Wzdęcia. Dieta może pomóc rozwiązać problem

Czym są wzdęcia?

Wzdęcia – problem, który może dotyczyć każdego z nas, w różnym stopniu i w różnym wieku. Choć nie są zazwyczaj uważane za poważne schorzenie, to jednak potrafią znacząco wpłynąć na nasze codzienne samopoczucie i jakość życia. Często bywają źródłem nie tylko fizycznego, ale również emocjonalnego dyskomfortu.

Wzdęcia to bardzo nieprzyjemne uczucie pełności w naszym brzuchu, najczęściej towarzyszy mu powiększenie obwodu brzucha. Stąd też potocznie zwykło się mówić, iż wzdęcia związane są z nadmierną ilością gazów. Najczęściej jednak wzdęcia to subiektywne odczucie, że w naszej jamie brzusznej znajduje się duża ilość gazów, ich pojawianie się  często związane jest z nieprawidłową motoryką jelit lub zaburzonym czuciem trzewnym - wyjaśnia ekspertka, psychodietetyczka Marta Pawelec.

Dieta na wzdęcia – jakie produkty wybierać, a jakich unikać?

Schudnąć 5 kg w tydzień – czy to możliwe? Lekarz wyjaśnia, co naprawdę tracisz

Aplikacja do liczenia kalorii – na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Jedzmy powoli. Co tempo posiłków ma wspólnego z odchudzaniem?

Dlaczego kolejna dieta nie działa? Psychologiczne mechanizmy efektu jojo

Czy owoce wieczorem tuczą? Co na to nauka

Wzdęcia. Objawy

Najczęściej wzdęciom towarzyszy zwiększenie się obwodu brzucha:

Brzuch robi się nadęty, czasami pojawia się także silne uczucie dyskomfortu, a nawet ból. Pacjenci niekiedy uskarżają się na uczucie przelewania w jelitach - wyjaśnia dietetyczka.

Ponadto Marta Pawelec dodaje:

Do objawów zaliczyć możemy także wzmożone oddawanie gazów, uczucie ucisku w okolicach podżebrza, silne uczucie rozpierania w jamie brzusznej.

Do mniej oczywistych objawów możemy zaliczyć także uczucie duszności, a nawet kłucia w okolicy klatki piersiowej.

Jakie są przyczyny wzdęć?

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do wystąpienia wzdęć.

Częste wzdęcia najczęściej wynikają z nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Wzdęty brzuch to zazwyczaj efekt spożywania produktów wzdymających, a także jedzenia w pośpiechu czy bezpośrednio przed snem. Przyczyna może być także nieprawidłowa dieta, najczęściej ciężkostrawna - a więc spożywanie tłustych, ciężkich potraw.

Przyczyny wzdęć nie muszą jednak wiązać się ze zwykłą niestrawnością. Mogą nimi być również:

• zwiększona produkcja gazów w jelitach z powodu nadmiernej fermentacji i zwolnionego przemieszczania się mas kałowych. Dotyczy to osób, które mają problemy z wypróżnianiem, proces wypróżniania następuje raz na kilka dni;
• kłopoty z wydalaniem gazów, np. z powodu niedrożności jelit;
• dysfunkcja resorpcji gazów w jelitach przy porażeniu ich czynności;
• upośledzenie procesów trawiennych, najczęściej  w wyniku chorób lub po zabiegach, operacjach, w trakcie leczenia onkologicznego;
• choroby ośrodkowego układu nerwowego, rozlane zapalenie otrzewnej;
• choroba Leśniowskiego-Crohna;
• zespół jelita drażliwego;
• SIBO;
• hiperstymulacja jajników (OHSS);
• wrzodziejące zapalenie jelita grubego;
• celiakia;
• nietolerancja laktozy;
• nietolerancja histaminy bądź brak enzymu DAO;
• lamblioza;
• stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych;
• marskość wątroby;
• rak jelita grubego;

Jakie nawyki żywieniowe prowokują wzdęcia?

Jeśli rozpatrujemy występowanie wzdęć pod kątem diety i nawyków żywieniowych najczęściej ich przyczyna leży w stosowaniu diety ciężkostrawnej.

Na naszym talerzu dominują głównie produkty tłuste, ciężkie, wzdymające, wysokoprzetworzone. Bardzo często uczucie ciężkości pojawia się po bardzo dużym, obfitym posiłku, na którego strawienie organizm może potrzebować nieco więcej czasu - wyjaśnia dietetyczka Marta Pawelec.

Problemem jest też spożywanie zbyt dużej ilości produktów wzdymających, np. warzyw kapustnych, brokuła, kalafiora, strączków.

Wzdęcia dotyczą często sportowców. Dlaczego?

Kolejną przyczyną może być także zbyt duża ilość błonnika w diecie. Bardzo  często na wzdęcia narzekają sportowcy, których wysokie zapotrzebowanie na energię, może wiązać się właśnie z dużą ilością błonnika w diecie. W tej sytuacji należy pamiętać, by do diety włączać produkty o niskiej zawartości błonnika i stosować większą ilość produktów lekkostrawnych.

Pamiętajmy również o spożyciu odpowiedniej ilości wody:

Spożywanie niewystarczającej ilości wody także może wpływać na częstotliwość pojawiania się wzdęć. Nasze jelita do prawidłowego trawienia potrzebują wody. Jeśli spożywamy jej za mało, organizm dostarcza ją tam, gdzie niezbędne jest zachowanie podstawowych funkcji życiowych. Trawienie zatem może chwile poczekać, stąd też pojawić się może uczucie ciężkości - wyjaśnia ten mechanizm ekspertka Marta Pawelec.

Problemem może być także zbyt szybkie, nieuważne jedzenie. Jak tłumaczy:

Połykanie dużych cząsteczek pokarmu utrudnia prawidłowe trawienie, a dodatkowo połykamy w tym czasie większe ilości powietrza.

Wzdęcia. W jaki sposób dietą możemy złagodzić dyskomfort wzdętego brzucha?

Dieta może mieć znaczący wpływ na łagodzenie wzdęć i poprawę komfortu żołądkowo-jelitowego. Ważne jest dostosowanie diety do indywidualnych potrzeb i reakcji organizmu.

Przede  wszystkim pomoże nam dieta lekkostrawna i mało przetworzona. Spożywanie dużej ilości warzyw i błonnika - poza sytuacją gdy to jego nadmiar powoduje wzdęcia - wspomaga pracę jelit i prawidłowego trawienia. Powinniśmy wystrzegać się także słodzonych napojów gazowanych, które mogą nasilać nieprzyjemne objawy - wylicza dietetyczka.

I radzi: celebrujmy jedzenie:

Pamiętajmy by jeść powoli, uważnie. Nigdzie się nie spieszyć, nie jeść w biegu.

A co jeśli wzdęcia już utrudniają nam życie?

W  sytuacji gdy wzdęcia już się pojawiły łagodząco może zadziałać napar z kopru bądź ciepłe okłady. Jeśli wzdęcia pojawiają się często, są bardzo bolesne, nie do końca potrafimy ocenić ich przyczynę warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu oceny stanu odżywienia. Na pewno nie można tego bagatelizować - podkreśla psychodietetyczka Marta Pawelec.