Blue Monday. Fakty i mity o najbardziej depresyjnym dniu w roku

Skąd wzięła się idea Blue Monday?

Koncepcja Blue Monday powstała w 2005 roku, kiedy to brytyjski psycholog, Cliff Arnall, opracował wzór matematyczny, który miał pomóc określić najbardziej depresyjny dzień w roku.

Wzór uwzględniał szereg czynników, takich jak:

• Pogoda – mroźne i ciemne dni zimowe, brak słońca.
• Długi okres od świąt – poświąteczny „kac” i pustka po radości związanej z Bożym Narodzeniem.
• Noworoczne postanowienia – wielu ludzi nie dotrzymuje swoich postanowień, co prowadzi do poczucia porażki.
• Dług i wydatki – ogromne koszty związane z prezentami i obchodami świątecznymi, które stają się odczuwalne w styczniu.
• Niska aktywność fizyczna – zimowa pogoda sprawia, że wielu ludzi spędza czas w domu, co może wpłynąć na obniżenie nastroju.

Arnall wykorzystał ten wzór do wyliczenia „najbardziej depresyjnego dnia”, który miał przypadać na trzeci poniedziałek stycznia, tworząc w ten sposób Blue Monday. Jednakże eksperci wskazują, że sama koncepcja jest bardziej marketingowym trikiem niż naukową teorią.

Zmęczenie, zniechęcenie, smutek? Depresja jesienna daje o sobie znać

Eksperci biją na alarm. Depresja to choroba

Antydepresanty. Jak działają leki antydepresyjne?

Depresja u osób starszych

Depresja – objawy, diagnozowanie i leczenie

Emocje po świętach: dlaczego czujemy się przytłoczeni i jak sobie pomóc

Dowiedz się więcej

o zdrowiu psychicznym i pomocy psychologicznej

Sprawdź

Krytyka Blue Monday

Choć Blue Monday zdobył dużą popularność, zwłaszcza w mediach, wielu psychologów i naukowców podchodzi do tej koncepcji z rezerwą. Jednym z głównych zarzutów jest to, że wzór Arnalla nie ma solidnych podstaw naukowych. Ponadto, pojęcie „najbardziej depresyjnego dnia” jest zbyt uogólnione, ponieważ ludzkie emocje i samopoczucie zależą od wielu czynników, które różnią się od osoby do osoby.

Psycholodzy wskazują, że poczucie smutku lub depresji może być wynikiem różnych przyczyn, takich jak zmiany hormonalne, stres, problemy osobiste, a także genetyka. Oznacza to, że nie ma jednego dnia, który automatycznie będzie najgorszy dla każdego człowieka.

Jak radzić sobie z Blue Monday?

Choć sam termin Blue Monday może być bardziej związany z popularną kulturą niż rzeczywistymi problemami zdrowia psychicznego, nie można ignorować wpływu zimowej aury na nasze samopoczucie.

Istnieje kilka sposobów na poprawę nastroju w tym okresie:

• Światło słoneczne i aktywność fizyczna – choć zimą jest mniej słońca, warto starać się spędzać czas na świeżym powietrzu, nawet w pochmurne dni. Ruch, jak spacer czy joga, może pomóc zwiększyć poziom endorfin, co poprawia nastrój.
• Dbanie o zdrowie psychiczne – warto zwrócić uwagę na zdrowie psychiczne i w razie potrzeby skorzystać z terapii lub wsparcia psychologicznego. Regularne praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, może również pomóc w walce ze stresem.
• Realistyczne cele – Nowy Rok to czas postanowień, ale ważne jest, aby były one realistyczne. Zbyt ambitne cele mogą prowadzić do frustracji, a osiąganie drobnych sukcesów może poprawić samoocenę.
• Wsparcie bliskich – utrzymywanie kontaktów z bliskimi, rozmowy z przyjaciółmi i rodziną mogą pomóc w przezwyciężeniu złego nastroju. Rozmowa z kimś bliskim często potrafi rozwiać negatywne myśli.
• Planowanie przyjemnych wydarzeń – warto zaplanować coś, co sprawia nam radość, nawet w środku zimy. To mogą być weekendowe wyjazdy, spotkania z przyjaciółmi czy hobby, które poprawiają samopoczucie.