1. Artykuły
  2. Dieta karmiącej matki. Ekspert obala stereotypy

Dieta karmiącej matki. Ekspert obala stereotypy

Czy w okresie karmienia piersią kobieta powinna stosować specjalną dietę? Wiele matek karmiących łamie sobie nad tym głowę, spotykając się ze sprzecznymi opiniami. Nasz ekspert - dietetyk Kamila Górecka-Kirwiel - rozwiewa wątpliwości.

Dieta karmiącej matki. Ekspert obala stereotypy
Spis treści
Zbilansowana dieta matki karmiącej Dieta matki karmiącej, a skład mleka Karmienia piersią - tych produktów unikać Co pobudza, a co hamuje laktację?  Karmienie piersią: warzywa i owoce do każdego posiłku Ile posiłków powinna zjadać karmiąca mama? Dieta matki karmiącej - pamiętaj o nawodnieniu Dieta eliminacyjna matki karmiącej - o tym możesz zapomnieć Dieta matki karmiącej: unikaj fasoli i grochu? To mit

Zbilansowana dieta matki karmiącej

 

Dieta w trakcie laktacji powinna być odpowiednio zbilansowana, tak by dostarczała wszystkich niezbędnych makro- i mikroskładników. 

 

Nie ma potrzeby stosowania specjalnej diety. Kobieta powinna odżywiać się zgodnie z ogólnie obowiązującymi zasadami zdrowego żywienia - przekonuje dietetyk Kamila Górecka-Kirwiel. 

 

Szczególną uwagę warto zwrócić natomiast na większą podaż białka - do 1,45 g na kilogram masy ciała, dodatkową porcję tłuszczów – w ciągu pierwszego półrocza laktacji od 11 do 20 g na dobę oraz węglowodanów, których minimalna ilość wynosi 210 g, a także błonnika, którego powinno być w dziennym menu minimum 25 g. Pamiętać należy również o dostarczaniu niektórych witamin i składników mineralnych, witamin A, B1, B2, B4, B6, B9, B12, C, D, a wśród składników mineralnych: jodu, selenu i wapnia. 

 

Nie zapominajmy także o kwasach omega-3, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju mózgu i wzroku dziecka - dodaje ekspert. 

 

arrow Sugar blues. Jak uzależnia cukier?
arrow Grzyby. Czy warto je jeść?
arrow Apteczka na jesień. Jakie witaminy warto suplementować?
arrow Jaką dietę stosować przy chorobie Hashimoto?
arrow Ranking diet. Która dieta najzdrowsza?
arrow Chrom – czy ma znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu?

Dieta matki karmiącej, a skład mleka

 

Zdaniem dietetyk, to co kobieta je ma ogromny wpływ na skład jej mleka.

 

Jeśli spożywa ona produkty dostarczające niezbędnych makroskładników, witamin i składników mineralnych, to jej mleko jest również w nie bogate, czyli dostarcza dziecku wszystkich potrzebnych do wzrostu i rozwoju wartości odżywczych - wyjaśnia. 

 

Karmienia piersią - tych produktów unikać

 

Kobieta karmiąca powinna jeść to, co zalecane jest wszystkim osobom zdrowym. Niezdrowe jedzenie szkodzi wszystkim, także matce i dziecku. 

 

W czasie karmienia bezwzględnie należy unikać alkoholu - przestrzega ekspert. - Warto także, w trosce o swoje i dziecka zdrowie, do minimum ograniczyć cukier, żywność wysoko przetworzoną, kwasy tłuszczowe trans, fast foody, słodkie napoje gazowane i uważać na duże ryby oceaniczne, które mogą być skażone rtęcią. 

 

Jak zauważa, kawa i herbata spożywane w nadmiarze mogą utrudniać dziecku zasypianie i negatywnie wpływać na jakość jego snu. 

 

Co pobudza, a co hamuje laktację? 

 

Produkty, które mają pozytywny wpływ na pobudzenie laktacji to owies, jęczmień, migdały, zielone warzywa liściaste, daktyle, morele oraz koper włoski. 

 

Podstawą jest odpowiednie nawodnienie – kobieta karmiąca powinna przyjmować nawet do 3 litrów płynów dziennie - przypomina dietetyk Kamila Górecka-Kirwiel. 

 

Produkty hamujące laktację to np. szałwia i mięta. Nie należy więc pić naparów z tych ziół jeśli zależy nam na wystarczającej produkcji mleka. 

Natomiast jednym z największych wrogów laktacji jest stres. 

 

Kobieta powinna więc mimo natłoku obowiązków i zmęczenia znaleźć czas na relaks, łagodne ćwiczenia czy spacer na świeżym powietrzu oraz nie bać się prosić o pomoc męża czy swoich bliskich.

 

Karmienie piersią: warzywa i owoce do każdego posiłku

 

Co powinien zawierać zdrowy jadłospis karmiącej mamy? 

  • warzywa i owoce – praktycznie do każdego posiłku
  • pełnoziarniste produkty zbożowe – kasze, płatki, chleb pełnoziarnisty, makarony, ryż brązowy
  • nabiał z naciskiem na produkty tłuste lub półtłuste, naturalne, bez dodatku cukru i sztucznych barwników
  • chude mięso – drób, cielęcina, królik, ale i niewielkie ilości czerwonego mięsa, które jest dobrym źródłem żelaza
  • ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają rozwój układu nerwowego i wzroku dziecka. Najlepiej sprawdzą się ryby tłuste, jak łosoś, pstrąg czy śledź. 
  • Warto także jeść jajka i zadbać o odpowiednią podaż zdrowych tłuszczów, szczególnie roślinnych, które znajdują się w orzechach, olejach roślinnych czy w pestkach dyni i nasionach słonecznika.

 

Ile posiłków powinna zjadać karmiąca mama?

 

U kobiet karmiących zapotrzebowanie energetyczne wzrasta średnio o 670 kcal,  z czego około 500 kcal powinno pochodzić z diety, a pozostała część z nagromadzonej tkanki tłuszczowej. 

 

Dlatego w pierwszym półroczu laktacji dieta kobiety powinna dostarczać około 500 kcal więcej niż jej normalne zapotrzebowanie energetyczne, a w kolejnych miesiącach około 400 kcal. Taką nadwyżkę można osiągnąć spożywając np. koktajl na bazie jogurtu naturalnego z bananem, płatkami owsianymi i dodatkiem orzechów włoskich albo grillowaną pierś z kurczaka z porcją kaszy jaglanej i surówką z warzyw z łyżeczką oliwy z oliwek i pestkami dyni - podpowiada dietetyk. 

 

Mamy bliźniaków powinny zatem podwójnie zwiększyć kaloryczność diety, czyli o około 1000 kcal w pierwszym półroczu i około 800 kcal w drugim.

 

Dieta matki karmiącej - pamiętaj o nawodnieniu

 

Właściwe nawodnienie jest niezbędne do wytwarzania mleka, a kobieta w trakcie laktacji produkuje go około 750 ml. W związku z tym zapotrzebowanie na wodę wzrasta w okresie karmienia o 800-1000 ml. 

 

Normalne zapotrzebowanie na wodę to koło 30 ml na kilogram masy ciała. Wynika z tego, że kobieta karmiąca powinna spożywać około 3 litrów płynów dziennie. Najlepiej, by większość pochodziła w nisko i średnio zmineralizowanej wody - wyjaśnia ekspert. 

 

Dieta eliminacyjna matki karmiącej - o tym możesz zapomnieć

 

Jak zapewnia Kamila Górecka-Kirwiel, nie ma konieczności prewencyjnego stosowania diety eliminacyjnej u kobiet karmiących. 

 

Po dietę eliminacyjną sięgamy wyłącznie w uzasadnionych medycznie sytuacjach, w tym w przypadku choroby marki takiej, jak celiakia bądź alergii czy nietolerancji pokarmowych. Najczęściej dochodzi do eliminacji z jadłospisu produktów laktozowych i mlecznych, gdy dziecko cierpi na kolki. Nie jest to jednak zalecane.

 

Jak zauważa, kolka niemowlęca to jedno z najczęściej występujących zaburzeń pojawiających się u dzieci w pierwszych 3 miesiącach życia.

 

  Wyłączenie z diety matki laktozy i mleka może nie przełożyć się na zanik jej objawów. Nie zaleca się także wyłączania z diety produktów o potencjale alergizującym – orzechów, jaj, ryb czy pszenicy. 

 

Przypadkiem, w którym rzeczywiście zalecana jest eliminacja niektórych produktów z diety matki jest stwierdzenie objawów alergii u dziecka i jej potwierdzenie. 

 

Pamiętajmy, że rezygnując z danego produktu, należy zadbać o jego odpowiednie zamienniki albo o celowaną suplementację, np. wapnia w przypadku diety bezmlecznej - przypomina. 

 

Dieta matki karmiącej: unikaj fasoli i grochu? To mit

 

Dieta matki karmiącej związana jest z wieloma mitami. Jednym z nich jest konieczność unikania fasoli czy grochu. 

 

Kiedyś panował pogląd, że kobieta karmiąca powinna unikać produktów wzdymających. Jednak obecnie wiemy, że nie jest to konieczne, ponieważ nie może to wywołać dolegliwości u dziecka. Gazy powstają w jelicie matki, a mleko wytwarzane jest ze składników z krwi matki. Nie ma więc możliwości, by gazy z jelita przedostały się do mleka matki - zauważa Kamila Górecka-Kirwiel. 

 

Faktem jest natomiast to, że smak mleka może ulegać zmianie, jeśli kobieta spożywa ostre aromatyczne przyprawy. Dawniej zalecano ich unikanie, a obecnie twierdzi się, że nie ma potrzeby ich eliminowania z diety. 

 

Uważa się nawet, że dzieci kobiet, które w trakcie karmienia piersią stosowały różnorodny jadłospis są w późniejszym okresie bardziej otwarte na próbowanie nowych smaków - dopowiada. 
Kamila Górecka-Kirwiel dietetyk artykuły 2 artykuły więcej informacji Umów e‑wizytę więcej informacji

Prowadzę konsultacje dietetyczne, opracowuję diety redukcyjne i w jednostkach chorobowych, uczę samodzielnego planowania jadłospisów. Edukuję swoich pacjentów z zakresu zdrowego odżywiania, pomagam w zmianie nawyków żywieniowych. Pracuję zarówno zdalnie, jak i stacjonarnie w gabinecie w Ostródzie. Pomagam w rozpoczęciu aktywności fizycznej, przygotowuję plany treningowe i prowadzę swoich podopiecznych ćwiczących samodzielnie w domu lub na siłowni.

Szybka konsultacja:
Tabletka "dzień po" e‑Recepta L4 Online
Najnowsze pytania pacjentów
ginekolog
Karmienie piersią podczas przyjmowania globulek dopochwowych.
Mój ginekolog przepisał mi globulki dopochowe, a karmię piersią. Na ulotce jest...
22.03.2022
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Niestety, ale bez znajomości zgłaszanych przez Panią objawów stanowiących podstawę do włączenia leczenia oraz informacji o zaleconym leku nie mam możliwości weryfikacji zasadności stosowania tego leku. Proponuję zastosować się do zaleceń ogólnych i nie karmić piersią przez 24 godziny od zastosowania leku. Proszę odciągać pokarm, ale nie podawać dziecku.
ciąża
Czy możliwa jest laktacja w 8 tygodniu ciąży?
Czy jest możliwe pojawienie się mleka w piersiach już w 8 tygodniu ciąży?
28.07.2021
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Na tym etapie nie powinno jeszcze dochodzić do produkcji mleka. Proszę skonsultować się z lekarzem i ustalić przyczynę Pani dolegliwości.
dermatolog
Leczenie zapalenia mieszków włosowych podczas karmienia piersią
Mam pięciomiesięczną córkę i karmie ją piersią. Jak byłam w 6 miesiącu ciąży dostałam zapalenia...
29.01.2021
Uważam że można pogłębić diagnostykę i spróbować znaleźć właściwe dla Pani rozwiązanie.
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Istnieją inne preparaty do stosowania na skórę (na receptę) - bez potrzeby przerywania karmienia piersią.
Marcin Myszura
lekarz
Umów wizytę
Należy zgłosić się do dermatologa i po zbadaniu Pani podejmie decyzję jak agresywne leczenie jest potrzebne.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Istnieją różne preparaty, które można stosować podczas karmienia piersią, ale dobranie odpowiedniego musi być poprzedzone badaniem lekarskim i ewentualnymi badaniami dodatkowymi.
ginekolog
Czy zalegające mleko powinnam odciągać laktatorem?
Od grudnia zeszłego roku w moich piersiach zalega mleko. Od miesiąca przyjmuję lek, który...
28.09.2022
Wskazana konsultacja endokrynologiczna.
Łukasz Blukacz
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Proszę zgłosić się na konsultację stacjonarną z możliwością wykonania badania. Poza podstawowym badaniem należy rozważyć również badanie ultrasonograficzne, mikrobiologiczne i laboratoryjne. Ustalenie przyczyny i odpowiedniego leczenia wymagać jednak będzie szerszej diagnostyki.
Zbigniew Walter
internista, lekarz chorób wewnętrznych, specjalista chorób wewnętrznych
Umów wizytę
Wskazana konsultacja ginekologiczna z USG piersi
Zobacz więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację
Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑recepty lub zwolnienia lekarskiego   umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!
Lekarz online czeka na Ciebie
Polecani lekarze
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
5.00 / 11665 opinii
Jakub Woźniak
lekarz rodzinny, pediatra, lekarz, lekarz chorób wewnętrznych
4.95 / 276 opinii
Zbigniew Walter
internista, lekarz chorób wewnętrznych, specjalista chorób wewnętrznych
4.90 / 541 opinii
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista
4.80 / 670 opinii
Umów wizytę