1. Artykuły
  2. Relacja z samym sobą. Jak o nią zadbać i dlaczego to takie ważne?

Relacja z samym sobą. Jak o nią zadbać i dlaczego to takie ważne?

Fundamentem dobrej relacji z samym sobą jest posiadanie adekwatnego obrazu siebie, swoich możliwości, ale i ograniczeń. Sygnały, że mamy złą relację z samym sobą to: nierealistyczne oczekiwania wobec siebie, myśli na swój temat zabarwione krytyką i pogardą, a także stawianie potrzeb innych osób na pierwszym miejscu. O tym co zrobić, aby budować dobrą relację z sobą i dlaczego to takie ważne mówi psycholog i psychoterapeutka Edyta Syktus.

Relacja z samym sobą. Jak o nią zadbać i dlaczego to takie ważne? Relacja z samym sobą. Jak o nią zadbać i dlaczego to takie ważne?
Spis treści
Dobra relacja z samym sobą - co jest jej fundamentem? Zła relacja z samym sobą: nierealistyczne oczekiwania Zła relacja z samym sobą: stawianie potrzeb innych na pierwszym miejscu Jak budować dobrą relację z sobą? Jak psychoterapia pomaga budować dobrą relację z sobą?

Dobra relacja z samym sobą - co jest jej fundamentem?

 

Kwestia dobrej relacji ze sobą dotyczy sposobu, w jaki ujmujemy siebie i otaczający nas świat. Dobrej czyli jakiej? Świadomej i wspierającej, z zaufaniem do siebie.

 

Fundamentem takiej relacji jest posiadanie realistycznego obrazu siebie, z uznaniem swoich możliwości, a także ograniczeń. Z uwzględnieniem swoich zasobów, dobrych aspektów swojej osoby, a także tych cech, które bywają trudne, niewygodne, wstydliwe. Zaakceptowanie tych różnych aspektów siebie prowadzi do większej integracji wewnętrznej  oraz harmonii uczuć i myśli, w relacji z samym sobą - zauważa nasza ekspertka, Edyta Syktus.

arrow Terapia par. Z jakimi problemami warto pójść do terapeuty?
arrow Toksyczna relacja. Kiedy bliska osoba jest jak bluszcz
arrow Myśli samobójcze. Kiedy doświadczamy niechęci do życia
arrow Depresja nawracająca. Kiedy smutek nie odpuszcza
arrow Zaburzenia seksualne u młodzieży. Medycyna może pomóc
arrow Osobowość dyssocjalna. Terapia jest konieczna

Zła relacja z samym sobą: nierealistyczne oczekiwania

 

Warto spojrzeć z boku na relację z sobą, ocenić - co sobie dajesz, co odbierasz i ostatecznie jaki wychodzi z tego bilans.

 

Złą relację z sobą można rozpoznać po tym, jakie emocje i odczucia  pojawiają się wobec samego siebie, w związku z tym co o sobie myślimy. Jeśli narracja o sobie jest zabarwiona krytyką, politowaniem czy nawet pogardą, trudno wtedy dobrze traktować  siebie - czyli z należytym szacunkiem - zwraca uwagę psycholog.

 

Co może być przyczyną złej relacji z sobą? Nasza ekspertka odpowiada: nierealistyczne oczekiwania wobec siebie.

 

Posiadanie ich, samo w sobie jest rodzajem autosabotażu. Zawyżone wymagania wobec samego siebie uniemożliwiają ich spełnienie. Konsekwencją jest negatywny obraz  siebie, zaniżona samoocena (tzw. self-esteem), poczucie bycia niewystarczająco dobrym, nie zasługującym na miłość, uznanie, szacunek.

 

Należy uważnie obserwować gdzie przebiega granica między konstruktywnym zaangażowaniem w coś i pasją a nieuniknioną porażką ze względu na nierealistyczne oczekiwania wobec samego siebie. 

 

Konflikt pomiędzy bardzo wysokimi aspiracjami z jednej strony, a z drugiej - brakiem możliwości  ich spełnienia, znacznie pogarszają relację z sobą ponieważ załamują poczucie własnej  wartości - przyznaje Edyta Syktus.

 

Warto również przyjrzeć się temu, czy nie żyjemy według wewnętrznych przekonań typu “nie zasługuję na..”, “swoje muszę wycierpieć, to może wtedy..”, “wytrzymam ile się da..”,  “postaram się bardziej”. Te schematy są przejawem złej relacji z sobą - czyli okrutnej i autodestrukcyjnej.

 

Zła relacja z samym sobą: stawianie potrzeb innych na pierwszym miejscu

 

Kolejnym elementem złej relacji samym sobą jest budowanie jej w oparciu o oczekiwania innych.

 

Nie da się  zbudować dobrej relacji z sobą zaspokajając wyłącznie potrzeby innych, żyjąc na ich zasadach,  nie swoim życiem. Wymaga to pracy nad rozróżnieniem swoich potrzeb od pragnień innych osób. Oraz refleksji nad tym czy troszczysz się o sobie tak samo jak o swoich bliskich? Jesteś  sobą czy masz tożsamość nadaną przez innych?

 

Zła relacja z sobą oznacza właśnie nieuwzględnianie swoich potrzeb i odmawianie sobie tego  czego się pragnie - nie tylko w sensie materialnym, ale przede wszystkim  emocjonalnym.

 

Jak budować dobrą relację z sobą?

 

Dlaczego dobra relacja z sobą jest taka ważna? Nasza ekspertka odpowiada: na dobrej relacji ze sobą można budować dobre związki z innymi.

 

Jaki związek zbuduje człowiek, który uważa, że nie zasługuje na miłość? Czy będzie to stabilna  i bezpieczna relacja jeśli spodziewa się odrzucenia? Czy jakakolwiek relacja będzie wystarczająca jeśli będzie oparta na projekcjach nieakceptowanych części siebie na inne osoby? - zwraca uwagę psychoterapeutka.

 

Zdaniem psycholog, stworzenie dobrej relacji ze sobą to kwestia wyboru i decyzji. Jesteśmy ze sobą od początku  do końca, od nas zależy co dla siebie wybierzemy, z czego zrezygnujemy.

 

Dobra relacja z sobą opiera się również na zrozumieniu swoich intencji i motywacji, uznaniu,  że dane działania czy decyzje były najlepsze, jakie na ten moment mogliśmy podjąć, mając na  uwagę okoliczności, możliwości i ograniczenia - tłumaczy Edyta Syktus.

 

Istotne jest również obudzenie w sobie funkcji opiekuńczej, tej która pozwoli na przetrwanie  kryzysu czy żałoby.

 

Nie da się niektórych rzeczy przyśpieszyć, sprawić by jakaś rana zagoiła się  szybciej, by utrata kogoś mniej bolała. Nie ma norm, które regulują ile czasu potrzeba na  “wyleczenie” serca, emocji, psychiki. Dobra relacja ze sobą to taka, gdzie jest miejsce na  przeżywanie - również smutku, żalu, złości czy rozczarowania - dodaje nasza ekspertka.

 

Dobra relacja ze sobą oznacza więc poukładanie się ze sobą, dogadanie, ustalenie swoich  potrzeb i granic. Zbudowanie zaufania do siebie i stabilnego obrazu siebie.

 

Dobra relacja ze sobą to również zaakceptowanie swoich “uszczerbków” i brak oczekiwań wobec partnera/ partnerki by je wypełnił i uleczył - dopowiada.

 

Jak psychoterapia pomaga budować dobrą relację z sobą?

 

Zdaniem psycholog, poznanie swoich potrzeb i refleksja nad możliwością ich zrealizowania jest najlepszym sposobem na lepsze traktowanie siebie.

 

Podjęcie psychoterapii wydaje się być jednym z lepszym sposobów na przepracowanie tego tematu, zwłaszcza gdy nieświadome mechanizmy uniemożliwiają wyjście z sytuacji czy relacji, które są dla nas niekorzystne, niewygodne, krzywdzące.

 

I dodaje:

 

Również praca terapeutyczna nad zwiększeniem poczucia swojego sprawstwa i odpowiedzialności za budowanie sytuacji, w których się znajdujemy, pozwoli na uzyskanie większej satysfakcji i zadowolenia. To bez wątpienia wpłynie na poprawę jakości życia z samym sobą.

Edyta Syktus psychoterapeuta, psycholog 5.00 / 4 opinie artykuły 1 artykuł więcej informacji Umów wizytę więcej informacji

Psycholog, psychoterapeutka. Ukończyła psychologię oraz pedagogikę zdrowia na Uniwersytecie Śląskim w Katowicach. Jest absolwentką 4-letniej Szkoły Psychoterapii Psychodynamicznej w Krakowskim Centrum Psychodynamicznym. Posiada doświadczenie w prowadzeniu psychoterapii indywidualnej oraz grupowej osób dorosłych. Doświadczenie zawodowe zdobywała w Dziennych Oddziałach Psychiatrycznych oraz poradniach zdrowia psychicznego. Wśród tematyki jaką zajmuje się zawodowo są zaburzenia nastroju, zaburzenia odżywiania i psychologia płci. 

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e-Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
Co może mi dolegać?
Potrzebuje porady psychologa, psychiatry. Wielokrotnie zdarzyła mi się sytuacja, której nie potrafię wyjaśnić. Kiedy ktoś w mojej obecności krzyczy - wywołuje to u mnie nieuzasadniona złość albo zaczynam płakać i bardzo ciężko mi się uspokoić. Zawsze jest to nieadekwatne do sytuacji, nie...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Proszę umówić konsultację (w dogodnej dla siebie formie) psychiatryczną, ale też zgłosić się do psychologa.
Co robić w takiej sytuacji, kiedy czuję absolutną pustkę?
Ostatnie 6 miesięcy były dla mnie ciężkie, przez to jak się czuje. Od około 6 miesięcy odczuwam absolutną pustkę, obojętność, bardzo często także przygnębienie. Nie odczuwam strachu, stresu czy też szczęścia. Nic mi nie sprawia przyjemności, to co kochałam - już jest dla mnie nieważne. Wszystkie...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Tomasz Andrzej Szczęsny
onkolog, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Napewno konsultacje które zawierają ocenę opisanych dolegliwości jest podstawą ,nie mniej konsultacja Lekarza POZ może tez mieć znaczenie.
W jaki sposób mogę podratować moje zdrowie psychiczne?
Mam 25 lat. Ostatnie dni są dla mnie bardzo ciężkie. Nic złego się nie dzieje, a chodzę cały czas zdenerwowana. Nawet najmniejsze drobnostki potrafią mnie bardzo mocno zdenerwować i wtedy nie poznaje sama siebie. Jest mi źle samej ze sobą. Nie wiem, co mam zrobić. Mieszkam z partnerem. On czasem...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Agnieszka Molas-Biesiada
lekarz rodzinny, psychodietetyk
Umów wizytę
Zalecam konsultację u psychiatry / psychologa
Zbigniew Walter
internista, specjalista chorób wewnętrznych
Umów wizytę
wskazana konsultacja psychiatryczna
Mam objawy depresji, fobii społecznej i nerwicy lękowej.
W związku z tym chciałabym wiedzieć, czy te przypadłości to zaburzenia psychiczne, czy choroby psychiczne? Ktoś mi powiedział, że schizofrenia czy CHAD to choroby psychiczne, a co z tym co ja mam?
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Konsultacja z psychiatrą prowadzącym leczenie.
Paweł Komarzyniec
psychiatra
Umów wizytę
W przeszłości termin „choroby psychiczne” był powszechnie stosowany w medycynie do opisania różnorodnych stanów związanych z umysłem. W miarę postępu wiedzy naukowej i ewolucji społecznego postrzegania, termin ten zaczął być uznawany za stygmatyzujący. Współczesna klasyfikacja medyczna, jaką reprezentuje Międzynarodowa Klasyfikacja Chorób (ICD-11), zastąpiła go bardziej neutralnym określeniem „zaburzenia psychiczne”. Zmiana ta odzwierciedla rosnące zrozumienie, że problemy zdrowia psychicznego powinny być traktowane na równi z innymi problemami zdrowotnymi – mogą być skutecznie diagnozowane, leczone i nie powinny definiować tożsamości osoby. Terminologia dotycząca takich stanów jak ChAD również uległa ewolucji. Dawniej używane określenie „choroba afektywna dwubiegunowa” (ChAD) zostało zastąpione przez „zaburzenia afektywne dwubiegunowe”. Zaburzenia afektywne dwubiegunowe są częścią szerszej kategorii, znanej jako zaburzenia nastroju, która obejmuje zarówno zaburzenia dwubiegunowe, jak i zaburzenia depresyjne. Diagnozowanie zaburzeń psychicznych jest złożonym procesem, który wymaga dokładnej oceny medycznej. Psychiatra, korzystając z aktualnych kryteriów diagnostycznych, jest w stanie dokonać precyzyjnej diagnozy, stanowiącej podstawę do zaplanowania efektywnej strategii terapeutycznej. Proces ten obejmuje ocenę historii medycznej pacjenta, objawów oraz przeprowadzenie odpowiednich testów psychologicznych i badań laboratoryjnych, co umożliwia głębsze zrozumienie sytuacji pacjenta oraz dopasowanie optymalnych metod leczenia. Z tego powodu, osoby doświadczające problemów ze zdrowiem psychicznym, niezależnie od stopnia nasilenia objawów, powinny być zachęcane do poszukiwania wsparcia medycznego. Dzięki dostępnym obecnie metodom leczenia, współczesna psychiatria jest w stanie znacząco poprawić jakość życia pacjentów, co przekłada się na ich szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące życie.
Czy moje objawy mogą mieć związek z długotrwałym używaniem telefonu?
Odkąd skończyłam szkołę, nie mogłam znaleźć sobie żadnego zajęcia, większość czasu w ciągu dnia spędzam z telefonem. Ostatnio odczuwam zawroty głowy, ale nie takie zwykłe. Tzn nie kręci mi się w głowie, tylko czuje się, jakbym miała zaraz zemdleć lub upaść, ale nigdy się to nie dzieje. Czuje po...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Czy moje lęki są uzasadnione?
Mam tak, że jak mam iść do psycholożki to się boję, stresuję i najchętniej bym nie szła, a podczas wizyty chcę, żeby jak najszybciej dobiegła końca. I mam tak też z psychiatrką. Jest tak przez moją fobię społeczną. Teraz obawiam się, że będzie tak też z psychoterapeutką, z którą zacznę się...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Bartosz Rybienik
psycholog, psycholog dziecięcy
Umów wizytę
Lęki zazwyczaj są nieuzasadnione. Ale z pomocą - w przypadku ich dużego nasilenia - może przyjść farmakologia. Bardzo typowe jest też przewidywanie "a co jeśli nie zdołam...", to tzw lęki antycypacyjne. Warto to wiedzieć, czasem pozwala to zapanować nad swoimi myślami. Poza tym relacja terapeutyczna to nie kwestia jednego spotkania, zawsze i na każdym etapie może Pani zmienić terapeutę na takiego, z którym będzie się Pani lepiej rozmawiało :) Życzę powodzenia!
Czy możliwe jest, że mogę całkowicie wyleczyć się z fobii społecznej, depresji i nerwicy lękowej?
Mam fobię społeczną od zawsze, która rozwijała się wraz z nieprzyjemnymi sytuacjami społecznymi, depresję mam od 2019 roku i ma ona charakter przewlekły, rozwija się ona z miesiąca na miesiąc samoistnie, a nerwicę lękową mam od dzieciństwa i obecnie nie zauważam, żeby się rozwijała. Czy...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Hanna Markiewicz
psycholog, psychotraumatolog
Umów wizytę
Witam Panią, Aby skutecznie i bezpiecznie wyleczyć zaburzenia depresyjno-lękowe i fobię społeczną należy dotrzeć do źródła problemu i na tej podstawie opracować właściwą metodę terapii. Podstawową i często wystarczającą formą leczenia depresji, zaburzeń lękowych i fobii społecznej jest odpowiednia psychoterapia. Tak. Zarówno zaburzenia depresyjno-lękowe jak i fobia społeczna są w pełni uleczalne na drodze odpowiednio dopasowanej terapii. Gdyby chciała Pani ze mną porozmawiać o problemie, to zapraszam do kontaktu. Istnieje możliwość konsultacji online Pozdrawiam serdecznie, Hanna Markiewicz
Proszę prowadzić dalej leczenie oparte na farmakoterapii i psychoterapii- w przypadku dobrania odpowiedniej formy leczenia, zapraszam do kontaktu pod numerem 575696287 Pozdrawiam, Tomasz Matjas, terapeuta
Czy rzeczywiście to nie jest schizofreniczne, czy psychotyczne?
Mam wrażenie bycia obserwowaną i że ktoś zna moje myśli, ale niby nie jest to schizofreniczne ani psychotyczne. Wiem, że to nieprawda, że ktoś mnie obserwuje, ale nie potrafię przestać w to wierzyć/obawiać się tego. I nie chodzi o to, że czuję się obserwowana np. przez ludzi na poczekalni, tylko...
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Wskazana ponowna konsultacja psychiatryczna, byc może trzeba zmienić specjalistę.
Czy psychoterapia psychodynamiczna wyklucza się w założeniach z poznawczo-behawioralną?
Obejrzałam ostatnio wypowiedź pewnego psychoterapeuty, że jest sceptykiem jeśli chodzi o podejście eklektyczne (integratywne, integracyjne) do leczenia, bo psychoterapeuci w tym nurcie, jego zdaniem nie mają przekonania do żadnego z paradygmatów, a powinni mieć przekonanie tylko do...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Bartosz Rybienik
psycholog, psycholog dziecięcy
Umów wizytę
Kluczowa w leczeniu jest skuteczność, a w terapii relacja. W tym kontekście pytanie do klienta/pacjenta: czy to istotna rożnica, gdy ktoś odkręci mu koło kluczem niebieskim, czy czerwonym? Aczkolwiek prawdą jest, że w pewnego typu zaburzeniach skuteczność jednej szkoły nad druga może być różna. Ostatnie badania mówią jednak, że skuteczność terapii w 5 głównych nurtach jest... porównywalna. Nie łączyłbym więc tego z "ideologią", ale dobrostanem pacjenta.
Czy istnieje sposób, w jaki można mnie pocieszyć? A może mam rację?
Raz mam dobre myśli, a co do psychoterapii, która mnie czeka w nadchodzącym roku, że to będzie wreszcie to, co mnie uratuje i to, czego naprawdę potrzebuję, a raz złe, że to ciężka praca, której ja nie podołam. Obecnie przeważają te złe... Mam zamiar obgadać mój brak wiary w...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Karolina Raczyńska
lekarz
Umów wizytę
Warto udać się dodatkowo do psychiatry, możliwe że wymaga Pan/Pani wsparcia farmakoterapią lub jej modyfikacji.
Iść do pracy (na co naciska psycholożka), czy poczekać na psychoterapię u psychoterapeutki (która rozpocznie się najprawdopodobniej w marcu) z takimi odważnymi krokami?
Ja czuję, że nie dałabym rady w pracy, przeraża mnie myśl o jej zaczęciu, nawet najłatwiejsza praca pod słońcem byłaby dla mnie ciężka. Psycholożka twierdzi, że zasiedziałam się w domu i pora wprowadzić do swojego życia zatrudnienie, by nadać jakiś sens swoim dniom. Ja chciałabym iść do pracy tak...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja psychiatryczna celem wdrożenia odpowiedniego leczenia.
Czy mogę mieć rozdwojenie jaźni?
Zacząłem to bardziej u siebie zauważać od początku 2020 roku i zniknęło to na ponad 2 lata, ale 2 miesiące temu poczułem, że on zaczął wracać, a tydzień temu jego powrót się potwierdził, więc postanowiłem o tym napisać. Gdy jestem sobą, czuje pustkę i strach, ale gdy ON przejmuje nade mną...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja psychiatryczna.
Czy mój obecny psychiatra dobrze robi?
Mam zamiar zmienić psychiatrę, bo obecna nie chce zmienić mi leków, mimo że nie do końca na mnie działają. Od kiedy je biorę, nie mam już zawrotów głowy, świądu, bezsenności, napięciowego bólu głowy czy suchości w ustach, problemy z oddychaniem, dyskomfort na skórze i...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Należy stosować się do zaleceń lekarskich, a jeśli nie ma do niego zaufania - należy zmienić specjalistę.
To uczucie przebodźcowania — jakiego zaburzenia może być objawem?
Miewam takie uczucie, że wszystko wokół jest zbyt wyraźne dla zmysłu wzroku, przez co trudno się skupić (to uczucie znika po jakimś czasie). Pojawia się ono wskutek wystawienia się na zbyt dużą ilość bodźców (np. po spacerze, po graniu w grę, po prysznicu), ale nie jest to...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Sebastian Łaźniak
lekarz
Umów wizytę
Należy skonsultować się z psychiatrą.
Czy powinienem już teraz udać się do specjalisty, czy poczekać?
Od około 3 dni podczas zasypiania Odczuwam delikatne szarpnięcia głównie ramion. 
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja neurologiczna.
Zalecam wizytę u lek. POz, obserwację własnego ciała Pozdrawiam, Tomasz Matjas, terapeuta
Pokaż więcej pytań więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację

Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!

Lekarz online czeka na Ciebie
Umów wizytę
e-Recepta Przeziębienie Znajdź lekarza L4 L4 Umów wizytę