05.02.2021 Czy konieczna jest suplementacja witaminy D zimą?
05.02.2021 Promienie słoneczne skutecznie wpływają na produkcję witaminy D. Wystarczy nawet 15 minut spaceru, aby wyprodukować dzienne zapotrzebowanie tej witaminy. W jaki sposób możemy radzić sobie z brakiem słońca w miesiącach jesienno-zimowych, aby zapewnić organizmowi odpowiednią dawkę witaminy D?
Spis treści
Witamina D działa wielokierunkowo
Brak słońca a niedobory witaminy D
Witamina D w diecie
Synteza skórna witaminy D
Witamina D jest niezbędna dla organizmu
Jak dawkować witaminę D?
Konsultacja z lekarzem i badanie krwi
Witamina D działa wielokierunkowo
Pod nazwą witaminy D mamy na myśli grupę rozpuszczalnych w tłuszczach steroidowych i organicznych związków chemicznych. Witamina ta jest w naszym organizmie odpowiedzialna m.in za:
- prawidłowe działanie układu odpornościowego,
- utrzymanie prawidłowego stężenia glukozy we krwi,
- ochronę skóry i jej regenerację,
- działanie przeciwnowotworowe,
- regulację ciśnienia tętniczego,
- prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Brak słońca a niedobory witaminy D
Zimą oddziaływanie promieniowania na mieszkańców Europy Środkowej jest bardzo niskie ze względu na szerokość geograficzną (co wiąże się też z kątem padania promieni UV), stąd potrzebna jest dieta wzbogacona o produkty zawierające witaminę D, bądź odpowiednia suplementacja.
Witamina D w diecie
Największymi źródłami witaminy D są tłuste ryby. Niestety statystyczny Polak zjada ich zaledwie około 240 g na tydzień. Najbogatsze w witaminę D są:
- śledź w oleju,
- pstrąg tęczowy,
- łosoś,
- makrela wędzona,
- sardynki,
- ostrygi.
Inne produkty spożywcze zawierające witaminę D to:
- margaryna miękka, 60% tłuszczu,
- żółtko jaja kurzego,
- pieczarka uprawna,
- schab pieczony,
- masło ekstra,
- ser żółty,
- wieprzowina.
Synteza skórna witaminy D
Jasna cera syntetyzuje ją trzy do pięciu razy skuteczniej niż skóra ciemna lub opalona, ponieważ pigmenty melaniny działają jako bariera dla promieni UVB.
Negatywny wpływ na przyswajalność witaminy D ma również nadwaga i otyłość, a także zanieczyszczenie środowiska, pochmurna pogoda i kremy przeciwsłoneczne.
Witamina D jest niezbędna dla organizmu
Niedobór witaminy D może przyczynić się do wielu schorzeń:
- obniżona odporność organizmu,
- insulinooporność i cukrzyca,
- zaburzenia pracy tarczycy,
- problemy autoimmunologiczne,
- zły nastrój, przygnębienie, apatia,
- depresja,
- problemy ze snem, koncentracją i pamięcią,
- większa wrażliwość na ból,
- częste chroniczne bóle kostno-mięśniowe,
- osłabienie kondycji skóry i włosów.
Jak dawkować witaminę D?
Najlepiej zacząć zażywać witaminę D już od września do kwietnia codziennie w niskich dawkach lub przez cały rok, jeśli w miesiącach letnich nie jest zapewniona synteza skórna.
Nie jest rekomendowane nagłe spożywanie bardzo dużych dawek, gdyż organizm dorosłego człowieka jest w stanie przyswoić jednorazowo maksymalnie 1000 j.m.
Witaminę przyjmujemy w zależności od wieku:
- 0-12 miesięcy 400 j.m./dzień
- dzieci 1-10 lat 600-1000 j.m./dzień
- dzieci 11-18 lat 800-1000 j.m./dzień
- dorośli 19-65 lat 1000-2000 j.m./dzień
- seniorzy >67 lat 1000-3000 j.m./dzień
Konsultacja z lekarzem i badanie krwi
Warto zrobić badanie krwi, aby określić dokładny niedobór witaminy D3 i skonsultować wyniki z lekarzem. Prawidłowa suplementacja zależy przede wszystkim od masy ciała i podaży witaminy D w diecie przez cały rok.
Jak w przypadku każdego suplementu diety, należy uważać na przedawkowanie. Zbyt duża ilość witaminy D może powodować pewne działania niepożądane, takie jak: bóle mięśni i kości, zaburzenia rytmu serca lub problemy z nerkami.
Przed zastosowaniem suplementacji witaminą D skonsultuj się z lekarzem i poproś o skierowanie na badania krwi. Możesz wybrać opcję wizyty online i bez wychodzenia z domu uzyskać poradę wraz z receptą online i e-Skierowaniem.
Leki powiązane z tematem:
Addamel N
(Koncentrat do sporządzania roztworu do infuzji)
Alendronic acid + Cholecalciferol Accord
(Tabletki)
Alfadiol
(Kapsułki miękkie)
AntyGrypin
(Tabletki musujące)
Ascorgem
(Krople doustne, roztwór)
Ascorvita
(Tabletki musujące)
Aspar Espefa Premium
(Tabletki)
Asparaginian lek
(Tabletki)
Aspargin
(Tabletki)
Aspirin C
(Tabletki musujące)
Bals Sulphur żel
(Żel)
Beduo
(Tabletki powlekane)
Benfogamma
(Tabletki drażowane)
Bexon
(Roztwór do wstrzykiwań)
Biotebal
(Tabletki)
Pokaż więcej leków
Alendronic acid + Cholecalciferol Accord
(Tabletki)
Alfadiol
(Kapsułki miękkie)
AntyGrypin
(Tabletki musujące)
Ascorgem
(Krople doustne, roztwór)
Ascorvita
(Tabletki musujące)
Aspar Espefa Premium
(Tabletki)
Asparaginian lek
(Tabletki)
Aspargin
(Tabletki)
Aspirin C
(Tabletki musujące)
Bals Sulphur żel
(Żel)
Beduo
(Tabletki powlekane)
Benfogamma
(Tabletki drażowane)
Bexon
(Roztwór do wstrzykiwań)
Biotebal
(Tabletki)
Zobacz podobne
Witamina C. Kluczowa w zdrowiu i witalności
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych...
Niedobór witamin zapowiada poważne kłopoty
Niedobór witamin może być powodem do zmartwień i szybkiego skorygowania nawyków żywieniowych...
Jajko. Bomba witaminowa nie tylko w czasie świąt
Jajko jest symbolem życia. O tym, jak wiele prawdy w tym stwierdzeniu przekonuje dietetyczka...
Witamina D. Co kryje się za jej niedoborem?
Niedobór witaminy D może przysporzyć nam wiele problemów zdrowotnych. Od osłabienia...
Nie tylko sok z kiszonej kapusty. Dlaczego warto sięgać po kiszonki?
W trendach związanych ze zdrowym żywieniem widać zainteresowanie koreańskim kimchi. Na nowo...
Jak wspierać odporność dzieci na jesień? Proste wskazówki dietetyka i pediatry
Odporność dzieci - jak wspierać ją codziennym jadłospisem, a na co zwrócić uwagę w sezonie...
Najnowsze pytania pacjentów
Ile jednostek witaminy D3 przyjmować na Islandii?
Od jakiegoś czasu przebywam na Islandii i w związku z tym suplementuję witaminę D3. Używam w tym celu kropli.
Codziennie suplementuję jedną kroplę, która zawiera 500IU witaminy D3 (tak jak podano na opakowaniu). Niemniej zastanawiam się, czy przebywając na tej wysokości geograficznej nie...
Bezpiecznie może Pani zwiększyć dawkę do dwóch kropli preparatu.
W krajach "południowych" mimo większego nasłonecznienia obowiązuje standard 2000j. o tej porze roku.
2000 IU dziennie czyli 4 krople/dobę przez cały rok
stosowałbym 2000j / dz
Zalecana dawka to 4 krople.
Czy powiedzieć lekarzowi, że sobie nie radzę z przestrzeganiem diety?
Mam poważne problemy żołądkowe. Lekarz zalecił mi dietę. Muszę między innymi unikać smażonych potraw. Bo to po nich zwłaszcza bardzo źle się czuję. Ja jednak zauważyłam, że nie jestem w stanie tej diety ściśle przestrzegać. Mimo że bardzo się staram, to kilka razy miałam silne napady apetytu i to...
Należy stosować się do zaleceń lekarskich.
Tak, należy zgłosić lekarzowi prowadzącemu trudności w przestrzeganiu diety (lekarz wówczas będzie znał przyczynę utrzymywania się Pani dolegliwości pomimo np.zleconego przez lekarza leczenia). Proszę zgłosić się na konsultację do dietetyka/psychodietetyka, który spróbuje Pani pomóc w uporaniu się z zaistniałymi problemami; rozważyć również proszę konsultację psychiatryczną.
Czy przed kolejnym badaniem krwi na B12, należy odstawić suplementację, a jeżeli tak to na ile dni przed badaniem?
Od paru miesięcy suplementuję B12 ze względu na jej niski poziom we krwi.
Decyzję o przerwaniu suplementacji będzie można podjąć znając wynik badania.
Jeżeli suplementacja wdrożona była w oparciu o wynik (wyjściowy), to przed kontrolnym badaniem nie należy preparatu odstawiać. O dalszym postępowaniu decydować będzie wynik badania kontrolnego.
Ewentualne odstawienie preparatu wit B12 dopiero po wyniku kontrolnym
Do jakiego mam się udać specjalisty, żeby pomógł zgubić zbędne kilogramy?
Ważę 79 kilogramów przy wzroście 162 cm, dlatego chcę schudnąć. Mój apetyt dodatkowo wzmagają lekarstwa neuroleptyczne.
Wskazana byłaby opieka dietetyka i aktywność fizyczna (jeżeli jest taka możliwa) pod okiem trenera. Najlepiej zacząć od wizyty u lekarza rodzinnego-w pierwszej kolejności bowiem powinny być wykonane kontrolne badania laboratoryjne i podstawowe obrazowe (typu usg j.brz., rtg klp, ekg), kontrola ciśnienia tętniczego. Z wynikami badań-wizyta w odpowiedniej poradni specjalistycznej w zależności od wskazań (np.endokrynologiczna, diabetologiczna, metaboliczna)
Wskazane zgłoszenie problemu prowadzącemu lekarzowi neurologowi oraz badania kontrolne u lekarza rodzinnego.
Przede wszystkim należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym leczenie.
Zalecam wizytę u lekarza prowadzącego leczenie
Dzień dobry,
zalecam opiekę dietetyka klinicznego, akurat prowadzę takie konsultację online więc zachęcam do wizyty :)
Co mam robić? Jak powinnam się odżywiać?
Od pół roku jestem na diecie o niskim IG i czuję się coraz gorzej. Mam insulinooporność i stan przedcukrzycowy. Po każdym posiłku około 15 min zalewają mnie poty, kręci mi się w głowie na chwilę ustaje, po czym po godzinie wszystko wraca. Jestem wykończona fizycznie i psychicznie tymi...
Należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym lecenie.
Z dotychczasową dokumentacją (wyniki badań, historia leczenia, plany dietetyczne) proszę zgłosić się na konsultację do diabetologa.
Należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym
Dzień dobry,
na pewno zalecam konsultację u endokrynologa prowadzącego leczenie. Co do diety istotne jest bilansowanie prawidłowe tłuszczy, węglowodanów i białek w jednym posiłku, oraz obserwacji reakcji po posiłkach. Może warto zmienić skład posiłków, żeby jeszcze bardziej obniżyć ładunek glikemiczny posiłku - kwestia do weryfikacji ;)
Czy dietetyk kliniczny to dobry wybór?
Dzień dobry. Potrzebuję informacji do kogo się zwrócić o pomoc w ustaleniu diety przy trombofilii wrodzonej, kamicy nerkowej i insulinooporności. Produkty, które wyczytuje w internecie - wzajemnie się wykluczają.
Należy to skonsultować ze specjalistami prowadzącymi leczenie.
Konsultacja u dietetyka klinicznego jak najbardziej wskazana. Dodatkowo-zawsze proszę pamiętać o informowaniu każdego z lekarzy, do których zgłasza się Pani, o informowaniu o wszystkich schorzeniach i stosowanych lekach, wówczas każdy z lekarzy prowadzących Panią będzie w zaleceniach uwzględniał powyższe.
Jestem dietetykiem klinicznym i pomagam podopiecznym zmagającym się z takimi schorzeniami.
Serdecznie zapraszam na konsultacje.
Pozdrawiam,
mgr Żaneta Petryka
konsultacja u dietetyka jest wskazana, zapraszam, Dawid Korona, Purdue Corona
Czy istnieją jakieś hormony, czy leki, które mogę brać?
Od września 2023 zmagam się z zaburzeniami odżywiania. Także we wrześniu straciłam miesiączkę.
Zalecana konsultacja ginekologiczna.
Zalecana kompleksowa opieka lekarska -m.in dietetyk/psychodietetyk, a także stacjonarna kontrola ginekologiczna.
Zalecana konsultacja z ginekologiem oraz dietetykiem klinicznym.
Serdecznie zapraszam,
mgr Żaneta Petryka
Zapraszamy do kontaktu z naszym Dietetykiem, pozdrawiamy Purdue Corona.
Dawid Korona
Czy żeby dostać leki muszę robić posiew kału i jamy ustnej?
Mam zdiagnozowana Kandynoze układu pokarmowego. Źle się czuję na diecie od dietetyka, moje objawy to biały nalot na języku, pieczenie języka, gazy, odbijanie, wzdęcia, suchość w ustach.
Na jakiej podstawie została postawiona diagnoza ? Kto ją postawił ?
Wskazana konsultacja stacjonarna u lekarza POZ.
Kandydozę stwierdzamy na podstawie badań mykologicznych.
Czy są jakieś hormony do przyjmowania w tej sytuacji? Czy rozwiązaniem jest tylko zwiększenie kalorii?
Od września tamtego roku nie miesiączkuje, ponieważ choruje na zaburzenia odżywiania. Teraz ważę 39 kg przy 160 wzroście.
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Wskazana wizyta stacjonarna u lekarza rodzinnego
Zalecana wizyta stacjonarna u lekarza.
Masa ciała jest zdecydowanie zbyt niska. Należy udać się do lekarza internisty oraz dietetyka klinicznego w celu dostosowania odpowiedniego leczenia oraz żywienia.
Pozdrawiam,
mgr Żaneta Petryka
Zalecana jest wizyta u dietetyka i lekarza specjalisty
Dzień dobry, istotne jest udanie do lekarza, i psychologa który specjalizuję się w zaburzeniach odżywiania. Polecam również wizytę u dietetyka klinicznego który specjalizuję się w temacie psychodietetyki
Proszę o poradę co dalej robić.
Od dłuższego czasu mam problemy z żołądkiem. Dodam, że wyszłam z zaburzeń odżywiania, lecz choroba odzywa się. Przez dolegliwości waga zaczęła spadać, jestem pod kontrolą dietetyka. Opisze swoje objawy: Po każdym nawet niedużym posiłku brzuch jak balon, czuje się ociężała. Cokolwiek zjem, kończy...
Poza opieką dietetyka-wskazana konsultacja gastrologiczna (niezbędne wykonanie badań dodatkowych, na które lekarz skieruje Panią po zapoznaniu się z pełną historią choroby, wynikami dotychczasowych badań, a także po zbadaniu Pani).
Zalecana stacjonarna wizyta gastroenterologiczna.
Zalecam pilną stacjonarna wizytę gastroenterologiczną, oraz udać się na konsultację do naszego Dietetyka, celem omówienia dalszego planu leczenia.
Jakie badania mogę samodzielnie wykonać?
Od kilku lat mam CRP w okolicy 15-30 oraz OB 20-50. Cały czas jestem przemęczona, często łapię infekcje. W morfologii zawsze mam podwyższone leukocyty (minimalnie powyżej normy). Mam dość sporą nadwagę i mimo diet, ćwiczeń cały czas utrzymuje się ta sama waga. Lekarz internista powiedział, że...
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
Dzień dobry, zalecam stacjonarną wizytę u lekarza pierwszego kontaktu w kwestii infekcji i zmęczenia. W kwestii nadwagi zachęcam do skorzystania z wizyty u dietetyka klinicznego, aktualnie prowadzę takie konsultację w formie online :)
Co może być powodem takiego stanu nagłego?
Uczucie pełności po bardzo małym posiłku. Dodam jeszcze, że jestem przeziębiona. W ciągu 4 dni schudłam około 4 kg.
Zalecana stacjonarna wizyta lekarska.
zalecana wizyta stacjonarna z badaniem
Zalecana stacjonarna wizyta u lekarza pierwszego kontaktu, wykonanie szczegółowych badań oraz wizyta u dietetyka.
Zaleca się wizyte u lekarza, oraz dietetyka
Czy tabletki antydepresyjne mogą powodować zwiększenie kaloryczności posiłków?
Na tabletkach przytyłam 40 kilo, bez zmiany diety ani stylu życia. Wiem, że im wyższa dawka leku, tym więcej tyje. Pomimo stosowania diety, diety pudełkowej oraz wysiłku fizycznym. Mój stan z dnia na dzień jest gorszy do tego stopnia, że moje BMI wynosi 40. Jestem wykończona, a...
Leki nie mają wpływu na kaloryczność posiłków. Zalecana konsultacja z psychiatrą prowadzącym - być może zasadna będzie zmiana leków.
Zalecam konsultacje z lekarzem prowadzącym
Zalecam dodatkowo konsultację w poradni endokrynologicznej.
Proponował bym konsultacje z lekarzem psychiatra który dobrać może inne leki antydepresyjne potwierdzając konieczność leczenia a jednocześnie mogące odwrócić obecna tendencję
Leki nie wpływają na kaloryczność posiłków- zalecana wizyta u psychiatry oraz dietetyka.
Pozdrawiam,
Tomasz Matjas, Purdue Corona
Czy zjedzenie czekoladek kilka dni po upływie terminu ważności może się jakoś odbić na moim zdrowiu?
Czekoladki miały taki delikatny biały nalot, ale w smaku były w porządku.
Najprawdopodobniej nie dojdzie do żadnych powikłań, proszę obserwować swoje ciało oraz stolec.
Pozdrawiam,
Tomasz Matjas
Jeżeli były przechowywane w/g zaleceń to raczej nie.
Czy przy kontrolowaniu spożywanych kalorii tabletki nie mają dużo wspólnego z tyciem?
Lekarz przepisał mi tabletki antykoncepcyjne. Przed rozpoczęciem ich brania niepokój wywołują u mnie komentarze dotyczące przybierania na wadze po tabletkach. Mam pytanie czy to prawda, że po tabletkach antykoncepcyjnych się tyje?
Konsultacja z ginekologiem, który przepisał antykoncepcję.
Są różne rodzaje tabletek antykoncepcyjnych z mniejszym lub większym potencjałem do zaburzeń łaknienia .
Szczegóły zawsze należy uzgodnić z lekarzem prowadzącym .
Dzień dobry,
Obawy dotyczące zmian w wadze po rozpoczęciu stosowania tabletek antykoncepcyjnych są dość powszechne. Jednakże, kwestia wpływu antykoncepcji hormonalnej na masę ciała jest złożona i może się różnić w zależności od indywidualnych reakcji organizmu.
Niektóre badania i opinie pacjentek sugerują, że mogą wystąpić niewielkie zmiany w wadze po rozpoczęciu stosowania antykoncepcji hormonalnej. Może to być spowodowane zatrzymaniem wody w organizmie lub zmianami w apetycie. Jednakże, inne badania nie wykazały silnego związku między stosowaniem antykoncepcji hormonalnej a przybieraniem na wadze.
Ważne jest, aby pamiętać, że reakcje na leki są bardzo indywidualne. Niektóre kobiety mogą zauważyć niewielkie zmiany w wadze, podczas gdy inne nie zauważą żadnych zmian.
Niezależnie od stosowania antykoncepcji, utrzymanie zbilansowanej diety i regularna aktywność fizyczna są kluczowe dla zachowania zdrowej wagi i ogólnego dobrego samopoczucia.
Monitorowanie jakichkolwiek zmian w organizmie po rozpoczęciu antykoncepcji, w tym zmian w wadze, może pomóc w zrozumieniu, jak organizm na nią reaguje.
Jeśli obawia się Pani zmian w wadze lub jakichkolwiek innych skutków ubocznych, ważne jest, aby omówić te obawy z lekarzem. Lekarz może doradzić w kwestii zarządzania potencjalnymi skutkami ubocznymi lub zaproponować alternatywną metodę antykoncepcji, jeśli ta będzie powodować niepożądane efekty.
Pamiętać proszę, że wybór metody antykoncepcyjnej powinien być dobrze przemyślany i dostosowany do indywidualnych potrzeb i sytuacji. Regularne konsultacje z lekarzem są ważne dla bezpiecznego i skutecznego stosowania antykoncepcji.
Alkohol, a ashwaganda.
Mam pytanie odnośnie ashwagandy. Zacząłem dopiero wczoraj, wiem ze efekty na zdrowiu psychicznym powinienem zobaczyć dopiero po 1-3 tygodni, ale nasuwa mi się pytanie, czy jeśli w sylwestra się napije to czy będę musiał dłużej czekać na efekty? Bo alkohol działa przeciwnie do ashwagandy z...
Konsultacja z psychiatrą prowadzącym.
Ashwaganda działa przeciwstawnie do działania alkoholu
Serwis HaloDoctor ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny i w żadnym wypadku nie zastępuje konsultacji medycznej. W celu dokładnej diagnozy zalecany jest kontakt z lekarzem. Jeśli jesteś chory, potrzebujesz konsultacji lekarskiej, e‑Recepty lub zwolnienia lekarskiego umów wizytę teraz. Nasi lekarze są do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę!
Zobacz podobne
Witamina C. Kluczowa w zdrowiu i witalności
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych...
Niedobór witamin zapowiada poważne kłopoty
Niedobór witamin może być powodem do zmartwień i szybkiego skorygowania nawyków żywieniowych...
Jajko. Bomba witaminowa nie tylko w czasie świąt
Jajko jest symbolem życia. O tym, jak wiele prawdy w tym stwierdzeniu przekonuje dietetyczka...
Witamina D. Co kryje się za jej niedoborem?
Niedobór witaminy D może przysporzyć nam wiele problemów zdrowotnych. Od osłabienia...
Nie tylko sok z kiszonej kapusty. Dlaczego warto sięgać po kiszonki?
W trendach związanych ze zdrowym żywieniem widać zainteresowanie koreańskim kimchi. Na nowo...
Jak wspierać odporność dzieci na jesień? Proste wskazówki dietetyka i pediatry
Odporność dzieci - jak wspierać ją codziennym jadłospisem, a na co zwrócić uwagę w sezonie...
