Powrót do szkoły. Te błędy rodzice popełniają przy wyborze plecaka i biurka

Powrót do szkoły to więcej godzin siedzenia

Koniec wakacji oznacza dla dzieci powrót do codziennej rutyny. Lekcje w szkole, odrabianie prac domowych, nauka przy komputerze, a później jeszcze czas spędzany przed telewizorem czy smartfonem sprawiają, że dziecko może przez wiele godzin pozostawać w pozycji siedzącej.

Dzieci w wieku szkolnym mogą spędzać w pozycji siedzącej nawet kilkanaście godzin dziennie. Długotrwałe przebywanie w jednej pozycji, szczególnie przy nieprawidłowym ustawieniu ciała, może sprzyjać problemom z postawą. 

Dlatego przygotowanie dziecka do szkoły powinno obejmować nie tylko zakup zeszytów i przyborów. Równie ważne jest sprawdzenie, w jakich warunkach będzie ono siedzieć i uczyć się przez kolejne miesiące.

Jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Fizjoterapeutka wyjaśnia, które treningi najlepiej wspierają redukcję masy ciała

Strzelanie w kolanach – kiedy to norma, a kiedy sygnał ostrzegawczy?

Pionierska operacja serca u 2,5-letniego Mikołaja. Lekarze dali mu szansę na nowe życie

Dlaczego po 40. roku życia trudniej schudnąć? Obesitolog wyjaśnia

Siad na literę „W” u dziecka – kiedy jest normą, a kiedy warto skonsultować się z fizjoterapeutą?

Podróżowanie z otyłością – samolot, plaża i pewność siebie. Praktyczny poradnik na urlop

Plecak szkolny – nie tylko wygląd ma znaczenie

Plecak jest jednym z najważniejszych elementów szkolnej wyprawki. Dziecko będzie nosić go praktycznie każdego dnia, dlatego warto zwrócić uwagę nie tylko na jego wygląd czy pojemność.

Plecak powinien być odpowiednio dopasowany do dziecka i właściwie założony. Warto również regularnie sprawdzać jego zawartość. Dzieci często noszą ze sobą rzeczy, które nie są potrzebne danego dnia – dodatkowe książki, zabawki czy inne przedmioty. Każdy z nich zwiększa obciążenie.

Dobrym nawykiem jest przygotowywanie plecaka wieczorem zgodnie z planem lekcji. Dzięki temu można wyjąć z niego wszystko, czego dziecko następnego dnia nie potrzebuje.

Biurko i krzesło powinny być dopasowane do wzrostu

Drugim miejscem, któremu warto przyjrzeć się przed rozpoczęciem roku szkolnego, jest stanowisko do nauki.

Dziecko powinno mieć biurko i krzesło dopasowane do swojego wzrostu. Stopy powinny mieć stabilne podparcie, a blat powinien znajdować się na takiej wysokości, aby dziecko nie musiało nadmiernie pochylać się podczas pisania czy czytania.

To szczególnie ważne, ponieważ dzieci szybko rosną. Meble, które były odpowiednie w poprzednim roku szkolnym, mogą po wakacjach wymagać regulacji albo wymiany.

Warto też zadbać o odpowiednie oświetlenie stanowiska pracy. Dobre warunki do nauki ograniczają konieczność pochylania się nad książką i pomagają dziecku utrzymać wygodną pozycję.

Smartfon i komputer też mogą obciążać kręgosłup

Szkolna ławka i biurko to nie jedyne miejsca, w których dziecko długo siedzi. Coraz więcej czasu spędza również przed ekranami.

Szczególnym problemem może być korzystanie ze smartfona z głową pochyloną w dół. Długotrwałe utrzymywanie takiej pozycji zwiększa obciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa.

Dlatego ważne są przerwy od ekranu oraz zmiana pozycji. Warto również zwrócić uwagę na to, jak dziecko korzysta z telefonu czy laptopa – samo ograniczenie czasu przed ekranem nie rozwiązuje problemu, jeśli przez cały ten czas pozostaje ono w nieprawidłowej pozycji.

Dziecko potrzebuje ruchu po lekcjach

Wielogodzinnego siedzenia nie powinno się równoważyć kolejnymi godzinami spędzonymi przed ekranem. Po lekcjach dziecko potrzebuje przede wszystkim ruchu.

Nie musi to oznaczać dodatkowych, intensywnych treningów. Spacer, jazda na rowerze, pływanie, zabawa na podwórku czy aktywność na placu zabaw również są dobrym sposobem na przerwę od siedzenia.

Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymywać sprawność i jest ważnym elementem profilaktyki problemów związanych z siedzącym trybem życia.

Jak przygotować dziecko do szkoły? Nie chodzi tylko o wyprawkę

Przed rozpoczęciem roku szkolnego rodzice powinni sprawdzić kilka podstawowych rzeczy. Plecak nie powinien być niepotrzebnie obciążony, a jego zawartość warto regularnie kontrolować. Miejsce do nauki powinno być dostosowane do wzrostu dziecka, dobrze oświetlone i zapewniać możliwość przyjęcia wygodnej pozycji.

Ważne jest również ustalenie zdrowych nawyków związanych z ekranami i znalezienie czasu na codzienną aktywność fizyczną.

To właśnie codzienne, pozornie niewielkie zachowania mają znaczenie dla rozwijającego się organizmu. Powrót do szkoły jest dobrym momentem, żeby przyjrzeć się im na nowo.

Kiedy warto skonsultować postawę dziecka?

Rodzic może nie zawsze zauważyć rozwijającą się wadę postawy. Niepokój powinny wzbudzić m.in. nawracające bóle pleców, częste skargi na zmęczenie podczas aktywności czy wyraźne trudności z utrzymaniem prawidłowej pozycji.

Jeżeli coś w sposobie poruszania się, siedzenia lub stania dziecka budzi wątpliwości, warto porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą. Nie należy czekać, aż pojawi się silny ból.

Zdrowy powrót do szkoły zaczyna się więc nie tylko od nowego plecaka i zeszytów. Warto zadbać także o odpowiednie miejsce do nauki, ograniczenie wielogodzinnego siedzenia, rozsądne korzystanie z ekranów i codzienną dawkę ruchu. Takie nawyki mogą pomóc dziecku wejść w nowy rok szkolny z większą troską o jego zdrowie.

Źródło: Narodowy Fundusz Zdrowia https://www.nfz.gov.pl/aktualnosci/aktualnosci-centrali/zdrowy-i-bezpieczny-powrot-do-szkoly,8660.html