funkcjonowanie.

 

Zalecane są chłodne kąpiele oraz ograniczenie lub nawet rezygnacja z korzystania z sauny.

 

Mężczyźni powinni mieć też świadomość, że zbyt obcisła bielizna taka jak, majtki-bokserki, czy obcisłe spodnie wpływają na zwiększenie ciepłoty w tej okolicy powodując negatywny wpływ na pracę jader. 

 

Dlatego przy wyborze tej części garderoby warto zwrócić uwagę na luźną bieliznę i spodnie - przypomina lekarz.

 

Podsumowując: mając świadomość, jak ważny dla zdrowia mężczyzny jest prowadzony styl życia warto zadbać o jego zmianę. Rezygnacja z dotychczasowych złych nawyków to kluczowe zadanie. Prowadzenie zdrowego, aktywnego trybu życia ma korzystny wpływ na funkcjonowanie jąder wpływając na wysoką jakość życia i zachowanie płodności na długie lata.

Małgorzata Krasnodębska- Kiljańska androlog, endokrynolog 4.95 / 86 opinii artykuły 3 artykuły więcej informacji Umów wizytę więcej informacji

Specjalista  androlog kliniczny, specjalista endokrynolog.
Zajmuje się kompleksową diagnostyką i leczeniem zaburzeń hormonalnych u mężczyzn.  Specjalizuje się w diagnostyce i terapii  ginekomastii,  hipogonadyzmu, zaburzeń libido, kłopotów z potencją oraz niepłodności męskiej.
Prowadzi również hormonalną terapię zastępczą testosteronem (TRT-testosterone replacement therapy) u mężczyzn z niedoborem tego hormonu. 
Równocześnie z uwagi na wieloletnie doświadczenie zawodowe pracy w Klinice Endokrynologii prowadzi  kompleksową diagnostyką i leczenie chorób - tarczycy (niedoczynność i nadczynność tarczycy, guzki tarczycy) , przysadki (guzy przysadki, hiperolaktynemia), nadnerczy, jajników.
Posiada duże doświadczenie w leczeniu kobiet ciężarnych z chorobami tarczycy, a zwłaszcza z chorobą Hashimoto.
Prowadzi także konsultacje par mających problemy z uzyskaniem potomstwa.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e-Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
Ból jądra i zmiana wyglądu nasienia
W moim nasieniu od kilku miesięcy pojawiały się zgęstnienia przypominające żelkowe wałki. Nagle przestały się wydostawać - mam wrażenie, że gdzieś się zatkał kanał doprowadzający nasienie. Dodatkowo pojawił się efekt "ciągnięcia" wewnątrz ciała nad prawym jądrem, a następnie nawet...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Proszę udać się na stacjonarną wizytę do urologa.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Niezbędna wizyta u urologa.
Czy przyjmowanie samego hormonu wzrostu wpływa na zatrzymanie procesu spermatogenezy?
Mam pytanie odnośnie przyjmowania hormonu wzrostu. Sterydy (testosteron zapewne wpływa), ale czy przyjmowanie mniejszej ilości hormonu wzrostu ma wpływ na jakość nasienia, czy może on spowodować kryptozoospermie? 
Ewgenij Mozgunow
lekarz rodzinny, anestezjolog, lekarz w trakcie specjalizacji, lekarz medycyny pracy
Umów wizytę
Witam, niestety nie podał Pan szerzej swojej sytuacji zdrowotnej: objawy, dolegliwości, opis historii choroby? Jaki specjalisty w związku z jakim schorzeniem zaordynował stosowanie hormonu wzrostu? Ww lek ma bardzo wąskie wskazanie teraupetyczne, może być stosowany wyłącznie w sytuacji, kiedy został zaordynowany zgodnie z obecną wiedzą medyczną. Samodzielna ordynacja może zaszkodzić zdrowiu. Życzę dużo zdrowia i pozdrawiam serdecznie dr n med Ewgenij Mozgunow
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Konsultacja z lekarzem prowadzącym terapię.
Czy podczas e-Wizyty można omówić wyniki badan?
Mam wyniki badan, czy można je przesłać celem konsultacji (androlog) w trakcie wizyty online?
Ewgenij Mozgunow
lekarz rodzinny, anestezjolog
Umów wizytę
Witam, pewnie! Zaprzamy do omówienia wyników badań! Pozdrawiam serdecznie dr n med Ewgenij Mozgunow
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Należy to uzgodnić z konkretnym specjalistą, który ma przeprowadzić konsultację. Należy zapytać czy dany specjalista konsultuje wyniki badań i jaką usługę należy wykupić..
Czas działania wkładki miedzianej. Rodzaj HPV u mężczyzny.
Mam dwa pytania. Noszę wkładkę IUB ballerine (jest to wkładka miedziana). Kilka dni temu skończyła swoją ważność - czy to oznacza, że działa nadal ale słabiej? Czy to, że po 5 latach przestaje produkować stężenie miedzi, a zaczyna „koronować”? Z ostatnich badań...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana kontrolna wizyta u ginekologa prowadzącego.
Czy seks oralny jest bezpieczny dla mężczyzny, gdy wykonuje go jego stała partnerka?
Chodzi mi głównie o możliwość spowodowania infekcji intymnej u mężczyzny poprzez kontakt ze śliną i jamą ustną partnerki. Czy to często się zdarza, czy raczej przy stałej partnerce nie ma się czego obawiać?
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta u dermatologa-wenerologa.
Podskórne pęcherzyki na penisie.
Chciałbym zapytać o dziwne "pęcherzyki" aczkolwiek nie wiem czy jest dobre określenie. Pojawiają się na penisie od żołędzia tylko podczas wzwodu (ale nie każdego). Nie bolą, nie rosną, są twarde, ale po jakimś czasie same znikają. Wyglądają, jakby były pod skórą.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta urologiczna.
Czy opryszczka może się przenieść w miejsca intymne partnera?
Mąż zauważył zmiany w okolicy napletka, internet twierdzi, że to kłykciny kończyste. Mała zmiana, ale faktycznie tak wygląda (około tydzień temu nie było śladu). Nadmienię, że od zawsze miał takie dziwne znamię nad penisem, ale rok temu lekarz stwierdził, że to nic groźnego, rodzaj...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta u dermatologa/wenerologa.
Czy po latach od operacji na wędrujące jądro może pojawiać się w nim ból?
Chłopak w wieku nastoletnim miał operację na wędrujące jądro, aktualnie ma bóle w tym jądrze. Był u urologa i niby to jest normalne, nie widzi nic złego w środku na USG. Czy to normalne, że po ponad 15 latach od operacji zaczęły się bóle? Co jeszcze najlepiej sprawdzić? Jakie inne...
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny
Umów wizytę
Mogą to być objawy zapalenia najądrza, infekcji czy innych stanów - zapraszam na konsultacje online - zbierzemy dokładny wywiad i ustalimy dalsze postępowanie, specjalista medycyny rodzinnej lekarz Woźniak Jakub
Niepełna stulejka - czy konieczna jest operacja?
Podejrzewam u siebie stulejkę niepełną czy jakoś tak, ale chodzi o to, że naskórek nie chce mi zejść całkowicie tylko trochę więcej niż pół. Zdania w internecie są podzielone, niektórzy piszą, że zejdzie samo, a inni, że muszę przejść operację. 
Zbigniew Walter
internista, specjalista chorób wewnętrznych
Umów wizytę
wskazany zabieg urologiczny, samo nie przejdzie.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta urologiczna.
Młody wygląd i słaby zarost u mężczyzny - jakie badania pomogą w diagnozie?
Mam 25 lat, mój problem polega na tym, że młodo wyglądam, na około 16 lat. Oprócz tego mam słaby zarost, małe jądra i członka. Wyniki hormonalne i badanie kariotypu prawidłowe oprócz wysokiego FSH. Jakie jeszcze badania można wykonać?
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja z lekarzem prowadzącym.
Niepełna stulejka u nastolatka - jak można mu pomóc?
Mój 15 letni syn skarży się na niepełną stulejkę. Wstydzi się iść do lekarza pierwszego kontaktu. Jak mogę mu pomóc? Do kogo powinnam go umówić?
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Proszę zgłosić się z synem do urologa. Opisywane dolegliwości wymagają diagnostyki i leczenia gdyż grożą poważnymi powikłaniami.
Czy badanie per rectum lub posiew wykaże zapalenie prostaty?
Czy uczucie gorąca, palenia gdzieś pod jądrami, aż do okolicy odbytu może oznaczać zapalenie prostaty? Jeśli tak, to czy badanie per rectum lub posiew nasienia to potwierdzi? Jestem w młodym wieku.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Badanie to z pewnością pomoże ustalić przyczynę dolegliwości, choć powinno być poprzedzone szczegółowym wywiadem i ewentualnymi dalszymi badaniami laboratoryjnymi.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta urologiczna.
Ból jądra - co może go powodować poza urazami mechanicznymi?
Boli mnie lewe jądro przy dotykaniu go, lecz ogólnie gdy chodzę nie odczuwam bólu. Nie znam powodu tego bólu, gdyż ani się nie uderzyłem ani nie nadwyrężyłem w jakikolwiek sposób, ale podejrzewam, że mogło to być uciśnięcie go przez jakiś czas. 
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Ból jądra, szczególnie jeśli wystąpił bez urazu sugeruje konieczność konsultacji lekarskiej i poszerzenia diagnostyki. Dolegliwości bólowe jąder mogą wiązać się zarówno ze zmianami zapalnymi jak i rozrostowymi i bezwzględnie należy skonsultować to ze specjalistą.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta u urologa.
Powód pojawiania się bakterii w badaniu po infekcji intymnej.
Jakiś czas temu miałem infekcję intymną penisa, w wymazach wychodziła klebsiella pneumanae, a w bakteryjnym i w reszcie czysto. Miałem ranki, które się zagoiły, ale pozostały w niektórych miejscach na żołędzi penisa czerwone ślady, które nie znikały i było...
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Pseudomonas aeruginosa jest bardzo powszechną bakterią, która może powodować u ludzi zapalenia ropne. Najczęściej pojawia się w drogach oddechowych, również u ludzi zdrowych. Obecność jej w posiewie moczu może sugerować zanieczyszczenie próbki najczęściej na drodze nieprawidłowej techniki pobrania. Warto jednak ten wynik skonsultować z lekarzem.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta u dermatologa/wenerologa celem wdrożenia odpowiedniego leczenia.
Na jakiej podstawie urolog stwierdza, że należy wykonać zabieg obrzezania?
Podczas wizyty u urologa lekarz stwierdził, że mam ciasny napletek i lepiej będzie iść na obrzezanie, ponieważ później to może spowodować większy problemy, ale podczas badań nie doszło do erekcji i nie wiem jak lekarz to stwierdził. Prawda, że napletek nie schodzi cały podczas...
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Lekarz prowadzący badanie dysponuje doświadczeniem, które umożliwia wyciąganie wniosków na podstawie niepełnych danych. W razie wątpliwości zawsze można zasięgnąć opinii innego specjalisty.
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
prosze zgłosic się do lekarza prowadzącego
Przeniesienie bakterii w ślinie podczas seksu oralnego.
Czy podczas seksu oralnego dziewczyna może mi przenieść jakieś bakterie w ślinie, przez co mogę mieć np. zapalenie cewki? Są jakieś sposoby, żeby temu zapobiec?
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Tak, jest to dosyć prawdopodobne. W przypadku objawów infekcji u partnerki najlepiej będzie zrezygnować z tej formy stosunku. Można również zastosować prezerwatywę, choć nie chroni ona przed wszystkimi drobnoustrojami.
Pokaż więcej pytań więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację

Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!

Lekarz online czeka na Ciebie
Umów wizytę
e-Recepta Przeziębienie Znajdź lekarza L4 L4 Umów wizytę