ck
Zgoda
Szczegóły
O plikach cookies
Niniejsza strona korzysta z plików cookie
Wykorzystujemy pliki cookie do spersonalizowania treści i reklam, aby oferować funkcje społecznościowe i analizować ruch w naszej witrynie. Informacje o tym, jak korzystasz z naszej witryny, udostępniamy partnerom społecznościowym, reklamowym i analitycznym. Partnerzy mogą połączyć te informacje z innymi danymi otrzymanymi od Ciebie lub uzyskanymi podczas korzystania z ich usług.
Ciasteczka systemowe
Niezbędne pliki cookie przyczyniają się do użyteczności strony poprzez umożliwianie podstawowych funkcji takich jak nawigacja na stronie i dostęp do bezpiecznych obszarów strony internetowej. Strona internetowa nie może funkcjonować poprawnie bez tych ciasteczek.
Ciasteczka reklamowe
Marketingowe pliki cookie stosowane są w celu śledzenia użytkowników na stronach internetowych. Celem jest wyświetlanie reklam, które są istotne i interesujące dla poszczególnych użytkowników i tym samym bardziej cenne dla wydawców i reklamodawców strony trzeciej.
Ciasteczka statystyczne
Statystyczne pliki cookie pomagają właścicielem stron internetowych zrozumieć, w jaki sposób różni użytkownicy zachowują się na stronie, gromadząc i zgłaszając anonimowe informacje.
Pliki cookie (ciasteczka) to małe pliki tekstowe, które mogą być stosowane przez strony internetowe, aby użytkownicy mogli korzystać ze stron w bardziej sprawny sposób.

Prawo stanowi, że możemy przechowywać pliki cookie na urządzeniu użytkownika, jeśli jest to niezbędne do funkcjonowania niniejszej strony. Do wszystkich innych rodzajów plików cookie potrzebujemy zezwolenia użytkownika.

Niniejsza strona korzysta z różnych rodzajów plików cookie. Niektóre pliki cookie umieszczane są przez usługi stron trzecich, które pojawiają się na naszych stronach.

W dowolnej chwili możesz wycofać swoją zgodę w Deklaracji dot. plików cookie na naszej witrynie.

Dowiedz się więcej na temat tego, kim jesteśmy, jak można się z nami skontaktować i w jaki sposób przetwarzamy dane osobowe w ramach Polityki prywatności.

Prosimy o podanie identyfikatora Pana(Pani) zgody i daty kontaktu z nami w sprawie Pana(Pani) zgody
Spersonalizuj cog
Zastosuj wybory
Tylko niezbędne
Zezwól na wszystkie
× Nie znaleziono
× Nie znaleziono
  1. Artykuły
  2. Wskaźnik WHR: co to jest, jak go obliczyć i dlaczego jest ważny?
  1. Artykuły
  2. Wskaźnik WHR: co to jest, jak go obliczyć i dlaczego jest ważny?
data 25.01.2025

Wskaźnik WHR: co to jest, jak go obliczyć i dlaczego jest ważny?

Monika Krzepina Autor: Monika Krzepina
data 25.01.2025
Monika Krzepina Autor: Monika Krzepina
Wskaźnik WHR: co to jest, jak go obliczyć i dlaczego jest ważny?

Wskaźnik WHR (ang. Waist-to-Hip Ratio) to stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Jest to prosty, a zarazem skuteczny wskaźnik służący do oceny rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w ciele. WHR może pomóc w określeniu ryzyka wystąpienia wielu chorób związanych z otyłością, takich jak choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca typu 2 czy zespół metaboliczny.

Wskaźnik WHR: co to jest, jak go obliczyć i dlaczego jest ważny?
Spis treści
arrow Jak obliczyć wskaźnik WHR? arrow Normy wskaźnika WHR arrow Co mówi o Tobie wskaźnik WHR? arrow Dlaczego WHR jest lepszy niż BMI? arrow Jak poprawić wskaźnik WHR? arrow WHR w praktyce medycznej

Jak obliczyć wskaźnik WHR?

 

Obliczenie WHR jest bardzo proste i nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Wystarczy centymetr krawiecki i chwila czasu:

 

  • Zmierz obwód talii w najwęższym miejscu brzucha (zwykle na wysokości pępka).
  • Zmierz obwód bioder w najszerszym miejscu bioder.
  • Podziel obwód talii przez obwód bioder:

 

WHR = Obwód talii / Obwód bioder

 

arrow Noworoczne postanowienia: dieta. Jak w końcu zmienić nawyki bez presji?
arrow Chcesz poprawić swoje zdrowie? Dieta online to najlepszy pomysł dla zapracowanych (i nie tylko!)
arrow Czy makaron jest zdrowy? Fakty i mity
arrow Jak obniżyć cholesterol bez leków? Co działa, a co jest mitem?
arrow Dieta dopaminowa – czy jedzenie może naprawdę poprawić nastrój?
arrow Koci pazur: naturalne wsparcie odporności czy kolejny modny suplement?

Normy wskaźnika WHR

 

Normy WHR różnią się w zależności od płci, ponieważ kobiety i mężczyźni mają różne naturalne proporcje ciała:

 

Kobiety:

 

  • WHR poniżej 0,8 – niski poziom ryzyka zdrowotnego.
  • WHR między 0,8 a 0,85 – średni poziom ryzyka.
  • WHR powyżej 0,85 – wysoki poziom ryzyka.

 

Mężczyźni:

 

  • WHR poniżej 0,9 – niski poziom ryzyka zdrowotnego.
  • WHR między 0,9 a 1,0 – średni poziom ryzyka.
  • WHR powyżej 1,0 – wysoki poziom ryzyka.

 

Co mówi o Tobie wskaźnik WHR?

 

WHR pomaga określić, czy tkanka tłuszczowa jest zgromadzona głównie w okolicach brzucha (otyłość centralna) czy bioder (otyłość gynoidalna):

 

  • Otyłość centralna (androidalna): charakteryzuje się wyższym WHR i jest związana z gromadzeniem tłuszczu w okolicy brzucha. Ten typ otyłości zwiększa ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, cukrzycy typu 2 i problemów metabolicznych.
  • Otyłość gynoidalna: charakteryzuje się niższym WHR, z tłuszczem zgromadzonym głównie w okolicy bioder i ud. Ten typ otyłości jest mniej groźny dla zdrowia, choć może wiązać się z problemami ortopedycznymi.

 

Dlaczego WHR jest lepszy niż BMI?

 

Podczas gdy BMI (Body Mass Index) ocenia ogólną masę ciała w stosunku do wzrostu, WHR pozwala określić rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, co ma większe znaczenie dla oceny ryzyka chorób metabolicznych.

 

Osoba z prawidłowym BMI, ale wysokim WHR, może być bardziej narażona na choroby serca niż osoba z nadwagą, ale niskim WHR.

 

Jak poprawić wskaźnik WHR?

 

  1. Zadbaj o zdrową dietę: wybieraj produkty bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, jednocześnie ograniczając spożycie cukrów prostych i tłuszczów trans.
  2. Ćwicz regularnie: treningi aerobowe, takie jak bieganie czy pływanie, pomagają spalać tłuszcz, szczególnie w okolicach brzucha.
  3. Zarządzaj stresem: nadmiar stresu prowadzi do gromadzenia tłuszczu brzusznego poprzez zwiększone wydzielanie kortyzolu.
  4. Zadbaj o sen: niedobór snu sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicach brzucha.

 

WHR w praktyce medycznej

 

Wskaźnik WHR jest powszechnie stosowany w ocenie zdrowia pacjentów przez lekarzy i dietetyków. Jest szybki, tani i prosty do wykonania, co czyni go idealnym narzędziem w badaniach przesiewowych i monitorowaniu postępów w odchudzaniu.

Twoja opinia jest dla nas ważna - oceń artykuł:
star star star star star
Czy obecnie stosujesz dietę i próbujesz schudnąć?
Tak
Nie
Nie wiem
dieta otyłość nadwaga wskaźnik WHR
Szybka konsultacja:
e-Recepta L4 Online
Obserwuj nas na Google News
gn

Leki powiązane z tematem:

Acidum folicum Hasco (Tabletki) arrow Acidum folicum Richter (Tabletki) arrow Adeksa (Tabletki) arrow Aminoplasmal Paed 10% (Roztwór do infuzji) arrow Benfogamma Forte (Tabletki powlekane) arrow Biosteron (Tabletki) arrow Detritin (Tabletki powlekane) arrow Ferrola (Tabletki dojelitowe) arrow Folacid 0,4 mg (Tabletki) arrow Folik (Tabletki) arrow Ibuvit D3 4000 IU (Kapsułki miękkie) arrow Juvit Multi (Krople doustne, roztwór) arrow Numeta G16%E (Emulsja do infuzji) arrow Omegaflex plus (Emulsja do infuzji) arrow Omegaflex special (Emulsja do infuzji) arrow
Pokaż więcej leków
Zobacz podobne
Noworoczne postanowienia: dieta. Jak w końcu zmienić nawyki bez presji? Noworoczne postanowienia: dieta. Jak w końcu zmienić nawyki bez presji?
Nowy rok to czas, gdy wielu z nas deklaruje zmianę stylu życia i wprowadzenie zdrowszej...
Chcesz poprawić swoje zdrowie? Dieta online to najlepszy pomysł dla zapracowanych (i nie tylko!) Chcesz poprawić swoje zdrowie? Dieta online to najlepszy pomysł dla zapracowanych (i nie tylko!)
Nowy rok to doskonały czas na zmiany! Świeży start daje nam dodatkową motywację do działania,...
Czy makaron jest zdrowy? Fakty i mity Czy makaron jest zdrowy? Fakty i mity
Makaron od lat budzi skrajne emocje. Dla jednych to szybki i sycący posiłek, dla innych...
Jak obniżyć cholesterol bez leków? Co działa, a co jest mitem? Jak obniżyć cholesterol bez leków? Co działa, a co jest mitem?
Wysoki poziom cholesterolu LDL to jeden z najważniejszych czynników ryzyka chorób...
Dieta dopaminowa – czy jedzenie może naprawdę poprawić nastrój? Dieta dopaminowa – czy jedzenie może naprawdę poprawić nastrój?
Mgła mózgowa, brak motywacji towarzyszący depresji czy zmęczenie wpisane w wypalenie zawodowe...
Koci pazur: naturalne wsparcie odporności czy kolejny modny suplement? Koci pazur: naturalne wsparcie odporności czy kolejny modny suplement?
Koci pazur, znany także jako vilcacora to roślina o długiej historii użycia w medycynie...
Najnowsze pytania pacjentów
Podwyższona prolaktyna - co robić, aby wyniki były w normie?
Mam 31 lat, otyłość, nie miesiączkuje od kilku lat. Na zlecenie endokrynologa-ginekologa zrobiłam mnóstwo badań. Wyniki w większości wyszły w widełkach, natomiast prolaktyna bardzo podwyższona. Lekarz uznał, że z taką prolaktyną kobiety zachodzą w ciążę i nie wymaga to interwencji. Czy to...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana kontrolna stacjonarna konsultacja z lekarzem ginekologiem prowadzącym. Podczas konsultacji, po przeprowadzonym badaniu, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Interpretacja wyniku jest powiązana z całością obrazu klinicznego danej pacjentki (pełen wywiad medyczny, dotychczasowa historia choroby/leczenia, wyniki wykonanych badań). Wszystkie wątpliwości należy omówić z lekarzem prowadzącym, ew. rozważyć dodatkową konsultację ginekologiczną/endokrynologiczną.
Barbara Matuszkowiak
lekarz rodzinny, pediatra, internista
Umów wizytę
Podwyższony poziom prolaktyny u kobiet może mieć różne przyczyny – od fizjologicznych (stres, niedobór snu, karmienie piersią) po patologiczne (gruczolak przysadki – prolaktynoma, leki podnoszące prolaktynę, choroby tarczycy). Jeśli nadal ma Pani wątpliwości zachęcam do konsultacji innego ginekologa lub lekarza endokrynologa.
Czy zakończona chemioterapia umożliwia farmakologiczne leczenie otyłości?
Czy leczenie onkologiczne (Zakończona chemioterapia i naświetlanie, aktualnie hormonoterapia przez kolejne 5 lat) wyklucza farmakologiczne leczenie otyłości?
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana konsultacja z lekarzem prowadzącym leczenie. Podczas konsultacji, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Na pytanie dotyczące możliwości leczenia farmakologicznego otyłości może odpowiedzieć lekarz prowadzący, pod opieką którego prowadzone jest leczenie onkologiczne i który zna całość obrazu klinicznego dotyczącego pacjenta. A podczas konsultacji z lekarzem specjalizującym się w leczeniu otyłości należy przedłożyć dokumentację medyczną i ew. zaświadczenie od lekarza prowadzącego leczenie onkologiczne.
Tomasz Andrzej Szczęsny
lekarz chorób wewnętrznych, onkolog
Umów wizytę
Farmakologiczne leczenie otyłości nie jest wykluczone po leczeniu onkologicznym i jak w tym opisie w trakcie. Co więcej jak obecne badania sugerują , odchudzanie może poprawiać skuteczność terapii i zmniejszać ryzyko wznowy. Decyzję zawsze trzeba podjąć z onkologiem, by nie przeoczyć ewentualnej progresji.
Barbara Poziomska
dietetyk, psychodietetyk
Umów wizytę
Decyzja o farmakologicznym leczeniu otyłości zawsze powinna być omówiona z lekarzem, zwłaszcza w kontekście leczenia onkologicznego i trwającej hormonoterapii. Równolegle warto rozważyć także wsparcie dietetyczne – dobrze dobrane nawyki, regularność posiłków i spokojne podejście do jedzenia mogą znacząco wesprzeć organizm, niezależnie od tego, jaka forma leczenia zostanie ostatecznie wybrana. Warto porozmawiać o możliwościach z lekarzem prowadzącym.
Do jakiego lekarza mam się udać, żeby pomógł mi z otyłością?
Chciałbym uzyskać pomoc w zrzuceniu kilogramów.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Można zacząć np. od wizyty u lekarza rodzinnego - po zebraniu pełnego wywiadu medycznego powinno być bowiem przeprowadzone badanie fizykalne, wykonane określone badania laboratoryjne, kontrolne obrazowe i w oparciu o powyższe - dalsze zalecenia, uwzględniające np.niezbędne konsultacje (endokrynologiczna, diabetologiczna, dietetyczna, poradni metabolicznej).
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta u lekarza bariatry. Podczas konsultacji, po przeprowadzonym badaniu, specjalista odpowie na wszystkie pytania oraz podejmie decyzję w sprawie dalszego sposobu postępowania.
Umów wizytę
osobiście zalecałbym na początku wizytę u lekarza rodzinnego w POZ, i wykonanie pełnego panelu badań podstawowych. Potem konsultacja u specjalisty dietetyka, i do rozważenia ewentualna wizyta u chirurga bariatry (w zależności od wagi początkowej)
Czy po schudnięciu i wprowadzeniu diety jest szansa, że serce wróci do normy?
W badaniu echo serca okazało się, że mam przerośniętą lewą komorę serca, ale mam również sporą nadwagę, a nawet otyłość. 
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Zalecana stacjonarna wizyta u kardiologa.
Sylwia Dżaman
lekarz
Umów wizytę
Proszę zgłosić się z wynikami dotychczas wykonanych badań do kardiologa, który wdroży właściwe zalecenia.
Neurolog, który praktykuje wizyty grupowe - czy jest dobrym rozwiązaniem?
Pisze w imieniu mojej teściowej lat 74, której stan zdrowia psychicznego pogarsza się z dnia na dzień, to znaczy mówi od rzeczy i niestworzone historie, widzi ludzi, których już z nami nie ma, odgania się, od których robaków nie ma, twierdzi, że nie jest u...
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Wskazana konsultacja psychiatryczna.
Nadmierne owłosienie - jakie badania wykonać?
Ostatnio zauważyłam na buzi — szczególnie na policzkach oraz brodzie nadmierne owłosienie. Zmagam się z otyłością brzuszną i mam problem, aby schudnąć. Cykl miesiączkowy 30-32 dni, chociaż ostatni miesiąc 40 dni. Jestem po usunięciu mięśniaków. Proszę o poradę, jakie zrobić...
Marlena Kałużna
lekarz, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Podstawowymi badaniami są: badanie poziomu testosteronu oraz dwóch najważniejszych hormonów androgennych nadnerczy: androstendionu i siarczanu dehydroepiandrosteronu (DHEA-S) oraz badanie poziomu LH, FSH i prolaktyny.
Dawid Luwański
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Należy wykonać: poziomu testosteronu , androstendionu i siarczanu dehydroepiandrosteronu
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Podstawowymi badaniami są: badanie poziomu testosteronu oraz dwóch najważniejszych hormonów androgennych nadnerczy: androstendionu i siarczanu dehydroepiandrosteronu (DHEA-S) oraz badanie poziomu LH, FSH i prolaktyny.
Czy stosowanie antybiotyku na boreliozę koliduje ze szczepieniem przeciw COVID-19?
Moja mama choruje od ponad roku na boreliozę. Obecnie jest w trakcie zażywania 3. partii antybiotyku. Szczepienie na COVID wypada jej jeszcze w trakcie brania antybiotyku. Moja mama ma 63 lata i liczne choroby przewlekłe: cukrzyca, otyłość, nadciśnienie, borelioza. Czy zażywanie antybiotyku może...
Dariusz Jasonek
lekarz, trycholog
Umów wizytę
Nie stanowi to przeciwwskazania. Ostateczna decyzję podejmie lekarz kwalifikujacy do szczepienia.
Katarzyna Lorentz-Nejno
lekarz rehabilitacji medycznej, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Stosowanie antybiotyków nie jest przeciwwskazaniem do szczepienia.
Sylwester Król
ginekolog - położnik
Umów wizytę
Nie jest to przeciwwskazaniem do szczepienia
Adam Mallach
lekarz, ginekolog - położnik, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
nie koliduje leczenie ze szczepieniem
Dawid Luwański
ginekolog - położnik
Umów wizytę
stosowanie antybiotyku nie koliduje ze szczepieniem
e-Skierowanie na szczepienie przeciw COVID-19 dla osoby z II grupy
Jako osoba z otyłością (BMI 34) mogę zostać zaszczepiony w II grupie wg Narodowego Programu Szczepień na Covid-19. Jakiej specjalności lekarz może mi wystawić e-Skierowanie na to szczepienie?
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Pacjenci z chorobami przewlekłymi szczepieni są w I grupie. Jednak opisana choroba przewlekła (otyłość) nie uprawnia do uczestnictwa w tym etapie.
Strach przed zarażeniem koronawirusem - czy mogę otrzymać zwolnienie?
Panicznie boję się chodzić do pracy (market budowlany). Mam 58 lat oraz męża 61 lat ze wszystkimi chorobami (cukrzyca, POChP, otyłość ,bezdech senny, wieńcówka), dlatego sama myśl o zarażeniu koronawirusem paraliżuje moje funkcje życiowe. Czy mogę liczyć zwolnienie od psychiatry?
Paweł Skoczylas
lekarz, internista, lekarz rodzinny
Umów wizytę
Oczywiście. Po przeprowadzonym wywiadzie i stwierdzeniu niezdolności do pracy lekarz specjalista może wystawić zwolnienie lekarskie.
Piotr Matysik
lekarz rodzinny, lekarz chorób wewnętrznych
Umów wizytę
W razie stwierdzenia niezdolności do pracy każdy lekarz powinien wystawić zwolnienie.
Pokaż więcej pytań więcej
CHCESZ ZADAĆ PYTANIE?
Musisz napisać jeszcze: 50 znaków.
Dziękujemy
Twoje pytanie zostało wysłane. Nasi specjaliści udzielają odpowiedzi zwykle do kilkunastu godzin od zadanego pytania. Wszystkie odpowiedzi zostaną wysłane na adres e‑mail, który podałeś w formularzu.
lub Umów się na konsultację

Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!

Zobacz podobne
Noworoczne postanowienia: dieta. Jak w końcu zmienić nawyki bez presji? Noworoczne postanowienia: dieta. Jak w końcu zmienić nawyki bez presji?
Nowy rok to czas, gdy wielu z nas deklaruje zmianę stylu życia i wprowadzenie zdrowszej...
Chcesz poprawić swoje zdrowie? Dieta online to najlepszy pomysł dla zapracowanych (i nie tylko!) Chcesz poprawić swoje zdrowie? Dieta online to najlepszy pomysł dla zapracowanych (i nie tylko!)
Nowy rok to doskonały czas na zmiany! Świeży start daje nam dodatkową motywację do działania,...
Czy makaron jest zdrowy? Fakty i mity Czy makaron jest zdrowy? Fakty i mity
Makaron od lat budzi skrajne emocje. Dla jednych to szybki i sycący posiłek, dla innych...
Jak obniżyć cholesterol bez leków? Co działa, a co jest mitem? Jak obniżyć cholesterol bez leków? Co działa, a co jest mitem?
Wysoki poziom cholesterolu LDL to jeden z najważniejszych czynników ryzyka chorób...
Dieta dopaminowa – czy jedzenie może naprawdę poprawić nastrój? Dieta dopaminowa – czy jedzenie może naprawdę poprawić nastrój?
Mgła mózgowa, brak motywacji towarzyszący depresji czy zmęczenie wpisane w wypalenie zawodowe...
Koci pazur: naturalne wsparcie odporności czy kolejny modny suplement? Koci pazur: naturalne wsparcie odporności czy kolejny modny suplement?
Koci pazur, znany także jako vilcacora to roślina o długiej historii użycia w medycynie...
Pokaż wszystkie artykuły arrow
Najczęściej czytane artykuły
01
Czy skyr jest naprawdę zdrowy? Fakty i mity o popularnym jogurcie islandzkim
02
Blada kreska na teście ciążowym. Czy oznacza ciążę?
03
Mięta – zielony eliksir zdrowia, czy tylko aromatyczny dodatek?
04
L4 na grypę. Ile dni zwolnienia lekarskiego przysługuje pracownikowi?
05
Choroba Otto-Chrobaka. Rzadkie, ale poważne zaburzenie neurologiczne
NAJWYŻEJ OCENIANE
arrow Zawał serca u kobiet i mężczyzn. Różnice w objawach są subtelne arrow Żywienie pozajelitowe. Kiedy się stosuje? Na czym polega? arrow Zastój żółci. Przyczyny, objawy i leczenie arrow Tłumienie emocji – jak wpływa na psychikę i ciało? arrow Recepta na tabletkę dzień po a przyjmowanie antybiotyków. Czy lek działa skut...
Umów wizytę
e-Recepta Przeziębienie Znajdź lekarza L4 L4 Umów wizytę