Ashwagandha. Czym jest? Jak działa?

Co to jest ashwagandha?

Ashwagandha to niewielki krzew pochodzący z suchych obszarów Indii, Bliskiego Wschodu oraz niektórych regionów Afryki. Najbardziej wartościową częścią rośliny są jej korzenie, które zawierają substancje aktywne odpowiedzialne za jej działanie lecznicze. Do najważniejszych związków chemicznych znajdujących się w ashwagandzie należą witanolidy, alkaloidy i saponiny, które odpowiadają za jej właściwości adaptogenne, przeciwutleniające, przeciwzapalne oraz immunostymulujące.

Pilny komunikat GIF: popularny lek psychiatryczny wycofany z obrotu

Zmiany w refundacji leków. Od stycznia 2026 lista się wydłuża

Temperatura, światło, wilgoć – co niszczy leki i jak temu zapobiec?

Kaskada lekowa: jak nie wpaść w pułapkę kolejnych leków? Farmaceuta wyjaśnia

„Leki to nie słodycze” – jak bezpiecznie stosować leki dostępne bez recepty

Przegląd lekowy - czym jest i jakie korzyści może przynieść pacjentom?

Właściwości zdrowotne ashwagandhy

Ashwagandha posiada szeroki wachlarz właściwości zdrowotnych, które przyciągają zarówno zwolenników naturalnych metod leczenia, jak i badaczy naukowych. Oto najważniejsze z jej korzyści:

• Redukcja stresu i lęku

Jednym z najbardziej znanych zastosowań ashwagandhy jest jej zdolność do łagodzenia objawów stresu i lęku. Roślina ta wpływa na poziom kortyzolu, hormonu stresu, który często jest podwyższony u osób narażonych na długotrwały stres. Badania wykazały, że regularne przyjmowanie ashwagandhy może obniżyć poziom kortyzolu, co prowadzi do poprawy samopoczucia i zmniejszenia uczucia niepokoju. Warto podkreślić, że jej działanie jest łagodne i nie prowadzi do uzależnienia.

• Poprawa jakości snu

Ashwagandha ma również właściwości uspokajające i wspierające zdrowy sen. Osoby cierpiące na bezsenność czy zaburzenia snu mogą zauważyć poprawę po wprowadzeniu tej rośliny do swojej diety. Działa ona relaksująco, ułatwiając zasypianie, jednocześnie poprawiając ogólną jakość snu, co sprzyja regeneracji organizmu.

• Wzmacnianie odporności

Ashwagandha wpływa na układ odpornościowy, zwiększając jego zdolność do walki z infekcjami. Roślina działa jako immunomodulator, co oznacza, że pomaga regulować odpowiedź immunologiczną, wzmacniając odporność organizmu w trudnych warunkach.

• Wsparcie dla zdrowia psychicznego

Badania wykazują, że ashwagandha może mieć korzystny wpływ na osoby z objawami depresji. Jej adaptogenne działanie pomaga w regulacji neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nastrój, takich jak serotonina i dopamina. Może to być szczególnie korzystne dla osób z łagodnymi do umiarkowanych objawami depresji.

• Wsparcie dla zdrowia fizycznego

Roślina ta wpływa również pozytywnie na kondycję fizyczną. Ashwagandha pomaga poprawić wytrzymałość i siłę mięśni, co czyni ją popularnym suplementem wśród sportowców. Badania sugerują, że może zwiększać poziom testosteronu, co jest szczególnie korzystne dla mężczyzn pragnących wspierać zdrowie hormonalne i zwiększać masę mięśniową.

• Regulacja poziomu cukru we krwi

Ashwagandha może pomagać w regulacji poziomu cukru we krwi, co jest istotne dla osób z cukrzycą lub insulinoopornością. Badania wykazały, że przyjmowanie ashwagandhy może obniżać poziom cukru we krwi na czczo oraz poprawiać wrażliwość na insulinę.

Ashwagandha a badania naukowe

Choć ashwagandha jest stosowana w medycynie ajurwedyjskiej od wieków, to w ostatnich latach przeprowadzono szereg badań naukowych mających na celu potwierdzenie jej skuteczności. Większość wyników wskazuje na jej korzystny wpływ na zdrowie, zwłaszcza w kontekście redukcji stresu, poprawy nastroju i zdrowia fizycznego. Jednakże, wiele badań zostało przeprowadzonych na małą skalę, dlatego potrzebne są dalsze analizy, aby potwierdzić jej długofalowe korzyści.

Czy ashwagandha jest bezpieczna?

Ashwagandha jest ogólnie uważana za bezpieczną w stosowaniu, szczególnie w krótkim okresie. Jak większość naturalnych suplementów, powinna być przyjmowana z umiarem i zgodnie z zaleceniami producenta. Istnieją jednak pewne grupy osób, które powinny zachować ostrożność w jej stosowaniu. Kobiety w ciąży, osoby z chorobami autoimmunologicznymi, a także osoby przyjmujące leki na nadciśnienie lub cukrzycę powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Ashwagandha może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, dlatego zawsze warto zasięgnąć porady specjalisty, zwłaszcza jeśli pacjent przyjmuje leki na stałe.

Ashwagandha – lek czy suplement?

Ashwagandha jest dostępna w postaci suplementów diety i nie jest to lek na receptę. W Polsce można ją kupić w postaci kapsułek, proszku lub ekstraktu w sklepach z suplementami, aptekach oraz sklepach ze zdrową żywnością. Należy jednak pamiętać, że suplementy diety, w tym ashwagandha, nie są poddawane takiej samej kontroli jak leki, co oznacza, że ich jakość może się różnić w zależności od producenta. Wybierając suplementy, warto zwrócić uwagę na renomę firmy oraz składy preparatów.