Grypa i przeziębienie: dlaczego w zimie częściej chorujemy?

Wirusy w niskich temperaturach czują się najlepiej

Badania naukowe wykazują, że wirusy wywołujące przeziębienie i grypę w chłodniejszych warunkach żyją dłużej i łatwiej się przenoszą. Zimne, suche powietrze sprzyja ich stabilności, a także powoduje wysychanie śluzówki nosa i gardła, co osłabia naturalną barierę ochronną organizmu. Dlatego nawet krótki kontakt z chorym w zimie może skończyć się infekcją.

Co więcej, zimowe wirusy częściej mutują – w rezultacie nasz układ odpornościowy trudniej je rozpoznaje, a wcześniejsze przechorowanie grypy nie zawsze zapewnia ochronę w kolejnych sezonach.

Nowy wariant grypy K w Polsce. GIS ostrzega przed szybkim wzrostem zachorowań

Braki w lekach na grypę. Minister Zdrowia: uzupełniamy zapasy

Szczyt zachorowań na grypę. Przychodnie pękają w szwach

Objawy grypopodobne. Jak rozpoznać i co robić?

Przeziębienie a grypa. Objawy mogą zmylić

Grypa, COVID-19, a może RSV? Na co chorują Polacy?

Mniejsza odporność w zimowych miesiącach

Krótkie dni i ograniczony dostęp do światła słonecznego wpływają na poziom witaminy D, która odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Niedobór tej witaminy zwiększa podatność na infekcje, osłabia produkcję przeciwciał i spowalnia regenerację organizmu.

Dodatkowo, zimą częściej przebywamy w ogrzewanych, zamkniętych pomieszczeniach, gdzie powietrze jest suche, a wirusy krążą szybciej. Bliskość współpracowników, uczniów czy członków rodziny zwiększa ryzyko zakażenia. Nawet krótkie chwile spędzone w tłumie mogą skończyć się przeziębieniem.

Styl życia a ryzyko infekcji

Święta, Sylwester i zimowe aktywności często zaburzają regularność snu i diety. Zmęczenie, stres, alkohol i słodycze osłabiają odporność, czyniąc organizm bardziej podatnym na wirusy.

Należy również pamiętać o nawodnieniu – w zimie łatwo zapominamy o piciu wody, a odpowiednia ilość płynów jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania błon śluzowych, które stanowią pierwszą linię obrony przed wirusami.

Jak skutecznie chronić się przed infekcjami zimą?

• Mycie rąk i higiena osobista – podstawowy, ale najskuteczniejszy sposób ochrony przed wirusami.
• Zdrowa dieta i nawodnienie – warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty oraz woda i ciepłe napoje wspierają odporność.
• Regularna aktywność fizyczna – umiarkowany ruch poprawia krążenie i funkcjonowanie układu odpornościowego.
• Odpowiednia suplementacja – witamina D i cynk mogą wspomóc odporność, ale warto skonsultować suplementację z lekarzem.
• Odpoczynek i sen – regeneracja organizmu jest kluczowa dla utrzymania sprawnego układu immunologicznego.
• Odpowiednia wilgotność powietrza – zbyt suche powietrze w mieszkaniach sprzyja wysychaniu błon śluzowych, warto używać nawilżaczy lub pojemników z wodą na kaloryferze.