Kolka wysiłkowa. 9 wskazówek jak poradzić sobie z kolką podczas biegania

Kolka podczas biegania to nagły ból lub uczucie tępego dyskomfortu w okolicach brzucha, zwykle po lewej lub prawej stronie jamy brzusznej. Istnieje kilka potencjalnych przyczyn kolki podczas biegania:

• nadmierne spożycie pokarmu lub płynów przed biegiem: duże posiłki przed biegiem lub spożycie dużej ilości płynów może prowadzić do rozprężenia żołądka, co z kolei może powodować ból,
• złe nawyki oddechowe: nieprawidłowa technika oddychania podczas biegu, taka jak płytkie oddychanie lub zbyt szybkie wdychanie, może wpływać na mięśnie brzucha i prowadzić do bólu,
• zespół jelita nadwrażliwego (IBS): osoby cierpiące na IBS mogą doświadczać bólów brzucha, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej, takiej jak bieganie,
• niska tolerancja wysiłku: niektórzy początkujący biegacze mogą doświadczać bólów brzucha związanych z niską tolerancją na wysiłek fizyczny.

Niektóre z najczęstszych sportów, podczas których ludzie doświadczają bólów brzucha, to:

Bieganie.

Kolki podczas biegania są dość powszechne i mogą być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak intensywność wysiłku, nieprawidłowa technika oddychania, czy też spożycie jedzenia lub płynów przed biegiem.

Pływanie.

Osoby uprawiające pływanie mogą doświadczać bólów brzucha, zwłaszcza jeśli jedzą zbyt blisko treningu lub mają problemy z techniką oddychania w wodzie.

Kolarstwo.

Długotrwałe siedzenie na rowerze, zwłaszcza jeśli pozycja ciała jest nieprawidłowa, może prowadzić do bólów brzucha.

Tenis.

Skoki i nagłe ruchy boczne podczas gry w tenisa mogą wpływać na mięśnie brzucha i powodować kolki.

Fitness.

Intensywne treningi fitness, zwłaszcza te, które angażują mięśnie brzucha, mogą prowadzić do dyskomfortu i bólu.

Joga.

Niektóre pozycje jogi mogą naciskać na obszar brzucha, co może prowadzić do kolki.

Piłka nożna.

Nagłe ruchy i podskoki podczas gry w piłkę nożną mogą powodować bóle brzucha.

W zasadzie, każda aktywność fizyczna, która angażuje mięśnie brzucha, wymaga intensywnego oddychania lub jest wykonywana na pełny żołądek, może potencjalnie prowadzić do kolki.

Kolka podczas biegania może być uciążliwa, ale istnieje kilka strategii, które mogą pomóc złagodzić ból lub go uniknąć. Oto kilka porad:

1. Unikaj dużych posiłków przed biegiem.

Zjedz lekki posiłek na około 2-3 godziny przed biegiem, aby uniknąć nadmiernego obciążenia żołądka. Staraj się unikać tłustych i ciężkostrawnych potraw.

2. Unikaj nadmiernego spożycia płynów przed biegiem.

Nadmierna ilość płynów przed treningiem może powodować ból brzucha. Staraj się spożywać płyny równomiernie przez cały dzień, a nie w jednym dużym napoju przed biegiem.

3. Rozgrzewaj się przed biegiem.

Prawidłowe rozgrzewanie mięśni i stawów przed biegiem może pomóc zmniejszyć ryzyko kolki.

4. Popraw technikę oddychania.

Skoncentruj się na głębokim, kontrolowanym oddychaniu. Unikaj płytkiego i szybkiego oddychania.

5. Zmniejsz intensywność biegu.

Jeśli ból pojawi się podczas biegu, spróbuj zwolnić tempo lub przejść do chwilowego chodu. To może pomóc złagodzić napięcie w obszarze brzucha.

6. Zrób przerwę.

Jeśli ból utrzymuje się, zatrzymaj się na chwilę i połóż ręce na głowie, unosząc kolana do klatki piersiowej. To może pomóc w rozluźnieniu mięśni brzucha.

7. Unikaj biegania na pełnym żołądku.

Ostatni posiłek przed biegiem powinien być spożywany wystarczająco wcześnie, aby dać organizmowi czas na strawienie jedzenia.

8. Zadbaj o nawodnienie.

Pamiętaj o regularnym spożywaniu wody podczas biegu, ale unikaj nadmiernego picia.

9. Stopniowe zwiększanie intensywności.

Unikaj nagłego zwiększania intensywności treningów. Stopniowo zwiększaj dystans i tempo, dając organizmowi czas na dostosowanie się.

Jeśli bóle brzucha podczas biegania są regularne lub utrzymują się, warto skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne.