1. Artykuły
  2. Ból pleców w trakcie ciąży. Można się go pozbyć!

Ból pleców w trakcie ciąży. Można się go pozbyć!

Bywa, że kobiety w ciąży żyją w błędnym przeświadczeniu, iż ból w tym okresie jest normalny i trzeba go po prostu znieść - zauważa mgr Paulina Sowa, fizjoterapeutka uroginekologiczna. I podpowiada: co robić, aby złagodzić ból pleców w ciąży, jakie ćwiczenia można wykonywać i kiedy zgłosić się do specjalisty?

Ból pleców w trakcie ciąży. Można się go pozbyć!
Spis treści
Przyczyny bólu pleców w ciąży Ból pleców w kolejnych trymestrach ciąży Ból pleców w ciąży - kiedy do specjalisty? Ćwiczenia na ból pleców w ciąży

Przyczyny bólu pleców w ciąży

 

Jakie są przyczyny bólu pleców w ciąży? Jeżeli kobieta nie odczuwała wcześniej podobnych dolegliwości, to wyróżnia się trzy najczęstsze powody:

 

  • zwiększenie mechanicznego obciążenia kręgosłupa, miednicy, bioder i nóg z powodu wzrostu masy ciała,
  • zmiana środka ciężkości (w górę i na zewnątrz),
  • rozciąganie i rozluźnienie więzadeł stabilizujących miednicę, biodra oraz dolną część pleców (co skutkuje m.in. zwiększeniem napięcia mięśniowego).

 

Te fizjologiczne zmiany często prowadzą do powiększenia się krzywizn (kifozy piersiowej, lordozy lędźwiowej), ustawiania ciała w pozycjach przeciwbólowych (często zaburzających biomechanikę i symetrię ciała), co może prowadzić do niestabilności, problemów dyskowych, dysbalansu mięśniowego - wylicza ekspertka, Paulina Sowa.

 

I jak dodaje. wszystkie wymienione wyżej zmiany w okresie ciąży mogą skutkować bólem okolic kręgosłupa i miednicy przyszłej mamy.

arrow USG w ciąży. Czego mogą dowiedzieć się rodzice i lekarz?
arrow Konflikt serologiczny w ciąży. Kiedy jest groźny dla dziecka?
arrow Poród naturalny czy cesarskie cięcie? Kto podejmuje decyzję?
arrow Szczepienia w ciąży. Ginekolog mówi jakie wybrać
arrow Anemia w trakcie ciąży. Co jeść, by jej uniknąć?
arrow FAS, czyli konsekwencje picia alkoholu w ciąży

Ból pleców w kolejnych trymestrach ciąży

 

Rzadko kobiety skarżą się na bóle pleców w początkowym okresie ciąży. Najczęściej dochodzi do takich dolegliwości w II i III trymestrze.

 

Jest to związane z wyżej wymienionymi zmianami w ciele ciężarnej, jakie zachodzą w czasie ciąży - zwłaszcza ze zwiększeniem masy ciała, zmianą środka ciężkości i pogłębieniem krzywizn kręgosłupa - zauważa fizjoterapeutka.

 

Wady postawy, brak aktywności fizycznej, nieprawidłowe pozycje ciała podczas codziennych aktywności i nadwaga mogą być dodatkowymi czynnikami ryzyka pojawienia się bólu pleców w okresie ciąży.

 

Ból pleców w ciąży - kiedy do specjalisty?

 

“Ból jest ostrzeżeniem, sygnałem alarmowym od naszego ciała, stąd nigdy nie powinno się go bagatelizować. Bywa, że kobiety w ciąży żyją w błędnym przeświadczeniu, iż ból w tym okresie jest normalny i trzeba go po prostu znieść, bo nie wolno się rehabilitować, ćwiczyć, czy wybrać na masaż, poza tym po porodzie zawsze mija - otóż oczywiście nie zawsze - podkreśla Paulina Sowa,

 

I jak zauważa, kobiety instynktownie wykonują określoną kombinację ruchów ciała, uciskają sobie bolesne punkty na ciele lub układają w pozycjach, które przynoszą ulgę.

 

Gdy jednak ciężarna nie potrafi znaleźć ruchów lub pozycji zmniejszających ból, który dodatkowo nasila się po względnie niewielkiej aktywności i przez kilka dni nie mija, wówczas tym bardziej powinna zgłosić się do specjalisty w celu znalezienia przyczyny dolegliwości i otrzymania porady lub konkretnego leczenia.

 

Nasza ekspertka zwraca uwagę, że długotrwały ból oprócz oczywistego negatywnego wpływu na stan psychofizyczny przyszłej matki może również przyczynić do nieprawidłowego rozwoju płodu.

 

Ćwiczenia na ból pleców w ciąży

 

Jak ćwiczenia są pomocne w łagodzeniu bólu pleców w ciąży?

 

Jeśli ciężarna nie ma medycznych przeciwwskazań do aktywności fizycznej, a odczuwa bóle kręgosłupa powinna udać się do trenera lub fizjoterapeuty, którzy indywidualnie dopasują odpowiedni dla niej trening - odpowiada Paulina Sowa.

 

Trener lub fizjoterapeuta zwróci uwagę, aby ćwiczenia dla ciężarnej były dopasowane do m.in. aktualnego trymestru ciąży, stanu zdrowia (ewentualne nieprawidłowości w przebiegu ciąży ze strony układu pokarmowego, krążenia, hormonalnego itd.), postawy ciała, siły i napięcia mięśni (także brzucha i dna miednicy).

 

Nasza ekspertka uczula:

 

Istnieją co prawda aplikacje, filmiki, czy inne poradniki z propozycjami treningu dla kobiet w ciąży, należy jednak być ostrożnym. Nie wszystko będzie odpowiednie dla każdej przyszłej mamy zwłaszcza, jeśli nie ćwiczyła w podobny sposób lub wcale przed zajściem w ciążę. Nie wie, jak jej ciało powinno odczuwać dane pozycje wyjściowe, napięcie mięśni i ruchy.

 

Poleca natomiast zajęcia grupowe dla kobiet w ciąży (oczywiście za zgodą lekarza prowadzącego) i wybór treningu w małej grupie (do 6-10 osób).

 

Jak zauważa nasza ekspertka, bonusem treningu indywidualnego poza wzmocnieniem ciała oraz profilaktyką lub terapią bólu może być pomoc w przygotowaniu ciała do porodu - nauka efektywnego oddechu, pozycji odciążających, przeciwbólowego ruchu czy relaksacji.

Paulina Sowa fizjoterapeuta, fizjoterapeuta uroginekologiczny, fizjoterapeuta sportowy artykuły 5 artykułów więcej informacji Umów e‑wizytę więcej informacji

Fizjoterapeuta, fizjoterapeuta uroginekologiczny, fizjoterapueta sportowy. Jest absolwentką studiów magisterskich AWF w Krakowie. Swój warsztat pracy rozwija poprzez szkolenia w zakresie terapii manualnej, fizjoterapię uroginekologiczną czy medycynę ortopedyczną. W swoim gabinecie najczęściej spotyka się z osobami po urazach lub przeciążeniach aparatu ruchu, z bólem kręgosłupa lub stawów obwodowych, pacjentkami w ciąży, po porodzie oraz z problemami uroginekologicznymi.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e‑Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
Ból pleców w ciąży
Jestem w 8/9 tygodniu ciąży. Niestety ostatnio nasila mi się bol pleców w odcinku lędźwiowym....
23.12.2020
W ciąży mogą nasilać się bóle kręgosłupa. Niemniej, warto wykluczyć inne przyczyny dolegliwości bólowych w tym obszarze.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
W przebiegu ciąży bóle mogą się nasilać. Proszę skontaktować się z fizjoterapeutą, który zaleci odpowiednie ćwiczenia.
Dariusz Jasonek
lekarz
Umów wizytę
W ciąży mogą nasilać się bóle kręgosłupa. Niemniej, warto wykluczyć inne przyczyny dolegliwości bólowych w tym obszarze.
Dawid Luwański
lekarz, ginekolog - położnik
Umów wizytę
nalezy zgłosic sie do ginekologa celem badania usg
Wykonanie beta HCG przyjmując antykoncepcję - czy wykryje ciążę?
Czy mogę wykonać badanie beta HCG z krwi w laboratorium stosując tabletki...
24.03.2023
Tak, wydzielanie betaHCG jest niezależne od przyjmowanej antykoncepcji. Jest wydzielane przez formujące się łożysko i antykoncepcja nie wpływa na jego produkcję.
Marcin Cymerys
lekarz
Umów wizytę
Tak, wydzielanie betaHCG jest niezależne od przyjmowanej antykoncepcji. Jest wydzielane przez formujące się łożysko i antykoncepcja nie wpływa na jego produkcję.
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Oczywiście - zapraszam na konsultacje online - zbierzemy dokładny wywiad i ustalimy dalsze postępowanie, specjalista medycyny rodzinnej lekarz Woźniak Jakub
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Tak, badanie to będzie dawało miarodajny wynik niezależnie od stosowanej aktualnie terapii antykoncepcyjnej.
Ile czasu po porodzie powinna pojawić się miesiączka?
Karmię dziecko piersią 15 miesięcy i nadal nie mam miesiączki. Na ostatnim badaniu...
22.03.2023
Zalecana konsultacja z ginekologiem prowadzącym.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja z ginekologiem prowadzącym.
Krwawienie po cesarskim cięciu nie ustępuje pomimo przyjmowania antykoncepcji.
Jestem 4 miesiące po porodzie cesarskim cięciem. Po porodzie w pierwszym dniu miesiączki zaczęłam...
21.03.2023
Proszę powtórnie skonsultować się z ginekologiem celem poszerzenia diagnostyki ultrasonograficznej oraz laboratoryjnej. Krwawienie utrzymujące się tak długo nie jest prawidłowe i wymaga dobrania odpowiedniego leczenia.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Proszę powtórnie skonsultować się z ginekologiem celem poszerzenia diagnostyki ultrasonograficznej oraz laboratoryjnej. Krwawienie utrzymujące się tak długo nie jest prawidłowe i wymaga dobrania odpowiedniego leczenia.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Proszę skontaktować się z lekarzem, który przepisał antykoncepcję.
Strzelanie i ból w stawach oraz kręgosłupie.
Od kilku lat mam problemy niemalże z wszystkimi stawami, tzn. barki mi przeskakują co sprawia...
10.03.2023
Mogą być to objawy choroby zwyrodnieniowej stawów - zapraszam na konsultacje online - zbierzemy dokładny wywiad i ustalimy dalsze postępowanie, specjalista medycyny rodzinnej lekarz Woźniak Jakub
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Mogą być to objawy choroby zwyrodnieniowej stawów - zapraszam na konsultacje online - zbierzemy dokładny wywiad i ustalimy dalsze postępowanie, specjalista medycyny rodzinnej lekarz Woźniak Jakub
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Wskazana wizyta u ortopedy i wykonanie odpowiednich badań.
Czy zakażenie bakterią pałeczki ropy błękitnej może mieć wpływ na ciążę?
Obecnie jestem w 27 tygodniu ciąży i jak dotąd stale uczęszczałam na pływalnię, jednakże w...
09.03.2023
Proszę omówić to z lekarzem prowadzącym ciążę podczas najbliższej wizyty. Jeśli pojawiłyby się jakieś niepokojące objawy sugeruję umówienie wcześniejszej wizyty.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Proszę omówić to z lekarzem prowadzącym ciążę podczas najbliższej wizyty. Jeśli pojawiłyby się jakieś niepokojące objawy sugeruję umówienie wcześniejszej wizyty.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja z ginekologiem prowadzącym ciążę.
Zobacz więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację

Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!

Lekarz online czeka na Ciebie
Polecani lekarze
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
5.00 / 14549 opinii
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
5.00 / 121 opinii
Klaudia Ułamek
dietetyk, psychodietetyk
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
4.96 / 626 opinii
Umów wizytę