Bolesne miesiączki – jak zmniejszyć ból? Rady fizjoterapeutki

Jak fizjoterapia może pomóc przy bolesnych miesiączkach?

Jak tłumaczy fizjoterapeutka, Anna Szczotka:

- Przede wszystkim należy poszukać źródła bolesnych miesiączek. Ból może być spowodowany samym zastojem krwi miesiączkowej, złuszczaniem błony śluzowej macicy czy lokalnym stanem zapalnym, ale także może być to ból wtórny wynikający z napięcia tkanek miękkich lub więzadeł.

Kluczowe jest określenie rodzaju bólu, jego nasilenia i cykliczności. W przypadku bardzo silnych bólów cyklicznych warto wykonać diagnostykę różnicową pod kątem endometriozy.

W fizjoterapii można stosować różne metody łagodzenia bólu, takie jak elektroterapia, terapia falami radiowymi czy super indukcyjna stymulacja.

Ważne jest natomiast, aby pamiętać o tym, że w trakcie miesiączki musimy być ostrożni i wybierać zabiegi łagodzące ból raczej bez uzyskania efektu termicznego w trakcie terapii” – podkreśla ekspertka.

Obfita miesiączka - przyczyny i leczenie

Nawracająca infekcja intymna – jak ją rozpoznać i dlaczego wraca?

Antykoncepcja awaryjna na receptę: ile czasu mamy na reakcję?

Recepta na ellaOne: jak lek działa u kobiet z endometriozą?

Recepta na ellaOne. Co robić, gdy tabletka dzień po nie zadziałała?

Objawy menopauzy – jak fizjoterapia może przynieść ulgę?

Jakie ćwiczenia mogą pomóc?

Ćwiczenia mogą być skutecznym narzędziem w walce z bólem miesiączkowym.

- Jeśli odczuwamy silny ból podbrzusza i brzucha – zdecydowanie unikałabym ćwiczeń o dużej intensywności i z dużym obciążeniem, a skupiłabym się na ćwiczeniach w pozycji siedzącej i leżącej – radzi ekspertka.

Dla kobiet odczuwających ból w okolicy lędźwiowo-krzyżowej dobrym rozwiązaniem są:

• skłony japońskie,
• rozciąganie lędźwi i pośladków,
• rollowanie mięśniowo-powięziowe z użyciem rollera lub piłeczki do automasażu.

Pomocne mogą być również ćwiczenia zwiększające mobilność miednicy i bioder, takie jak krążenia bioder czy koci grzbiet.

- Nie zaleca się w trakcie pierwszych dni miesiączki wykonywania pozycji odwróconych, np. świecy, kiedy nogi znajdują się wyżej niż miednica – aby krew nie cofała się wbrew sile grawitacji. Jednak z drugiej strony, pozycje odwrócone, np. leżenie z wałkiem pod okolicą krzyżową czy pies z głową w dół, mogą przynieść ulgę – wyjaśnia fizjoterapeutka.

Jakie zmiany w stylu życia mogą pomóc?

Aby w przyszłości zapobiegać bolesnym miesiączkom, warto zadbać o kilka kluczowych aspektów codziennego życia.

- Przede wszystkim należy zadbać o diagnostykę i wykluczenie potencjalnej endometriozy lub adenomiozy  – radzi fizjoterapeutka.

Oprócz tego warto pamiętać o:

• odpowiednim nawodnieniu – minimum 2 litry wody dziennie,
• zbilansowanej, przeciwzapalnej diecie – bogatej w kwasy omega-3,
• regularnej aktywności fizycznej – umiarkowany ruch poprawia krążenie,
• wystarczającej ilości snu – regeneracja organizmu wspomaga zdrowie hormonalne.

- Dodatkowo część pacjentek uskarżających się na bolesne miesiączki zmaga się z nadmiernym napięciem mięśni dna miednicy – warto więc skorzystać z konsultacji fizjoterapeuty uroginekologicznego – sugeruje ekspertka.

W razie potrzeby specjalista może zalecić terapię manualną lub automasaż mięśni, co może zmniejszyć dyskomfort podczas menstruacji.

Czy aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć ból miesiączkowy?

Niektóre kobiety obawiają się aktywności fizycznej w trakcie miesiączki, jednak fizjoterapeutka podkreśla, że ruch może przynieść ulgę.

- Kwintesencją łagodzenia bólu jest dobry stan emocjonalny, a temu sprzyja ogólna, umiarkowana aktywność fizyczna np. spacery, delikatna joga lub pilates – podkreśla Anna Szczotka.

I dopowiada:

- Sama miesiączka nie jest przeciwwskazaniem do podejmowania aktywności, ważne jest, aby dostosować jej intensywność do samopoczucia. Co więcej, niektóre badania wskazują, że w trakcie okresu kobieta jest w stanie osiągnąć lepsze wyniki sportowe.