1. Artykuły
  2. Dbaj o jądra: telefon wyjmij z kieszeni, laptopa nie trzymaj na kolanach

Dbaj o jądra: telefon wyjmij z kieszeni, laptopa nie trzymaj na kolanach

Sport tak, ale już wielogodzinny wysiłek fizyczny - niekoniecznie. Dieta - bogata w minerały, witaminy i cholesterol. Chłodne kąpiele i rezygnacja z sauny. Luźna bielizna i spodnie. - W codziennym życiu mężczyzn jest wiele niekorzystnych nawyków zaburzających prawidłowe funkcjonowanie jąder. Warto zadbać o ich zmianę, aby zapewnić sobie wysoką jakość życia i zachowanie płodności na długie lata - mówi androlog, endokrynolog. dr n. med. Małgorzata Krasnodębska-Kiljańska. 

Dbaj o jądra: telefon wyjmij z kieszeni, laptopa nie trzymaj na kolanach
Spis treści
Dbaj o jądra - dlaczego to takie ważne? Dbaj o jądra: dobre i złe nawyki mężczyzn Po pierwsze - dieta dla zdrowych jąder Po drugie - sport dla zdrowych jąder Po trzecie - nie przegrzewaj jąder

Dbaj o jądra - dlaczego to takie ważne?

 

Jądra są najważniejszym gruczołem płciowym u mężczyzny. To właśnie w tym narządzie odbywa się produkcja testosteronu i wytwarzanie plemników.

 

Testosteron pełni kluczową rolę w zdrowiu mężczyzny. Warunkuje rozwój i utrzymywanie się męskich cech płciowych, reguluje funkcje seksualne, płodność. Ponadto, hormon ten powoduje wiele efektów biologicznych takich jak wpływ na metabolizm, mięśnie i tkankę kostną - wylicza Małgorzata Krasnodębska-Kiljańska.

 

Z kolei niedobór testosteronu wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie całego organizmu mężczyzny, obniżając jakość życia. Ma również negatywny wpływ na jakość nasienia.

arrow Łysienie u mężczyzn. Co robić?
arrow Ginekolog: ryzykowny seks ma swoje konsekwencje
arrow Movember. Czy mężczyźni chcą badać swoje jądra?
arrow Piecze, boli, swędzi. To infekcja intymna
arrow Wirus HPV. Czy mężczyźni powinni się badać na obecność wirusa HPV?
arrow Niepłodność. Kiedy zdecydować się na badanie nasienia?

Dbaj o jądra: dobre i złe nawyki mężczyzn

 

Nasz ekspert zauważa, że w codziennym życiu mężczyzn jest wiele niekorzystnych nawyków zaburzających prawidłowe funkcjonowanie jąder.

 

To przede wszystkim niezdrowa dieta np. jedzenie śmieciowe typu fast-food, słodycze i słodkie napoje, dieta wegetariańska i wegańska oraz używki (alkohol, papierosy, narkotyki w tym ostatnio bardzo popularna marihuana) - wylicza Małgorzata Krasnodębska-Kiljańska.

 

Jak dodaje, kolejnym złym nawykiem jest stosowanie jednocześnie kilku suplementów diety. A w wielu takich preparatach jest sporo zanieczyszczeń, można tam znaleźć metale ciężkie i przez to takie preparaty upośledzają pracę jąder.

 

Również brak odpowiedniej ilości snu i siedzący tryb życia, duży stres, praca z laptopem na kolanach, noszenie telefonu komórkowego w kieszeni spodni to kolejne przyczyny pogorszenia pracy jąder powodujące obniżanie stężenia testosteronu i gorszą jakość nasienia - podkreśla androlog.

 

Jak zatem mężczyzna powinien zadbać o swoje jądra?

 

Po pierwsze - dieta dla zdrowych jąder

 

Nasz ekspert przekonuje - do prawidłowego funkcjonowania jąder niezbędna jest właściwa, zbilansowana dieta zawierająca odpowiednią ilość węglowodanów, białka i tłuszczów. Niezbędne są również liczne minerały takie jak: cynk, selen, wapń, magnez, sód, potas, chrom oraz witaminy z grupy C, D, E i B.

 

I tak dieta bogata w czerwone mięso wpływa korzystnie na funkcje jądra dostarczając cholesterolu, który jest prekursorem niezbędnym do syntezy testosteronu. Kolejnym źródłem cholesterolu są wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega, które są obecne w produktach takich jak: ryby morskie, olej rzepakowy, olej słonecznikowy czy oliwa z oliwek - mówi Małgorzata Krasnodębska-Kiljańska.

 

W diecie należy także uwzględnić świeże warzywa i owoce, które są źródłem wielu mikroelementów i witamin. Ponadto wprowadzenie do diety pestek dyni, słonecznika, orzechów zapewnia odpowiednią ilość pierwiastków śladowych, co wpływa na poprawę parametrów nasienia.

 

Zdaniem androlog, warto pamiętać iż stosując dietę indywidualnie dostosowaną do potrzeb organizmu, zbilansowaną i urozmaiconą - nie ma możliwości wytworzenia niedoboru niezbędnych składników odżywczych.

 

Po drugie - sport dla zdrowych jąder

 

W jaki sposób sport wpływa na pracę jąder? Powszechnie znany jest fakt pozytywnego wpływu aktywności fizycznej na zdrowie. Jako minimum rekomenduje się przeprowadzenie przynajmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń fizycznych 5 razy w tygodniu.

 

Regularne uprawianie sportu ma korzystny wpływ na męski układ rozrodczy. Badania wskazują na pozytywny wpływ wysiłku fizycznego na wydzielanie u mężczyzny hormonów takich jak: FSH, LH i testosteron, które pobudzają wytwarzanie plemników. Czynne uprawianie sportu przekłada się na poprawę najważniejszych parametrów nasienia: liczby plemników, ich prawidłowej ruchliwości i budowy - zauważa nasz ekspert.

 

Jak jednak podkreśla - zbyt intensywny wysiłek fizyczny, powyżej 6-8 godzin tygodniowo, czy też wielogodzinna jazda na rowerze powoduje z kolei pogorszenie wydolności jąder

 

Po trzecie - nie przegrzewaj jąder

 

Jądro jest narządem, który wymaga do prawidłowego funkcjonowania temperatury niższej o 1-2 stopnie w stosunku do temperatury ciała .Z tego powodu jądra są umieszczone w worku mosznowym.

 

W codziennej pielęgnacji ważne jest, aby nie przegrzewać jąder, zbyt gorące kąpiele, korzystanie z sauny wpływają niekorzystnie na ich funkcjonowanie.

 

Zalecane są chłodne kąpiele oraz ograniczenie lub nawet rezygnacja z korzystania z sauny.

 

Mężczyźni powinni mieć też świadomość, że zbyt obcisła bielizna taka jak, majtki-bokserki, czy obcisłe spodnie wpływają na zwiększenie ciepłoty w tej okolicy powodując negatywny wpływ na pracę jader. 

 

Dlatego przy wyborze tej części garderoby warto zwrócić uwagę na luźną bieliznę i spodnie - przypomina lekarz.

 

Podsumowując: mając świadomość, jak ważny dla zdrowia mężczyzny jest prowadzony styl życia warto zadbać o jego zmianę. Rezygnacja z dotychczasowych złych nawyków to kluczowe zadanie. Prowadzenie zdrowego, aktywnego trybu życia ma korzystny wpływ na funkcjonowanie jąder wpływając na wysoką jakość życia i zachowanie płodności na długie lata.

Małgorzata Krasnodębska- Kiljańska androlog, endokrynolog 4.94 / 62 opinie artykuły 1 artykuł więcej informacji Umów e‑wizytę więcej informacji

Specjalista  androlog kliniczny, specjalista endokrynolog.
Zajmuje się kompleksową diagnostyką i leczeniem zaburzeń hormonalnych u mężczyzn.  Specjalizuje się w diagnostyce i terapii  ginekomastii,  hipogonadyzmu, zaburzeń libido, kłopotów z potencją oraz niepłodności męskiej.
Prowadzi również hormonalną terapię zastępczą testosteronem (TRT-testosterone replacement therapy) u mężczyzn z niedoborem tego hormonu. 
Równocześnie z uwagi na wieloletnie doświadczenie zawodowe pracy w Klinice Endokrynologii prowadzi  kompleksową diagnostyką i leczenie chorób - tarczycy (niedoczynność i nadczynność tarczycy, guzki tarczycy) , przysadki (guzy przysadki, hiperolaktynemia), nadnerczy, jajników.
Posiada duże doświadczenie w leczeniu kobiet ciężarnych z chorobami tarczycy, a zwłaszcza z chorobą Hashimoto.
Prowadzi także konsultacje par mających problemy z uzyskaniem potomstwa.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e‑Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
urolog
Ból jądra i zmiana wyglądu nasienia
W moim nasieniu od kilku miesięcy pojawiały się zgęstnienia przypominające żelkowe wałki. Nagle...
20.12.2021
Proszę udać się na stacjonarną wizytę do urologa.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Proszę udać się na stacjonarną wizytę do urologa.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Niezbędna wizyta u urologa.
urolog, androlog
Na jakiej podstawie urolog stwierdza, że należy wykonać zabieg obrzezania?
Podczas wizyty u urologa lekarz stwierdził, że mam ciasny napletek i lepiej będzie iść na...
23.01.2023
Lekarz prowadzący badanie dysponuje doświadczeniem, które umożliwia wyciąganie wniosków na podstawie niepełnych danych. W razie wątpliwości zawsze można zasięgnąć opinii innego specjalisty.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Lekarz prowadzący badanie dysponuje doświadczeniem, które umożliwia wyciąganie wniosków na podstawie niepełnych danych. W razie wątpliwości zawsze można zasięgnąć opinii innego specjalisty.
ginekolog, urolog, androlog
Przeniesienie bakterii w ślinie podczas seksu oralnego.
Czy podczas seksu oralnego dziewczyna może mi przenieść jakieś bakterie w ślinie, przez co...
20.01.2023
Tak, jest to dosyć prawdopodobne. W przypadku objawów infekcji u partnerki najlepiej będzie zrezygnować z tej formy stosunku. Można również zastosować prezerwatywę, choć nie chroni ona przed wszystkimi drobnoustrojami.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Tak, jest to dosyć prawdopodobne. W przypadku objawów infekcji u partnerki najlepiej będzie zrezygnować z tej formy stosunku. Można również zastosować prezerwatywę, choć nie chroni ona przed wszystkimi drobnoustrojami.
ginekolog, proktolog, androlog
O czym mogą świadczyć pojawiające się guzki w okolicach intymnych?
Ostatnio w okolicach intymnych pojawił mi się głęboko osadzony guzek. Jest on bolesny i ma kolor...
19.01.2023
Jednoznaczna odpowiedź na to pytanie jest niemożliwa bez uprzedniego badania lekarskiego. Proszę umówić wizytę u lekarza, który po badaniu i ewentualnym zleceniu dodatkowych badań oceni czy zmiany te stanowić mogą zagrożenie.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Jednoznaczna odpowiedź na to pytanie jest niemożliwa bez uprzedniego badania lekarskiego. Proszę umówić wizytę u lekarza, który po badaniu i ewentualnym zleceniu dodatkowych badań oceni czy zmiany te stanowić mogą zagrożenie.
urolog, proktolog, androlog
Czy zapalenie prostaty może skutkować uczuciem pieczenia?
Co może być przyczyną palenia napletka oraz takiego uczucia wewnątrz w odbycie i popiekania...
05.01.2023
Zapraszam na konsultacje online - przeprowadzimy diagnostykę i wytłumaczę dokładnie wytyczne postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Zapraszam na konsultacje online - przeprowadzimy diagnostykę i wytłumaczę dokładnie wytyczne postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
internista, androlog, lekarz rodzinny
Czy korzystanie z toi-toi może skutkować pieczeniem penisa?
Jakiś rok temu korzystałem kilka razy z toi-toi, które były strasznie...
17.12.2022
Wskazana wizyta stacjonarna u specjalisty urologa.
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Wskazana wizyta stacjonarna u specjalisty urologa.
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
Wskazana wizyta stacjonarna u specjalisty urologa.
Zobacz więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację
Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑recepty lub zwolnienia lekarskiego   umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!
Lekarz online czeka na Ciebie
Polecani lekarze
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
5.00 / 13308 opinii
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
4.95 / 76 opinii
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
4.96 / 462 opinie
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
4.80 / 670 opinii
Umów wizytę