Korekcja wad postawy - metody, diagnoza i profilaktyka. Fizjoterapeuta wyjaśnia

Jakie metody terapeutyczne są najskuteczniejsze w korekcji wad postawy?

- Leczenie wad postawy to nie tylko ćwiczenia – to kompleksowy proces, w którym kluczowe są indywidualne podejście, diagnoza oraz zaangażowanie pacjenta - podkreśla ekspert, Piotr Karaś-Iwasyk. 

Najczęściej wykorzystywane metody terapeutyczne to:

• Ćwiczenia korekcyjne – indywidualnie dobrane zestawy, które wzmacniają osłabione mięśnie posturalne, rozciągają przykurczone grupy mięśniowe i uczą prawidłowego ustawienia ciała.
• Terapia manualna – poprawia ruchomość stawów i tkanek, wyrównuje napięcia mięśniowe, likwiduje przeciążenia i kompensacje.
• PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) – poprawia kontrolę posturalną i aktywizuje osłabione mięśnie.
• Metoda Schrotha – stosowana u pacjentów ze skoliozą, opiera się na trójpłaszczyznowej korekcji kręgosłupa i świadomym, asymetrycznym oddychaniu.
• Integracja sensoryczna (SI) – wspiera rozwój koordynacji, równowagi i kontroli postawy u dzieci z zaburzeniami przetwarzania bodźców.
• Kinesiotaping – plastry wspomagające ustawienie ciała, działające sensorycznie i redukujące ból.
• Edukacja i ergonomia – nauka prawidłowej postawy, doboru mebli i ergonomii codziennej aktywności.

- Najskuteczniejsza terapia to połączenie różnych metod, dobranych do wieku, rodzaju wady i możliwości pacjenta - przyznaje fizjoterapeuta. 

Jak dbać o kręgosłup po 40. roku życia? Ruch, nawyki i fizjoterapia

Terapia wisceralna w leczeniu bólu: dla kogo i na czym polega?

Masaż Kobido – japoński lifting twarzy bez skalpela. Na czym polega i jakie daje efekty?

Jak fizjoterapeuta diagnozuje i leczy migrenę? Ekspertka wyjaśnia

Ból pleców u rodziców. Jak noszenie dziecka wpływa na kręgosłup?

Zaciskasz zęby, boli cię głowa? Sprawdź, czy pomoże fizjoterapia stomatologiczna

Czy fizjoterapia może pomóc również osobom dorosłym, które mają już utrwalone problemy posturalne?

- Często słyszymy: już za późno na poprawę, taki już jestem - nic bardziej mylnego! - zauważa Piotr Karaś-Iwasyk. 

Fizjoterapia dla dorosłych może przynieść konkretne korzyści:

• Zmniejszenie bólu – poprzez techniki manualne i ćwiczenia rozluźniające.
• Poprawa zakresu ruchu – dzięki mobilizacji stawów i poprawie elastyczności.
• Wzmocnienie mięśni posturalnych – co pomaga w odciążeniu kręgosłupa.
• Poprawa świadomości ciała – pozwalająca unikać niekorzystnych nawyków ruchowych.

- Nigdy nie jest za późno, by zadbać o swoje ciało – warto zacząć dziś.

Jak wygląda proces diagnozy i oceny wady postawy przez fizjoterapeutę?

Proces diagnostyczny jest kompleksowy i obejmuje:

1. Wywiad z pacjentem – analiza trybu życia, objawów i historii zdrowotnej.
2. Obserwację postawy – w różnych pozycjach i podczas ruchu.
3. Badanie funkcjonalne i palpacyjne – ocena mięśni, stawów i napięć.
4. Analizę chodu i wzorców ruchowych – identyfikacja kompensacji.
5. Dokumentację fotograficzną lub komputerową – pomoc w analizie i śledzeniu postępów.
6. Ustalenie planu terapii – indywidualnie dobrane metody leczenia.

- To szczegółowa analiza biomechaniki ciała, ruchu i nawyków pacjenta - przyznaje ekspert. 

Jakie ćwiczenia pomagają zapobiegać wadom postawy?

Regularna aktywność fizyczna to klucz do zdrowego układu ruchu. Najlepsze formy ruchu to:

• Pływanie – równomiernie rozwija ciało i odciąża kręgosłup.
• Gimnastyka korekcyjna – poprawia ustawienie ciała i wzmacnia mięśnie głębokie.
• Joga i pilates – poprawiają elastyczność i świadomość ciała.
• Nordic walking i marsz – aktywizują mięśnie posturalne.
• Trening funkcjonalny – wzmacnia mięśnie głębokie i uczy prawidłowych wzorców ruchowych.

Przykładowe ćwiczenia:

• deska (plank),
• mostek biodrowy,
• ćwiczenia z piłką gimnastyczną,
• rozciąganie klatki piersiowej,
• ćwiczenia równoważne na jednej nodze.

Jak podkreśla fizjoterapeuta, najlepszy efekt przynosi połączenie aktywności z edukacją posturalną.

Jaką rolę odgrywa ergonomia pracy i nauki?

Nasz ekspert zauważa:

- Nie tylko ruch, ale też to, jak i gdzie siedzimy, ma ogromne znaczenie dla zdrowia kręgosłupa.

Dobrze zorganizowane miejsce pracy zapobiega przeciążeniom i bólom pleców. Kluczowe zasady:

• Prawidłowa wysokość krzesła i biurka – kolana i biodra pod kątem 90°, stopy oparte.
• Oparcie dla lędźwi – wspiera kręgosłup.
• Ustawienie monitora – na wysokości oczu, 50–70 cm od twarzy.
• Regularne przerwy – co 30–45 minut warto wstać i się poruszać.

W przypadku dzieci warto stosować meble rosnące z dzieckiem i dbać o ograniczenie czasu spędzanego z telefonem.

- Ergonomia stanowiska pracy i nauki to jeden z filarów profilaktyki wad postawy - podsumowuje Piotr Karaś-Iwasyk. 

O tym co to są wady postawy, jakie sygnały powinny skłonić nas do wizyty u specjalisty przeczytasz w artykule: Wady postawy: problem nie tylko dzieci. Jak je rozpoznać? Polecamy też artykuł: Aktywność fizyczna w biurze - proste ćwiczenia dla zapracowanych.