Jak wejść w Nowy Rok z dobrym samopoczuciem psychicznym? 25 zasad na 2025!

Jak dbać o zdrowie psychiczne w roku 2025? Oto 25 zasad na 2025 rok!

1. Nadaj zdrowy rytm codzienności.

Odpowiednio zbalansowane posiłki, regularny sen, rozgraniczenie między czasem na pracę i na odpoczynek - to baza dobrego samopoczucia psychicznego na co dzień.

2. Bądź uważny na swoje emocje.

Nazywaj je, próbuj zrozumieć i pobyć z nimi. Bo zdrowie psychiczne opiera się na ich regulacji.

3. Nie rzucaj się na głęboką wodę.

Czyli ustalaj realistyczne cele. Robienie wszystkiego naraz rodzi frustrację, a mniejsze, regularne kroki dają poczucie sprawczości.

4. Próbuj akceptować okoliczności, na które nie masz wpływu.

Stresowanie się nimi i irytacja mogą prowadzić do złego samopoczucia psychicznego. Walka na siłę spowoduje zmęczenie, a akceptacja może dać sporo spokoju.

5. Ogranicz niepotrzebne bodźce.

Szczególnie stresory. Przebodźcowanie może wpłynąć na Ciebie negatywnie i nie pozwolić na realizację noworocznych celów ze spokojem.

6. Otwórz się na wsparcie.

Szukaj wsparcia w bliskich, rodzinie lub udaj się do specjalisty, jeśli tylko poczujesz się przeciążony.

7. Odpoczynek to podstawa!

W świecie, który sprzyja pracoholizmowi, Ty dbaj o robienie regularnych przerw i relaks dopasowany do swoich potrzeb. Balans i umiejętność odpoczynku to kolejny fundament zdrowia psychicznego na długo!

8. Znajdź przestrzeń na pasje.

To kolejny ważny punkt, zaraz po odpoczynku. Pasje poza pracą angażują, oczyszczają głowę i sprawiają, że odzyskujesz energię do działania!

9. Idź do natury.

Kontakt z naturą redukuje stres, poprawia nastrój (dzięki endorfinom) i wzmacnia kreatywność. Znajdź czas na spacer w pobliskim lesie lub usiądź z książką w parku, zamiast w kawiarni.

10. Zadbaj o ruch.

Aktywność fizyczna, najlepiej codzienna, to kolejna pomoc w redukcji stresu. Dopasuj formę ruchu do trybu życia i „wpisz” aktywność fizyczną jako stały punkt w swoim kalendarzu.

11. Praktykuj wdzięczność.

W pędzie codzienności staraj się zauważać te mniejsze rzeczy. Te drobnostki, które pozytywnie wpływają na jakość życia, a dzięki temu - pozytywnie oddziałują na zdrowie psychiczne!

12. Rozmawiaj o emocjach.

Często nawet krótka rozmowa o emocjach z bliską osobą, której ufasz lub z psychoterapeutą, może przynieść ulgę.

13. Bądź cierpliwy w stosunku do siebie.

Postanowienia postanowieniami. Ale ich spełnianie i rozwój to proces! Im mniej presji i zniecierpliwienia - tym większy spokój i lepszy nastrój.

14. Bądź uważny na sygnały, które daje ciało.

Napięcia mięśniowe, zmęczenie, brak apetytu - to tylko niektóre z wielu sygnałów, które mogą alarmować i mówić o tym, że powinieneś skupić się mocniej na balansie i dbaniu o psychikę.

15. Zadbaj o otoczenie.

Uporządkowana przestrzeń może dać Ci większy spokój i komfort w realizacji planów.

16. Unikaj perfekcjonizmu.

Ideały nie istnieją! A Ty możesz być po prostu wystarczająco dobry, a nie na siłę perfekcyjny.

17. Skup się na jednym.

Wielozadaniowość zwykle odbiera sporo energii i osłabia samopoczucie. A skupienie się na jednym zadaniu daje poczucie sprawczości.

18. Nie porównuj się.

Może to banał, ale trafny: dąż do bycia najlepszą wersją samego siebie, bez brania udziału w nic nie wnoszącym wyścigu szczurów!

19. Dbaj o relacje.

Jako ludzie potrzebujemy kontaktu z innymi, oczywiście odpowiednio dobranymi osobami, aby wzrastać i wzajemnie się motywować.

20. Granice to świętość.

Bądź asertywny i staraj się nie wchodzić w relacje czy rozmowy, które są dla Ciebie obciążające. Najpierw zadbaj o siebie, a później, jeśli masz na to przestrzeń - o innych. Nie odwrotnie.

21. Chwile słabości są ok!

Nie obwiniaj się za nie, tylko przekształcaj w lekcje.

22. Znajdź czas na refleksje.

Szczególnie, kiedy czujesz się przebodźcowany i gubisz sens działań. Wtedy usiądź sam ze sobą i zastanów się, czym się kierujesz i jakie są Twoje szczere potrzeby.

23. Wypracuj rytuały, które Ci sprzyjają.

To może być poranna pielęgnacja skóry, popołudniowy spacer lub wieczorne czytanie książki. Rytuały wpływają pozytywnie na zdrowie psychiczne, bo uczą zarządzać czasem, wzmacniają poczucie sprawczości i dają przyjemność.

24. Monitoruj swoje cyfrowe nawyki.

Długi czas spędzony przed ekranem, szczególnie w wyidealizowanych social mediach, może negatywnie wpływać na samopoczucie psychiczne.

25. Otwórz się na wsparcie lub pomoc specjalisty…

… szczególnie, jeśli czujesz się obciążony, zdezorientowany lub nie radzisz sobie z traumami, emocjami czy codziennością. Rozmowa z psychoterapeutą może okazać się wówczas kluczowym krokiem ku lepszemu samopoczuciu.

Chciałbyś wejść w nowy rok ze wsparciem psychoterapeuty?
Potrzebujesz pomocy w dążeniu do lepszego samopoczucia psychicznego?
Skontaktuj się z nami, aby poznać naszych psychoterapeutów i umówić się na 1. wizytę. 
Zapisz się do Bloom. Gabinet psychoterapii