Odchudzanie bez efektów? Czasem decydują drobne błędy

Dietetyk: odchudzanie to matematyka

Zdaniem naszej specjalistki, z perspektywy dietetycznej - odchudzanie to w dużej mierze matematyka.

- Aby schudnąć, musimy spalać więcej kalorii, niż dostarczamy do organizmu. Jednak błędne obliczenia zapotrzebowania kalorycznego mogą skutecznie uniemożliwić osiągnięcie zamierzonych rezultatów - zauważa dietetyk. 

Karolina Przewlekły przyznaje, że często spotyka się z błędnym szacowaniem spożywanych kalorii.

- Nawet jeśli dobrze obliczymy zapotrzebowanie kaloryczne, ale nie zwracamy uwagi na małe, często niezauważane dodatki, jak łyżeczka cukru do kawy czy dojedzenie resztek po dzieciach, to finalnie dostarczamy sobie o wiele więcej kalorii niż powinniśmy.

Chcesz poprawić swoje zdrowie? Dieta online to najlepszy pomysł dla zapracowanych (i nie tylko!)

Czy makaron jest zdrowy? Fakty i mity

Jak obniżyć cholesterol bez leków? Co działa, a co jest mitem?

Dieta dopaminowa – czy jedzenie może naprawdę poprawić nastrój?

Koci pazur: naturalne wsparcie odporności czy kolejny modny suplement?

Naturalny sojusznik zdrowia – jak działa korzeń lukrecji?

Najczęściej popełniane błędy

Błędy w odchudzaniu nie kończą się na niewłaściwym obliczeniu kalorii. Często spotykanym problemem jest narzucanie sobie zbyt dużych restrykcji. Wiele osób, które zaczynają odchudzanie, stawia sobie za cel całkowite wyeliminowanie produktów, które wcześniej były stałym elementem ich diety.

- Z dnia na dzień odmawiamy sobie wielu rzeczy, które do tej pory często gościły w naszej codziennej diecie, co prowadzi do szybkiego wypalenia i zniechęcenia – mówi Karolina Przewlekły.

Dieta drastyczna i pełna zakazów rzadko kiedy przynosi długotrwałe efekty. Zamiast wprowadzać zmiany na siłę, warto postawić na stopniowe wprowadzanie nowych nawyków, które nie będą nadmiernym stresem dla organizmu.

Według Karoliny Przewlekły, kluczem do sukcesu jest znalezienie takiej diety, która będzie odpowiadać naszym potrzebom i trybowi życia. Im założenia diety redukcyjnej będą mniej odbiegać od tego jak chcemy odżywiać się wtedy gdy już osiągniemy cel, tym lepiej.

- Jedzenie pełni w naszym życiu nie tylko rolę odżywczą, ale także społeczną – to sposób na świętowanie, zacieśnianie więzów z bliskimi, czy przyjemność z jedzenia ulubionych potraw. Jeśli odejmiemy te elementy, nasz zapał do odchudzania może szybko wygasnąć – dodaje dietetyk.

Tak więc, restrykcyjne podejście nie zawsze jest najlepszą drogą.

Dlaczego nie widać efektów odchudzania?

Często odchudzające się osoby oczekują szybkich efektów, ale nie zawsze jest to możliwe. Jeśli zmiany wprowadzane w diecie nie dają od razu widocznych rezultatów, łatwo można się zniechęcić i porzucić dalsze wysiłki.

Karolina Przewlekły tłumaczy, że:

- Do pewnego etapu brak zauważalnych efektów jest normalny. Jeśli porzucimy dietę po krótkim czasie, nie ma szans na to, by skutki stały się widoczne i trwałe.

Ważne jest, aby nie oczekiwać natychmiastowych rezultatów, ponieważ proces odchudzania to maraton, a nie sprint. Utrata wagi to stopniowy proces, który wymaga czasu i cierpliwości.

Rady dla osób, które chcą skutecznie schudnąć

Co więc zrobić, by nasze odchudzanie było bardziej efektywne? Karolina Przewlekły sugeruje, by wyciągnąć wnioski z poprzednich prób i błędów.

- To bezcenna skarbnica wiedzy – co pasowało do naszego trybu dnia, jakie dania smakowały, a które nie, ile posiłków dziennie jest najwygodniejszą opcją – mówi dietetyk.

Wiedza ta pozwala na zbudowanie bardziej indywidualnego planu odchudzania, który będzie bardziej dopasowany do naszych potrzeb i stylu życia.

Warto także zaakceptować fakt, że nie zawsze uda nam się wykonać plan w 100%.

- Ludzie miewają gorsze dni, i to jest całkowicie normalne. Jeśli uda się wykonać plan na 40-50%, to i tak lepiej niż całkowicie porzucić dietę i zaczynać od nowa – radzi Karolina Przewlekły.