Stopy w podróży – jak dbać o stopy podczas długiej podróży samolotem, samochodem lub pociągiem

Wybór odpowiednich butów – fundament zdrowych stóp

- Wybór odpowiednich butów jest kluczowy, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy surowiczych i bólu. Buty w podróż powinny być lekkie, elastyczne w przodostopiu i posiadać szeroki nosek, aby nie uciskały palców – zwraca uwagę ekspertka.

W przypadku długich wędrówek po górach warto zainwestować w wysokiej jakości buty trekkingowe z amortyzującą podeszwą i odpowiednim wsparciem stawu skokowego. Podczas przymierzania nowych butów najlepiej wybrać porę wieczorową – wtedy stopa jest zmęczona i najlepiej odzwierciedla rzeczywisty rozmiar.

Dodatkowo, materiał obuwia powinien być oddychający, a technologie typu GoreTex pozwalają zachować wodoodporność przy jednoczesnej wentylacji stopy.

Sport bez kontuzji – jak dbać o stopy i kostki podczas aktywności fizycznej

Stopy dziecka pod lupą: kiedy udać się do podologa?

Stopy seniora – dlaczego wymagają specjalnej troski? Ekspertka wyjaśnia

Pierwsza wizyta u podologa - czego się spodziewać?

Nadpotliwość stóp. Jak radzić sobie z „mokrym problemem” w butach?

Pękające pięty, kurzajki, wrastające paznokcie. Na ratunek: podolog

Profilaktyka i pielęgnacja w podróży

Podczas każdej wędrówki warto mieć przy sobie plastry z opatrunkiem, piankowe lub filcowe, aby zabezpieczyć pierwsze oznaki otarć czy odcisków.

- Przy pierwszych oznakach zaczerwienienia należy natychmiast przyłożyć plaster, co zapobiega powstawaniu pęcherzy surowiczych – radzi Ewa Hunder.

Prawidłowa pielęgnacja stóp obejmuje też:

• regularne obcinanie paznokci i usuwanie odcisków,
• stosowanie odpowiednich skarpetek (bezszwowych lub ze wzmocnieniem w miejscach narażonych na tarcie),
• posiadanie zapasowej, suchej pary skarpet podczas wędrówek w wilgotnych warunkach.

W przypadku problemów z biomechaniką stopy, takich jak płaskostopie, warto stosować wkładki ortopedyczne, które równomiernie rozkładają ciężar i zmniejszają nacisk na newralgiczne miejsca.

Odświeżenie i regeneracja stóp

Jak radzi podolog, Eva Hunder podczas wędrówki w upalne dni warto skorzystać z możliwości umycia stóp w zimnej wodzie, fontannach lub potokach, a następnie załóżmy suche skarpetki.

- Po powrocie do miejsca noclegowego warto wykonać kąpiel stóp w ciepłej wodzie z dodatkiem soli Epsom i olejków eterycznych, np. z mięty pieprzowej, co pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć obrzęki.

Masaż stóp, okrężne ruchy, użycie piłki tenisowej i stosowanie kremów odżywczych poprawiają krążenie i relaksują zmęczone mięśnie. Dodatkowo uniesienie stóp powyżej poziomu serca wspomaga odpływ krwi i zmniejsza opuchliznę.

SOS – pęcherze i drobne urazy

Jeśli mimo profilaktyki pojawi się pęcherz, należy go odpowiednio ocenić. U osób z cukrzycą problem może być poważny i wymaga natychmiastowej konsultacji z podologiem lub chirurgiem – ostrzega ekspertka.

W przypadku zdrowych osób zazwyczaj wystarczy odciążenie i zabezpieczenie opatrunkiem. Ważne: nie zrywać naskórka, ponieważ pełni on rolę naturalnego opatrunku. Duże lub bolesne pęcherze powinny być opróżniane wyłącznie przez specjalistę w jałowych warunkach.

Lekkie nogi w podróży – jak zapobiegać zakrzepicy żył głębokich

Długotrwałe siedzenie w samolocie, pociągu czy samochodzie może prowadzić do tzw. „syndromu klasy ekonomicznej” (DVT), czyli zakrzepicy żył głębokich. Objawy obejmują:

• uczucie ciężkości nóg,
• obrzęki stóp i kostek,
• ból i zaczerwienienie skóry.

Aby temu zapobiec, warto:

• nosić pończochy uciskowe,
• często poruszać stopami, wykonywać „10 pompek” co 30 minut,
• wstawać i spacerować, jeśli to możliwe,
• unikać krzyżowania nóg,
• dbać o odpowiednie nawodnienie, ograniczając alkohol.

Podróż przez czas: stopy i mądrość pielgrzymów

Jak przypomina ekspertka, już w średniowieczu pielgrzymi pokonujący Cammino de Santiago przywiązywali szczególną wagę do stóp, stosując maści z naturalnych olejków, aby zapobiegać pierzchnięciu i łagodzić zmęczenie.

Jak głosiło przysłowie: „Zdrowa stopa to szczęśliwe serce”.

Podolog Ewa Hunder podsumowuje:

- Jeśli starannie przygotowujemy stopy i zadbamy o ich regenerację, każdy krok może stać się chwilą przyjemności i odkrycia. Jak mawiał Lao Tzu: „Nawet najdłuższa podróż zaczyna się od jednego kroku”. Zadbajmy zatem o to, by ten krok był jak najlepszy.