30.04.2025

Majówka z głową – dieta Polaków na start sezonu grillowego

Autor: Marta Pawelec

30.04.2025

Udostępnij przez

Facebook

Messenger

E-Mail

Kopiuj link

Autor: Marta Pawelec Konsultacja: Marta Pawelec

Placówka: Agencja Rozwoju Sp.zo.o

Majówka z głową – dieta Polaków na start sezonu grillowego

Źródło: Adobe Stock

Majówka w Polsce to czas, kiedy grillowanie staje się niemal sportem narodowym. Po długiej zimie i kapryśnej wiośnie, wreszcie łapiemy promienie słońca, zbieramy rodzinę i znajomych, rozstawiamy grille… a potem? Kiełbasa, karkówka, boczek, piwo i… uczucie ciężkości, zmęczenia i wyrzuty sumienia. Czy da się inaczej? Oczywiście! O tym, że majówka może być świetnym momentem na zdrowy restart – bez spiny, bez restrykcji, ale z większą uważnością na to, co jemy i jak się czujemy pisze psychodietetyk Marta Pawelec z Rozwiń Skrzydła.

Źródło: Adobe Stock

Spis treści

Dieta Polaków podczas majówki – kilka faktów i obserwacji

Psychodietetyczne porady na majówkę:

Lekkie, fajne przepisy na grilla – alternatywy dla karkówki i kiełbasy

Majówka nie musi być dietetyczną katastrofą!

Dieta Polaków podczas majówki – kilka faktów i obserwacji

Przeciętny grill Polaka to około 1500–2500 kcal na jeden posiłek.
Warzywa pojawiają się na stole rzadko – najczęściej w formie sałatki z majonezem.
Mięso dominuje – często ciężkie, tłuste, grillowane na czarno.
Alkohol często towarzyszy posiłkom, dodatkowo obciążając organizm.

Efekt? Zamiast relaksu – przeciążony układ pokarmowy, spadek energii, a nawet pogorszenie nastroju. Pamiętajmy: to, co jemy, wpływa nie tylko na wagę, ale też na emocje, koncentrację i regenerację.

Jak schudnąć z brzucha? Dietetyk wyjaśnia, co naprawdę działa

PCOS i odchudzanie: dlaczego dieta nie działa? Dietetyk wskazuje najczęstsze błędy

Dieta przeciwzapalna: co jeść i czego unikać? Poradnik dietetyka

Szkolne stołówki przechodzą rewolucję. Co zmieni się w jadłospisach od września?

Kawa z kofeiną kontra bezkofeinowa: która opcja mniej obciąża żołądek?

Chipsy warzywne: smaczne, ale czy naprawdę zdrowe?

Psychodietetyczne porady na majówkę:

1. Zasada Talerza Zdrowia

Pamiętaj: połowa talerza to warzywa! Reszta to białko i węglowodany. Proste, prawda?

2. Grill to nie wyścigi

Nie musisz zjeść wszystkiego, co się na nim pojawi. Jedz z ciekawością, a nie z obowiązku.

3. Warzywa też lubią ogień

Grillowane warzywa są pyszne! Daj im szansę zamiast kolejnej porcji mięsa.

4. Słuchaj swojego ciała

Głód to jedno, apetyt to drugie. Jeśli zjadasz “bo jest”, zatrzymaj się. Twoje ciało umie Ci powiedzieć, że ma dość.

5. Jedzenie to tylko część majówki

Więcej ruchu, rozmów, śmiechu – mniej koncentrowania się na “co jeszcze na grilla?”.

Lekkie, fajne przepisy na grilla – alternatywy dla karkówki i kiełbasy

1. Grillowane szaszłyki z warzywami i halloumi

Składniki:

Halloumi pokrojone w kostkę
Cukinia, papryka, czerwona cebula, pieczarki
Oliwa, czosnek, oregano

Wykonanie:

Nadziewaj na patyczki, posmaruj oliwą z przyprawami, grilluj 5–7 minut.

2. Pieczone bataty z sosem jogurtowym

Składniki:

Bataty pokrojone w grube plastry
Jogurt grecki, czosnek, sok z cytryny, koperek

Wykonanie:

Bataty grilluj na aluminiowej tacce, podawaj z zimnym sosem.

3. Sałatka grillowa z awokado

Składniki:

Awokado, rukola, pomidorki koktajlowe, grillowana kukurydza
Dressing: oliwa + musztarda + miód + limonka

Wykonanie:

Wymieszaj składniki, polej dressingiem. Pychota!

4. Grillowane tofu w marynacie teriyaki

Składniki:

Tofu naturalne, sos teriyaki, sezam

Wykonanie:

Zamarynuj tofu na 1h, grilluj na rozgrzanym ruszcie lub w folii.

5. Szparagi w szynce parmeńskiej

Składniki:

Pęczek zielonych szparagów
Kilka plastrów szynki parmeńskiej

Wykonanie:

Owiń szparagi szynką, grilluj 3–4 minuty z każdej strony.

Majówka nie musi być dietetyczną katastrofą!

Wystarczy kilka drobnych zmian: więcej warzyw, więcej kolorów na talerzu, lekkie zamienniki, trochę uważności – i nagle okazuje się, że czujemy się lżej, mamy więcej energii, a majówkowe wspomnienia są naprawdę dobre.

Jedzenie to przyjemność – zadbajmy, by było też wsparciem dla naszego ciała i głowy. Pamiętaj: Majówka to start sezonu, nie koniec formy!

Twoja opinia jest dla nas ważna - oceń artykuł:

Średnia ocena artykułu: 5,0 / 5

Co dominuje na Twoim talerzu podczas majowego grillowania?

Mięso

Warzywa

Równowaga między mięsem i warzywami

Nie mam preferencji

Nasz ekspert

Marta Pawelec

30 artykułów

Umów wizytę

Marta Pawelec – psycholog, psychodietetyk, terapeuta i pedagog.

Ukończyła: Wyższą Szkołę Pedagogiczna w Warszawie na kierunku pedagogiki pracy, Akademię Humanistyczną w Łodzi na kierunku pedagogiki wczesnoszkolnej i przedszkolna, Collegium Medicum na kierunku dietetyki, uczelnie Wyższą Nauk Stosowanych i Biznesu na kierunku Psychologii klinicznej, Wyższą Szkołę Kształcenia Zawodowego na kierunku dietetyki i psychologii zdrowia (studia podyplomowe), ISST na kierunku terapii schematów (dwuletnie szkolenie), w trakcie 4-letniej specjalizacji psychoterapii poznawczo- behawioralnej (2 rok- w trakcie certyfikacji)

Specjalizuje się w pracy z osobami zmagającymi się z neofobią pokarmową, zaburzeniami odżywiania (anoreksja, bulimia), napadowym objadaniem się, otyłością. Pracuje z osobami borykającymi się z niskim poczuciem własnej wartości oraz trudnymi emocjami związanymi z jedzeniem. Ma doświadczenie w pracy z dziećmi, prowadząc terapię karmienia wzbudzając w dzieciach ciekawość i pozwalając im osiągnąć im bezpieczną relację z jedzeniem.

dieta zdrowe odżywianie

Szybka konsultacja:

e-Recepta L4 Online

Obserwuj nas na Google News

Acidum folicum Hasco (Tabletki)

Acidum folicum Richter (Tabletki)

Adeksa (Tabletki)

Aminoplasmal Paed 10% (Roztwór do infuzji)

Benfogamma Forte (Tabletki powlekane)

Biosteron (Tabletki)

Detritin (Tabletki powlekane)

Ferrola (Tabletki dojelitowe)

Folacid 0,4 mg (Tabletki)

Folik (Tabletki)

Ibuvit D3 4000 IU (Kapsułki miękkie)

Juvit Multi (Krople doustne, roztwór)

Numeta G16%E (Emulsja do infuzji)

Omegaflex plus (Emulsja do infuzji)

Omegaflex special (Emulsja do infuzji)

Pokaż więcej leków

Jak schudnąć z brzucha? Dietetyk wyjaśnia, co naprawdę działa

Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha to jeden z najczęstszych problemów, z którym...

PCOS i odchudzanie: dlaczego dieta nie działa? Dietetyk wskazuje najczęstsze błędy

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to jedno z najczęstszych zaburzeń hormonalnych u...

Dieta przeciwzapalna: co jeść i czego unikać? Poradnik dietetyka

Dieta przeciwzapalna wspiera zdrowie i redukuje przewlekły stan zapalny w organizmie. Jak...

Szkolne stołówki przechodzą rewolucję. Co zmieni się w jadłospisach od września?

Od 1 września 2026 roku w polskich szkołach i przedszkolach wchodzi w życie reforma...

Kawa z kofeiną kontra bezkofeinowa: która opcja mniej obciąża żołądek?

Kawa to jeden z najczęściej wybieranych napojów na świecie, ale nie każdy organizm reaguje na...

Chipsy warzywne: smaczne, ale czy naprawdę zdrowe?

Kolorowe opakowania, hasła o naturalnych składnikach i obietnica „zdrowszej przekąski”...

Najnowsze pytania pacjentów

Do jakiego specjalisty najlepiej się umówić? Jakie są realne szanse na wdrożenie leczenia przy takim obrazie klinicznym?

Chciałabym umówić się na konsultację w sprawie gwałtownego przyrostu masy ciała oraz problemów z kontrolą apetytu. Mam 19 lat (rocznik 2007), 182 cm wzrostu i wagę ok. 86 kg. W ciągu ostatniego roku przytyłam ok. 16 kg mimo skrupulatnego liczenia kalorii i prób utrzymania...

Sylwia Dżaman

lekarz

Umów wizytę

Opieka powinna być kompleksowa, może ją ukierunkować np. Pani lekarz rodzinny; wskazana konsultacja/opieka endokrynologiczna, na którą należy zabrać wykonane dotychczas wyniki badań; do uwzględnienia opieka Poradni Metabolicznej/Leczenia Otyłości, a także opieka psychoterapeuty.

Paweł Skoczylas

lekarz, internista, lekarz rodzinny

Umów wizytę

Zalecana stacjonarna wizyta u lekarza POZ. Podczas konsultacji, po przeprowadzonym badaniu, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania.

Tomasz Andrzej Szczęsny

lekarz chorób wewnętrznych, onkolog

Umów wizytę

W takiej sytuacji najlepiej rozpocząć od lekarza rodzinnego, który może wykonać odpowiednie badania wstępne, a następnie – jeśli będzie to konieczne – skierować do specjalistów, zaczynając od endokrynologa, obesitologa lub – w razie potrzeby – psychiatry.
Przy kompleksowym podejściu, obejmującym zarówno aspekt metaboliczny, jak i psychologiczny, rokowanie jest dobre.

Barbara Matuszkowiak

lekarz rodzinny, pediatra, internista

Umów wizytę

Najlepiej umówić się do endokrynologa lub psychiatry (szczególnie z doświadczeniem w zaburzeniach odżywiania), ponieważ epizody utraty kontroli nad jedzeniem wymagają oceny zarówno metabolicznej, jak i psychicznej. Przy takim obrazie klinicznym istnieje realna możliwość wdrożenia leczenia (np. psychoterapia, czasem farmakoterapia), ale decyzja o lekach takich jak Semaglutid zapada dopiero po pełnej diagnostyce i spełnieniu określonych kryteriów medycznych.

Czy nagłe pojawie się miesiączki po 9 latach jest powodem do niepokoju?

Chciałam uzyskać poradę. Mam 37 lat od ok. 9 lat nie miesiączkuje ze względu na ostre zapalenie trzustki oraz zaburzenia odżywiania. 4 dni temu pojawiło się intensywne krwawienie, które bardzo nasila się w porze nocnej oraz występuje ból w podbrzuszu. Krwawienie poprzedzała...

Sylwia Dżaman

lekarz

Umów wizytę

Niezbędna wizyta stacjonarna u ginekologa, z przeprowadzeniem badania ginekologicznego; w sytuacji niepokojących objawów i braku możliwości wizyty w trybie bieżącym w poradni ginekologicznej należy zgłosić się na Izbę Przyjęć Ginekologiczną.

Paweł Skoczylas

lekarz, internista, lekarz rodzinny

Umów wizytę

Zalecana pilna stacjonarna wizyta ginekologiczna. Podczas konsultacji, po przeprowadzonym badaniu, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania.

Barbara Matuszkowiak

lekarz rodzinny, pediatra, internista

Umów wizytę

W podobnych przypadkach nagłe, obfite krwawienie po wielu latach braku miesiączki zawsze wymaga pilnej diagnostyki ginekologicznej, zwłaszcza gdy towarzyszy mu ból podbrzusza. Choć przyczyną może być powrót czynności hormonalnej, w takiej sytuacji standardowo konieczne jest badanie ginekologiczne i USG, aby wykluczyć inne źródła krwawienia.

Powyższe informacje mają charakter ogólny i edukacyjny oraz nie zastępują ani nie stanowią konsultacji medycznej.

Agnieszka Molas-Biesiada

lekarz rodzinny, psychodietetyk

Umów wizytę

Po 9 latach braku miesiączki nagłe, obfite krwawienie z bólem wymaga pilnej diagnostyki. Może mieć podłoże hormonalne, ale trzeba wykluczyć inne przyczyny. Wskazana pilna konsultacja z ginekologiem, a przy nasileniu krwawienia – SOR.

Czy mogłabym prosić o radę jak mam zwiększać kalorie? Czy takie przejedzenie jest groźne?

Przez rok jadłam bardzo mało ok. 1300 kcal. Miesiączka mi się zatrzymała. Zwiększyłam wtedy do 2000 kcal i po 4 dniach nie mogłam zasnąć ani nic zjeść przez cały dzień, czułam się bardzo senna, ból z lewej strony klatki piersiowej, głośne bicie serca, ból mięśni. Wtedy przez kolejne...

Sylwia Dżaman

lekarz

Umów wizytę

Poza opieką i regularną kontrolą lekarza prowadzącego (lekarz rodzinny, lekarz endokrynolog/ginekolog-endokrynolog) niezbędna jest opieka dietetyka, który w oparciu o wywiad, aktualne wyniki badań ustali plan dietetyczny; ponadto wskazana opieka psychologiczna.

Paweł Skoczylas

lekarz, internista, lekarz rodzinny

Umów wizytę

Zalecana stacjonarna wizyta u lekarza POZ. Podczas konsultacji, po przeprowadzonym badaniu, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania.

Barbara Matuszkowiak

lekarz rodzinny, pediatra, internista

Umów wizytę

Zachęcam do realnej konsultacji z lekarzem rodzinnym. Pozdrawiam

Czy takie zwiększenie ilości jedzenia oraz kalorii jedzenia jest niebezpieczne? Co robić?

Przez kilka miesięcy jadłam bardzo mało ok. 1000-1200 kcal. Ważę 52 kg, wzrost 161 cm. Miesiączka mi się zatrzymała. Kilka dni temu zaczęłam dużo więcej jeść (ok. 2000-2200 kcal). Chyba przesadziłam. Teraz nie mogę nic przełknąć, brzuch pełny. W nocy niemogłam zasnąć. Mięśnie mnie bolą....

Sylwia Dżaman

lekarz

Umów wizytę

Zalecana wizyta u lekarza w warunkach stacjonarnych - lekarz rodzinny/internista, konsultacja ginekologiczna (ginekolog/endokrynolog), a także opieka dietetyczna, z odpowiednim, indywidualnym planem dietetycznym. Przed wprowadzeniem ew.suplementacji powinny być wykonane badania laboratoryjne.

Barbara Matuszkowiak

lekarz rodzinny, pediatra, internista

Umów wizytę

Opisane dolegliwości nie wyglądają typowo na zespół ponownego odżywienia, który występuje głównie przy ciężkim niedożywieniu; bardziej prawdopodobne są objawy zbyt gwałtownego zwiększenia kalorii po długim ograniczaniu jedzenia (uczucie pełności, wzdęcia, bóle mięśniowe). Najbezpieczniej zwiększać kaloryczność stopniowo, zadbać o regularne posiłki, odpowiednią ilość białka, płynów i elektrolitów (potas, magnez), a jeśli pojawią się obrzęki, kołatania serca, duszność lub nasilony ból w klatce piersiowej – skontaktować się pilnie z lekarzem.

Odpowiedź ma charakter edukacyjny i nie stanowi porady lekarskiej, a jedynie ogólne omówienie pacjentek w podobnym stanie.

Paweł Skoczylas

lekarz, internista, lekarz rodzinny

Umów wizytę

Zalecana stacjonarna wizyta u lekarza POZ. Podczas konsultacji, po przeprowadzonym badaniu, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania.

Jak zatrzymać dalszy przyrost masy ciała?

Mam 31 lat, 170 cm. Do 27 r.ż. ważyłam 50-51 kg przy normalnym jedzeniu (2200-2600 kcal) i umiarkowanej aktywności. Potem waga wzrosła do 54 kg, a w ostatnich miesiącach do 63 - 64 kg. Zwiększenie aktywności i diety nie przynoszą efektów. Podejrzewałam insulinooporność (senność po...

Sylwia Dżaman

lekarz

Umów wizytę

Wskazana wizyta w warunkach stacjonarnych u lekarza rodzinnego/internisty, który uzupełni postępowanie diagnostyczne o niezbędne badania (laboratoryjne, obrazowe) i konsultacje (np. endokrynologiczną) uwzględniając dotychczas wykonane badania i badanie fizykalne.

Barbara Matuszkowiak

lekarz rodzinny, pediatra, internista

Umów wizytę

Przy takiej historii warto rozszerzyć diagnostykę o hormony płciowe, prolaktynę, kortyzol, ocenę snu, poziomu stresu i składu ciała (nie tylko masy), bo przyrost wagi bywa związany z zaburzeniami hormonalnymi, przewlekłym stresem lub zmianą metabolizmu z wiekiem. Najrozsądniejszym kierunkiem będzie konsultacja endokrynologiczna (ew. ginekolog-endokrynolog) oraz uporządkowanie regularności posiłków, snu i treningów, zamiast dalszego zaostrzania diety.

Odpowiedź ma charakter edukacyjny i nie stanowi porady lekarskiej, a jedynie ogólne omówienie pacjentek w podobnej sytuacji.

Paweł Skoczylas

lekarz, internista, lekarz rodzinny

Umów wizytę

Zalecana konsultacja u lekarza prowadzącego leczenie. Podczas konsultacji, po przeprowadzonym badaniu, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania.

Karolina Klewer

dietetyk kliniczny

Umów wizytę

Dzień dobry, rozumiem frustrację, przyrost masy mimo starań często wynika nie z braku silnej woli, tylko z kilku nakładających się czynników (sen/stres, realna energia z jedzenia i napojów, kompensacja aktywności, leki, hormony, zatrzymanie wody). Przy prawidłowej tarczycy i krzywej insulinowej warto podejść do tematu etapowo:

Najpierw weryfikacja realnego bilansu: przez 7–14 dni proszę zapisać wszystko (także płyny, przekąski, „łyżki”, alkohol, weekendy) oraz aktywność i sen. W praktyce często okazuje się, że średnia tygodniowa różni się od szacowanego 2200–2600 kcal.

Stabilizacja glikemii i sytości: w każdym posiłku białko + warzywa/błonnik + źródło węglowodanów o niższym stopniu przetworzenia; regularne posiłki, a słodkie/“snacki” po posiłku, nie na czczo. Senność po posiłkach i napady głodu często zmniejszają się po takiej korekcie.

Sen i stres: chroniczny niedosyp i stres podnoszą apetyt i zwiększają ochotę na szybkie węglowodany — dlatego w planie zawsze uwzględniam higienę snu i strategię na „napady głodu”.

Wątek ginekologiczny/hormonalny: nieregularne krwawienia mimo antykoncepcji warto skonsultować z ginekologiem lub endokrynologiem (czasem potrzebne są dodatkowe badania i ocena leczenia).

Kiedy do lekarza pilnie: jeśli masa rośnie szybko mimo stałych nawyków, pojawiają się obrzęki, wyraźne pogorszenie samopoczucia lub nasilone objawy ze strony cyklu.

Jeśli chce Pani, mogę pomóc ułożyć plan diagnostyczno-żywieniowy: sprawdzimy realny bilans tygodnia, sytość po posiłkach i dobierzemy strategię, żeby zatrzymać przyrost masy bez restrykcji „na siłę”

Bardzo duża ochota na słodycze oraz problemy z skupieniem się - u jakiego lekarza szukać pomocy?

Od ponad miesiąca jadłabym ciągle słodycze, najlepiej to cały dzień i się przejadam i mnie strasznie boli brzuch. Zauważyłam, że było to pod wpływem dużego stresu związanego z maturą, teraz trochę mniej się stresuje, ale mam dużą ochotę na słodkie i skupić się nie mogę nawet. Mam napady jedzenia....

Sylwia Dżaman

lekarz

Umów wizytę

Zalecana konsultacja endokrynologiczna (z wynikami wykonanych badań laboratoryjnych); do rozważenia również konsultacja psychologa.

Paweł Skoczylas

lekarz, internista, lekarz rodzinny

Umów wizytę

Zalecana kolejna stacjonarna wizyta u lekarza POZ prowadzącego leczenie. Podczas konsultacji, po przeprowadzonym badaniu, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania.

Barbara Poziomska

dietetyk, psychodietetyk

Umów wizytę

Silna ochota na słodycze, napady jedzenia, zmęczenie i problemy z koncentracją często pojawiają się w okresach dużego stresu i mogą być związane zarówno z reakcją układu nerwowego, jak i z nieregularnym jedzeniem czy wahaniami poziomu energii w ciągu dnia. Jeśli badania tarczycy są w większości prawidłowe, a TSH jedynie lekko podwyższone, warto temat omówić szerzej - nie tylko od strony hormonalnej.
Dobrym pierwszym krokiem będzie konsultacja z dietetykiem, który pomoże uporządkować sposób odżywiania, regularność posiłków i sprawdzić, czy napady ochoty na słodkie nie wynikają z niedojadania lub dużych przerw między posiłkami. Równolegle, jeśli objawy utrzymują się mimo zmniejszenia stresu, warto rozważyć konsultację u endokrynologa lub psychologa, by spojrzeć na problem całościowo.

Mirosław Waplak

chirurg onkolog, lekarz medycyny estetycznej

Umów wizytę

Ze względu na charakter dolegliwości oraz konieczność przeprowadzenia badań lekarskich, zalecamy odbycie wizyty stacjonarnej. Podczas takiej konsultacji lekarz będzie mógł dokładnie zbadać pacjenta, postawić prawidłową diagnozę oraz wdrożyć odpowiednie dalsze leczenie zgłaszanych objawów.

Barbara Matuszkowiak

lekarz rodzinny, pediatra, internista

Umów wizytę

Zachęcam do zasięgnięcia drugiej opinii u lekarza rodzinnego. Zapraszam

Czy kontynuować antykoncepcję w trakcie przygotowań? Czy może to mieć wpływ na trening, sylwetkę lub regenerację?

Planuję przygotowania do zawodów w naturalnej kulturystyce kobiet (bikini fitness). Czeka mnie 5 miesięcy okresu masowego oraz około 7 miesięcy redukcji. Od około 8 lat stosuję tabletki antykoncepcyjne i zastanawiam się, czy kontynuować ją dla kontroli cyklu, czy zakończyć stosowanie...

Sylwia Dżaman

lekarz

Umów wizytę

Należy zgłosić się do lekarza ginekologa prowadzącego, pod opieką którego Pani pozostaje i który przepisuje określony preparat antykoncepcyjny i omówić postępowanie dotyczące terapii.

Paweł Skoczylas

lekarz, internista, lekarz rodzinny

Umów wizytę

Zalecana konsultacja z ginekologiem prowadzącym, który przepisał konkretny preparat antykoncepcji. Podczas konsultacji, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania.

Barbara Matuszkowiak

lekarz rodzinny, pediatra, internista

Umów wizytę

Najlepiej skontaktować sie z lekarzem ginekologiem. Pozdrawiam

Napady na słodycze podczas stresu - jak nad tym zapanować?

Po porodzie, który odbył się 19.09.2025 przy zdenerwowaniu się lub stresie mam napady na słodycze. Nie umiem nad tym zapanować, przed ciążą było odwrotnie (nie mogłam nic przełknąć), a dziś od razu idę po słodycze i to duże ilości.

Paweł Skoczylas

lekarz, internista, lekarz rodzinny

Umów wizytę

Zalecana konsultacja z psychologiem. Podczas konsultacji, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania.

Sylwia Dżaman

lekarz

Umów wizytę

Wskazana kontrolna wizyta u lekarza rodzinnego, w celu przeprowadzenia badania fizykalnego kontrolnego i badań laboratoryjnych kontrolnych, aby wykluczyć również inne, poza podłożem emocjonalnym, powody obserwowanych zaburzeń. Zalecana również konsultacja/opieka psychologiczna.

Barbara Poziomska

dietetyk, psychodietetyk

Umów wizytę

Po porodzie organizm i emocje często działają inaczej niż wcześniej, dlatego napady na słodycze mogą pojawiać się zarówno przy stresie, jak i przy dużym zmęczeniu. Czasem to nie jest kwestia słabej woli, tylko próba szybkiego podniesienia energii, kiedy ciało jest w ciągłym napięciu.
Warto w takiej sytuacji zwrócić uwagę na regularne posiłki i zadbać o to, żeby w ciągu dnia pojawiało się coś sycącego - wtedy potrzeba sięgania po słodycze pod wpływem stresu zwykle wyraźnie słabnie. Dla wielu osób pomocne bywa też spokojne przyjrzenie się temu, co dzieje się tuż przed napadem - czy jest głód, czy napięcie, czy poczucie przeciążenia - bo to pozwala reagować wcześniej, a nie dopiero, gdy pojawi się bardzo silna potrzeba zjedzenia czegoś słodkiego.
Jeśli sytuacja utrzymuje się dłużej i zaczyna utrudniać codzienność, warto porozmawiać o tym ze specjalistą, aby zaplanować dalsze postępowanie.

Joanna Kuźma

diagnosta laboratoryjny, specjalista medycyny naturalnej

Umów wizytę

W Tradycyjnej Medycynie Wschodnioazjatyckiej pragnienie pokarmów o smaku słodkim wskazuje na niedobory odpowiadające SF70 według klasyfikacji ICD11. Interpretujemy to jako sygnał od organizmu, że brakuje mu składników budulcowych, co oczywiście ma swoje logiczne uzasadnienie - po porodzie konieczna jest trwająca minimum 1 rok regeneracja na poziomie diety (ciepłe, gotowane pokarmy o zwiększonej przyswajalności - np. buliony, zupy-kremy zwłaszcza z dyni, marchewki, ziemniaków i batatów). Jeśli objawy nasilają się w sytuacjach stresowych - warto porozmawiać z terapeutą zdrowia psychicznego.

Daniel Biesiada

lekarz rodzinny

Umów wizytę

Napady na słodycze po porodzie mogą mieć podłoże hormonalne lub emocjonalne. Warto skonsultować się z psychodietetykiem lub psychologiem, by lepiej zrozumieć mechanizm i wypracować skuteczne strategie kontroli.

Barbara Matuszkowiak

lekarz rodzinny, pediatra, internista

Umów wizytę

Po porodzie napady na słodycze są częste (hormony, stres, brak snu). To nie „słaba wola”, tylko reakcja organizmu.
Co warto zrobić: 1Jesc regularnie (3 posiłki + 2 przekąski, w każdym białko + błonnik). 2 Nie trzymac słodyczy „pod ręką”; planowac małe porcje zamiast zakazów.
3. Gdy pojawia się impuls — odczekać 10 minut, napić się, przejść. 4.Szukac innych „rozładowań”: krótki spacer, oddechy, rozmowa. 5.Dbac o sen i wodę.
Jesli to nie przyniesie efektu prosze zgłosic sie po pomoc do specjalistów: lekarz rodzinny, dietetyk + psycholog.
Jeśli pojawia się długotrwały smutek, lęk, brak energii — proszę zgłosić to pilnie lekarzowi rodzinnemu. Pozdrawiam

Czy jestem w stanie jeszcze schudnąć bez pomocy leków? Jaką dietę lub ćwiczenia wybrać?

Moje BMI wynosi obecnie 40 (waga 102 kg przy wzroście 158 cm), mam hashimoto oraz insulinooporność. Próbowałam schudnąć z lekami, ale to jest zbyt drogie i mało skuteczne dla mnie.

Paweł Skoczylas

lekarz, internista, lekarz rodzinny

Umów wizytę

Zalecana konsultacja z lekarzem prowadzącym dotychczas leczenie. Podczas konsultacji, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania

Barbara Poziomska

dietetyk, psychodietetyk

Umów wizytę

Przy BMI 40, insulinooporności i hashimoto nadal można schudnąć bez leków. Czasem ciało po prostu potrzebuje spokojniejszego podejścia i trochę więcej czasu, zwłaszcza gdy wcześniej było pod dużą presją zmian.
W takich sytuacjach bardzo pomaga plan żywieniowy ułożony tak, żeby był do udźwignięcia na co dzień — bez poczucia walki ze sobą, raczej z myślą o tym, żeby zadbać o energię, sytość i lepsze samopoczucie. Równie ważny jest ruch dobrany do możliwości, żeby nie przeciążał, tylko wspierał.
Jeśli wcześniejsze próby kończyły się frustracją, to nie znaczy, że nic już nie zadziała. Często potrzeba po prostu podejścia, które uwzględni choroby towarzyszące i to, jak organizm reaguje na zmiany.
Warto też pozostać pod opieką specjalistów — dietetyka i endokrynologa — którzy mogą pomóc dopasować sposób pracy do aktualnej sytuacji zdrowotnej.
Życzę dużo wytrwałości i satysfakcji z małych kroków, które naprawdę mogą przynieść zmianę.

Sylwia Dżaman

lekarz

Umów wizytę

Zalecana konsultacja dietetyczna/opieka poradni metabolicznej, konsultacja z trenerem, który w oparciu o stan kliniczny wdroży odpowiedni plan postępowania w zakresie aktywności fizycznej.

Maksymilian Gniadek

lekarz

Umów wizytę

Można schudnąć bez leków , ale wymaga to jasnego planu, samozaparcia, konsekwencji oraz kontroli lekarskich. Kluczowe jest zastosowanie planu wysiłkowego i żywieniowego dostosowanego do stanu zdrowia. Równie ważne jest trzymanie w ryzach choroby podstawowej. Nie jest to proste.
W procesie odchudzania ważna jest też kondycja psychiczna, ponieważ stres, presja i zbyt restrykcyjne podejście, nadmierny krytycyzm może utrudniać osiągnięcie trwałych efektów.
Każda metoda odchudzania — niesie ze sobą określone konsekwencje i ryzyko, dlatego powinna być prowadzona pod nadzorem dobrego specjalisty.

Barbara Matuszkowiak

lekarz rodzinny, pediatra, internista

Umów wizytę

Przy BMI 40 nawet 5–10% redukcji masy przynosi dużą poprawę zdrowia; warto pracować z dietetykiem znającym zagadnienie insulinooporności i ch Hashimoto - leki nie są jedyną drogą. Powodzenia

Czy faktycznie powinienem zrezygnować z suplementacji kreatyny?

Cześć, od jakoś ponad roku w badaniach krwi regularnie wychodzi mi podwyższona kreatynina. Dla kontekstu dodam, że od ponad 2 lat regularnie ćwiczę intensywnie na siłowni, a także od tych 2 lat codziennie suplementuje kreatynę w ilości 5 g. Po konsultacji z lekarzem rodzinnym postanowiłem...

Paweł Skoczylas

lekarz, internista, lekarz rodzinny

Umów wizytę

Zalecana ponowna stacjonarna wizyta u lekarza POZ. Podczas konsultacji, po przeprowadzonym badaniu, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania i zleci konsultacje u odpowiednich specjalistów.

Sylwia Dżaman

lekarz

Umów wizytę

Oceny pod kątem wskazań/przeciwwskazań do suplementacji dokonuje lekarz prowadzący - w oparciu o stan pacjenta i wyniki wykonywanych badań. W zaistniałej sytuacji należy zastosować się do zaleceń lekarza i okresowo wykonywać kontrolne badania, zarówno laboratoryjne jak i obrazowe.

Barbara Poziomska

dietetyk, psychodietetyk

Umów wizytę

Podwyższony poziom kreatyniny u osób przyjmujących kreatynę nie zawsze oznacza problemy z nerkami, ale warto pamiętać, że suplement ten jest często nadużywany. To, czy faktycznie jest potrzebny, zależy od rodzaju i intensywności treningu.
Jeśli aktywność fizyczna polega na codziennych godzinnych ćwiczeniach na siłowni, to jest to forma dbania o kondycję – naturalna i niewymagająca dodatkowej suplementacji. W przypadku zawodowych sportowców, którzy trenują po kilka godzin dziennie, można rozważać wspomaganie, ale w większości przypadków nie jest to konieczne.
Dobrze, że poziom kreatyniny po odstawieniu suplementu się unormował – to sygnał, że organizm radzi sobie bez dodatkowego obciążenia. Warto pozostać przy tym rozwiązaniu, kontrolować wyniki co pewien czas i stosować się do zaleceń specjalisty.

Agnieszka Molas-Biesiada

lekarz rodzinny, psychodietetyk

Umów wizytę

Podwyższona kreatynina może wynikać z suplementacji kreatyny i intensywnego treningu, co niekoniecznie świadczy o chorobie nerek. Warto skonsultować się z nefrologiem, który oceni funkcję nerek na podstawie pełniejszych badań.

Daniel Biesiada

lekarz rodzinny

Umów wizytę

Podwyższona kreatynina może wynikać z suplementacji kreatyny i intensywnego treningu. Dla pewności warto skonsultować się z nefrologiem, który oceni funkcję nerek dokładniej (np. eGFR, cystatyna C) i pomoże zdecydować, czy suplementacja jest bezpieczna.

Barbara Matuszkowiak

lekarz rodzinny, pediatra, internista

Umów wizytę

Skoro po odstawieniu kreatyny poziom kreatyniny we krwi spadł, a lekarz stwierdził, że z nerkami jest wszystko w porządku, oznacza to, że suplementacja wpływała na wynik badania, a nie na funkcję nerek. Nadal warto zachować ostrożność i monitorować poziom kreatyniny, zwłaszcza przy dalszym intensywnym wysiłku fizycznym. Jeśli zechce Pan wznowić suplementację, zalecane jest okresowe kontrolowanie badań krwi oraz konsultacja z lekarzem.

Karolina Klewer

dietetyk kliniczny

Umów wizytę

1. omówić z lekarzem wyniki: eGFR, badanie ogólne moczu (białko/albumina), ewentualnie albumina/kreatynina w moczu;

2. zadbać o odpowiednie nawodnienie i unikać „dokładania” innych czynników obciążających (np. częste NLPZ, odwodnienie, bardzo wysokie dawki białka!!!);

3. jeśli brak realnych przeciwskazań, można rozważyć powrót do kreatyny w standardowej dawce 3–5 g/d i kontrolę badań po 4–8 tygodniach, najlepiej w podobnych warunkach (bez intensywnego treningu dzień przed badaniem, podobne nawodnienie).

Jeśli w badaniach pojawiają się nieprawidłowości w moczu, spadek eGFR lub inne objawy, wtedy kreatynę lepiej odstawić i kontynuować diagnostykę u lekarza/nefrologa. W razie wątpliwości warto też rozważyć konsultację nefrologiczną, żeby mieć jasność i spokój.

Do jakiego lekarza powinnam udać się po konsultację, jeśli odczuwam spadek energii, jeśli nie zjem posiłku?

Miewam spadki sił i energii po jakiś 3 godzinach od zjedzenia ostatniego posiłku. Potrzebuje często jeść. Gdy nie zjem „na czas” to czuje zmęczenie, spadek siły i utratę logicznego myślenia i nie można się ze mną porozumieć. Mam kłopot ze schudnięciem nawet 3-4 kilogramów,...

Sylwia Dżaman

lekarz

Umów wizytę

W pierwszej kolejności warto zgłosić się do lekarza rodzinnego/internisty, aby mógł zebrać dokładny wywiad, przeprowadzić badanie fizykalne, zapoznać się z wykonanymi dotychczas badaniami i ukierunkować dalsze postępowanie (z uwzględnieniem uzupełnienia diagnostyki laboratoryjnej, obrazowej, konsultacji specjalistycznych).

Paweł Skoczylas

lekarz, internista, lekarz rodzinny

Umów wizytę

Zalecana stacjonarna wizyta u lekarza POZ. Podczas konsultacji, po przeprowadzonym badaniu, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania i zleci konsultacje u odpowiednich specjalistów.

Czy zakończona chemioterapia umożliwia farmakologiczne leczenie otyłości?

Czy leczenie onkologiczne (Zakończona chemioterapia i naświetlanie, aktualnie hormonoterapia przez kolejne 5 lat) wyklucza farmakologiczne leczenie otyłości?

Paweł Skoczylas

lekarz, internista, lekarz rodzinny

Umów wizytę

Zalecana konsultacja z lekarzem prowadzącym leczenie. Podczas konsultacji, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania.

Sylwia Dżaman

lekarz

Umów wizytę

Na pytanie dotyczące możliwości leczenia farmakologicznego otyłości może odpowiedzieć lekarz prowadzący, pod opieką którego prowadzone jest leczenie onkologiczne i który zna całość obrazu klinicznego dotyczącego pacjenta. A podczas konsultacji z lekarzem specjalizującym się w leczeniu otyłości należy przedłożyć dokumentację medyczną i ew. zaświadczenie od lekarza prowadzącego leczenie onkologiczne.

Tomasz Andrzej Szczęsny

lekarz chorób wewnętrznych, onkolog

Umów wizytę

Farmakologiczne leczenie otyłości nie jest wykluczone po leczeniu onkologicznym i jak w tym opisie w trakcie. Co więcej jak obecne badania sugerują , odchudzanie może poprawiać skuteczność terapii i zmniejszać ryzyko wznowy. Decyzję zawsze trzeba podjąć z onkologiem, by nie przeoczyć ewentualnej progresji.

Barbara Poziomska

dietetyk, psychodietetyk

Umów wizytę

Decyzja o farmakologicznym leczeniu otyłości zawsze powinna być omówiona z lekarzem, zwłaszcza w kontekście leczenia onkologicznego i trwającej hormonoterapii. Równolegle warto rozważyć także wsparcie dietetyczne – dobrze dobrane nawyki, regularność posiłków i spokojne podejście do jedzenia mogą znacząco wesprzeć organizm, niezależnie od tego, jaka forma leczenia zostanie ostatecznie wybrana. Warto porozmawiać o możliwościach z lekarzem prowadzącym.

Czy suplementacja korzenia maca w tabletkach zaburza działanie antykoncepcji hormonalnej przyjmowanej doustnie?

Suplement maca biorę między 8 a 9 rano z posiłkiem, a antykoncepcję o godzinie 21.

Paweł Skoczylas

lekarz, internista, lekarz rodzinny

Umów wizytę

Zalecana konsultacja z lekarzem ginekologiem prowadzącym, który przepisał konkretny preparat antykoncepcyjny. Podczas konsultacji, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania

Sylwia Dżaman

lekarz

Umów wizytę

Z lekarzem ginekologiem prowadzącym, który wdrożył dany rodzaj tabletek antykoncepcyjnych należy dokładnie omówić wpływ innych preparatów/leków/suplementów na skuteczność antykoncepcji.

Agnieszka Molas-Biesiada

lekarz rodzinny, psychodietetyk

Umów wizytę

Nie ma dowodów, aby suplementacja korzenia maca (Lepidium meyenii) zaburzała skuteczność doustnej antykoncepcji hormonalnej. Maca jest suplementem roślinnym, który może wpływać na samopoczucie, energię czy libido, ale nie wchodzi w interakcje z metabolizmem hormonów w wątrobie i nie obniża ich stężenia.

Daniel Biesiada

lekarz rodzinny

Umów wizytę

Korzeń maca nie wykazuje interakcji osłabiających skuteczność antykoncepcji hormonalnej. Suplementacja w podanych godzinach nie powinna wpływać na działanie tabletek, ale warto potwierdzić bezpieczeństwo przyjmowania u ginekologa.

Dlaczego przybieram na wadze na diecie poniżej 1000 kcal?

Choruje na chorobę Hashimoto (leczona), celiakie (na diecie od 5 miesięcy), wadę zastawkową serca i arytmie (dodatkowe skurcze nadkomorowe i komorowe), insulinooporność. Zdrowa dieta, zero fast foodów, słodkich napojów, półproduktów i dan gotowych, mało słodyczy i...

Sylwia Dżaman

lekarz

Umów wizytę

W przypadku współwystępujących schorzeń postępowanie w celu redukcji wagi ciała musi uwzględniać całość obrazu klinicznego (schorzenia i ich leczenie, wyniki badań wyjściowych i kontrolnych, badanie fizykalne itp.) i jest procesem obejmującym również inne, poza dietą, elementy. Wskazana opieka Poradni Metabolicznej/Poradni Leczenia Otyłości, a także dotychczasowa opieka i kontrola specjalistyczna m.in endokrynologiczna, gastrologiczna i kardiologiczna.

Sylwia Dżaman

lekarz

Umów wizytę

Paweł Skoczylas

lekarz, internista, lekarz rodzinny

Umów wizytę

Zalecana konsultacja z lekarzem prowadzącym leczenie. Podczas konsultacji, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania

Magdalena Gilewska

pielęgniarka anestezjologiczna i intensywnej opieki, specjalista anestezjologii i intensywnej terapii, dietetyk kliniczny, pielęgniarka opieki długoterminowej, pielęgniarka organizacji i zarządzania, pielęgniarka promocji zdrowia i edukacji zdrowotnej, Specjalista w dziedzinie zdrowia publicznego

Umów wizytę

Przybieranie na wadze mimo bardzo niskiej podaży kalorii może mieć wiele przyczyn, m.in. zwiazanych z chorobami współistniejacymi (np. zaburzenia hormonalne, problemy z tarczycą , insulinooporność ) retencją płynów czy reakcją organizmu na zbyt drastyczne ograniczenie kalorii. Dieta poniżej 1000 kcal może powodować spowolnienie metabolizmu i zwiększenie zatrzymania wody w organiźmie . W Pani przypadku, ze względu na współistniejące choroby , konieczna jest konsultacja z lekarzem oraz dietetykiem klinicznym w celu dobrania bezpiecznego planu żywieniowego i diagnostyki ewentualnych dodatkowych zmian masy ciała.

Barbara Poziomska

dietetyk, psychodietetyk

Umów wizytę

Dieta poniżej 1000 kcal to naprawdę bardzo mała ilość energii – może spowalniać metabolizm i utrudniać osiągnięcie celu. W takich sytuacjach warto wrócić do podstaw i sprawdzić, jak wygląda codzienny rytm dnia: czy jest regularny sen, stałe godziny posiłków, odpowiednie ułożenie ich pod względem wartości odżywczej, radzenie sobie ze stresem oraz włączenie choćby niewielkiej aktywności fizycznej. Czasem też pomocne jest spokojne przyjrzenie się, co dokładnie mieści się w pojęciu „zdrowa dieta” czy „mało słodyczy” – żeby mieć pewność, że to, co jemy, faktycznie wspiera nasz organizm.

Tomasz Andrzej Szczęsny

lekarz chorób wewnętrznych, onkolog

Umów wizytę

Biorąc pod uwagę Pani choroby – Hashimoto, celiakię, wadę zastawkową serca z arytmiami oraz insulinooporność – diety poniżej 1000 kcal są niebezpieczne i mogą spowalniać metabolizm oraz powodować retencję wody. Pilna i wskazana jest konsultacja u endokrynologa, który oceni stan hormonalny i dobierze bezpieczne postępowanie. Równolegle warto współpracować z dietetykiem klinicznym w celu ustalenia odpowiedniego, zbilansowanego planu żywieniowego.
Przybieranie na wadze mimo niskiej podaży kalorii może wynikać z reakcji organizmu na drastyczne ograniczenia, zaburzeń hormonalnych lub insulinooporności, dlatego samodzielne eksperymenty z dietami niskokalorycznymi są ryzykowne.

Czy mogę bezpiecznie zażywać kreatynę jako suplement na siłownię, jeśli około 10 lat temu byłem operowany z powodu wodonercza?

Chodzę na kontrole nerek co pół roku, i jak dotąd wszystko jest w porządku, bez zmian.

Sylwia Dżaman

lekarz

Umów wizytę

Wszystkie zalecenia dotyczące suplementowania - wskazania/przeciwwskazania- należy omówić z lekarzem prowadzącym, który zna całość obrazu klinicznego (dotychczasową historię choroby, wyniki aktualnych badań itp.)

Paweł Skoczylas

lekarz, internista, lekarz rodzinny

Umów wizytę

Zalecana konsultacja z lekarzem prowadzącym leczenie. Podczas konsultacji, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania.

Pokaż więcej pytań

Dziękujemy

Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.

lub Umów się na konsultację

Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!

Jak schudnąć z brzucha? Dietetyk wyjaśnia, co naprawdę działa

Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha to jeden z najczęstszych problemów, z którym...

PCOS i odchudzanie: dlaczego dieta nie działa? Dietetyk wskazuje najczęstsze błędy

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to jedno z najczęstszych zaburzeń hormonalnych u...

Dieta przeciwzapalna: co jeść i czego unikać? Poradnik dietetyka

Dieta przeciwzapalna wspiera zdrowie i redukuje przewlekły stan zapalny w organizmie. Jak...

Szkolne stołówki przechodzą rewolucję. Co zmieni się w jadłospisach od września?

Od 1 września 2026 roku w polskich szkołach i przedszkolach wchodzi w życie reforma...

Kawa z kofeiną kontra bezkofeinowa: która opcja mniej obciąża żołądek?

Kawa to jeden z najczęściej wybieranych napojów na świecie, ale nie każdy organizm reaguje na...

Chipsy warzywne: smaczne, ale czy naprawdę zdrowe?

Kolorowe opakowania, hasła o naturalnych składnikach i obietnica „zdrowszej przekąski”...

Pokaż wszystkie artykuły

Wariant grypy K – jak wyglądają objawy i na co uważać?

Blada kreska na teście ciążowym. Czy oznacza ciążę?

L4 na grypę. Ile dni zwolnienia lekarskiego przysługuje pracownikowi?

L4 po operacji przepukliny. Jak długo trwa rekonwalescencja?

L4 po operacji. Ile dni przysługuje i co wpływa na długość rekonwalescencji?

Powody zwolnień lekarskich w 2024 roku. Kto chorował najczęściej?

Wypadanie macicy i pochwy – przyczyny, objawy, leczenie. Ekspertka wyjaśnia

Obrzęk języka. Przyczyny, objawy i leczenie

Zmiany w refundacji leków. Od stycznia 2026 lista się wydłuża

Watykan potwierdził przyczynę zgonu papieża Franciszka

Majówka z głową – dieta Polaków na start sezonu grillowego

Dieta Polaków podczas majówki – kilka faktów i obserwacji

Psychodietetyczne porady na majówkę:

Lekkie, fajne przepisy na grilla – alternatywy dla karkówki i kiełbasy

Majówka nie musi być dietetyczną katastrofą!

Leki powiązane z tematem: