1. Artykuły
  2. Ból pleców w trakcie ciąży. Można się go pozbyć!

Ból pleców w trakcie ciąży. Można się go pozbyć!

Bywa, że kobiety w ciąży żyją w błędnym przeświadczeniu, iż ból w tym okresie jest normalny i trzeba go po prostu znieść - zauważa mgr Paulina Sowa, fizjoterapeutka uroginekologiczna. I podpowiada: co robić, aby złagodzić ból pleców w ciąży, jakie ćwiczenia można wykonywać i kiedy zgłosić się do specjalisty?

Ból pleców w trakcie ciąży. Można się go pozbyć!
Spis treści
Przyczyny bólu pleców w ciąży Ból pleców w kolejnych trymestrach ciąży Ból pleców w ciąży - kiedy do specjalisty? Ćwiczenia na ból pleców w ciąży

Przyczyny bólu pleców w ciąży

 

Jakie są przyczyny bólu pleców w ciąży? Jeżeli kobieta nie odczuwała wcześniej podobnych dolegliwości, to wyróżnia się trzy najczęstsze powody:

 

  • zwiększenie mechanicznego obciążenia kręgosłupa, miednicy, bioder i nóg z powodu wzrostu masy ciała,
  • zmiana środka ciężkości (w górę i na zewnątrz),
  • rozciąganie i rozluźnienie więzadeł stabilizujących miednicę, biodra oraz dolną część pleców (co skutkuje m.in. zwiększeniem napięcia mięśniowego).

 

Te fizjologiczne zmiany często prowadzą do powiększenia się krzywizn (kifozy piersiowej, lordozy lędźwiowej), ustawiania ciała w pozycjach przeciwbólowych (często zaburzających biomechanikę i symetrię ciała), co może prowadzić do niestabilności, problemów dyskowych, dysbalansu mięśniowego - wylicza ekspertka, Paulina Sowa.

 

I jak dodaje. wszystkie wymienione wyżej zmiany w okresie ciąży mogą skutkować bólem okolic kręgosłupa i miednicy przyszłej mamy.

arrow FAS, czyli konsekwencje picia alkoholu w ciąży
arrow Cukrzyca ciążowa - przyczyny, objawy, leczenie
arrow Witaminy w ciąży. Jakie powinno się suplementować?
arrow Co jest przyczyną lumbago? Fizjoterapeuta: nasze złe nawyki
arrow Poronienie. Zjawisko, przyczyny, zapobieganie
arrow Seks po ciąży. Kiedy i jak wrócić do współżycia?

Ból pleców w kolejnych trymestrach ciąży

 

Rzadko kobiety skarżą się na bóle pleców w początkowym okresie ciąży. Najczęściej dochodzi do takich dolegliwości w II i III trymestrze.

 

Jest to związane z wyżej wymienionymi zmianami w ciele ciężarnej, jakie zachodzą w czasie ciąży - zwłaszcza ze zwiększeniem masy ciała, zmianą środka ciężkości i pogłębieniem krzywizn kręgosłupa - zauważa fizjoterapeutka.

 

Wady postawy, brak aktywności fizycznej, nieprawidłowe pozycje ciała podczas codziennych aktywności i nadwaga mogą być dodatkowymi czynnikami ryzyka pojawienia się bólu pleców w okresie ciąży.

 

Ból pleców w ciąży - kiedy do specjalisty?

 

“Ból jest ostrzeżeniem, sygnałem alarmowym od naszego ciała, stąd nigdy nie powinno się go bagatelizować. Bywa, że kobiety w ciąży żyją w błędnym przeświadczeniu, iż ból w tym okresie jest normalny i trzeba go po prostu znieść, bo nie wolno się rehabilitować, ćwiczyć, czy wybrać na masaż, poza tym po porodzie zawsze mija - otóż oczywiście nie zawsze - podkreśla Paulina Sowa,

 

I jak zauważa, kobiety instynktownie wykonują określoną kombinację ruchów ciała, uciskają sobie bolesne punkty na ciele lub układają w pozycjach, które przynoszą ulgę.

 

Gdy jednak ciężarna nie potrafi znaleźć ruchów lub pozycji zmniejszających ból, który dodatkowo nasila się po względnie niewielkiej aktywności i przez kilka dni nie mija, wówczas tym bardziej powinna zgłosić się do specjalisty w celu znalezienia przyczyny dolegliwości i otrzymania porady lub konkretnego leczenia.

 

Nasza ekspertka zwraca uwagę, że długotrwały ból oprócz oczywistego negatywnego wpływu na stan psychofizyczny przyszłej matki może również przyczynić do nieprawidłowego rozwoju płodu.

 

Ćwiczenia na ból pleców w ciąży

 

Jak ćwiczenia są pomocne w łagodzeniu bólu pleców w ciąży?

 

Jeśli ciężarna nie ma medycznych przeciwwskazań do aktywności fizycznej, a odczuwa bóle kręgosłupa powinna udać się do trenera lub fizjoterapeuty, którzy indywidualnie dopasują odpowiedni dla niej trening - odpowiada Paulina Sowa.

 

Trener lub fizjoterapeuta zwróci uwagę, aby ćwiczenia dla ciężarnej były dopasowane do m.in. aktualnego trymestru ciąży, stanu zdrowia (ewentualne nieprawidłowości w przebiegu ciąży ze strony układu pokarmowego, krążenia, hormonalnego itd.), postawy ciała, siły i napięcia mięśni (także brzucha i dna miednicy).

 

Nasza ekspertka uczula:

 

Istnieją co prawda aplikacje, filmiki, czy inne poradniki z propozycjami treningu dla kobiet w ciąży, należy jednak być ostrożnym. Nie wszystko będzie odpowiednie dla każdej przyszłej mamy zwłaszcza, jeśli nie ćwiczyła w podobny sposób lub wcale przed zajściem w ciążę. Nie wie, jak jej ciało powinno odczuwać dane pozycje wyjściowe, napięcie mięśni i ruchy.

 

Poleca natomiast zajęcia grupowe dla kobiet w ciąży (oczywiście za zgodą lekarza prowadzącego) i wybór treningu w małej grupie (do 6-10 osób).

 

Jak zauważa nasza ekspertka, bonusem treningu indywidualnego poza wzmocnieniem ciała oraz profilaktyką lub terapią bólu może być pomoc w przygotowaniu ciała do porodu - nauka efektywnego oddechu, pozycji odciążających, przeciwbólowego ruchu czy relaksacji.

Paulina Sowa fizjoterapeuta, fizjoterapeuta uroginekologiczny, fizjoterapeuta sportowy artykuły 3 artykuły więcej informacji Umów e‑wizytę więcej informacji

Fizjoterapeuta, fizjoterapeuta uroginekologiczny, fizjoterapueta sportowy. Jest absolwentką studiów magisterskich AWF w Krakowie. Swój warsztat pracy rozwija poprzez szkolenia w zakresie terapii manualnej, fizjoterapię uroginekologiczną czy medycynę ortopedyczną. W swoim gabinecie najczęściej spotyka się z osobami po urazach lub przeciążeniach aparatu ruchu, z bólem kręgosłupa lub stawów obwodowych, pacjentkami w ciąży, po porodzie oraz z problemami uroginekologicznymi.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e‑Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
ból pleców
Ból pleców w ciąży
Jestem w 8/9 tygodniu ciąży. Niestety ostatnio nasila mi się bol pleców w odcinku lędźwiowym....
23.12.2020
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
W przebiegu ciąży bóle mogą się nasilać. Proszę skontaktować się z fizjoterapeutą, który zaleci odpowiednie ćwiczenia.
Dariusz Jasonek
lekarz, lekarz rodzinny, lekarz chorób wewnętrznych, pediatra
Umów wizytę
W ciąży mogą nasilać się bóle kręgosłupa. Niemniej, warto wykluczyć inne przyczyny dolegliwości bólowych w tym obszarze.
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
nalezy zgłosic sie do ginekologa celem badania usg
ginekolog, ciąża, Elektroniczna Dokumentacja Medyczna, Elektroniczna Dokumentacja Medyczna
Zaświadczenie o ciąży na podstawie badania beta hcg.
Czy podczas konsultacji online otrzymam zaświadczenie, że jestem w ciąży na podstawie wyniku...
23.11.2022
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Na wizycie online nie otrzyma Pani takiego zaświaddczenia.
Zbigniew Walter
internista, lekarz chorób wewnętrznych, specjalista chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Nie, do tego potrzebna jest konsultacja ginekologiczna z badaniem.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Stężenie beta-hcg czyli gonadotropiny kosmówkowej sugeruje dalszą diagnostykę, przede wszystkim w kierunku ciąży, ale nie jest jednoznaczne z jej rozpoznaniem. Nie ma niestety możliwości stwierdzenia ciąży zdalnie, bez badania ginekologicznego.
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
Na wizycie online nie otrzyma Pani takiego zaświaddczenia.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Niestety nie - do stwierdzenia ciąży konieczna jest wizyta stacjonarna w poradni ginekologicznej.
ginekolog, ciąża
Czy kontakt z osobą po badaniu PET może być zagrożeniem dla płodu?
Osoba z rodziny miała badanie PET i jako ciężarna miałam zalecenie izolacji przez 8 godzin, ale...
10.11.2022
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Nie należy się obawiać - w razie dalszy pytań zapraszam na wizytę - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Po upływie zaleconych 8 godzin izolacji nie ma konieczności dalszego unikania osoby badanej.
ginekolog, ciąża
Podróżowanie w ciąży - czy jest to bezpieczne?
Chciałam zapytać czy podróż samochodem z Wielkiej Brytanii do Polski (jest to około 24...
27.10.2022
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Długotrwałe przebywanie w wymuszonej pozycji w ciąży nie jest dobrym rozwiązaniem. Odpowiedź na Pani pytanie wymaga indywidualnego podejścia i analizy dodatkowych czynników ryzyka. Proszę omówić to najlepiej z lekarze prowadzącym ciążę.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Zalecane omówienie z lekarzem prowadzącym ciążę, ktory ocenia regularnie Pani stan, trzeba uwzględnić indywidualne przeciwwskazania.
Należy wziąć pod uwagę Pani uwarunkowania zdrowotne i szereg innych okoliczności, proszę się zwrócić do lekarza prowadzącego.
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
Umów wizytę
Zalecane omówienie z lekarzem prowadzącym ciążę, ktory ocenia regularnie Pani stan, trzeba uwzględnić indywidualne przeciwwskazania.
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, nie powinno być przeciwwskazań. Jednak odpowiedzi na Pani pytanie powinien udzielić lekarz ginekolog prowadzący ciążę, który zna przebieg ciąży i może ustalić, czy występuje ryzyko dla ciąży w czasie 24 godzinnej podróży samochodem.
Zbigniew Walter
internista, lekarz chorób wewnętrznych, specjalista chorób wewnętrznych
Umów wizytę
to kwestia indywidualna, proszę zasięgnąć porady ginekologa prowadzącego Pani ciążę
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Proszę skontaktować się z lekarzem prowadzącym ciążę.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Jak przy każdej dłuższej podróży należy pamiętać o właściwym nawodnieniu, wykonywaniu przerw czy ćwiczeń w trakcie jazdy - zapraszam na konsultacje - w razie potrzeby wytłumaczę dokładnie wytyczne dalszego postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Michał Kaszubski
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Wszystko zależy od Pani stanu zdrowia oraz ew chorób towarzyszących. Długie unieruchomienie podczas ciąży może prowadzić do wystąpienia niepokojących objawów, które trzeba skonsultować z lekarzem. Podczas długich podróży należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu oraz częstych przerwach w podróży celem wykonania niewielkiej aktywności fizycznej. Najlepiej skonsultować się z lekarzem ginekologiem.
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
Należy wziąć pod uwagę Pani uwarunkowania zdrowotne i szereg innych okoliczności, proszę się zwrócić do lekarza prowadzącego.
ginekolog, ciąża, radiolog
Czy rezonans magnetyczny można wykonywać będąc w ciąży?
Czy rezonans magnetyczny w 25 tygodniu ciąży jest bezpieczny? Zlecono mi rezonans po jednorazowej...
18.10.2022
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
tylko jeżeli jest taka bezwzględna konieczność
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Dobrze skonsultować się z lekarzem, który zlecił to badanie- o konieczności badania MR w tej sytuacji i zapytać o inne alternatywne metody potrzebne w celu zdiagnozowania objawów.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Badania MRI należą do bardzo bezpiecznych - wszystko zależy od okolicy badania osoby w ciąży oraz innych przeciwwskazań - zapraszam na konsultacje, w razie potrzeby wytłumaczę dokładnie wytyczne dalszego postępowania - specjalista medycyny rodzinnej lekarz Jakub Woźniak
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Jeśli lekarz zlecający badanie miał informacje o tym iż jest Pani w ciąży to zlecając badanie MRI uznał najprawdopodobniej, że zaniechanie diagnostyki niesie większe ryzyko niż jej podjęcie. W razie wątpliwości proszę zasięgnąć ponownej porady.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Badanie kobiet w ciąży wykonuje się ze wskazań bezwględnych-lekarz kierujący wiedząc o Pani ciąży musiał uznać prezentowane przez Panią objawy za takie właśnie bezwzględne wskazania do wykonania tego badania. Jednak w przypadku wątpliwości-proszę je omówić z lekarzem kierującym, bądź skonsultować się dodatkowo z innym lekarzem.
Proszę przedyskutować wątpliwości z lekarzem zlecającym to badanie.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Decyzja należy do lekarza zlecającego wykonanie badania - po dokładnej ocenie zagrożeń wynikających z przeprowadzenia badania i konieczności jego wykonania.
ginekolog, ciąża, spec. chorób zakaźnych, internista
Czy będąc w ciąży mogę spotkać się z osobą, której dziecko przechodzi obecnie ospę?
Jestem w 10 tygodniu ciąży. Umówiłam się ze znajomą na spotkanie za tydzień. Znajoma...
12.10.2022
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Ospa jest chorobą zakaźną i w tej sytuacji nie należy kontaktować się z osobą chorą, tym bardziej, że jest to 1 trymestr ciąży, więc może być zagrożeniem dla płodu.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Proszę unikać kontaktu z osobami chorymi zakaźnie/z kontaktu z osobami chorymi zakaźnie, będącymi zagrożeniem dla Pani i/lub dziecka.
Zbigniew Walter
internista, lekarz chorób wewnętrznych, specjalista chorób wewnętrznych
Umów wizytę
W ciąży należy unikać kontaktów z chorymi zakaźnie a ospa wietrzna jest taką chorobą.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Ospa z racji na zakaźność i znaczne ryzyko dla rozwijającej się ciąży jest chorobą niebezpieczną. Zdecydowanie odradzam kontakt z osobami, które mają bezpośredni kontakt z osobami chorymi na tę chorobę.
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
Proszę unikać kontaktu z osobami chorymi zakaźnie/z kontaktu z osobami chorymi zakaźnie, będącymi zagrożeniem dla Pani i/lub dziecka.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Ospa należy do chorób zakaźny - zarażenie może być zagrożeniem dla płodu.
Zobacz więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację
Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑recepty lub zwolnienia lekarskiego   umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!
Lekarz online czeka na Ciebie
Polecani lekarze
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
5.00 / 11665 opinii
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
4.95 / 276 opinii
Zbigniew Walter
internista, lekarz chorób wewnętrznych, specjalista chorób wewnętrznych
4.90 / 541 opinii
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
4.80 / 670 opinii
Umów wizytę