Kolano skoczka. Jak wrócić do pełnej sprawności?

Kto najczęściej zmaga się z kolanem skoczka?

Według statystyk, kolano skoczka dotyczy około 20-30% sportowców przed 30. rokiem życia. Szczególnie narażeni są piłkarze, siatkarze, lekkoatleci czy koszykarze, czyli osoby uprawiające dyscypliny wymagające ciągłych podskoków i gwałtownych ruchów.

Co ważne, problem ten dotyka nie tylko zawodowców. Jak podkreśla Dariusz Saternus, kolano skoczka pojawia się również u osób, które nagle wracają do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie.

- Jeśli ktoś „wstał sprzed biurka” i zaczął intensywnie trenować z dodatkowymi kilogramami, może szybko odczuć pierwsze objawy tej dolegliwości – tłumaczy fizjoterapeuta.

Jak dbać o kręgosłup po 40. roku życia? Ruch, nawyki i fizjoterapia

Terapia wisceralna w leczeniu bólu: dla kogo i na czym polega?

Masaż Kobido – japoński lifting twarzy bez skalpela. Na czym polega i jakie daje efekty?

Jak fizjoterapeuta diagnozuje i leczy migrenę? Ekspertka wyjaśnia

Ból pleców u rodziców. Jak noszenie dziecka wpływa na kręgosłup?

Zaciskasz zęby, boli cię głowa? Sprawdź, czy pomoże fizjoterapia stomatologiczna

Przyczyny kolana skoczka

Główną przyczyną kolana skoczka są przeciążenia, które prowadzą do mikrourazów więzadła. Te drobne uszkodzenia, gdy się nawarstwiają, stopniowo osłabiają strukturę więzadła, powodując ból i ograniczenie funkcji. Na powstawanie mikrourazów wpływają różne czynniki, takie jak:

• otyłość,
• brak odpowiedniego przygotowania motorycznego,
• dysbalans mięśniowy,
• czynniki genetyczne.

Objawy kolana skoczka

Kolano skoczka objawia się bólem w przedniej części kolana, głównie w trakcie aktywności fizycznej lub po jej zakończeniu. Dolegliwości mogą być ostre lub przewlekłe i nasilają się podczas:

• podskoków i biegów,
• schodzenia po schodach,
• chodzenia po nierównym terenie, np. w górach.

- Ból może ustępować po odpoczynku, jednak jego ignorowanie prowadzi do poważniejszych problemów  – przestrzega Dariusz Saternus.

Konsekwencje nieleczonego kolana skoczka

Brak leczenia kolana skoczka może skutkować poważnymi uszkodzeniami innych struktur kolana. Unikanie ruchów wywołujących ból prowadzi do kompensacji i zaburzeń biomechaniki. Jak wyjaśnia fizjoterapeuta:

- Dysbalans mięśniowy może powodować przeciążenia w stawie biodrowym, co w konsekwencji wpływa na całe ciało.

Skuteczne metody leczenia kolana skoczka: od fizjoterapii po ćwiczenia

W leczeniu kolana skoczka kluczową rolę odgrywa fizjoterapia. Proces terapii rozpoczyna się od zmniejszenia obrzęku i bólu. Dariusz Saternus wymienia kilka skutecznych metod:

• głęboki masaż mięśni otaczających kolano,
• krioterapia,
• fala uderzeniowa,
• suche igłowanie,
• laser wysokoenergetyczny.

- W pierwszym etapie stosujemy również kinesiotaping, który pomaga w stabilizacji i odciążeniu więzadła – dodaje specjalista.

Następnie wprowadzane są specjalistyczne ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie wokół stawu kolanowego i poprawiają elastyczność. Ćwiczenia izometryczne, wzmacniające i równoważone są nieodzownym elementem terapii.

W razie potrzeby zaleca się również schładzanie okładami żelowymi.

Kolano skoczka: jak skutecznie zapobiegać? Kluczowe wskazówki

Jak podkreśla Dariusz Saternus, odpowiednia profilaktyka może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia kolana skoczka.

- Kluczowa jest rozgrzewka przed każdym treningiem, wzmacnianie mięśni kończyn dolnych oraz regularne rozciąganie – zauważa.

Ważna jest także praca nad propriocepcją, czyli zdolnością do świadomości własnego ciała w ruchu.

Oprócz tego, warto zadbać o codzienną higienę życia:

• odpowiednie nawodnienie,
• zbilansowaną dietę,
• regenerację, w tym odpowiedni sen,
• redukcję przewlekłego stresu.